ஒன்பது மாதங்களுக்குள், நீங்கள் எடையைப் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல்நலத்தையும் உங்கள் நபரையும் பாதிக்காத அதே மாதங்களின் எண்ணிக்கை உங்களுக்கு தேவைப்படுகிறது. கோட்பாட்டின் படி, ஒரு நர்சிங் தாயார் அவருக்காகவும் அவளது குழந்தைக்காகவும் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 600 கலோரிகளை தேவைப்படுகிறார். கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் உங்கள் எடை நெறியை விடக் குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகமானால், அதிக கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், அதிக கலோரி படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு குறைக்கப்படும் போது, குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் திறன் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது எல்லாவற்றையும் குறைக்க, உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
பாலூட்டலின் போது எடை
பாதுகாப்பான எடை இழப்பு திட்டம்
உன்னையும் உங்கள் பிள்ளைகளையும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் வழங்க முடியும். நர்சிங் தாய்மார்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், உணவின் கலவை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். குறைவான கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தால், பெரும்பாலான நர்சிங் தாய்மார்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நலன்களையும் உறுதிப்படுத்த தேவையான கலோரிகளை பெற மாட்டார்கள்.
ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், உண்மையான குறிக்கோள் படிப்படியாக மாதத்திற்கு ஒரு கிலோ எடையைக் குறைப்பதோடு, கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் குறைவாக 1 கி.கி குறைவாகவும் குறைவாகவும் குறைக்க வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடு
ஒரு நாளில், உடல் உழைப்புக்கு உங்கள் நேரத்தை ஒரு மணி நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அத்தகைய உடல் நடவடிக்கைகள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் குழந்தையிலிருந்து பிரிக்கப்பட அனுமதிக்கக்கூடாது, பின்னர் நீங்கள் வகுப்புகளை விட்டு விலக மாட்டீர்கள். அம்மா ஒரு வசதியான வகையான உடற்பயிற்சி ஒரு ஸ்லீங் சாதனத்தில் குழந்தைக்கு நடைபயிற்சி முடியும், குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள். வேகமாக நடைபயிற்சி, குழந்தை ஒரு கவண் போது, எரிக்க 400 கலோரிகள். பின்னர் உடல் சுமை மற்றும் சிறிய உணவு உட்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 3,500 கலோரிகள், உங்கள் எடையை 400 வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு குறைக்கும். அதற்குப் பிறகு, மார்பகங்களை காலியாக மாற்றி, அவ்வளவு கடுமையாக இருக்காததால், குழந்தையை ஊட்டிவிட்டு உடலுறவு கொள்ள வேண்டும். ஒரு கணிசமான உடல் சுமை, நீங்கள் மார்பக ஆதரிக்கும் ஒரு BRA அணிய வேண்டும், மற்றும் முலைக்காம்புகளை தேய்க்க, மென்மையான பட்டைகள் பயன்படுத்த.
உடல் செயல்பாடு சிறந்த வடிவம் நீச்சல். சில பெண்கள், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்து, பால் குறைந்துவிட்டதாக புகார் கூறினர். உதாரணமாக, தோள்பட்டை வேலை செய்யும் பயிற்சியில், ஒரு சரவு வழியாக குதித்து, மார்பக லாக்டிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு mums பிறகு அத்தகைய பால் சக் செய்ய தயக்கம். எனவே, குழந்தை வகுப்புகள் முன் ஊட்டி வேண்டும், அது குழந்தை மற்றும் அம்மா நல்ல இருக்கும். ஒவ்வொரு பாலூட்டும் தாயும் இத்தகைய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை ஆலோசனை செய்ய முடியும், இது அவளுக்கு பொருத்தமானது.
முடிவுகளை பதிவு
நீங்கள் மெதுவாக எடை இழந்துவிட்டால், குழந்தை நன்றாக இருக்கும்போது, மகிழ்ச்சி அடைந்து நன்கு வளரும் போது, மார்பக பால் குறைவதில்லை, அதாவது நீங்கள் சரியான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தட்டச்சு செய்கிறீர்கள்.
ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு "ஏற்ற எடையை" எடுத்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை எடை சேர்க்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை பாலூட்டலுக்கு முன் உங்கள் எடை போதுமானதா அல்லது அதிகமானதா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலையும் சார்ந்துள்ளது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு எடை எடையை இழந்தால், நீங்கள் தேவையானதை விட குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு சமநிலை உணவுக்கு ஒரு ஆலோசனை மருத்துவர் அல்லது ஒரு மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் திட்டமிட்ட திட்டத்தை முன்னெடுத்து, எடையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.
இறுதியாக, தாய்ப்பால் போது, உங்கள் எடை மாதத்திற்கு 1 கிலோ குறைகிறது. இது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளோடு அல்ல, 2000 கலோரிகளை ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் போது அல்ல. இவை அனைத்தும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.