சளிக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

ஜலதோஷத்தை தடுக்கும் உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான போராட்டம் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பாகங்களில் ஒன்றாகும். உடல்நலம் ஒரு முழு அளவிலான காரணிகளை பாதிக்கிறது: உங்கள் உணவு, உங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள், எப்படி உங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் ... ஒரு சில சிறிய மாற்றங்கள் சிறப்பாக இருக்கும் - மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருக்கும், மேலும் வாழ்க்கை புதிய நிறங்களுடன் விளையாடும். ஆண்டுதோறும், கடுமையான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குளிர்க்கு எதிராக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

யார் குற்றம்?

நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் எப்பொழுதும் "100% செயல்திறன்!" சலிப்பிற்காக ஸ்ப்ரேஸ், நீங்கள் கிலோகிராம் சிட்ரஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் சிறந்த நண்பர் உடனடியாக உங்கள் திசையில் தும்மிருக்குமானால், "மக்களின் எதிரி" என்ற நிலையை பெறுகிறாரா? ஆனால் எல்லா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் அனைத்து குளிர்காலம் தொடர்ந்து குளிர்ந்த அனைத்து "ஒன்பது மடியில்" செல்ல ... அதனால் ஆண்டு வரை! மனநிலையும் ஆரோக்கியமும் ஒரு முழுமையான இரண்டு கூறுகள். இதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் குளிர்காலமாக "குளிர்காலத்தில்" நிழல்கள் இல்லாமல், ப்ளூஸ் மயக்கங்கள் இல்லாமல்!

1. ஏழாவது வியர்வை வரை பயிற்சி

ஒரு தெளிவான குளிர்கால நாளில் எங்களிடமிருந்தோ, எல்லா விதமான நலன்களையுடனான ஹூபோச்சுண்ட்ரியா தாக்குதலை சமாளிக்க முடியவில்லையா? ஆனால் இந்த வழக்கில், மகிழ்ச்சி - "நேரடியாக எதிர்": மிதமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரம் 3 முறை எண்டோர்பின் மூலம் உடல் நிரம்பி. இந்த "மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள்" நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, உடலில் "வைரஸ்-எதிர்ப்பு எதிர் தாக்குதல்" என்று இருக்கும் நேரத்தில் லிகோசைட்டுகளின் வேலைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆனால் முக்கியத்துவம் பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்க கூடாது, ஆனால் காலப்போக்கில். முக்கிய குறிக்கோள் வியர்வை. இங்கே, வியர்வை எண்டார்பின்ஸை உற்பத்தி செய்யும் லிட்மஸ் காகிதமாகும். ஆனால் உங்கள் அனைத்து வலிமையையும் மீறி பயிற்சியளிக்காத ரயில்! ரத்தத்தில் அதிகமான சுமைகளால், கார்டிசோல் அளவு, லீக்கோகைட்டுகளின் சண்டைகளை அதிகரிக்கிறது, அதிகரிக்கும் ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன். உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு அது கடினமாக உள்ளது, பின்னர் போலி பற்றி மறந்துவிடாதே மற்றும் ஓய்வெடுக்க - மனசாட்சி ஒரு தந்திரம் இல்லாமல் பல நாட்கள் புதிய காற்று நடக்க.

2. இதயத்திலிருந்து சிரித்துக் கொள்ளுங்கள்

சிரிப்பு நோயெதிர்ப்பு தடுப்புகளை செயல்படுத்துகிறது - நோய்க்காரணிகளுக்கு எதிரான முதல் வரியாகும். இந்தியானா பல்கலைக்கழக வல்லுனர்களின் ஆய்வுகள், நகைச்சுவைகளைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் போது மனதார சிரித்துக் கொண்ட பெண்கள் உடலின் பாதுகாப்புப் பணிகளை பலப்படுத்தினர். சிற்றின்பம் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கு ஒப்பிடக்கூடிய மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருக்கும் - எண்டோசீலிம், தமனிகளின் உள் ஷெல் பாதிக்கிறது - அமெரிக்க இதய வல்லுனர்கள் நம்பிக்கை. விடுமுறை நாட்களில் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், நகைச்சுவை, நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் முழுமையாய் மகிழலாம். நிச்சயமாக, புன்னகை மறக்க வேண்டாம்!

