ஒழுங்காக வாழ்வது எப்படி

எங்கள் கட்டுரையில் "சரியான வாழ்க்கை எப்படி தொடங்குவது" என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்: சரியான வாழ்க்கை எங்கே தொடங்க வேண்டும்.
ஒரு வாழ்க்கை, ஒரு மதிப்புமிக்க பொழுதுபோக்கு, ஒரு பணக்கார ஓய்வு, ஒரு சிறந்த பெண், "ஒரு பெண் போல", ஒரு மகிழ்ச்சியான குடும்பம், நிச்சயமாக, வலது trouser / பாவாடை பாணி: நவீன வாழ்க்கை எல்லாம் வேண்டும் ஆசை மாறிவிட்டது. இந்த தேடல்கள் வெற்றிகரமாக முடிந்தாலும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் களைப்புக்கு முன்பாக நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கத் தொடங்குகின்றனர் - இது உடலில் ஆழமான வேர்கள் எடுக்கும் வரை நீங்கள் கவனிக்க முடியாத உடல்நல அச்சுறுத்தலாகும்.
எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை. பெரும்பாலான வயது வந்தவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி தூக்கம் தேவை. ஆனால், நாம் குறைவாக செய்ய முடியும் என்று நம்மை நம்ப வைப்போம். இருப்பினும், மக்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஏற்ப தங்களை மாற்றிக்கொள்ள முடியாது, அவர்கள் தத்தெடுத்ததாக மட்டுமே அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். தினசரி அழுத்தங்களும் வாழ்க்கையின் மற்ற இடப்பெயர்வுகளும் இதற்குச் சேர்க்கவும் - என்ன நடந்தது என்பதை உணரும் முன், உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே தோல்வியடைந்திருக்கின்றன. களைப்பு வயதான முதல் வலது கையெழுத்து. உடல் குறைவாக திறமையாக வேலை செய்கிறது. உண்மையில், உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை மாற தொடங்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை ஆற்றல் அதிகரிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இருந்து விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் - சமீபத்திய குறிப்புகள், ஒழுங்காக சோர்வு குறைக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு தீப்பொறி சேர்க்க எப்படி - பல நிபுணர்கள் திரும்பினார்.

உடல் செயல்பாடு சக்தியின் சக்தி அதிகரிக்கிறது. மூளை ஹார்மோன்களின் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தின் பின்னணியில் இது ஒரு மாற்றமாக இருக்கலாம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கொடுக்கும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகளிலிருந்து விடுபடலாம். பெரும்பாலும், மூன்று காரணிகள் செல்வாக்கின் சிக்கலான கலவையாகும். எவ்வாறாயினும், பயிற்சிகளின் மறுசீரமைப்பு சக்தியானது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு 20 சதவிகிதம் குறைகிறது.

நாம் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நான்கு நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம். எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், எளிதாகவும் மலிவாகவும் நடக்கும், கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி தவிர, ஆன்மா பொய்யான எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். ஆனால் ரீசார்ஜ் செய்யாமல் பார்த்துக்கொள். அடிக்கடி (இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாள்), தீவிர அல்லது நீண்ட (90 நிமிடங்கள்) பயிற்சி சோர்வை மோசமாக்கும்.

யோகா பெரும்பாலான வகுப்புகள் ஆற்றல் கொடுத்து மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் காட்டுகிறது இரண்டு உள்ளன - இந்த கலவையை தூய தளர்வு விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா சரியாகவும் மெதுவாக பல ஸ்களீரோசிஸ் நோயாளிகளிலும் சோர்வு குறைகிறது. நீட்சி மற்றும் சுவாசத்திற்கான யோகா அரை மணி நேரம் உடல் மற்றும் மன நடவடிக்கை அதிகரிக்கிறது.

சிறிய எடைகள் உயர்த்தவும். உதாரணமாக, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் 4 கிலோ எடை (5 லிட்டர் குடிநீர் கொண்ட ஒரு பலூன்) வைத்திருங்கள். துக்கச்செய்யும் உருளைகள், ஒவ்வொரு கையிலும் 5-10 தடவை உயர்த்தவும், குறைக்கவும், மற்றும் நிலை கவனமாக உயரும்.

நீட்சி தொடங்கும். ஜிம் டாய் சி (TCTs) மெதுவான, வேண்டுமென்றே நீட்டிக்க தசைகள் பயன்படுத்துகிறது, இது ஆற்றல் பாதைகளை வெளியிடுகிறது. டி.டி.எஸ்.எஸ்.எஸ் பயிற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிக்கும் உணர்வை உணர்ந்து, மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

எக்ஸ்பிரஸ் கட்டணம் தொடங்கும். ஒரு விரைவான நடிப்பு டானிக் என, TTSTS "பெரிய டிரம்" இயக்கம் செய்ய. நேராக நிற்க, முழங்கால்கள் வளைந்து, வலது புறத்தில் இடது காலை இடது பக்கம் நிற்கின்றன. மார்பின் மட்டத்தில் உள்ள கைகளால், ஒருவருக்கொருவர் கண்களை மூடிக்கொண்டு, 20 செ.மீ. நீளமாக நீளமாக்கப்படுகிறார்கள், மெதுவாக உங்கள் கைகளை நீட்டி, வயிற்றுப் பகுதியை அடைந்து, உடலில் இருந்து சுழற்சியை நகர்த்தும்போது, ​​பெரிய டிரம் சுழற்சியைப் போன்று இருக்கும். உங்கள் கைகளை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கால்க்கு முன்னோக்கி எடை போடவும். உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியும்போது எடை உங்கள் வலது கால்க்கு நகர்த்தும். மூன்று முதல் ஒன்பது முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் உடல், கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை வலுப்படுத்த உதவும். பெண்களுக்கு ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது.