கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பெண் உடலுக்கான ஒரு கடினமான செயல். ஆனால் இந்த செயல்முறையை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விசேஷமான சிக்கலான உதவியுடன் உதவுவது சாத்தியமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் கல்வி முக்கியத்துவம்.
கர்ப்ப காலத்தின் போது, உடலின் உடல்ரீதியான திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்படும், முழுமையான நிலையை மேம்படுத்துதல், தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் கர்ப்பத்தின் சாதாரண போக்கிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்கி, அதன் மூலம் கருவின் முழு வளர்ச்சியை உறுதிசெய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை உணர்கிறது.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் வகுப்புகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாகும். கர்ப்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சிகளான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற பெண்கள், பிரசவம் மிகவும் சுலபமாகவும், விரைவாகவும் தொடரும் என்று கண்காணிப்புக்கள் காட்டுகின்றன. பிரசவம் மற்றும் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, அவர்கள் குறைந்த அடிக்கடி சிக்கல்கள் உள்ளன.
கர்ப்பம் சாதகமான முறையில் நடக்கும்போது, அந்த விவகாரங்களில் மட்டுமே பயிற்சிகள் நடத்தப்பட வேண்டும் என்று பெண்கள் ஆலோசனையுடன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் எச்சரிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு நேர்மறையான கர்ப்பம் கொண்ட சிறப்புப் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு தணியாத அல்லது திமிர்த்தனமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்.
- இதய நோய்களின் நோய்கள், ஒரு சுற்றோட்டக் குறைபாடுடன் இணைந்து.
- காசநோய், கூழ்மப்பிரிப்பு போன்ற சிக்கல்களுடன் கூடியது.
- எண்டோமெட்ரிடிஸ், த்ரோபோபிலிட்டிஸ், சிறுநீரக மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற நோய்கள், பைலோசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் நெப்ரோஸிஸ் போன்ற அனைத்து அழற்சி நோய்களும்.
- கர்ப்பிணி பெண்களின் நச்சுத்தன்மை, கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தப்போக்கு.
உடல் பயிற்சிகள் காலையில் செலவழிக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும், தூக்கம் பிறகு, கர்ப்பிணி பெண் வசதியாக இருக்க வேண்டும் போது. பயிற்சிகளை செய்ய, நல்ல காற்றோட்டம் கொண்ட ஒரு அறை, லைட்டிங், குறிப்பாக இந்த பயிற்சிக்கான ஆயுட்காலம் (ஒருவேளை ஒரு பெண் ஆலோசனை) வழங்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களிடமிருந்து பெண்கள் ஆலோசனை வழங்குவதில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், அடிப்படையில் இரண்டு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம்: குழு கூட்டங்கள் மற்றும் தனித்தனியாக வீட்டில். இரண்டாவது வழிமுறையுடன், ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நாட்களுக்கு மரபியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உடல் சிகிச்சை பற்றிப் பேசவும், மருத்துவ மருத்துவர் மேற்பார்வையிடவும் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் கண்காணிக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு வழிமுறை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது எளிமையானது, எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் தேர்வு சுவாசத்தை வளர்த்து, ஊசி மற்றும் அடிவயிற்றின் தசையை வலுப்படுத்துதல், பொதுவான செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலங்களில் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: 16 முதல் 16 வாரங்கள் வரை, 24 முதல் 32 வரை, 16 முதல் 24 வரை, 32 முதல் 36 வாரங்கள் வரை, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது காலகட்டங்களில்; நான்காவது, ஐந்தாவது; பிறந்த பிறகு ஆறாவது, ஏழாம் வாரங்கள். எனவே, இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு பயிற்சியை வழங்குகிறது.
உடற்பயிற்சிகளின் முதல் தொகுப்பு (கர்ப்ப காலம் 24 - 32 வாரங்கள்).
- ஆரம்ப ஏற்பாடுகள்: நின்றுகொண்டு, இடுப்பில் கைகள். சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்கள் வளைந்து, தலையை உயர்த்தவும், வளைந்து வளைக்கவும். அசாதாரண நிலைக்கு வெளிப்பாடு திரும்ப வேண்டும். குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
- முதல் ஏற்பாடு: முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட் மீது கை. அமைதியாகவும், சுவாசிக்கவும், ஒரு கால் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக அமைத்து, பின்னர் முழங்காலில் வளைத்து, மற்ற கால் விரல்களால் கழிக்க வேண்டும். அசல் நிலையை (செங்குத்தாக தண்டு நடத்த, மீண்டும் நேராக) திரும்பிய பிறகு. ஒவ்வொரு காலையிலும் மாறி மாறி இரண்டு முறை மூன்று முறை செய்யவும்.
