முறைகள் மற்றும் நினைவக வளர்ச்சியின் உத்திகள்

ஏதாவது நினைவில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது? பதில் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், மூளை ஸ்கேனிங் தொழில்நுட்பம் பல்வேறு வகையான தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் போது, ​​மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் நியூரான்கள் இயக்கப்படுகின்றன என்பதை கண்டுபிடிக்க உதவியது. எங்களுக்கு ஒரு நினைவு இல்லை. பல முறைமைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் நினைவக வளர்ச்சியின் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

சிந்தனை உடற்கூறியல்

இரண்டு அடிப்படையிலான வெவ்வேறு வகையான நினைவகங்கள் உள்ளன, இவை முதலில், தகவல் சேமிப்பகத்தின் கால அளவை வேறுபடுத்துகின்றன. குறுகிய கால நினைவாற்றல் என்பது, சில வினாடிகளிலிருந்து பல மணிநேரங்கள் வரை உங்கள் தலையில் தகவல்களை சேமித்து வைக்கும் திறன் ஆகும். இது ஒரு ஸ்லேட் போர்ட்டுடன் ஒப்பிடலாம், அதில் நாங்கள் தற்காலிகமாக தேவையான தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். மூளை அவசியம் என்று நினைத்தால், இந்த தகவலில் சில நீண்ட கால நினைவுக்குள் செல்கிறது, ஒரு பகுதி அழிக்கப்படுகிறது. குறுகிய கால நினைவாற்றல் நினைவில் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: இது மனதில் கணக்கீடு செயல்முறைகள், வடிவியல் ஒப்புமை, பேச்சு ஆகியவற்றில் செயலில் பங்கேற்கிறது. முழுமையான மக்களில், குறுகிய கால நினைவு அளவு 7 + - வெவ்வேறு பிரிவுகளில் இருந்து 2 பொருள்கள் (புள்ளிவிவரங்கள், வார்த்தைகள், படங்கள், ஒலிகள்). "ஆபரேடிவ்" நினைவகத்தின் அளவைக் கணக்கிட கடினமானதல்ல: உரை 10 சீரற்ற சொற்களில் அடிக்கோடிட்டு, அவற்றை படித்து முதலில் அவற்றை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். சில நிலைமைகளின் கீழ் (நினைவாற்றல், மறுபயன்பாடு, உணர்ச்சி வண்ணம், முதலியன நிறுவுதல்), தகவலானது குறுகிய காலத்திலிருந்து மாற்றப்பட்டு, அங்கு பல தசாப்தங்களாக சேமிக்க முடியும். மனிதர்களில், நீண்டகால நினைவகத்தின் அளவு மிகவும் வேறுபட்டது.

நினைவக சேதத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிக வேலை அல்லது நோயினால் ஏற்படும் ஆஸ்தெனிக் நிலை;

2. பெருமூளைச் சுழற்சியின் மீறல், தலைவலி தாக்குதல்கள், குறைபாடுகள் ஒருங்கிணைப்பு, கண்களுக்கு முன்பாக "பறக்கிறது";

3.பதார்த்த காரணங்கள்: மன அழுத்தம், தகவல் நெரிசல்.

கல்லீரோதான் அதிர்ச்சி, பக்கவாதம், கல்லீரல் சேதம், வைட்டமின் பி 1 இல்லாததால், கார்பன் மோனாக்ஸைடு நச்சுத்தன்மையினால் மேலும் தீவிரமான நினைவக குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

மனம் மற்றும் உணர்வுகள்

உணர்ச்சிபூர்வமான வண்ண நிகழ்வுகளும் வார்த்தைகளும் ("காதல்", "மகிழ்ச்சி") நடுநிலை வகிப்பதைவிட சிறப்பாக நினைத்துப் பார்ப்பது இரகசியம் அல்ல. எனினும், இது நினைவகம் மற்றும் உணர்வுகள் இடையே ஒரே இணைப்பு அல்ல.

