ஒரு வேகமான சிற்றுண்டி பருவத்தில் மக்கள் பயிரிடப்படும் பழமையான தாவரங்களில் ஒன்றாகும். இது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காது, புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பின் உள்ளடக்கத்திற்காக பதிவு வைத்திருப்பவர் ஆவார். லெண்ட்ல் மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சிவப்பு பயறுகள் மிகவும் விரைவாக தயார், செய்தபின் காய்கறிகள் இணைந்து. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதற்கு, உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தேவைப்படாது.
பொருட்கள்:- பருப்பு சிவப்பு 200 கிராம்
- பூண்டு 2 கிராம்பு
- கேரட் 1 பிசி.
- வெங்காயம் ஊதா 1 பிசி.
- தக்காளி 3 பிசிக்கள்.
- மிளகு இனிப்பு 2 பிசிக்கள்.
- மிளகு காரமான 1 பிசி.
- கொத்தமல்லி புதிய 1 கொத்து
- உப்பு 3 கிராம்
- கருப்பு மிளகு தூள் 2 கிராம்
- ஆலிவ் எண்ணெய் 30 மிலி
- படி 1 இந்த உணவு தயார் செய்ய, நீங்கள் சிவப்பு பயிர்கள், பூண்டு, வெங்காயம், கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், சூடான மிளகுத்தூள், தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி ஒரு கொத்து எடுக்க வேண்டும்.
- படி 2 பருப்புகள் குளிர்ந்த நீரில் கழுவி, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
- அடி 3 ஆலிவ் எண்ணெயில் இறுதியாக வெங்காயம் மற்றும் சாலட்.
- படி 4 கழுவி, காய்கறிகளை தலாம். கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், காரமான மற்றும் பூண்டு இறுதியாக வெட்டப்பட்டது.
- படி 5 வறுத்த பான் மீது வெங்காயத்திற்கு காய்கறிகள் சேர்க்கவும். 5 நிமிடம் குண்டு.
- படி 6 கொதிக்கும் நீருடன் தோலுரித்து தக்காளி, உரிக்கப்படுதல், விதைகள் உரிக்கப்படுதல், பட்டைகளை வெட்டுதல். காய்கறிகள் சேர்க்கவும்.
- படி 7 சமைத்த காய்கறிகளுடன் முடிந்த பருப்புகளை சேர்க்கவும். பரபரப்பை. உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை.
- படி 8 இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் சேர்க்கவும். பரபரப்பை. ஒரு குறைந்த வெப்ப மீது, 2 நிமிடங்கள் தட்டு நடத்த. இறைச்சி அல்லது நீங்களே சூடான உணவு பரிமாறவும்.