மன அழுத்தம் தடுக்க எப்படி?

என்னுடைய முந்தைய கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடும் முறை என்னவென்று நான் உங்களுக்குச் சொன்னேன், இங்கு சில சமமான பயனுள்ள பரிந்துரைகளை தருகிறேன்.

பெரும்பாலும், மன அழுத்தம் உழைப்புடன் மூழ்கிவிட்டாலும், ஓய்வெடுக்க நேரமே இல்லை. மேலும், ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே கீழே விழுந்துவிட்டால் அவசியம் இல்லை, கண்களுக்கு முன்பாக அது இரட்டையிடும் போது, ​​ரெஸ்பைட்டிற்கு சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். முன்னாள் ஏற்றப்படவில்லை எனில், குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு திட்டமிடப்படாத வேலையை செலவழித்து, ஒவ்வொரு மணிநேர வேலைக்கும் திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீங்களே ஒதுக்கி வைத்தால், அது ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் வேலையில் இருந்து விலக்கு.

ஒரு சிறிய இடைவெளி சக பணியாளர்களால் உரையாடலில் நிரப்பப்படலாம், அதே நேரத்தில் புதிதாக சுவைத்த தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும் போது. ஒவ்வொரு வேலை நேரத்திலும் ஓய்வுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஐந்து நிமிடங்களே ஒரு வெளிப்பாடாக இருப்பதுடன், ஒவ்வொரு இடைவெளி மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, சோர்வு அலைகளை எதிர்நோக்கி காத்திருக்காமல், காலப்போக்கில் ஒரு இடைவெளியை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையைத் தீர்க்க உதவவும், குறிப்பிட்ட நாட்களில் நீங்கள் கவலைப்படுகிற பிரச்சினைகளை விவரிக்கும் ஒரு டயரியும் உதவும். காகிதம் உங்கள் அனுபவங்கள், எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மீது ஊற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்கள் திறமையை சந்தேகிக்கிறார்களோ அல்லது தேவையற்ற கேள்விகளை கேட்பார்கள் என்று பயப்படாமலேயே, சூழ்நிலையிலிருந்து சாத்தியமான வழிகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். காகிதத்தை சகித்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

காகிதம் எழுதுங்கள், நீங்கள் சமாளிக்கும் எல்லா பிரச்சனையும் எழுதி, இரண்டு பட்டியல்களில் அவற்றை வரிசைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்களில் முதன்மையானதில் சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படும், இரண்டாவதாக - யாருடைய தீர்மானம் உங்களிடமிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சுயாதீனமாக புரிந்து கொள்ளக்கூடிய கேள்விகளுக்கு உடனடியாக நீங்கள் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் எஞ்சியுள்ள பிரச்சனைகள் உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கின்றன. இந்த எளிமையான கையாளுதல் செய்தபின், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அடைவீர்கள், இல்லாவிட்டால் மன அழுத்தத்தை அடைவீர்கள், பிறகு பின்வாங்கலாம்.

ஒருமுறை ஒரு முறை ஒரு நபர் சூழப்பட்டிருந்தால், அவரை நோக்கி அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி சென்றுள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது. எனவே, நீங்கள் சரியான வரிசையில் காதலர்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மற்றும் சிறிது பிறகு விவகாரங்கள் பொருட்டு நேரடியாக தலை வரிசையில் தொடர்பான என்று பார்ப்பீர்கள். உங்கள் அபார்ட்மெண்டில் நிறைய தேவையற்ற குப்பிகளை நீங்கள் குவித்து வைத்திருந்தால், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டில் ஒதுக்கி, பொதுவாக சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டும், uvas உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களை இடம் விடுவிக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கை சரிசெய்யப்பட்டு வருகிறது என்று புரிந்து கொள்ள முடியும்.

இந்த யோசனை நடைமுறையில் மொழிபெயர்ப்பதற்கு, ஒவ்வொரு மாதத்தின் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலும், தங்கள் இடங்களில் விஷயங்களை வைத்து, பணியிடத்தை முழு வரிசையில் விட்டுச் செல்லாதபடி, விதிமுறைகளின்படி அனைத்து கட்டணங்களையும் செலுத்த முடியும். விசைகளை எங்கே வைக்க வேண்டுமென்பதை அடிக்கடி நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், அவற்றை அடுக்கப்பட்ட ஷெல்விற்காக தேர்ந்தெடுக்கவும்; நீங்கள் மறந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு திட்டமிட்ட வாகனம் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை உருவாக்கவும், சிறிது நேரத்திற்குப் பின் நீங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்களை தீர்க்க எவ்வளவு எளிது என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதில் இரு நலன்களை கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் முடியும். அத்தகைய பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவையாகும். உங்கள் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: தோல் அவர்கள் மீது சூடாக இருப்பதை உணரும் வரை நீங்கள் பனை தடவ வேண்டும். அடுத்த கட்டத்தில், சூடான கைகள் மூடிய கண்கள் பொருந்தும், மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் பாய்ந்து எப்படி உணர்கிறேன். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும்.

மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதோடு மன அழுத்தத்தைச் சரிசெய்யவும் உதவும், அதேசமயத்தில் நீங்கள் கெட்டவற்றைப் பற்றி யோசிக்காமல், பிரச்சினைகளை மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ நீங்கள் தோல்வியடைந்த பணிகளின் சுமை மிகவும் பெரிதாக இருப்பதாக நினைப்பீர்கள்.

பிரச்சினைகள் பற்றி நினைத்து, சுய மதிப்பீடு கொடுக்க முயற்சி. எனவே, நீங்கள் அல்லது இந்த பணிக்காக எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சில மாதங்களில் இதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க நினைப்பீர்கள். ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டாயிரம் ஆண்டுகள் கடந்து செல்லலாம், இப்போதே உங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

பிரச்சினைகளைத் திறம்பட மதிப்பிடுவதற்கு கற்றுக் கொள்வதற்காக, நீங்கள் அக்கறையுடனான அனைத்தையும் முயற்சி செய்யுங்கள், நாட்குறிப்பில் எழுதவும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டில் உங்கள் பாடல்களையும் மீண்டும் படிக்கவும். உங்களுக்கான பணிகளில் பெரும்பாலானவை பொருத்தமானவை அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். அவர்கள் கவலைப்படுவதால் அது மதிப்புக்குரியதா?

உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அது சரி, அவர்கள் நடித்தார்கள்! நீங்கள் வயதான காலத்தில் விளையாடுவது ஏன்? இளைஞர்களை நினைவில் வைத்து படப்பிடிப்பு கேலரிக்குச் செல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுங்க. ஆனால் இங்கே ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது: மன அழுத்தம், கணினி விளையாட்டுகளில் செலவழிப்பது அவசியம் இல்லை - அவர்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகிறார்கள்.

நெருங்கிய நபர்களுடன் நேர்மறை உணர்வை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் கணவர் சொன்ன போது நினைவில் கொள்ளுங்கள்? உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு போதுமான தொண்டை அடைப்பு இருக்கிறதா? அவற்றை அடிக்கடி அணைத்துக்கொள், அத்தகைய தருணங்களில் எல்லா பிரச்சனைகளும் பின்னணியில் விழுவதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.