மீண்டும்

நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியில் வலுவாக பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நிகழ்வு, சிறிது நேரம் அதை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதை நினைவில் கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் சினிமாவிற்கு சென்றிருந்தால், சில வருடங்களில் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள முடியாது. அமர்வின் போது சினிமாவில் தீப்பிடித்தால் வேறு விஷயம். இத்தகைய நினைவுகளை பாதுகாத்தல் அட்ரினலின் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்காது, இது கடுமையான உணர்ச்சி துயரத்தின் தருணங்களில் நிற்கும். கவலை நினைவுகளை இனப்பெருக்கம் செய்ய ஒரு தடையாக முடியும். இது ஒரு முக்கியமான உதாரணம் அல்லது ஒரு முக்கியமான கூட்டம் போன்ற முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் மறக்கமுடியாத உதாரணம்.

சூழல் விளைவு

மெமரி நிகழ்வுகள், முறைகள் மற்றும் நினைவக வளர்ச்சியின் முறைகள் ஆகியவற்றில் மிகச் சிறந்தது, இது நினைவகத்தில் ஏற்பட்டது போலவே. தனது சொந்த ஊரில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு மனிதனின் நினைவுகள் வருவதை இது விளக்குகிறது.

என் ஆத்துமாவின் ஆழங்களில்

தவிர உணர்வு இருந்து, நினைவகம் என்று அழைக்கப்படும் "அடக்குமுறை" நினைவுகள் சேமிக்க முடியும். சில நேரங்களில் நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்கள் ஒரு நபர் கொடுமையான உணர்ச்சிகளை அவர் subconsciously "மறுத்து", அவற்றை நினைவகத்தின் ஆழங்களில் தள்ளுகிறது. இத்தகைய நினைவுகள் தொடர்ந்து நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இளம் வயதிலேயே பாலியல் துஷ்பிரயோகம் செய்த ஒரு பெண் பாலியல் துறையில் சிக்கல்களை சந்திக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளை "எதிர்பார்க்கலாம்", அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளின் மற்றொரு போக்கை இழக்க அனுமதிக்கும் முறை உள்ளது. இது உணர்ச்சிகளை குறைவாக வலியுறச் செய்கிறது. ஆனால் நினைவகத்திலிருந்து எதிர்மறை அனுபவங்களை அழிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? தேவையற்ற தகவலைப் பெற மூளையைப் பாதிக்கும் சிறப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, ஹிப்னாஸிஸ். ஆனால் இந்த "நீக்கம்" நினைவுகள் எப்படி இருக்கும் என்பதை கணிக்க முடியாது. எனவே, உங்களுக்காக எந்தவொரு தகவலையும் நன்றாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

கடந்த கால வாழ்க்கையை நினைவூட்டுவது

நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் மர்மமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று, "டீஜா வூ" என்று அழைக்கப்படுகிறது (ஏற்கனவே அவர் ஏற்கனவே ஒரு சூழ்நிலையை அனுபவித்த நபருடன், அடுத்த சில விநாடிகளின் நிகழ்வுகளை விவரிப்பார்). வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள் 97% மக்கள் இந்த நிகழ்வு பற்றி தெரிகிறார்கள். இப்போது வரை, விஞ்ஞானிகள் "டீஜா வு" என்ன என்பது பற்றிய தெளிவான விளக்கம் இல்லை. மூளையின் உயர்ந்த பகுதிகளுக்கு தகவல் பரிமாற்றம் குறைகிறது என்றால் அது ஏற்படுகிறது என்று சிலர் நம்புகின்றனர் (உதாரணமாக, சோர்வாக இருக்கும் போது). மற்றவர்கள் நேரடியாக எதிர்மறையான கருத்திலிருந்து தொடர்கிறார்கள்: நன்கு புத்துயிர் பெற்ற மூளை விரைவாக ஏற்கனவே பழக்கமானதாக உணரப்படும் தகவலை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு துல்லியமான விளக்கம் இல்லாததால் பலர் இந்த நிகழ்வுகளில் மர்மமான மற்றும் மாய வேரூன்றல்களிலும் பார்க்க பாராட்டுகிறார்கள். "ஏற்கனவே பார்த்தது" என்பது நம் மரபணு நினைவகத்தில் உட்பொதிக்கப்பட்டிருக்கிறது, அதாவது நம்முடைய முன்னோர்களின் வாழ்க்கை நினைவுகள். மற்றவர்கள் ஆத்துமாவின் மறுபிறப்புடன் இதை இணைகிறார்கள்.

