ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு நல்ல படம்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறிமுகம் தெரியும்: ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நல்ல படம்! சூடான பருவத்தில், நாங்கள் எங்கள் வைட்டமின் சப்ளை நிரப்ப முயற்சி செய்கிறோம். நாம் பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறி இறக்க நாட்கள் மற்றும் தீவிரமாக மெல்லிய வளர ஏற்பாடு செய்கிறோம். மற்றும் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் முழு உள்ளன, நீங்கள் ஒரு மலரும் காட்சி மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் வேண்டும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் தெரியும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம். இல்லையெனில், ஒரு குறுகிய காலத்தில் இரைப்பை குடல் வேலை செயலிழப்பு நிலைக்கு வரும்.

நீங்கள் வீக்கம், வயிற்று வலி, செரிமான கோளாறுகள் பற்றி கவலைப்படலாம். ஏற்கிறேன், இது கவர்ச்சியை சேர்க்காது. அசௌகரியத்திற்கான காரணம், மிகைப்படுத்தப்படாத ஃபைபர், அதேபோல பழம் அமிலங்களின் அதிகமாகவும் இருக்கும். அதனால்தான் இலையுதிர் காலத்தில் பலர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப் புண்களை அதிகரிப்பதுடன் டாக்டரிடம் செல்கிறார்கள். இதற்கிடையில், இந்த பிரச்சனைகள் தவிர்க்க முடியாது! கோடைக்கால வர்த்தைகளுக்கு ஒரு இணக்கமான உணவு "கம்பெனி" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் அவற்றின் சேர்க்கைக்கு சில விதிமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்கவும் போதுமானது. பின்னர் நீங்கள் எப்பொழுதும் பெரியவளாக உணருவீர்கள்! கோடைகாலத்தின் வரங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே கிடைத்தன, இந்த எண்ணிக்கை மெல்லியதாக இருந்தது, புளிப்பு பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டது: கேஃபிர், தயிர் மற்றும் அய்ரான் - ஒரு பாரம்பரிய ஸ்லாவிக் பானம்.

நன்மை அல்லது தீங்கு?

முதலில், நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவுகளின் தரத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு சிறந்த சுற்றுச்சூழலில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வாங்க சிறந்த வழி. இது இல்லாமல், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சிந்திக்க முடியாதது! அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், முன்னுரிமை நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட்டது. எப்போதும் கவனமாக என் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சேவைகளுக்கு முன்பு. 15 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு நீரில் குளிர்ந்த தண்ணீரில் சிறு துண்டுகளாக காய்கறி துண்டுகள் ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கின்றன. இது கணிசமாக நைட்ரேட்டுகளின் செறிவு குறைக்கப்படும்.

மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாலடுகள் - இது அற்புதம். அவர்கள் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு பங்களித்தனர். இது ஒவ்வொரு உடல் கரடுமுரடான நார் செரிமானம் சமாளிக்க முடியும் அல்ல (எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளை முட்டைக்கோசு). எனவே, வீக்கம், விறைப்பு பற்றிய புகார்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. மறந்துவிடாதீர்கள்: காய்கறிகளை நீண்ட காலம் சேமித்து வைத்தால், இன்னும் கடுமையான ஃபைபர் அவற்றைக் கொண்டுள்ளது (ஈரப்பதத்தின் ஆவியாதல் காரணமாக). ஆனால் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகளில் சளி நுரையீரலின் மீது மிகவும் மலிவான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், எனவே அவை நம்மிடம் மிகவும் பொருந்தும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைக்கின்றன.

வீட்டில் ஒரு juicer மற்றும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த சோம்பேறி என்றால், நீங்கள் ஒரு மறுக்கமுடியாத நன்மை கிடைக்கும். சாறுகள் மீது இறக்க நாட்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு நன்மை விளைவை வேண்டும். புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகளில் பெக்டின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அவை வயிற்றில் ஒரு கனமான சுமையைத் தாங்காது, ஆனால் விரைவாகவும் முழுமையாகவும் செரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நார் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்கான நல்ல நடுத்தரமாகும், மற்றும் குடல் பெரிஸ்டாலலிஸத்தை தூண்டுகிறது. ஆனால் வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கணைய அழற்சி ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பால், புளிப்பு பழச்சாறுகள் (உதாரணமாக, பச்சை ஆப்பிள்களிலிருந்து) குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.

