மன ரீதியிலான வேலை சம்பந்தமான வேலை அல்லது கடுமையான சிந்தனையைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியத்தை பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், மூளையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், தொனியில் அதை பராமரிப்பதற்கும் போதுமான நிலை உள்ளது. எனினும், இந்த கடைக்கு ஒரு தினசரி நடைப்பயிற்சி காலை பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பயணத்தை மாற்றும் என்ற நம்பிக்கைக்கு இது சமமானதாகும். மூளை மனித உடலின் மிகவும் பாதிக்கக்கூடிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், வழக்கமாக பழக்கமான மற்றும் அதே தினசரி சுமைக்கு பழக்கமாக உள்ளது, எனவே அன்றாட வளர்ச்சிக்கான மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நடவடிக்கைகளை பராமரிப்பதற்கு சிறப்பு முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.
- புதிர்கள் தீர்க்க மற்றும் அசாதாரண பிரச்சினைகளை தீர்க்க. விஞ்ஞானிகள் நீளமான குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், புதிர்கள் மற்றும் சுடோகுவை முதுமை டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான அபாயத்தை குறைப்பதாக நீண்ட காலமாக நிறுவியுள்ளனர். சுடோகு பிடிக்கவில்லையா? பிரச்சனை இல்லை, அன்றாட பணிகளை ஒரு புதிய வழியில் தீர்க்க முயற்சி செய்க: வழக்கமான உரை அறிக்கைக்கு பதிலாக, ஒரு விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குங்கள், குறுக்குவழியுடன் புதிய கணினி நிரல்கள் அல்லது எம்பிராய்டரி உருவாக்குங்கள். வேறுவிதமாக கூறினால், மூளை ஒரு வழக்கமான வீழ்ச்சியை அனுமதிக்காதே, அதை சோம்பேறாக விடாதீர்கள்.
- தொடர்ந்து உங்கள் மூளை வேலை மூலம் ஏற்றவும். வாழ்க்கை முழுவதும், நமது மூளையின் நிலை மாறிக்கொண்டே வருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் 85,000 நியூரான்களை இழக்கிறார், மேலும் அவர் பல புதியவற்றை உருவாக்கவில்லை என்றால், அவரது மூளை குறைகிறது. வயது முதிர்ந்த, இது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன குறைபாடுகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. புதிய நினைவிழப்புகளை உருவாக்கி புதிய திறன்கள், வாசிப்பு மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் (அனைத்து பிறகு, அங்கு நீங்கள் நிறைய விதிகள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்) புதிய நியூரான்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. எப்படியும், மூளை வளர்ச்சியை ஒரு நிலையான சுமை இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. தொலைக்காட்சியில் இருந்து திசைதிருப்பவும், புத்தகத்தை படித்து, முதிர் வயதில் உங்கள் மூளை அதை நன்றி சொல்ல வேண்டும்.
- ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மூளை வேலை ஒரு நபரின் மன மற்றும் ஆன்மீக வாழ்க்கை, முதலில், இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அது நம் உடலின் அங்கமாக இருக்காது. மேலும், மூளையின் செயல்பாடு வேறு எந்த உறுப்பையும் போன்று இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட இரத்தத்தின் செறிவு ஆகியவற்றின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. புதிய காற்று மற்றும் உடல் பயிற்சிகளில் தினசரி நடனங்கள் மூளை மேலும் திறமையாக செயல்படுவதை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தொனியில் அதை ஆதரிக்கிறது.
- தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். டாக்டர்கள் குறைந்தது 7.5 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், விதிவிலக்கான நேரங்களில் இது 7 மணி நேரம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் தூக்கம் இல்லாதிருக்கிறது, சிலர் காலப்போக்கில் நீடித்திருக்கலாம். முதலில், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய இரவை புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது அவரது ஊக்கமல்ல, ஆனால் அடுத்த வேலை நீக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அறிகுறியாகும். மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, மூளையின் நீண்டகால மேலோட்டமான தன்மை, அதன் சீரழிவில் தவிர்க்க முடியாமல் விளைகிறது.
- ஒரு சிறப்பு உணவு மூளை பராமரிக்க. மூளைக்கு உணவளிக்க ஆண்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் (சிவப்பு ஒயின்), ஒமேகா -3 அமிலங்கள் (கொட்டைகள், விதைகள், காடுகள் மற்றும் தோட்ட பெர்ரி, திராட்சை) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள்) ஆகியவற்றில் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன. மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, இன்னும் அது சிறப்பு உணவு தேவை. மறந்துவிடாதே - இதயம், கல்லீரல் அல்லது மண்ணீரல் போன்ற நமது உடலின் உறுப்பு இதுவே ஆகும், எனவே ஆற்றல் மற்றும் அவசியமான பொருட்கள் ஆகியவற்றை ரீசார்ஜ் செய்யாமல் அதை வைத்துக் கொள்ள முடியாது.
- மற்றவர்களுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். அமெரிக்க neurophysiologists ஆராய்ச்சி படி, இது மூளையின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் உள்ளடக்கிய தொடர்பு செயல்முறை, புதிய நியூரான்கள் வெளிப்பாடு பங்களிப்பு மற்றும் பொதுவாக, மூளை செயல்படுத்துகிறது. உரையாடல் என்பது மூளையின் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி போல.