ஃபிரான்ஸ் லீஸர் மனப்பாடம் செய்யும் நுட்பம்

நினைவுச்சின்னத்தில் ஜெர்மன் நிபுணர் மற்றும் வேகமாக வாசித்தல் ஃபிரான்ஸ் லீசெர் மனப்பாங்கின் ஆறு கட்டங்களை வெளியிட்டார், ஒவ்வொன்றும் சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மிகச் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

உணர்வுகள் மூலம் தகவலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தகவலை நன்றாக ஞாபகப்படுத்த, நீங்கள் இன்னும் உணர்வு உறுப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டும் (பார்க்க, கேட்க, தொடவும்). நம்மில் ஒவ்வொருவரும் நன்கு அறிந்த சில "பகுப்பாய்வாளர்களை" உருவாக்கியிருந்தாலும், பயிற்சியானது வளர்ச்சியுற்றது மற்றும் பிறர் இருக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் கண்களை மூடிவிட்டால், நல்லது கேட்க, வாசனையை உணர்ந்து, மேலும் கூர்மையாக தொட்டுத் தொடங்குங்கள்.

கவனம் செறிவு

எளிய பணி செய்யவும். பின்வரும் வாக்கியத்தில் "a" எத்தனை கடிதங்களைப் படிக்கும் போது எண்ணுவது: "நினைவில் கவனம் தேவை." இப்போது சொல்லுங்கள், இந்த வாக்கியத்தில் எவ்வளவு ... கடிதங்கள் "n"? ஒரு விஷயத்தை கவனித்துக்கொள்வது, மற்றவர்களை நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். உதாரணமாக, எதிர்கால கலைஞர்களின் கவனத்தை பயிற்சி செறிவு, முடிந்தவரை இயற்கையின் பல கூறுகளை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும், பின்னர் அது நினைவகத்திலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த தகவல் "பிணைப்பு"

எந்தவொரு புதிய தகவலும் ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றுடன் மனநிறைவுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம். இது, உதாரணமாக, துணை இணைப்புகளாக இருக்கலாம். ஒரு வெளிப்படையான உதாரணம் வெளிநாட்டு சொற்களின் ஆய்வு ஆகும். உங்கள் சொந்த மொழியில் இருந்து இதேபோன்ற ஒரு புதிய அலையை நீங்கள் இணைக்கலாம் அல்லது இந்த வார்த்தை எப்படி தோற்றமளிக்கலாம் என்பதைக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் (என்ன நிறம், வடிவம்) அதைத் தொடக்கூடாது அல்லது ருசிக்கலாம்.

குறுக்கீடுகளுடன் மீண்டும் மீண்டும்

மனனம் ஒரு அறிவாற்றல் செயல்முறை. இதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மெக்கானிக்கல் சிமிட்டலுக்குப் பதிலாக, புதிதாக ஒன்றை கண்டுபிடிப்பதற்கு தகவலை மீண்டும் அணுகும்போது, ​​பொருள் ஆழமான ஒருங்கிணைப்பை வழங்கும்.

மறந்து

மறந்துவிடாதே பயப்படாதே, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கும் தகவலுடன் தொடர்புபடுத்திய "கயிறு முடிவை" விட்டுவிடு. உதாரணமாக, டயரியில் சிறிய குறிப்புகள் செய்யுங்கள், குறிப்புகள் செய்யுங்கள், ஒரு டயரியை வைக்கவும்.

