தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவம்

வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் கனவில் நாங்கள் செலவிடுகிறோம். இருப்பினும், தூக்கத்தின் காலம் வாழ்க்கை முழுவதும் மாறுபடுகிறது மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான தூக்கம் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் இன்று ஒரு முக்கியமான தலைப்பு.

ஸ்லீப் என்பது ஒரு உடலியல் நிலையாகும், இது நனவின் தடுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது. ஒரு கனவு, நாம் வாழ்க்கை மூன்றில் ஒரு பங்கு பற்றி. ஒரு சாதாரண சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக தூக்கம் மற்றும் இரவு முழுவதும் எடுக்கும்.

தூக்கத்தின் காலம்

தூக்கமும் அலை வடிவங்களும் வயதில் மாறுகின்றன. ஒரு பிறந்த குழந்தை வழக்கமாக ஒரு நாள் 16 மணி நேரம் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, ஒவ்வொரு 4 மணி நேரமும் உணவு ஊட்டுகிறது. ஒரு வருட வயதில் ஒரு குழந்தை சுமார் 14 மணி நேரம் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் 5 வயதில் - சுமார் 12 மணி நேரம். பருவ வயதுக்கு தூக்கத்தின் சராசரி நீளம் சுமார் 7.5 மணி நேரம் ஆகும். ஒரு நபர் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கியிருந்தால், அவர் சராசரியாக 2 மணி நேரம் தூங்குவார். பல நாட்கள் தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு நபர் ஒரு வரிசையில் 17-18 மணிநேரத்தை விட அரிதாக தூங்கலாம். ஒரு விதியாக, ஒரு பெண் ஒரு மனிதனை விட தூங்க சிறிது நேரம் தேவை. வயதைக் கொண்ட வயதில் 30 முதல் 55 வயது வரையிலான வயது குறைவு 65 வயதுக்கு பிறகு சிறிது அதிகரிக்கும். இளம் வயதினரை விட வயதானவர்கள் வழக்கமாக இரவு நேரங்களில் திரும்பப் பெறுகின்றனர், ஆனால் பகல் நேர தூக்கம் காரணமாக அவர்கள் காணாமல் போயுள்ளனர்.

தூக்கமின்மை

ஆறு வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது அன்றாட வாழ்வில் ஒரு மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பெரும்பாலும் மக்கள் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர்: அவர்கள் இரவில் தூங்க முடியாது, மற்றும் அவர்கள் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் நாள். குழந்தைப் பருவத்தில், பெரும்பாலும் 7-7 வயதுள்ள 20% குழந்தைகளில் காணப்படுகிற தூக்கக் கலவையின் அத்தியாயங்கள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான "outgrow" sleepwalking, மற்றும் பெரியவர்கள் இந்த நிகழ்வு அரிதாக உள்ளது.

தூக்கத்தின் போது மாற்றங்கள்

உடலில் தூக்கத்தின் போது உடலியல் மாற்றங்கள் பல உள்ளன:

• இரத்த அழுத்தம் குறைதல்;

• இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையில் குறைதல்;

• சுவாசத்தை குறைத்தல்;

• அதிகரித்த புற சுழற்சி;

• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை;

• தசை தளர்வு;

• 20 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எமது செயல்பாடு உடலின் வெப்பநிலையையே சார்ந்துள்ளது, இது நாள் முழுவதும் மாறும். குறைந்த உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக காலை 4 முதல் 6 மணி வரை பதிவு செய்யப்படுகிறது.

தீவிரமாக எழுந்திருக்கும் நபர்கள், உடலின் வெப்பநிலை 3 மணி நேரத்தில் அதிகமான உடலியல் 5 மணிநேரத்திற்கு பதிலாக தொடங்குகிறது. மாறாக, அமைதியற்ற தூக்கத்தில் உள்ளவர்கள், உடலின் வெப்பநிலை சுமார் 9 மணியளவில் மட்டுமே உயரும். ஒரு மனிதனும் ஒரு பெண்ணும் ஒன்றாக வாழ்ந்தால், அந்த நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் (காலையில் ஒரு பங்குதாரர், மாலையில் மற்றவர்) அதிகபட்சமாக வேலை செய்தால், ஜோடிகளில் மோதல்கள் இருக்கலாம்.