ஒரு நீரிழிவு நிலையில் இனிப்பு வேர்கள் மற்றும் பழங்கள் (கேரட், ஒரு பீற்று, ஒரு உருளைக்கிழங்கு, ஒரு ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, ஒரு பேரி) மிகவும் விவேகமான இருக்க வேண்டும். மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் அதிக நுகர்வு குறிப்பாக இரைப்பை அழற்சி ஒரு போக்குடன், சிறுகுடல் புண் மற்றும் வயிற்றில் சளி எரிச்சல். நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவராயிருந்தால், முட்டைக்கோஸ் உணவுகள் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். கோடையில், கூடுமானால் முடிந்த அளவுக்கு கீரைகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (சிறுநீரகங்களில் ஆக்ஸலேட் மணலை உருவாக்கும் போக்குடன் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை). டில் வைட்டமின் சி, பி, பி 1, பி 2, கரோட்டின், தாதுக்கள் (இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம்) கொண்டிருக்கிறது. வோக்கோசில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, மேலும் இது ஹீமாட்டோபொய்சிஸின் செயல்முறைகளையும் மேம்படுத்துகிறது. செலரி இதயத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடலில் இருந்து அதிக யூரிக் அமிலத்தை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, மூலிகைகள் (குறிப்பாக துளசி, பெருஞ்சீரகம், கொத்தமல்லி, வெந்தயம்) செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரைப்பை குடல் வேலையின் செயல்பாட்டில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. காய்ந்த கீரைகள் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுடன் சேர்க்கப்படும் (எடுத்துக்காட்டாக, கேரட்-ஆப்பிள்). இந்த பானம் நன்றாக தாகத்தை கவரும் மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருட்களுடன் உடலை நிரப்புகிறது. இனிப்பு பழங்கள் எப்போதுமே பிரதான உணவிலிருந்து தனித்தனியாக உண்ணப்பட வேண்டும். ஒரு இதயம் நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட்டால், அவை உணவின் செரிமானத்தை செயலிழக்கச் செய்து, குடலிலுள்ள நொதித்தல் மற்றும் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகள் இறக்கின்றன, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மனச்சோர்வடைந்து, மேலும் அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறது. நினைவில்: தனித்த ஊட்டச்சத்தின் விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துவீர்கள்.

காய்கறிகள் சிறந்த நிறுவனம்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஃபைபர் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது மென்மையான சீவுளிப்பாக செயல்படுகிறது - இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. ஆனால் எல்லாம் ஒரு நடவடிக்கை தேவை! ஃபைபர் வரம்பில்லாத அளவு டெண்டர் வில்லஸ் மற்றும் குடல் சுவர் சேதமடையலாம். உங்கள் அட்டவணையில் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நாட்பட்ட நோய்களின் நோய்த்தாக்குதல்கள் மற்றும் நோய்த்தாக்குதல் தடுக்கும் ஒரு முழுமையான வேலைக்காக, புளி பால் பால் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய், கிரீம் (முன்னுரிமைக் கரைசல்) எண்ணெய், தானியங்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் பழம் அமிலங்கள் மற்றும் ஃபைபர் எரிச்சலை விளைவை நடுநிலையான, இரைப்பை சளி பாதுகாக்க.

