குறைந்தது மன அழுத்தம் தடுப்பு நோக்கத்திற்காக ஓய்வெடுக்க அவசியம்

எமது கட்டுரையில் "மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் நோக்கத்திற்காக குறைந்தபட்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்" என்பதை நாம் எப்படிச் சொல்ல முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இது நிலையான மன அழுத்தம், சோர்வு, மன அழுத்தம் தலைவலி வழிவகுக்கும், நம் செயல்திறனை குறைக்க, சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ரகசியம் அல்ல. மற்றவர்களுடன் நாம் உறவுகளை மோசமாக்குகிறோம், நாங்கள் கெட்டதாகத் தோன்றுகிறோம், எரிச்சல் அடைகிறோம்.

எனவே, குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தத்தை தடுக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு தளர்வு அமர்வு பிறகு நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை முழு இருக்கும், ஒரு ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் உயிரினம் மன அழுத்தம் இன்னும் எதிர்ப்பு இருக்கும், சோர்வு, மனநிலை உயரும். ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும், உங்களுக்குத் தேவையான நிம்மதியைப் பெறுவீர்கள்.

ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
உடல் மீது தளர்வு மிகவும் நேர்மறையான விளைவை. இதை பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்க்கலாம். நம் வாழ்வில் போதும் - அனுபவங்கள், கவலைகள் மற்றும் மோதல்கள், மற்றும் தளர்வு ஆகியவை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவும். காலையில் நேற்றைய அனுபவங்கள் அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல, அதனால் வலுவாக மாற்றப்படவில்லை, ஏனென்றால் தூக்கம் தளர்வுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால், நமக்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஒரு கடினமான மற்றும் முக்கியமான உரையாடலுக்கு முன்பாக பதற்றம் நீங்கி, நம் நரம்புகளை வரிசையாக வைக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்கவும், வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் உற்சாகம் உங்கள் மனதை அசைக்காது.

மூளை, உணர்வுகளை இலவசமாக, உள் குரல் சமிக்ஞைகளை கேட்க முடியும் என்பதால் நிம்மதியானது, உள்ளுணர்வு உருவாக்க உதவுகிறது. தளர்வு பற்றி அது ஆழமான தளர்வு நிலையில் கண்டுபிடிப்புகள் பெரும்பாலான செய்யப்பட்டன என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் கவலைப்படுகிற கேள்விக்கு பதில் தேடுகிறீர்களானால், அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது, தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், அதற்கான பதில் தானாகவே வரும்.

ஓய்வெடுத்தல் எங்களுக்கு நிதானமாக உதவுகிறது, அது தவறு அல்ல, அது உண்மையில் உள்ளது. தனது உடலை நிதானமாகவும் சொந்தமாகவும் வைத்திருப்பதை அறிந்த ஒரு நபர் நம்பிக்கையான மற்றும் தளர்வான நபர் தோற்றத்தை உருவாக்கும், மற்றும் ஒருபோதும் பதட்டமடையமாட்டாது, கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், கிட்டத்தட்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தல் நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஓய்வு கொடுக்கும், இது கூட 8 மணிநேர தூக்கம் எப்போதும் சாத்தியம் இல்லை. பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் உழைப்பு திறன் சரியான அளவில் மீண்டும். நீங்கள் முழு வேலை நாளில் ஓய்வெடுக்க முடியும், எனவே நீங்கள் எழும் சோர்வு மற்றும் பதற்றம் அகற்றும் மற்றும் நாள் முடிவில் ஒரு அழுத்தும் எலுமிச்சை போல் இல்லை.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் திரட்டப்பட்ட அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் இதய மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் நோய்கள் வெளியே ஊற்ற முடியாது. அவ்வப்போது உங்களைக் கொடுக்கும் பழக்கத்தைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக இருக்கும், ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள்.

தளர்வுகளின் வழிகள்
ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழி, கஷ்டப்படுத்தாது. ஆனால் அனைவருக்கும், துரதிர்ஷ்டவசமாக இது கட்டாயமாகும். எந்தவொரு நபருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய தளர்வுக்கு நாங்கள் பல வழிகளை வழங்குகிறோம்.

சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய முறை
மன அழுத்தம், கோபம், கோபம், பதட்டம், பிறகு நமது சுவாசம் மேலோட்டமானது, நுரையீரல்கள் காற்று முழுவதுமாக முழுமையாக நிரம்பியுள்ளன, முற்றிலும் இல்லை. நாம் ஆக்சிஜன் இல்லாத காரணத்தால், நாம் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் நமது உடல் முன்கூட்டியே வயதான தொடங்குகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு வசதியான நிலையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழு மார்பகத்திலேயே ஓய்வெடுக்கவும் மூச்சு மூடவும், ஆனால் மூச்சு பார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சுவரை எடுத்தால், நீங்களே கூறுங்கள்: "நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்," "எனக்கு நானே நம்பிக்கை" உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு போதுமானது மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கும்.

தியானம் அடிப்படையில் ஒரு முறை
இந்த முறை, ஒரு நபர் முற்றிலும் தளர்வான மற்றும் பதில்களை தேட, கேள்விகள், புதிய கருத்துக்கள் தேடும் நிலைமை மற்றும் வழிகளில் இருந்து மூழ்கி. இதைச் செய்ய, "துருக்கியில்" உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, அது வசதியானது. உங்கள் கைகளை நிதானமாகவும், உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தலையில் இருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிவதற்காக, ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்: சமாதானம், வெற்றி, மகிழ்ச்சி, அல்லது கணக்கைத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு எண்ணையும் உங்கள் மனதில் பிரதிபலிக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் எண்ணங்கள் பெற முடியாது, பின்னர் வானத்தில் கற்பனை, அது பிரகாசமான, சுத்தமான மற்றும் நீல தான். பிறகு மேகங்கள் வானத்தில் மிதந்து வருகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு தெளிவான படம் தோன்றுகிறதா என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இந்த மேகம் மீது வெறுமனே "ஆலை" தோன்றுகிற எந்த சிந்தனையும், இந்த மேகத்தோடு "மிதந்து போகட்டும்".

இந்த வழிமுறையை தியானிப்பதன் மூலம் பெற, எந்த சிந்தனையுமின்றி அடைய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கி, அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் வரை.

செறிவு அடிப்படையில் ஒரு முறை
இந்த முறை முந்தைய முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது. சுதந்திரமாக உட்கார்ந்து, நேசித்தவரின் பெயர், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி அல்லது வேறு ஒரு சொல் போன்றவற்றுக்கான நேர்மறை சொற்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த வார்த்தை மிகப்பெரியது, வண்ணத்தில், இந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு எழுத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வரை இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி செறிவு அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பதற்றம் நிவாரணம். மற்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் புகைப்படங்கள், படங்கள், தியானத்திற்கான வீடியோ, ஓய்வுக்கு சிறப்பு இசை கேட்பது, அவர்கள் உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கலாம்.

இயக்கம் தொடர்புடைய முறைகள்
மேலும், இசைக்கு நேரம், இயக்கம், நடனம், மென்மையான இசைக்களில் மென்மையான இயக்கங்களுடன் தியானம் செய்வது, உங்களைக் கவரக்கூடிய உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டுடன் பாடுவது, இயல்புக்கு நெருக்கமாக நடந்துகொள்வதன் மூலம், தனித்து இயங்குவதன் மூலமாகவும், நீங்கள் தனியாக மட்டுமே தனிமைப்படுத்த முடியும், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த தயங்க தேவையில்லை.

உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி தொடர்பான முறைகள்
வாகன பயிற்சி உதவியுடன் ஒரு நபர் வழக்கமான மாநிலத்தில் அவருக்குக் கீழ்ப்படியாத உயிரினத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். பல நோய்கள் தானாகவே பயிற்சியால் நடத்தப்படுகின்றன. அதன் சாராம்சம், ஒரு நபர் சில வினைச்சொல் சூத்திரங்களை மன ரீதியாக திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறான், உதாரணமாக: என் கால்களும் கைகளும் சூடாக இருக்கின்றன, என் இதயம் சுறுசுறுப்பாகவும் அமைதியாகவும் துடிக்கிறது. தொடக்கத்தில், இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்புடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