- ஆரம்ப ஏற்பாடுகள்: இடுப்பில் கை, முக்கிய நிலை. சுவாசிக்கும்போது, துவக்க நிலையில் உள்ளிழுக்கும்போது, சாய்ந்திருக்கும். மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.
- தொடக்க இடம்: நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதன் மூலம், இடது கால்க்குச் செல்லுங்கள். பின்னர் உள்ளிழுக்க அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையில் மாறி மாறி மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிகள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்த கால்களால் செய்யப்படுகின்றன.
- தொடக்க ஏற்பாடு: நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, முழங்கால்களில் மார்பு முனை. உங்கள் உடலை இடதுபுறமாக திருப்பி, உங்கள் கைகளை அகலமாகப் பரப்புங்கள். பின்னர் வெளிச்சம் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையில் மாறி மாறி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
- அசல் ஏற்பாடு: முதுகில் பொய், கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, கரங்கள் தண்டு வழியாக அமைந்துள்ளது. மூட்டுவலி எழுப்புகிறது. சுவாசத்தின் போது, இடுப்பு குறைக்க, கருவிழியின் தசைகள் தளர்த்தவும். மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.
- அசல் ஏற்பாடு: முதுகில் முதுகில், கையில் உள்ள கைகள். அமைதியான சுவாசத்துடன், முழங்காலில் சற்று வளைந்து, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மாறி மாறி மாறிவிடும்.
- ஆரம்ப இடம்: உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, பின்னால் கைகளில் முக்கியத்துவம். மெதுவாக, சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் பிணைக்கப்பட்டு பின் அவற்றை இணைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் அவர்களின் அசல் நிலைக்கு திரும்ப முடியும். மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.
- ஒரு மிதமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் நடைபயிற்சி (கை மற்றும் உடல் தளர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம்).
இரண்டாவது செட் பயிற்சிகள் (கர்ப்ப காலம் 32 - 36 வாரங்கள்).
- அசல் நிலை: ஸ்டாண்ட், பெல்ட் மீது கைகள். அமைதியான சுவாசத்துடன், முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக வைத்து, முழங்காலில் (மற்ற கால் கால் மீது வைக்கப்படும்) வளைத்து, பின் நேராக, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலையுடன் மாறி மாறி 2-3 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சியுடன், உடல் நேராகவும், நேராகவும் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அசல் தளவமைப்பு: உங்கள் முதுகில் பொய், கைகளை பக்கங்களிலும் வைத்து, மேல்நோக்கி கொண்டு. முழு உடல் இடதுபுறமாக திருப்புங்கள், இடுப்புப் பகுதி விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும் போது, வலது புறம் இடது பக்கம் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கப்பட்டு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். கட்சிகளில் ஒவ்வொன்றிலும் மூன்று முறை திருப்பவும்.
- அசல் இருப்பிடம்: உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, இடுப்பு வளரவும், முடிந்தால் முனையத்தில் இழுக்கவும். இடுப்புச் சுவாசத்துடன், கீழ் மற்றும் தசையில் தசைகள் தளர்த்தவும். மூன்று, நான்கு முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- அசல் இருப்பிடம்: உங்கள் முதுகில் பொய், கரங்கள் தண்டுடன் வைக்கப்படும். அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், வலது கால் மேல்நோக்கி தூக்கி, முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொன்றும் ஒருமுறை மூன்று முறை ஒருமுறை மீட்கவும்.
- அசல் இருப்பிடம்: உங்கள் முதுகில் பொய், கையில் தண்டு கையை நீட்டி. அமைதியாகவும், சுவாசமாகவும், உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்கள் குனியவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாகவும், பின்னர் உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளால், பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களைப் பரப்பவும், பின் உங்கள் முழங்கால்களைக் கொண்டு, அவர்களின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- 30 வினாடிகளில், மிதமான வேகத்தில் நடக்கலாம். அதே நேரத்தில், தண்டு, கைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது.
உடல் பயிற்சிகளின் இந்த சிக்கலான எதிர்காலத் தாயின் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, அதாவது, கர்ப்பிணி பெண், ஆனால் உழைப்பு முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.