1. தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்
நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களில் தூக்கம் ஒன்றுதான். நாம் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்குகிறோம், ஒரு கட்டளையில் தூங்குகிறோம், எழுந்திருங்கள் - அது சாத்தியமற்றது. நம்மில் யாரும் தூக்கத்தை நிர்வகிக்க இயலாது. உங்கள் விருப்பத்திற்கு தூக்க செயல்முறைகளை நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தீர்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு வலிமிகுந்த முயற்சிகளில் வீணாக குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.
2. தூங்க நேரத்தை தீர்மானித்தல்
தூக்க நேரத்தை தீர்மானிப்பது காலையில் விழிப்புணர்வுக்கு சரியான நேரத்தை அமைப்பதைப் போன்றது. மாலைக்கு அலாரம் அமைக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டிய நேரத்தை சரியான நேரத்தில் தேர்ந்தெடுத்து, வார இறுதிகளில் - மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஒட்டிக்கொள். உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. விரைவில் தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள், மற்றும் ஒரு கனவு பிறகு புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஒரு உணர்வு இருக்கும். எனவே, அது இருக்க வேண்டும்.
3. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உடல் வெப்பநிலை உயரும் போது தூக்கம் வருகிறது. தூக்க மாத்திரைகள் விளைவு சூடான குளியல் அல்லது மழை மூலம் நன்றாக செய்யப்படுகிறது. நீ குளிப்பதில் பொய் சொல்லலாம், உன் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதியுங்கள். படுக்கையறைக்குச் சென்று ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.
4. பிரகாசமான ஒளி அகற்று
ஒளியின் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஓய்வெடுக்கக்கூடிய தூக்கம் தொந்தரவு செய்யக்கூடும். அதனால் டிவி, கணினி, நடைபாதையில் கூட விளக்குகள் தூங்குவதற்கு முன்பே அணைக்கப்பட வேண்டும். பலர் சொல்கிறார்கள்: "நான் இப்படி தூங்கப் போகிறேன்." உண்மையில், உடலுக்கு இது எப்போதும் அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம். இது எளிதில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் விரைவாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்களை பாதிக்கும்.
5. புறம்போக்கு இரைச்சல்
இது ஒளியைப் போலவே. கூட ஒரு சிறிய ஆனால் நிலையான சத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை அழிக்க முடியும். குறைந்த அலைவரிசைகளில் தயாரிக்கப்படும் ஒலிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை வெளிப்படையாக கேட்கக்கூடியவை, ஆனால் அவை மூளையை திசைதிருப்பின்றன. மாறாக, ஒரு ரசிகரின் ஒலி கீழ் தூங்க நல்லது. ரசிகர் வெளியில் இருந்து விரும்பத்தகாத ஒலி விளைவுகள் மறைக்க முடியும் என்று அழைக்கப்படும் "வெள்ளை சத்தம்" உருவாக்குகிறது.
6. குளிர்ச்சியை வழங்கவும்
புதிய காற்று ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் துணை. எனவே, படுக்கைக்குப் போகும் முன், நீங்கள் எப்போதும் தூங்கப் போகிற அறையில் வெப்பநிலையை குறைக்க வேண்டும். குளிர்ந்த அறையில் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களும் இன்னும் அமைதியாக நடத்தப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியுள்ளது, உடலுக்குத் தளர்ந்தது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது.
7. இரவு உணவிற்கு ஒளி உணவு சாப்பிடுங்கள்
மதிய உணவில் கனமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இரவில் கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி வருகை தருவதன் மூலம் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யலாம். எந்த உணவையும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஒளி சிற்றுண்டி என்றால் அது நல்லது. இது மிகவும் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவும்.
8. புகைபிடிப்பதற்கு முன் மதுபானம் புகைத்தல் அல்லது குடிக்காதீர்கள்.
நீங்கள் சில நேரங்களில் படுக்கை மற்றும் முன் சிகையலங்காரத்தை பயன்படுத்த முடியும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குடும்ப கொண்டாட்டம் போது), ஆனால் அது ஒரு பழக்கம் இல்லை. ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உற்சாகமானவையாகும், நீங்கள் சரியாக தூங்க விடமாட்டீர்கள், ஆனால் இரவில் உங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.
9. சரியான தலையணை தேர்வு
தலையணை, ஒரு BRA போன்ற - செய்தபின் பொருந்தும் வேண்டும். சிறிதளவு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மெதுவாக தூங்க அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தலையணை வசதியாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நிலைக்கு முற்றிலும் ஏற்றவா என்று உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அது இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும்.
10. படுக்கையறை இருந்து விலங்குகள் நீக்க
கதவை சொறிந்து, கூர்மையான நகங்கள், மென்மையாக்குதல் - மேலும் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை? அவர்கள் அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான செல்லப்பிராணிகளை என்ன, ஆனால் அவர்கள் தூங்க செல்லும் முன் சிறந்த தோழர்கள் அல்ல. இரவில், அவர்கள் பெரும்பாலும் எழுந்திருங்கள், இதனால் உங்கள் அமைதியான தூக்கம் தொந்தரவு. படுக்கையறைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக அவர்கள் அங்கே குடியேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நல்லது.
11. வலியை அகற்றவும்
நீங்கள் கூட சிறிய வலியை உணர்ந்தால் - அதை சகித்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதை அகற்ற ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், அமைதியாக தூங்க முடியும்.
12. பெட்டைக்கு முன் காபி தவிர்க்கவும்
காலையில் நன்றாக காபி குடிக்கவும், ஆனால் சூரியன் மறையும் பிறகு காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க மாட்டேன். இது வலுவான தூண்டுதலாகும். காபி சில நிமிடங்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் அடைவதை பற்றி மறக்க முடியாது.
13. ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்
காலையில் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பணிகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். உங்கள் மூக்கின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஆழமாகவும், மெதுவாகவும், விரைவாகவும், மேலோட்டமாகவும் மூச்சுவிடலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக - ரிதம். ஒரு தழுவல் போன்ற சுவாசம் உங்களை மிகவும் விரைவாகவும் இன்னும் இறுக்கமாகவும் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, பின்னர் மகிழ்ச்சியாகவும் புதுப்பித்துக்கொள்ளவும் உதவும்.
14. அமைதியாக இருங்கள்
நீங்கள் தூக்கமின்மை அனுபவிக்கும்போது, பயப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் நிலைமையை ஆழமாக்கும். உங்களை முறித்துக்கொள். நீங்கள் இரவு நேரத்தை விழிப்புணர்வுடன் செலவழித்தாலும், இது உலகத்தின் முடிவு அல்ல. நல்லது பற்றி நிதானமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த விஷயம் - ஒரு புத்தகம் படித்து அல்லது அமைதியாக இசை கேட்க. மற்றொரு வழி உங்கள் கணவர் எழுந்து செக்ஸ் வேண்டும். இது தூக்கமின்மைக்கு சிறந்த தீர்வு!
15. ஒரு தூக்கமில்லாத இரவை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்
ஒரு தவறாத தூக்கத்திற்கான இழப்பீடு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், சரியான தாளத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் உதவுவீர்கள். நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கு தூண்டுவது கூட மிதமானதாக உள்ளது. எனவே உங்கள் உடல் கலப்பு சமிக்ஞைகள் பெறுகிறது. எனவே உங்கள் தூக்கத்தின் தூக்கத்தைத் தெரிந்து கொள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உயிர் வாழ்வதே. இந்த அடைய எப்படி பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம் - ஒரு ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தன்னை வரும். தூக்கமின்மையின் சாத்தியத்தை அகற்ற மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.