கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

மனித உடல்நலத்திற்கான அதிக எடை மிகுந்த பிரச்சினை மிகவும் தீவிரமானது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது ஒரு சிறப்பு அர்த்தத்தை பெறுகிறது. அனைத்து பிறகு, பங்கு இப்போது இரண்டு உயிர்களை, அம்மா மற்றும் குழந்தை.

உகந்த எடை அதிகரிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பால் 9 கிலோ மற்றும் 15 கிலோ ஆகியவற்றுக்கு இடையே இருக்கும். ஒரு பெண் அதிக எடை கொண்டிருக்கும் போது, ​​கொடுப்பனவு 10 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஏற்கனவே உடல் பருமன் கொண்டால், எடை அதிகரிப்பு 6 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோவிற்கு அதிகமானால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் எடை அதிகரிப்பு விகிதம் தனிப்பட்டதாக இருப்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அவர்களது நடவடிக்கைகளில் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியாத பெண்கள் குழுக்கள் உள்ளன. இந்த குழுவில் அடங்கும்: இன்னும் உடல் வளர்ச்சியை பூர்த்தி செய்யாத இளம் தாய்மார்கள், அதிக எடை கொண்ட பெண்களும், குறைவான எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஒரு பழத்தை விட அதிகமாக அணியுபவர்களும்.

அம்மாவுக்கு அதிக எடையை விட ஆபத்தானது

கர்ப்ப காலத்தில் கிலோகிராம்களில் அதிக அதிகரிப்பு என்பது மைய நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புமுறைகளின் நோய்களையும், நாளமில்லாச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் தூண்டும். அதிக எடை உள்ளுறுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் மீது கூடுதல் சுமையை அதிகரிக்கிறது. முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது கருச்சிதைவு ஒரு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. பெரிய எடை ஒரு அவசர அறுவைசிகிச்சை பிரிவு ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான கிலோகிராம், சுருள் சிரை நாளங்களை ஏற்படுத்தும் தாயின் கால்களில் ஒரு கூடுதல் சுமை ஏற்படுகிறது. மேலும் பிரசவத்தில் அங்கு விரும்பத்தகாத சிக்கல்கள் இருக்கக்கூடும்: இரத்தத்தில் கடுமையான இழப்பு, சிறுநீர் வடிகால் தொற்று, நீரின் முன்கூட்டியே வெளியேறும் (அம்னோடிக் திரவம்). பெரிய எடை ஒரு குழந்தை பிறப்பதற்கு அல்லது தேவையான காலத்திற்குப் பிறகும், பிறப்பு காலத்தின் சிக்கல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

குழந்தையின் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகப்படியான ஆபத்து ஆபத்தானது

அதிக எடை அதிகரிப்பு குழந்தைக்கு பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, நரம்பியல் நோய்கள், ஒரு தலைக்கும் குழந்தையின் ஒரு பகுதியினருக்கும் இடையே உள்ள குறைபாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தேவையற்ற விளைவுகளைத் தொடர்ந்து குழந்தைக்கு தாயின் பெரிய எடையை உருவாக்கலாம். ஒரு பெண் அதிகப்படியான கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், கர்ப்பகாலத்தின் போது கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியும் நிலைமையும் கொழுப்புத் தடையின் ஒரு அடுக்கு என மதிப்பிடுவது கடினம். ஒரு குழந்தை மிகப்பெருமளவில் பிறக்க முடியும், இது கருவின் வளர்ச்சி தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் அதிக எடை பெறும் போக்கு.

கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தொகுப்பு தவிர்க்க எப்படி

கர்ப்பம் மிக அடிப்படை விஷயம் ஒரு சீரான உணவு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் முக்கிய பொருட்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த வறுத்த உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களுக்கு இருந்தால், கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க, ஆனால் 10% க்கும் அதிகமாக இல்லை. வளரும் கருவிக்கு கொழுப்பு அவசியம். ஆனால் மிக பெரிய பெண்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை இறைச்சி பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எளிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான மாற்றமின்றி மாற்றப்படுகின்றன. உதாரணமாக, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாலாரிகள், தேங்காய், இனிப்புகள் பதிலாக காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி. உடல் திரவத்தில் தாமதத்தைத் தூண்டாதபடி, உப்பு உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். தேயிலை, காபி மற்றும் சாக்லேட் உடலில் நிறைய கலோரிகளை மட்டுமல்லாமல் காஃபின் உடன் மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இது கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பை உட்கொள்வதை உடல் கடினமாக்குகிறது, எனவே இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்விதத்திலும் பட்டினி கிடையாது, உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த போதுமானது. உபவாசம் கர்ப்பத்தின் முடிவுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்! கூடுதலாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு குறைந்த எடையுடன் பிறக்கக் கூடும், இது குழந்தையின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மூளை செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம்.

மிகவும் கூடுதல் கலோரி சிறப்பு மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நலன்களை பாதிக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு நீங்கள் தயார் செய்யும். நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லையென்றால் மீண்டும் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அது குழந்தையை பாதிக்கிறது. ஒரு பெரிய எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க, உங்கள் உணவை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் கேட்க.