உறுதிப்பாடுகள் இத்தகைய நேர்மறையான அறிக்கைகள் மற்றும் தானாக பரிந்துரை செய்வதற்கான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், சிந்தனை பொருள், நம் உடல் எதைப் பற்றி நாம் சிந்தித்து, அதைப் பற்றி பேசுவோம் என்று நம்புகிறோம். "நானே எனக்கு அதிர்ஷ்டம்", "நான் ஆரோக்கியமாக உள்ளேன்", மற்றவர்கள் வரவேற்பு போன்ற குரல்வகைகளில் நம்பிக்கையுடனும், நிம்மதியுடனான நம்பிக்கையுடனும் தெரிவிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நிதானமாக குளியல் உதவியுடன் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழி
உனக்கு தெரியும், தண்ணீர் அமைதி, சோர்வு விடுவிக்கிறது மற்றும் relaxes. மன அழுத்தம் நீக்க ஒரு வழி சூடான குளியல் scented இருக்கும். குளியல் ஒரு வாசனை நுரை அல்லது குளியல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சேர்க்கவும், உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து எண்ணங்கள் தூக்கி, குளியல் நீங்களே மூழ்கடித்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி. 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுத்து புதுப்பித்து உண்பீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான முறைகள்
- உணவு அல்லது மதுபானம் தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். சிலருக்கு, உணவையோ மதுவையோ மன அழுத்தத்தை விடுவித்து, ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்த முடியும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் சுற்றி வேறு வழி ஏற்படுகிறது.
- புகைத்தல் நிறுத்துங்கள். ஏற்கனவே, புகை பிடித்தல் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஆபத்து காரணி, மற்றும் கூடுதலாக, அது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது நிகோடின் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் ஏற்படுகிறது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடுத்து. ஏரோபிக்கில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், எண்டோர்பின், இயற்கை மனப்பான்மையை தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறார்கள் என்று அறிவியல் அறிவுப்பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது.
- சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் வெளிப்படையாக சமாளிக்க முடியாது இது போன்ற வழக்குகள், மேற்கொள்ள முயற்சி.
- நீங்கள் வியாபாரத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், நேரம் குறுகியதாக இருக்கிறது. நேரம் மேலாண்மை - திறமையான நேரம் மேலாண்மை அறிவியல் கற்று.
- வாழ்க்கையில், உங்களுக்காக உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
"நிறைய ஓய்வு."

மன அழுத்தம் குறைக்க எப்படி? இண்டர்நெட் மற்றும் இலக்கியத்தில் உள்ள நிறைய தகவல்கள் இந்த தலைப்பில் உள்ளது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பது நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் குறைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முடிவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கும் நோயாளியின் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும்.

வரைபடத்தை எளிதாக்கு
பெரும்பாலும் மக்கள் மிகவும் ஏற்றப்பட்டனர். நீங்கள் இன்று மற்றும் நாளை செய்ய போகிற வழக்குகளின் பட்டியலை பாருங்கள். உங்களுக்காக சில விஷயங்கள் முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இத்தகைய அற்பமான விவகாரங்களை குறைவான நேரத்திற்கு செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து நீக்கவும்.

ஆழமாக மூச்சு, ஓய்வெடுக்கவும்
மன அழுத்தம், இதயம் வேகமாக விட வேகமாக செயல்படுகிறது, சுவாசம் விரைவாக ஆகிறது, மற்றும் மேலோட்டமான ஆகிறது. மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில் ஓய்வெடுக்க, மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு.

உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு "கொலைகள்" மன அழுத்தம். ஆனால் நீங்கள் எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பாக, ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

தியானம் அல்லது யோகா
இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்து
தூக்கமின்றி நீண்ட காலமாக இல்லாத இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சுய மரியாதை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை, மன அழுத்தம் எதிராக சிறந்த பாதுகாவலர்களாக. ஒவ்வொரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான ஏதாவது ஒன்றை கண்டுபிடி

நேர்மறை சிந்தனை அடைய எப்படி
"ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, இன்னும் இரு.
- இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் என்று எப்போதுமே சொல்லுங்கள்.
- நெகிழ்வான, புறநிலை, யதார்த்தமான.
- இந்த அல்லது அந்த பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று யோசி.
- பல்வேறு தீர்வுகளை பற்றி யோசித்து, ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- நீங்களே கேளுங்கள், மோசமான விளைவு என்ன, விளைவுகளை பற்றி யோசி.
- இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?

மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையை உங்களால் விடுவிக்க முடியாது, ஆனால் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்

- மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்ன?
- வெவ்வேறு சிறிய எரிச்சலை தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் உங்களை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றிவிட்டால், சுரங்கப்பாதை அல்லது பஸ் போன்ற மற்றொரு பயணத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூர்மையாக மாற்ற வேண்டாம். சிறிது நேரம், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை விரும்புவீர்கள்.
- நேரத்தை சரியாகவும் சரியாகவும் எப்படி ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.
- ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, ஒரு காரியத்தை செய்யுங்கள், ஒரு வரிசையில் எல்லா வேலையும் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.
- மன அழுத்தம் ஒரு சூழ்நிலை நெருங்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து. நிதானமாக இரு.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்

ஓய்வெடுத்தல் மட்டும் படுக்கை மீது சாய்ந்து இல்லை, ஓய்வெடுத்தல் உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மா உள்ளடக்கியது வேண்டும், மற்றும் செயலில் இருப்பது.
- ஆழ்ந்த சுவாசம். வயிறு ஒரு பந்து உள்ளது என்று கற்பனை. நாங்கள் காற்று சுவாசிக்கிறோம், நாங்கள் பலூனை நிரப்புகிறோம் என்று கற்பனை செய்துகொள்கிறோம். காற்று வெளியே விடப்பட்ட பிறகு, வெற்று பந்து. ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- தசை தளர்வு. நம்முடைய எண்ணங்களை சுவாசிக்கவும், நம்மை சுவாசிக்கவும். நாம் ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, மெதுவாக வெளியேறும். நமது உடல்களை மனதுக்குள் செல்லலாம். பதற்றமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசைகள் ரிலாக்ஸ். உங்கள் தலைக்கு பக்கமாக மெதுவாக இருமுறை இருங்கள். நமது தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றுவோம். மீண்டும் நாம் ஆழ்ந்து மூச்சு விடுகிறோம், நாம் நிம்மதியாக உணர வேண்டும்.
- இது ஒரு அமைதியான கடல், ஒரு அமைதியான காடு என்பதை, பல்வேறு இனிமையான இடங்களில் உங்களை பிரதிநிதித்துவம் கற்று. இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
- இசை அமைதி. இண்டர்நெட் அல்லது கடையில் அமைதியான அமைதியான கருவிகளை நாங்கள் காணலாம். குறிப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக விற்பனை போன்ற இசை உள்ளது.

உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?
- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல ஒரு பழக்கம்.
- இடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும், எங்கு நீங்கள் தூங்க வேண்டும்: ஒரு வசதியான தலையணை, ஒரு போர்வை மற்றும் படுக்கை இருக்க வேண்டும்.
- படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
- படுக்கையறை நீங்கள் தூங்க வேண்டும், அது கணினியில் வேலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, டிவி பார்க்க மற்றும் அதனால்.
- நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம், அலாரம் கடிகாரத்தை குறைவாக தூங்க வைக்கவும்.
- கவலை, ஏனெனில் நீங்கள் தூங்க முடியாது, ஒரு உறவினர், நெருங்கிய நண்பர் பேச, நீங்கள் நம்ப விரும்புகிறேன் யாரோ.
- முடிந்தால் தூங்க போகும் முன் அமைதியாக அமைதியான இசை கேட்கவும்.
- ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் தவிர தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம்.
- படுக்கையில் போவதற்கு முன்பு டீ அல்லது காபி குடிக்காதே.

இப்போது அழுத்தம் தடுக்க குறைந்தபட்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று இப்போது நமக்குத் தெரியும். நாம் ஓய்வெடுக்க மறக்க கூடாது, விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் "பிற்போக்கு" க்கு தள்ளப்படக்கூடாது, நாம் நம்மை நம்ப வேண்டும், மகிழ்ச்சியான நாட்களை மட்டுமே எண்ண வேண்டும்.