ஓக்ரோஷ்காவின் வெப்பத்தில் புத்துணர்ச்சி, புளிப்பு பால் ஒரு கிளாஸ் - பெர்ரி துண்டுகள், பழ சாலட், சாறு பால் பொருட்கள் கொண்டு உணவுகள் பெரிதும் க்யூப்ஸ் வேலை மேம்படுத்த. அய்யர்னைத் தேட - மசாலாப் பொருள்களைக் கொண்டு தண்ணீர் தயிர் சேர்த்து நீர்த்த. இது தாகத்தைத் தணிக்கும் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள பாக்டீரியா கொண்ட குடல்களையும் நிரப்புகிறது. பால் பற்றி மறக்காதே. செயற்கை கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை பால் பொதுவாக இரைப்பை குடல் உள்ள எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், அது நன்றாக செரிக்க மற்றும் செரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் பால் மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல உருவமும் கூட.

பால் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் சில சாதகமான தகவல்களை கொண்டுள்ளது. ஆயுர்வேத நியதிகள் படி, பால் மிக அசாதாரண தயாரிப்பு ஆகும். அனைத்து பிறகு, அது ஆதரிக்கிறது மற்றும் புதிதாக பிறந்த உயிரினம் வலிமை கொடுக்கிறது. இந்த உயர் ஆற்றல் பானம் கொண்ட குழந்தைக்கு தாயின் அன்பைக் கொடுத்துள்ளார் என்று சொல்லலாம். கூடுதலாக, பால், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான தேவையான எல்லா பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. இரவில் ஒரு கப் பாலை குடிக்க பல குழந்தைகள் சந்தோஷப்படுகிறார்கள். இது இரைப்பை சாறு சுரக்கும் குறைப்பு, வயிற்று வாங்கிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு அடக்கும் விளைவை கொண்டுள்ளது. உணவு கொண்டு வரக்கூடிய நச்சுகளின் நிலைபாடு போன்ற பால் தரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு கடுமையான நோய் (தொண்டை புண், காய்ச்சல்) போது நீங்கள் உடலில் நோய்த்தாக்கம் சளி அளவு குறைக்க ஒரு பால் இலவச உணவு கண்காணிக்க வேண்டும். ஆனால் பாலின் இந்த அம்சம் வெற்றிகரமாக மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம். உயர் தரமான பால், அது விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இரைப்பை குடல் எந்த அசௌகரியம் இல்லாமல் இல்லாமல்.

நம் உடலுக்கு கொழுப்பு தேவை: அவை இல்லாமல், தோல் மீள்மையாக்காது, மற்றும் முடி பளபளப்பாகவும் இருக்கும். காய்கறி எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ்), சீசன் சாலடுகள். வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் கீரைகள் குடிசை சீஸ் சேர்க்க முடியும் - அது வழக்கத்திற்கு மாறாக சுவையாக இருக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு சாலட்! நீங்கள் மட்டுமே பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட்டால், இது புரதங்களின் பற்றாக்குறையால் நிரம்பியுள்ளது, அவை செல்கள் கட்டிங் தொகுதிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரமாக உள்ளன. உங்கள் உணவில் ஒல்லியான மற்றும் உணவு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி) சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு இறைச்சி உண்பவர் இல்லை என்றால், சமைக்க மீன் மீன்: pollock, perch. நம் உடலில் உள்ள மீன் வகைகளுக்கு பழக்கவழக்கம் - நீங்கள் கரி மற்றும் பைக்-பெஞ்ச் சாப்பிடலாம். உணவுகள் மீன், புதினா (சுவை), வோக்கோசு, வெள்ளை மிளகு சேர்த்து.