நோயாளியின் முந்தைய பாதிப்பு குறித்த விவர அறிக்கை

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எல்லா பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், "நினைவில்" தகவல் உங்களுக்குப் பிரச்சினையில்லை. வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள்: முறையான பயிற்சி, திட்டம் சுயாதீனமாக தொகுக்கப்பட்டாலும் கூட, நினைவகம் மேம்படுத்த உத்தரவாதம். இந்த நுட்பங்கள் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக நினைவில் வைத்திருக்கும் திறனை வளர்க்க உதவும்.

கவனம் செறிவு

ஃபிரான்ஸ் லீஸர் ஒரு படத்தின் விளக்கத்தைத் தயாரிப்பதற்காக பயிற்சியின் நோக்கத்திற்காக பரிந்துரை செய்கிறார், தொடர்ந்து அதை விவரிக்கிறார். உடற்பயிற்சி கவனத்தை திசைதிருப்பக்கூடிய காரணிகள் (இரைச்சல் போன்றவை) மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

சங்கம்

எண்களின் நினைவாற்றல். 20 எண்களை எழுதவும், சில நபர்களோ அல்லது பொருள்களையோ (உதாரணமாக, எண்ணிக்கை 87 - முழு பெண்ணும் ஒரு மயக்கமடைந்த மனிதருடன் வருகிறார், அந்தப் பள்ளத்தாக்கில் ஒரு லில்லி போன்ற தோற்றம் 5 போன்றது). பின்னர் அவற்றை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு எண்களை உடற்பயிற்சி செய்வது, படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீளத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். பெயர்களை நினைவில் கொள்க. பெயர்களை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருந்தால், பெயர் மற்றும் தோற்றத்தின் ஒலியைப் பொறுத்து முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, அலெக்ஸாண்டர் "A" என்ற கடிதத்தை ஒத்த ஒரு கூர்மையான மூக்கு உள்ளது, ஓல்கா மென்மையான, "வட்டமான" இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்வரிசைகளை நினைவுபடுத்துதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நிகழ்வுகளோடு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நன்கு அறியப்பட்ட தெருவில் விளைந்த படங்களை மனப்பூர்வமாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பும் வார்த்தைகளை நினைவில் வைப்பீர்கள்.

உரத்த குரலில் பேசவும்

உரையாடலில் ஒலிக்கும் தகவலை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு சத்தமாக உரையாட முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, தலைப்புக்குத் திரும்பி, தெளிவான கேள்வியைக் கேட்கவும். அதே நுட்பத்தை பெயர்களை மனனம் செய்ய பயன்படுத்தலாம்: ஒரு உரையாடலின் போது பல முறை பெயரை பெயரிடுவதன் மூலம், நீண்ட காலமாக அதை நினைவுபடுத்துவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், உரை (2-3 பத்திகள்) பின்வருமாறு ஒரு சிறிய பகுதியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

1) உரை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை வாசித்து;

2) அதை அர்த்தமுள்ள துண்டுகளாக உடைக்க;

3) அவருடன் பலமுறை, மீண்டும் கூப்பிடுங்கள். முதல் பிழை-இலவச பின்னணிக்கு தேவைப்படும் தொகையைவிட இது போன்ற 50% அதிகமான மீட்டமைப்புகள் இருக்க வேண்டும். அடுத்த நாள் உரை (20 மணிநேரத்திற்கு முன்பு இல்லை) மீண்டும் செய்யவும்.

