கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வலுவான ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது, கர்ப்பத்தின் சில அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த சிக்கல்களும் இல்லாவிட்டால், கர்ப்பத்தின் பெரும்பாலான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

கர்ப்பம் சிறிது உங்கள் ஆற்றலை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது, இந்த கடினமான காலத்தில் கடினமான, ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான ஒரு வாழ்க்கையை உணர உதவுகிறது.

ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்து வருகிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால், தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரைப் பாருங்கள்.

தசைகள் வலுப்படுத்த, நீங்கள் வயிறு, இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்தும், மீண்டும் மேல் நீட்டிக்க மீது பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பின்புற தசையை வலுவூட்டுவது, வயிறு வளரும் போது முதுகு வலி மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இடுப்பு மாடியின் தசைகள் கர்ப்ப காலத்தின் பின்பும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் மிக முக்கியம். இந்த தசைகள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உழைப்பின் போது பலவீனமடைகின்றன, எனவே இடுப்பு மண்டல தசைகளை கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் பரிந்துரைக்க முடியும்.

Kegel உடற்பயிற்சிகள் லென்னோசிசிகல் தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. இந்த தசை சிறுநீர் ஓட்டத்தைத் தொடங்கவும் நிறுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றின் வலிப்பு நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, உங்கள் வளரும் குழந்தையை ஆதரிக்கிறது, பிரசவத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உதவுகிறது, உங்கள் யோனி தசைகள் தணியப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில், நீ நீண்ட கால்களை நீந்தலாம், நீந்தலாம், ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்வதற்கு முன், ஒரு மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் பல உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பலன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் செயல்பாடு கர்ப்பம் சில அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண் அவள் தன்னை மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு ஏதாவது செய்து வருகிறது என்று நன்றாக உணர்கிறேன். கர்ப்பத்தின் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துகிறது, இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை தக்கவைக்க உதவுகிறது (அவர்கள் நடக்கும்போது), நேர்மறை ஆற்றலுடன் அவளது வளத்தை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தூக்கம் அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சிக்கு நன்றி, ஒரு பெண் விரைவில் பிரசவம் பிறகு தன்னை மீண்டும் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தாய்மை உடல் மன அழுத்தம் copes.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள்

ஒவ்வொரு கர்ப்பத்தின் காலப்பகுதியும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியினைத் துவங்குவதற்கு முன்பு, அவற்றின் செயல்பாட்டின் சாத்தியக்கூறு பற்றி ஒரு மகளிர் மருத்துவ வல்லுனரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். பொதுவாக, கர்ப்பம் இல்லாத கர்ப்பமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான பெண்கள், எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலைத் தடுக்காத பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு தினமும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் (ஆனால் அதிகமானவர்கள் அல்ல). மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு வாரம் கடுமையான உடற்பயிற்சியை விட மூன்று மடங்கு அதிகம். உங்கள் உடல் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். பயிற்சிகள் தீவிரம் கண்காணிக்க, அதை அளவிட மற்றும் இல்லை வடிகட்டுதல் வழியில் அதை செய்ய.

பொது முன்னெச்சரிக்கை

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சங்கடமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய நிலைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சூரியன் சூடாக இருந்து தன்னை பாதுகாக்க வேண்டும், சூடான மற்றும் ஈரப்பதம் நாட்களில் உடல் செயல்பாடு அளவு குறைக்க. சோர்வு, உடற்பயிற்சி எடை மற்றும் தூக்கும் எடையை தவிர்க்கவும். நீங்கள் காய்ச்சல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் சற்று குளிர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்பாராத மற்றும் தேவையற்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டியது அவசியம்.