நாம் தடுப்பைத் தொடங்குகிறோம்

நீங்கள் இரைப்பை குடல் நோய்க்குரிய நோய்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, ஒரு நிபுணரால் அனுசரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதியில் இருந்து பருவகால ஊடுருவலின் தடுப்புமருந்து ஆரம்பிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, நல்ல தோற்றம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உண்மையில் கவனித்தால், பின்வரும் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துங்கள். விந்தணு விதைகளின் உட்செலுத்துதல் அல்லது ஓட்ஸ் ஒரு காபி தண்ணீரை குடிப்பதற்கு சந்திரன் சந்திரனை பரிந்துரைக்க வேண்டும். ஆளி விதை மற்றும் ஓட்ஸ் ஒரு உறைபனி விளைவு மற்றும் இரைப்பை குடலிறக்கத்தின் எரிச்சல் நிவாரணம். தானியங்கள் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் கஷாயம் நாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வெற்று வயிற்றில் இரவு அல்லது காலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய பின்னர் (அக்டோபர்-நவம்பர்), நீங்கள் பால் இனிப்பு கஞ்சி மாறலாம்: பூசணி, அரிசி, buckwheat. உங்கள் கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் டிராக்டை நல்ல வடிவில் பராமரிக்கவும், கூடுதல் கலோரிகளை பெறவும் இது சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் அதிக அமிலத்தன்மை இருந்தால், வைட்டமின் பெர்ரி மற்றும் பழங்களைக் கொடுக்க இது ஒரு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. அமிலத்தன்மை பலவீனப்படுத்த, உதாரணமாக, கருப்பு திராட்சை வத்தல், அது தயிர் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானம் தயார். பெர்ரி முற்றிலும் கழுவி, ஒரு பிளெண்டர் நொறுக்கி, பின்னர் ஒரு சல்லடை மூலம் தேய்க்க. விளைவாக வெகுஜன kefir சேர்க்க. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப பொருள்களைத் தேர்வுசெய்து - சில ஐஸ் க்யூப்ஸ், பழுப்பு சர்க்கரை, தேன், பூ மகரந்தம் ஆகியவற்றை நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் வைக்கலாம். இத்தகைய ஒரு பயனுள்ள பானம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கூட உங்களை சமைக்க முடியும்!

ஒரு நல்ல நபர் குடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் 800 கிராம்! பச்சை தேயிலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இறங்கு நிலவில் இதை செய். இந்த பானம் பட்டினிக்கு மட்டுமல்லாமல் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, டானின் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் டானிக் விளைவு உள்ளது. 1 -1.5 டீஸ்பூன். எல். பச்சை தேயிலை மற்றும் 1.5 லிட்டர் பால் பால் (2.5-3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்). ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அதை காயப்படுத்தி, நாள் முழுவதிலும் குடிநீர் குடிக்கவும், குடிக்கவும். இந்த தேநீர் ஒரு வலுவான டையூரிடிக் மற்றும் கோலூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கூடுதலாக அது (இல்லாமல் 18 மணி நேரம்) 2 லிட்டர் எளிய அல்லது கனிம நீர் எரிவாயு குடிக்க தேவையில்லை. இந்த பானம் நீங்கள் ஒரு நாள் 800 கிராம் அதிக எடை இழக்க உதவும்!

இரைப்பைக் குழாயில் நீங்கள் விரும்பும் உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்களா? உங்களை மூலிகைகள் ஒரு குணப்படுத்தும் சேகரிப்பு தயார் மற்றும் ஒரு உணவு பின்பற்றவும். உங்களுக்கு கடுமையான நச்சுத்தன்மையும் நீடித்த நோய்க்குரிய நோய்களும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்களானால், முதன்முதலாக மிகவும் உற்சாகமளிக்கும் உணவுக்கு செல்லுங்கள். தண்ணீரில் சிறிது வேகவைத்த கஞ்சி சாப்பிட்டு, உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் உணவு வறுத்த மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து நீக்கிவிடலாம். இது மூலிகைகள் இரைப்பை குடல் உட்செலுத்துதல் உள்ள அசௌகரியம் சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, போன்ற: burdock, கெமோமில் மலர்கள், வாழை இலைகள், காலெண்டுலா மலர்கள், licorice ரூட், மார்ஷ்மெல்லோ, பெருஞ்சீரகம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள். மருத்துவ குணங்களை நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருக்கலாம். ஒரு காபி சாம்பலில் அவற்றை முளைக்க வேண்டும். ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் எடுத்து கொதிக்கும் நீர் 300-400 மில்லி சேகரிக்க. பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு நிற்கிறேன். உட்செலுத்துதல் 1/4 க்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.