தூக்கத்தில் இருக்கும் சக்திகளின் தரம் நமக்கு சரியாகக் கொடுக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. மற்றும் ஒரு கனவு எங்கள் உடல் வேலை - குறைந்தபட்சம், அது தலையிட கூடாது, மற்றும் வெறுமனே - இந்த வேலை உதவி வேண்டும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது எது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு நியாயமான ஆரோக்கியத் தொடர்புடைய நபர் ஆர்வம் காட்டுவார். ஆரம்பத்தில், அவர் தனது வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு முழு இரவன்று ஓய்வெடுக்கும் அந்த காரணிகளை அகற்றுவார்.
இவை பின்வருமாறு: தூங்க செல்ல நேரம் எடுக்கும் நேரத்தில் வேலை முடிந்துவிடும். உடல் முழுதும் ஓய்வெடுக்க முடியாது, தொடர்ச்சியாகவும், கனவிலும் சில முடிக்கப்படாத பிரச்சினைகள் மற்றும் பணிகளை தீர்க்கவும் முடியாது. இந்த நிலைக்குத் தூண்டுதலாக பல நாள் நரம்பு தூக்கமின்மை இருக்கலாம்.
பெட்டைக்கு முன் உண்பதற்கு அடர்த்தியான உணவு - தொடக்கத்தில் இது பிரியமானவரின் மகிழ்ச்சியான உணர்வைக் கொடுக்கிறது, இதயத்தில் இருந்து சாப்பிட்டு வந்தவர் உண்மையில் தூங்குவார். இருப்பினும், இரவில் உடல் அதன் திட்டத்தை நிறைவேற்றாது - உணவை செரித்தால், நரம்பு செல்கள் மற்றும் உள் உறுப்புக்கள் முழுமையான ஓய்வு நிலைக்கு வர அனுமதிக்காது.
உரத்த இசை, டிவி திரையில் மற்றும் கணினி மானிட்டர் தாமதமாக கூட்டங்கள் நிரந்தர விழிப்புணர்வு மாநில மூளை வழிவகுக்கும். கூட தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, சேகரித்த தகவலைச் செயல்படுத்துவதைத் தொடர்ந்து அவர் கண்டறிந்து, கேட்டதில் இருந்து முழுமையாக துண்டிக்க முடியவில்லை. உணர்ச்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உணர்வுகள் இரவில் அதே அடர்த்தியான உணவாகும், இந்த வழக்கில் மட்டும் அது ஈடுபடும் வயிறு அல்ல, ஆனால் மூளை. எனவே, தூங்குவதற்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும். காதுகளில் உள்ள வீரர்களுடனோ அல்லது பணிக்குழுவின் முதுகெலும்புகளுடனோ தூங்கிக் கொண்டிருப்பதை டாக்டர்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் - நபர் வேறுவிதமாக தோன்றினால் கூட, ஒலி பின்னணி ஒரு கெட்ட கனவுக்கு உறுதியளிக்கிறது.
இரவில் ஆல்கஹால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது, அதன் நிதானமான பண்புகள் பற்றிய மாயைக்கு மாறாக, ஒரு ஆரோக்கியமான கனவு மறக்கப்படலாம் என்பதாகும். ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டு, ஒரு நபர் உடனடியாக "ஆழ்ந்த தூக்கம்" என்ற கட்டத்தில் "வேகமான" கட்டத்தை தவிர்ப்பார், உடலுக்கு உண்மையான ஓய்வு கிடைக்காது. அது "வேகமாக தூக்க" ஒரு நிலை உள்ளது மற்றும் எழுப்புகிறது போது அன்றாட வாழ்க்கை சிரமங்களை மற்றும் அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது இது நரம்பு மண்டலம், ஒரு தளர்வு உள்ளது. "வேகமான தூக்கம்" என்ற கட்டம் எத்தனோல் முற்றிலும் மறுவேலை செய்யப்பட்ட பின்னரே தொடங்கும். இரவில் மது எடுத்துக் கொண்ட நீர்ப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் உலர்ந்த வாயை ஏற்படுத்துகிறது, இது தீவிரமாக மாலை ஒரு நபர் எடுக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் அளவுக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக உள்ளது.
ஒரு சங்கடமான மற்றும் கடினமான அல்லது அதிக மென்மையான படுக்கை, ஒரு மோசமாக காற்றோட்டம் அறை, அறையில் உயர் அல்லது மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலை ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஒரு கூடுதல் தடையாக இருக்கும்.
சாதாரண ஓய்வுக்கு தடைகளை கண்டுபிடித்து, சிறந்த ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சிறந்த பங்களிப்பைப் பற்றிப் பேசுவோம். நிச்சயமாக, முதலில், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறை காரணிகளும் அகற்றப்பட வேண்டும்.