தூக்க நேரங்கள்

தூக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய கட்டங்கள் உள்ளன: விரைவான தூக்கத்தின் நிலை (KSh-sleep என அழைக்கப்படும்) மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தின் கட்டம் (யாக்-தூக்கம் அல்லாதது). விரைவான தூக்கத்தின் கட்டமானது, விரைவான கண் இயக்கத்தின் கட்டமாகவும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மூடிய கண்ணிதழ்கள் கீழ் கருவிழிகளின் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் இணைந்து செல்கிறது. இரவில், மூளையின் செயல்பாடானது, தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாறுகிறது. தூங்குகிறது, நாம் ஆழமான தூக்கத்தின் கட்டத்தின் முதல் கட்டத்தில் நுழைந்து படிப்படியாக நான்காவது கட்டத்தை அடைகிறோம். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த கட்டத்திலும், தூக்கம் ஆழமாகிறது. 70-90 நிமிடங்கள் கழித்து தூங்கிவிட்ட பிறகு, விரைவான கண் இயக்கத்தின் ஒரு கட்டம் உள்ளது, இது சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். REM தூக்கத்தின் கட்டத்தில், நாம் கனவைக் காண்கையில், மூளையின் மின் செயல்பாட்டுத் தரவு விழிப்புணர்வின் போது ஒத்ததாக இருக்கும். உடலின் தசைகள் நிம்மதியாக இருக்கும், இது நம் கனவில் "பங்கேற்க" அனுமதிக்காது. இந்த காலகட்டத்தில், பெருமூளைச் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது.

ஏன் ஒரு கனவு தேவை?

பல நூற்றாண்டுகளாக மக்கள் தங்களைக் கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறார்கள்: நமக்கு ஏன் கனவு தேவை? ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் அடிப்படை மனித தேவைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக பல நாட்கள் தூங்காத நபர்கள் சித்தப்பிரமை, காட்சி மற்றும் தியான மனோபாவத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். தூக்கம் தேவை என்பதை நிரூபிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள கோட்பாடுகளில் ஒன்று, தூக்கம் ஆற்றலைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது என்ற அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தினசரி வளர்சிதை மாற்றமானது இரவுநேர வளர்சிதை மாற்றத்தை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாகும். மற்றொரு கோட்பாடு தூக்கம் உடலுக்கு உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. உதாரணமாக, ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் கட்டத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது இரத்த, கல்லீரல் மற்றும் தோல் போன்ற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் புதுப்பிப்பை உறுதி செய்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது. இது காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுநோய்களில் தூக்கத்திற்கான அதிகரித்த அவசியத்தை விளக்கலாம். சில விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் உங்களை நரம்பு பரப்புகளில் அரிதாகப் பயன்படுத்தும் வழிகளைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள், இது இணைந்தால் இணைக்கப்படுகிறது (இது நரம்பு உந்துதல் கடந்து செல்லும் நரம்புகளுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளாக இருக்கிறது).

கனவு

உலகில் கனவுகள் முக்கியத்துவம் இல்லை என்று ஒரு சில கலாச்சாரங்கள் உள்ளன. கனவுகள் தீம்கள் வேறுபட்டவை: அன்றாட சூழ்நிலைகளிலிருந்து அற்புதமான மற்றும் பயங்கரமான அற்புதமான கதைகள் வரை. இது வேகமாக தூக்கத்தின் கட்டத்தில் தோன்றும் கனவுகள், பொதுவாக 1.5 மடங்கு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் 8 மணி நேரம் நீடிக்கும். இது சம்பந்தமாக, மூளையில் கனவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அதன் வளர்ச்சியும் மூளை செல்கள் இடையே புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதையும் உறுதிப்படுத்தலாம். நவீன விஞ்ஞானம் நீங்கள் மூளையின் உயிரியலியல் ஆற்றல்களின் வளைவை பதிவு செய்து ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. கனவில், மூளையின் விழிப்புணர்வு காலத்தில் பெற்ற அனுபவம் மூளை, சில உண்மைகளை மனதில் வைத்து, மற்றவர்களை "அழிக்கிறது". கனவுகள் நம் நினைவில் இருந்து "அழிக்கப்பட்ட" உண்மைகளை பிரதிபலிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் கனவுகள் நமக்கு உதவலாம். ஒரு ஆய்வில், தூங்கும் முன், மாணவர்கள் ஒரு பணியை வழங்கினர். விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் கட்டங்களை கவனித்தனர். மாணவர்களின் பகுதிகள் விழித்திருக்காமல் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டன, மற்றவர்கள் கனவு கண்ட முதல் அறிகுறிகளை தோற்றுவித்தனர். கனவுகள் போது எழுந்த மாணவர்கள், அவர்களுக்கு நியமிக்கப்பட்ட பணியை எப்படி சரிசெய்வது என்பது அறிந்தது.