3. மேலும் பேசவும்

நிறுவனத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் தவறாக நம்பலாம், அதிகமாக நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நேரடி சார்பு: பல மக்கள் - பல நுண்ணுயிர்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒரு பரந்த தொடர்பு நம் "ஆரோக்கியமான" திறனை ஆதரிக்கிறது. பிட்ஸ்பேர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் கார்னிஜி மாலனின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, தனிமனித உணர்வைக் குறைப்பதாக புகார் செய்தவர்களிடையே நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காட்டியது, அவர்களது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தவர்களைவிட காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம். காதல், நட்பு அற்புதமான உணர்ச்சிகள், நன்றி, இது போன்ற norepinephrine, போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்க ஹார்மோன்கள் அளவு குறைகிறது. ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் சுகாதாரத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் கொள்கையை உருவாக்குகிறது. இந்த மருத்துவ திசையின் வல்லுநர்கள், இயற்கையின், மனிதனுக்கும் சமுதாயத்திற்கும் இடையேயான ஆற்றல் மற்றும் தகவல் தொடர்புகளை மீறுவதும், தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் நோய்க்குறியீடு அல்ல என்பதும் உறுதியாக உள்ளது. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கு, கல்வி மற்றும் மாற்று வழிமுறைகள் ஆகிய இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒருங்கிணைந்த மருந்தை, ஹோமியோபதி, ஆயுர்வேத, பைட்டோ-, லித்தோ-, வண்ணம், ஆர்த் தெரபி மற்றும் இயற்கை மருத்துவம் ஆகியவற்றின் திறன் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை நவீன மருத்துவத்தின் எதிர்காலம் என்று பலர் நம்புகின்றனர்.

4. உங்கள் படுக்கை மென்மையாக இருங்கள்

நாம் குறைந்த பட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் மற்றும் (ஒரு முக்கிய காரணியாகும்!) சரியான பாதத்தில் நிற்க வேண்டும் என்பது ஒரு பொதுவான உண்மை. இருப்பினும், நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் குளிர்ந்த முதல் அறிகுறிகளை அகற்ற முடியும் என்று சிலர் அறிவார்கள். ஒவ்வொரு இரவும் நாம் தூக்கத்தின் பல கட்டங்களைப் போய்க் கொண்டிருக்கிறோம், ஆனால் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு 9 மணிநேர தூக்கத்திற்கு பிறகு வரும் நீண்ட, மிக நீண்ட காலத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆதரவைப் பெறுகிறது.

5. உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு அடிக்கடி கேட்கவும்

விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே இருக்கும் குறிப்புகள் சேர்க்கைகள் நன்றி, ஒரு வீர செயல்திறன் (உதாரணமாக, ஒரு மிக விலையுயர்ந்த மொபைல் போன் தேர்வு பாலிஃபோன் மூலம் தேர்வு), ஆனால் ஒரு குளிர் போராட முடியாது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பேராசிரியர் சர்னெட்ஸ்கியின் தலைமையிலான ஆய்வாளர்கள் பல சுவாரஸ்யமான சோதனைகள் நடத்தினர்: இக்ஏ இம்யூனோகுளோபுலின்கள், குறிப்பாக மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் இசை எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நகரின் செய்தித்தாள்களில் ஒன்று (பத்திரிகையாளர்களின் வேலைகளில் மிகவும் தீவிரமான தருணம்) 1.5 மணிநேரம் வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவர்களுக்கு பிடித்த ஜாஸ் விளையாட்டாக இருந்தது. இ.ஜி.ஏ.-நிலை அதிகமானது, ஆனால் இசை நிறுத்தி சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து வளரத் தொடங்கியது. எனவே, இசை இயக்கவும்!

மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற உதவும் இசை எது?

பிராமணர்கள், ஹேடன், மொஸார்ட், சாய்கோவ்ஸ்கி, கிரியெக், விவால்டி: சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஜப்பானிய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மொஸார்ட்டின் இசை போட்டிக்கு அப்பால் உள்ளது. நவீன - பால் Moriah, ஜெ. லாஸ்ட், Battainini, எஃப். Papetti படைப்புகள். இந்த இசை மீட்பு விரைவாகவும், வலி ​​நிவாரணியாகவும் உதவுகிறது, தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு பிறகு அமைதியாக இருக்கிறது. வேலை திறன் அதிகரிக்கிறது, தூக்கம் நீக்குகிறது, குறிப்பாக சலிப்பான வேலை. குரல் வேலை ஒரு சக்தி வாய்ந்த சிகிச்சை கருவி. என் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு என்ன குரல் பயிற்சிகள் செய்யலாம்? "ஓ-யூ-எம்-எம்" வெளியீடு, மூடிய வாயுடன் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

வாகனம் ஓட்டும் போது இசை கேட்க எது சிறந்தது?

