இரவு உணவு சீக்கிரம்
பிற்பாடு அது தள்ளிப்போடாதே. உடலில் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதற்கு மிக அதிகமான நேரத்தை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைத்தது, கடைசியாக மூன்று மணிநேரம் கழித்து படுக்கைக்கு முன்பே கடைசி உணவு நடைபெற வேண்டும். 20-40 நிமிடங்கள், தானியங்கள் - ஒரு மணி நேரம், இறைச்சி - ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை (கோழி) 4-5 மணி நேரம் (பன்றி இறைச்சி) வரை சாறுகள் 15-20 நிமிடங்கள், பழங்கள் செரிக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் வாங்கி, சமைத்ததை சாப்பிடுங்கள்
கூட குளிர்சாதனப்பெட்டியில் கூட சுண்டவைத்தவை, வறுத்த, இறைச்சி சுத்தமாகவும் 1-2 நாட்களுக்கு மிக குறுகியதாக வைக்கப்படுகிறது. தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள் - 3-5 நாட்கள், வேகவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை, ஹாம் மற்றும் பேக்கன் - ஒரு வாரம். கடைசி நாளில், நீங்கள் வாங்கி வந்த அதே நாளில் புதிய கீரைகள், மீன் மற்றும் கோழிகளை சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, நாளை வரை அதை விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் டீஸ் குடிக்கவும்
இந்த பானம் உங்களுக்கு நல்லதாக்க, ஒரு நிமிடம் ஒரு நிமிடம், 10-15 விநாடிகளுக்கு பச்சை நிறத்தை உருவாக்குங்கள். முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் அதை குடிக்க, அது அதிகபட்ச டோனிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
ஒரு சாலட்டில் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் போடு
வெட்டுக் குழுவில் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மேஜையில் டிஷ் சேவை முன் (கீரைகள் சிறந்த கையை உடைத்து). ஆகையால், வைட்டமின் சி அதிகபட்சமாக வைத்துக்கொள்கிறீர்கள், இது விரைவில் காற்றுக்குள் உடைகிறது.
உங்கள் தட்டில் உள்ளதை சாப்பிட வேண்டாம்
மனநிறைவு உணர்வு இரண்டு காரணிகளால் உருவாகிறது: வயிற்றில் முழுமையும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதும், மூளை உங்கள் வாயில் முதல் பகுதி வைத்து 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செயல்படும். உணவுப்பழக்கம் மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்காது என்று எதுவும் இல்லை, அதனால் மேஜையில் "எடுக்க" முடியாது.
உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மீன் (தடிமன் பொறுத்து) 15-30 நிமிடங்கள், கோழி - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள், முயல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி - 1 மணி நேரம் இருந்து சமையல். கல்லீரல் மிகவும் விரைவாக தயார்: 10-15 நிமிடங்களில், பின்னர் - பன்றி: அது குறைந்தது 1.5 மணி நேரம் சமைக்க வேண்டும்.
காலப்போக்கில், உணவுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்
சாப்பாட்டுக்கு 3-5 மணி நேரம் கடந்து செல்ல வேண்டும். இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் ஒரு நிலையான நிலை பராமரிக்க உகந்த நேரம்.
காலை உணவு
நீங்கள் ஓட்டிக்கொண்டு வேலைக்கு தாமதமாகிவிட்டாலும், இந்த உணவை மறுக்க வேண்டாம். இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவுக்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், உணவு இல்லாமலிருக்கும் உடலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனை வெளியேற்றும் மற்றும் பிற ஆற்றல் மூலங்களைப் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கும்: தசைகள் புரதங்கள், இரத்தம், எலும்பு திசு. வறுத்த பான் இருந்து இறைச்சி நீக்க நீங்கள் சிவப்பு உள்ளே இருக்க வேண்டும் என்றால். முதல், ஒரு நிமிடம் இரண்டு பக்கங்களில் இருந்து ஒரு துண்டு "வெட்டு", பின்னர், தீ குறைத்து பிறகு, 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்க. ஒரு நடுத்தர மாமிசத்தை ஒரு மாமிக்கு - 3 நிமிடங்கள், ஒரு நல்ல பருவத்திற்கு - 5 நிமிடங்கள்.
பசித்த உடனே உட்கார்ந்திருங்கள்
நாங்கள் அடிக்கடி தாகத்துடன் இந்த உணர்வுகளை குழப்பிக் கொள்கிறோம், எனவே முதலில் தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடிக்கவும், 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இந்த நேரத்தில், திரவம் வயிறு விட்டு. நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருக்கிறீர்களா? எனவே, சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கடிதத்தை வைத்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது!
மேஜையில் வேகவைத்த இறைச்சி பரிமாறவும்
அதை சுவையாக மற்றும் தாகமாக செய்ய, குழம்பு பொய் 10 நிமிடங்கள் அவரை கொடுக்க. நீங்கள் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி அல்லது கோழி போன்றவற்றை சுடுவது என்றால், 10-15 நிமிடங்களுக்கு அது "ஓய்வெடுக்க" அனுமதிக்கலாம். உறைந்த தயிர், நீங்கள் சுவையான மற்றும் ஒளி இனிப்பு விருந்தினர்களை தயவு செய்து விரும்பினால். உணவுக்கு முன் 1.5 மணி நேரத்திற்கு உறைவிப்பால் வைக்கவும். நீங்கள் மேஜையில் ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மாலை வைக்க வேண்டும் என்றால், ரம் பெர்ரி மற்றும் பழம் வைத்து. ஜேர்மனிய உணவு வகைகளில் இந்த உன்னதமான உணவு மிகவும் நீண்ட தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. முதல் ஸ்ட்ராபெரி ஜூன் மாதம் 6 மாதங்கள் ரம் கொண்ட ஒரு தொட்டியில் கிடைக்கும், ஒரு மாதம் செர்ரி, பிளம்ஸ், apricots, pears அதை மேல் இடுகின்றன முன் ஒரு மாதம் வலியுறுத்தினார்.