செயலில் நினைவுகூறலுடன் நிகழும் நிகழ்வுகளின் மாற்று செயலற்ற கருத்து. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவு, விவரங்கள், நாள் நீங்கள் நடந்தது நினைவகம் எல்லாம் நினைவு, முடிந்தவரை எவ்வளவு விவரம் நினைவில் முயற்சி (இதில் சக அணிந்து, பேச்சுவார்த்தை பங்குதாரர் தொலைபேசியில் நிறம்). பெரும்பாலும் முடிந்தவரை, mnemotechnical (நினைவில் உள்ளடக்கத்தை தொடர்பான இல்லை) தந்திரங்களை பயன்படுத்த. மிகவும் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும்: "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் எங்கே உட்கார்ந்திருக்கிறான் என்று அறிய விரும்புகிறான்". இதுபோன்ற ஆலோசனைகளை அடிக்கடி செய்யுங்கள். மனநலத்தின் பிரதான விதி மூலம் வழிநடத்தப்படுவது: வர்க்கத்தின் ஒரு மாற்றத்தின் மூலம் ஓய்வெடுக்க, மற்றும் வெறுமனே இல்லாமல். உடல் உழைப்புடன் மாற்று மனனம் செய்தல். மற்ற இயந்திர பயிற்சிகளுடன் மன உறுதியுடன் இணைத்தல்: நடைபயிற்சி, பின்னல், சலவை செய்தல்.

கட்டமைத்தல்

ஒரு தருக்க இணைப்பு அதன் பாகங்களுக்கு இடையில் நிறுவப்பட்டால், மனித மூளை நன்றாக தகவல்களை பாதுகாக்கிறது. இரண்டு வெளித்தோற்றத்தில்லாத நிகழ்வுகள் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் அவர்களுக்கிடையேயான தொடர்பை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக:

1. வாசுயா 2.5 மணி நேரம் தாமதமாக வேலை செய்தார்.

2. மாலை ஒரு கூட்டத்தை நியமித்தோம். ஒரு தருக்க இணைப்புக்கான உதாரணம்: வசியா வேலைக்கு தாமதமாக இல்லை. "அவரது tardiness ஒரு எதிர்பாராத நிகழ்வு." - கூட்டம் எதிர்பாராத விதமாக நியமிக்கப்பட்டது. ஃபிரான்ஸ் லீஸர் அமைப்பிற்கான ஒரு உதாரணத்தை மேற்கோளிட்டுள்ளார்: எண் 683429731 683-429-731 எனில், நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தகவலை குழுக்கள் A, B, C, D போன்றவற்றை பிரிக்கலாம்.

உங்கள் நினைவகத்தை சோதிக்கவும்

இந்த பயிற்சிகள், ஃபிரான்ஸ் லீசரால் உருவாக்கப்பட்டது, உங்கள் நினைவகத்தின் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும். உருப்படிகளின் பட்டியலைப் படியுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நினைவில் வைத்துள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உறுப்புடன், அதன் வரிசை எண் சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், பதில் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தொகுதியிலும் சரியான பதில்களின் எண்ணிக்கை மூல பொருள்களின் எண்ணிக்கையால் பிரிக்கப்பட்டு, 100 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது - எனவே நீங்கள் பயனுள்ள நினைவாற்றலின் சதவீதத்தைப் பெறுவீர்கள். பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் Jean-Marie Boer இன் கணக்கீடுகளின் படி, உடலில் வைட்டமின் சி 50 சதவிகிதம் செறிவு அதிகரிப்பதால், அறிவாற்றல் திறன் நான்கு புள்ளிகளால் அதிகரிக்கிறது. டாக்டர் போயர் சில நேரங்களில் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டிறைச்சி மூளைகளை கைவிடுவதில்லை என்று ஆலோசனை கூறுகிறார். அவர்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், மூளை மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் கொழுப்பு உணவு நினைவகம் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் கோர்டன் வினோகூர் மற்றும் டொரோன்ரோவின் கரோல் க்ரிவூட் ஆகியோரின் ஆய்வுகளால் இது தெளிவானது. சாதாரண கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கான சில குளுக்கோஸை கொழுப்பு உறிஞ்சுவதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள். சராசரி நினைவகம் மூலம், ஒரு நபர் துல்லியமாக மீண்டும் 7-9 வார்த்தைகள், 12 வார்த்தைகள் - 17 மறுபடியும் பிறகு, 24 வார்த்தைகள் - 40 மறுபடியும் பிறகு.