ஒரு நாளைக்கு கர்ப்பிணி பெண்களின் உணவு, கட்டாய தயாரிப்புகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு, ஒரு கட்டாயப் பொருள், இன்று விவாதிக்கப்படும் ஒரு தலைப்பு.

உருளைக்கிழங்கு

இது ஆப்பிள் உள்ள எவ்வளவு வைட்டமின் சி உள்ளது! பயனுள்ள பொருட்கள் பாதுகாக்க அதிகரிக்க, ஒரு சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு தயார். நீங்கள் வீக்கம் இருந்தால், ஒரு உருளைக்கிழங்கு நாள் ஏற்பாடு - மட்டுமே சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட, iodized உப்பு ஒரு சிறிய அளவு அதை seasoning.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உங்கள் தினசரி மெனுவில் 5-6 சர்க்கரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கிடைக்கும் - இது உங்கள் உடலின் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பெரஸ்ட் பொருட்களுக்கு தேவைப்படுகின்றது. நீண்ட காலமாக காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டாம், மேலும் சலாட்ஸ் சமைக்கவும், ஒரு நீராவி பயன்படுத்தவும், புதிய காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகளை குடிக்கவும்.

விலங்கு புரதம்

இறைச்சி நிறைய புரதம் உள்ளது, மிக முக்கியமான பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு. இறைச்சி ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் சாப்பிட போதுமான தாய்மார்கள், மற்றும் இறைச்சி வகைகள் (கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி) நல்ல மாற்று உள்ளது. முட்டைகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3 க்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் பால் அல்லது பால் பொருட்கள் (தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடை) 3 சேவைகளும் உங்களுக்கு தேவை. அவர்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்தவர்கள், இது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

காய்கறி புரதம்

பருப்பு வகைகள் - சோயா, பருப்புகள் (குறிப்பாக நன்கு செரிமான சிவப்பு), பட்டாணி, அத்துடன் அனைத்து வகையான கொட்டைகள், உடலின் புரதம் இல்லாததால் உடலுக்கு உதவுகின்றன. எள், சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - அவர்கள் சிறிது (ஒரு எண்ணெய் இல்லாமல்) சூடாக சூடாக மற்றும் சாலடுகள் சேர்க்க முடியும்.

கடல் மீன்

உங்கள் குழந்தையின் தைராய்டு சுரப்பி கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு 12 வது வாரத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது என்பதால், உங்கள் மெனுவில் போதுமான அயோடினை வைத்திருக்க வேண்டும். குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, மீன், ஹாட்ock சாப்பிட.

தீங்கு இல்லாமல் இனிப்பு

மெட். பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை கொண்டுள்ளது, அவை நொதிகளில் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் நிறைந்தவை. நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்பு ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் படி, எனினும், கலோரி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, சிக்கல் பகுதிகளில் அதன் படிவை தடுக்கிறது. சீபக்தான். வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது மற்றும் முசெலி மற்றும் குடிசை சாஸ் சுவை செழித்து பெரும் உள்ளது.

சரியான கொழுப்புகள்

ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைந்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் உகந்த விகிதம் - அதன் சலாட்டில்!

எந்த பானங்கள் நல்லது?

கனிம நீர், காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குடிக்க! திரவத் தொட்டியின் மொத்த அளவு நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். ஆயுர்வேதத்தில், புதிதாக வேகவைக்கப்பட்ட பால் ஒரு அற்புதமான இனிமையாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் குளிர்ந்திருந்தால், பாலும் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு கொதிகலோடு சேர்த்து, ஒரு சிறிய ஜாதிக்காய், வெண்ணிலாவை சேர்க்கவும். இந்த பானம் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் அழகுக்கு உதவுவதற்கு ஒரு பழங்கால இந்திய தீர்வு உதவும் - இந்த நாட்டிலுள்ள நாட்டுப்புற மருந்தில் கொதிக்கும் நீரை குணப்படுத்தும் பண்புகள், உடலமைப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து அகற்ற உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த தோல் இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, தொடரவும்: நடுத்தர வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் தண்ணீர் கொதிக்கவைத்து, ஒரு தேக்கரெஸ் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு ஒரு சிறிய தொண்டை தினத்தில் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திலும் ஊற்றவும். இந்த நடைமுறை வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களின் maculae தோற்றமளிக்கும் என்பதால், இது ஒரு எதிர்கால தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிவில், நான் ஆயுர்வேத எதிர்பார்ப்பு தாய்மார்கள் உணவு தவறுகள் மிகவும் ஆதரவு என்று சொல்ல விரும்புகிறேன் - இந்த அவர் இல்லை என்ன பொருட்கள் பற்றி குழந்தை சமிக்ஞைகளை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் இன்னும் அளவை தெரியும் மற்றும் இனிப்பு மீது சாய் இல்லை - கொட்டைகள் ஒரு பையில் (பாதாம், hazelnuts), உலர்ந்த பழங்கள் கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் ஒரு மாற்று இருக்கும். உன்னுடைய உணவுகளை ஒரு டிஷ் போடாதே, ஒருவேளை, பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உனக்கு பிடிக்காது. ஒவ்வொரு உணவையும் அனுபவிக்கவும், அவசரப்படுத்தாதீர்கள், எந்த உணவும் நீங்கள் சத்தியத்தை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் ஆற்றல் தருவதாக நினைக்கிறீர்கள்.