மிதமான தீவிரமான - ஜாஸ், எடுத்துக்காட்டாக, ஆனால் மெதுவாக இல்லை "தூக்க மாத்திரைகள்".

6. ருசியான மற்றும் மாறுபட்ட சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாலையைப் புறக்கணித்து, எப்போதாவது அதே கோழி அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு இரவு உணவிற்கு சமைக்கிறீர்களா? உண்மையில், ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் சிறிய பற்றாக்குறையால் உடல் கூட தோல்வியடையும். எனவே, மெனுக்களை பல்வேறு பந்தயம். மீன் மற்றும் கடல் உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக்கூடாது என்பது முக்கியம்: அவைகளில் உள்ள சீதோஷ்ணமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு முறையை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆனால் நீடித்த வெப்ப சிகிச்சை பயனுள்ள பொருட்கள் அழிக்கிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு நாள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் 5-9 தின்பண்டங்கள். மேலும், சிந்திக்கவும்: நீங்கள் உண்மையில் போதுமான சாப்பிடுகிறீர்கள்? உணவில் அமர்ந்து, சரியான அளவு கலோரிகளை நீங்கள் பெற முடியாது - இது சோர்வு மற்றும் உற்சாகமின்மையின் காரணமாகும்.

7. உங்கள் கையை ஒழுங்காக கழுவுங்கள்

நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான போராட்டம் கைகளை கழுவி தொடங்குகிறது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். ஆனால் மிக முக்கியமானது சோப்பின் பயன்பாடல்ல மட்டுமல்ல, அவற்றை நீக்குவது எப்படி. உங்கள் கைகளை வெட்டி, குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு அவற்றை ஊறச் செய்யவும். நுண்ணுயிர்கள் அழிக்கப்படாமலும், கழுவிக்கொள்ளாமல் இருப்பதாலுமே, நீரின் ஒரு பகுதிக்கு நகர்த்துவதால் நீரின் நீரோடைக்குள் இல்லை. நிச்சயமாக, வீங்கிய மூக்கு காதலுக்கும் போது கவர்ச்சியைக் காண இயலாது. ஒரு பங்குதாரர் மற்றும் வழக்கமான பாலியல் 1-2 முறை ஒரு வாரம் ஹார்மோன் பின்னணி மேம்படுத்த மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தி கொண்ட ஒற்றுமை உறவுகள். இளவரசன் இல்லையா? பிரச்சனை இல்லை! மியாமி ஆராய்ச்சிக் கழகம் படி, தொழில்முறை மசாஜ் போன்ற தீவிரமான தொட்டுணர்வு தொடர்பு, லிகோசைட்டுகளை செயல்படுத்துகிறது.

9. மூலிகை டீஸ் குடிக்கவும்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே தாவர தோற்றத்தை விரும்பும் காடாக்டர்ஃபால் தயாரிப்புகளின் விருப்பமான தொகுப்பாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, சீன மருத்துவத்தில், பல நூற்றாண்டுகளுக்கு சிறந்த தடுப்பு மருந்தாக அஸ்டிரகலஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டுகிறது என்று மூலிகைகள் ஒரு விரிவான பட்டியல் உள்ளது: echinacea, ஜின்ஸெங், சிவப்பு குளோவர், மஞ்சள் ரூட், டேன்டேலியன், பால் திஸ்ட்டில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், celandine, elecampane, லைகோரைஸ். மருந்துகள் வெப்பமண்டலங்கள், தென் அமெரிக்கா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியா ஆகியவற்றில் இருந்து வந்திருக்கின்றன, கோட்டோ கோலா (கோட்டோ கோலா), வில்கசோரா (அன்காரேட்டரேமென்டோ) போன்றவை. மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக்கொள்வதால், மருத்துவ மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.