ஒரு தட்டையான வயிற்றை எப்படி அடைவது?

கண்ணாடியில் நம்மை பார்த்து, நாம் நம் உருவில் குறைபாடுகள் தேடுகிறீர்கள். நாம் பரந்த இடுப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறோம் அல்லது ஒரு வயிற்று உள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, வயிறு மெல்லிய மற்றும் அழகாக முயற்சிக்கும் எந்த பெண் ஒரு உடம்பு தீம். மற்றும் குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களுக்கு பிறகு, நாங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டோம் மற்றும் உருவத்தை பற்றி மறந்துவிட்டோம்.

எங்கள் வேலை ஒரு பிளாட் வயத்தை பெற வேண்டும். ஆனால் இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க நாம் உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கப்படுவதன் மூலமும் உதவுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் முதலில், புகைப்பிடிக்கும் பெண்கள் அதை மதுபானம் நிராகரிக்கிறார்கள். அவற்றின் பயன்பாடு, வயிறு அகற்ற கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு பெற உதவும் இது உடல் உழைப்பு, செல்லலாம்.

முதல் உடல் சுமை ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். 30 நிமிடங்களுக்கு 3-4 முறை அவர் பல முறை ஒரு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி நேரம் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான எந்த உடற்பயிற்சியும் வெளிப்படும்போது செய்யப்பட வேண்டும். குறைந்த பின்புறத்தை பார்க்க கவனத்தை எடுக்க வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகளில் வலி இருந்தால், அதை மற்றவர்களுடன் மாற்றுவது மிகவும் நல்லது. அடுத்த நாள் வலி தொடரும் என்றால், நீங்கள் குறைவான முதுகுவலி கொண்டு கடுமையான பிரச்சினைகளை சந்தித்து ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வலியைப் பொறுத்த வரை, அது உடற்பயிற்சி செய்யத் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விதமாக செய்யுங்கள். உடல் ஒரு சுமை பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை குறைக்கும் என்பதால். உடற்பயிற்சியின் பயனுள்ளது, பயிற்சிகளின் தந்திரங்களை மாற்றவும். பத்திரிகை மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் கண்ணி பரந்த செய்ய முடியும் என, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சி இல்லை முயற்சி. நீங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சியின் ஆரம்பத்தைத் தொடங்கினால், படிப்படியாக தொடங்குங்கள், ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் நீட்டவும், குறைவாகவும் திரும்பவும் முடியும்.

திறமையான உடற்பயிற்சிகளும் குந்துகள், மேல் பத்திரிகைகளின் திருப்பங்கள், பத்திரிகைகளின் கீழே தலைகீழ் திருப்பங்கள், முழங்கால்கள், பக்க முனைகள் போன்றவற்றை இழுக்கின்றன.

முதுகில் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால்களிலும் தலைக்கு பின்னால் கைகளிலும் வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில், பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​தோள்களையும் மார்பையும் உயர்த்தி விடுகிறோம். இந்த அணுகுமுறை 2 அணுகுமுறைகளில் 20 லிப்ட்களைப் பற்றி செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் dumbbells உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அவரது முதுகில் பொய், அவரது தலையை பின்னால் அவரது கைகளை நீட்டி, அவரது வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், பின்னர் நாம் முன்னோக்கி தலைவர் பின்னால் எங்கள் கைகளை எடுத்து, அவர்கள் பத்திரிகை செயல்பட. இது 2 அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கூட கால்கள் தூக்கி அவர்களை 20-50 வினாடிகள் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும், தரையில் இருந்து கால்கள் உயர்த்தும் உயரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்க.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு செல்லலாம். முதலாவதாக, உங்கள் உணவில் தானிய தயாரிப்புகள் (பக்ஷீட், அரிசி, முதலியன), புளிக்க பால் (கேஃபிர், பால்), குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், பழங்கள் (ஆப்பிள், பியர்ஸ், சிட்ரஸ் மற்றும் பலர்) சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

பயனுள்ள உணவுகள் பக்விட், அரிசி, கேஃபிர். பல உணவுகள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் தண்ணீர் பயன்படுத்த உதாரணமாக, டீஸ், மற்றும் குறிப்பாக இது பச்சை தேயிலை, முயற்சி. உணவு சோடா பானங்கள், வாங்கிய பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றில் இருந்து நீக்கவும்.

நீங்கள் சிற்றுலா இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், சிறு பகுதிகள் மற்றும் முன்னுரிமை பயனுள்ள பொருட்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மீன் இறைச்சி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள் உள்ள, அவர்கள் புரதங்கள் பயன்படுத்த.