ஒரு பழைய நல்ல புத்தகத்துடன் உரத்த ஒலி டிவியும், இரவில் கம்ப்யூட்டர் மானிட்டரின் ஒளிரும் ஒளியையும் மாற்றவும். படுக்கைக்கு மேலே ஒரு நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு சிறிய மாடி விளக்கு அல்லது ஒரு ஸ்கோஸ் விளக்கு உண்டாக்கும் கூடுதல் உணர்வு மற்றும் ஒரு ஆரம்ப பேரின்பத் தூக்கம் உருவாக்கும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திலோ அல்லது இரண்டு நாட்களிலோ நீங்கள் உங்கள் வேலையை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை அல்லது வீட்டு விவகாரங்கள் மூளையில் துளிகூடாது, அவற்றால் அவர்களைச் சுலபமாக வெளியேற்றுவதோடு, சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழியைத் தேடுகின்றன. நரம்பு சோர்வு - இந்த படுக்கைக்கு செல்லும் முன் தற்போதைய பணிகளில் இருந்து துண்டிக்க எப்படி தெரியாது யார் மக்கள் இறுதியில் அச்சுறுத்துகிறது என்ன.
பசி உணவை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக ஒரு தேக்கரண்டி பால் குடிக்கவும் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடவும் - இந்த ஒளி உணவு பசி வயிற்றை சமாதானப்படுத்தி போதுமானது, இது விரைவாக உணவை ஜீரணிக்கச் செய்யும், மேலும் முழு உடலோடு சேர்ந்து தூங்குகிறது.
மிகவும் வலுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் ஒரு குறுகிய சூடான மழை ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு புத்தகம் ஒரு தழுவி படுக்கையில் முன் எடுத்து. அதற்கு பதிலாக, மாறாக, மழைநீர், குளிர்ந்த நீரை கொண்ட விளையாட்டு பயிற்சி, மற்ற ஊக்குவிக்கும் நடைமுறைகள் - விட்டு. ஒருவேளை, புதிய காற்றுக்கு ஒரு சிறிய நடை மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிராகரிக்கப்படக்கூடாது - ஆக்ஸிஜனின் ஊடுருவக்கூடிய விளைவு இருந்தபோதிலும், அது ஆரோக்கியமான செயல்முறையை தூக்கப் போவதில்லை.
படுக்கை மற்றும் படுக்கை வாங்குவது, கடினமான படுக்கைகள், இயற்கை துணிகள் மற்றும் மிகவும் பஞ்சுபோன்ற இறகு படுக்கைகள் விருப்பம் கொடுக்க சிறந்தது. நவீன படுக்கை துணி தொழிற்சாலை கிட்டத்தட்ட "ஹாலோஃப்டர்பேபர்" போன்ற நிரப்பிகளுடன் கிட்டத்தட்ட காற்று மெத்தைகள், போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகளை வழங்குகிறது - ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இவை சிறந்ததாக கருதப்படுகின்றன. அவர்கள் உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமாகவும் எளிது, கீழே இறகுகள் இல்லாமல், அவை ஹைபோஅலர்கெசிக், மற்றும், இறுதியாக, விலை உயர்ந்த மதிப்பு இல்லை. இந்த வகையான படுக்கை உடலின் வரையறைகளை சரிசெய்து, மென்மையான ஒரு சமநிலை உருவாக்கி, அதே நேரத்தில், நபர் தூங்க எந்த மேற்பரப்பில் கடினத்தன்மை. இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உகந்ததாகக் கருதப்படும் இந்த சமநிலையல்ல, ஆறுதலின் உணர்வு இழப்பில் அல்ல, தூங்குகிற அனைவருக்கும் மிகவும் அவசியம். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு நரம்பு முடிகள் மற்றும் முதுகெலும்பு அசாதாரண வளைக்கும் கிண்டல் தடுக்க உதவுகிறது. அதே பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கு, டாக்டர்கள் சில டிப்ஸ்கள் உபயோகப்படுத்தாமல், சில மென்மையான ரோல்லர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் சில நோய்களுக்கு (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, வலுவான ரன்னி மூக்கு, முதலியன), தலையணையை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறந்த தூக்கத்திற்கு போஸ் - பக்கத்தில்; ஒரு நபர் ஒரு முறை பல முறை திருப்ப நிர்வகிக்கப்படுகிறது, எந்த உள் உறுப்புக்கள் "வீக்கம்" பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் முதுகெலும்பு சிறந்த வழியில் relaxes.
ஒரு நல்ல காற்றோட்டம், அமைதியான மற்றும் வசதியான அறை ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது. நரம்பு உற்சாகம், தலைவலி மற்றும் தூங்க முடியாத இயலாமை - நறுமணம் மற்றும் வாசனை விளக்குகள் பயன்பாடு ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம், ஒரு ஓய்வு மற்றும் ஒரு விரைவான தூக்கம், ஒரு கொண்டு.
நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம், ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் முன்னுரிமை கொடுக்கும் - உடல் மட்டும் ஓய்வு அனுமதிக்க, ஆனால் ஆன்மா வேண்டும். ஆன்மா வேலை செய்ய வேண்டும் என்று பள்ளியில் கற்றுக்கொண்ட வரிகள் மறந்து "இரவும் பகலும், பகலும் இரவும்!". மாலை நேரத்தில், ஆத்மா மட்டுமே ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயம், ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் நாள் சோர்வாக உடலை சுமக்க அனுமதிக்கிறது.