என்ன சரியான காலை உணவு இருக்க வேண்டும்?

உடலில் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் மறுக்கிறார்கள். உண்மையில், காலை உணவை "அரசியலாக" இருக்கக்கூடாது, "நான் எதையும் விரும்பவில்லை" என்ற கொள்கையின்படி செல்லுங்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள அனைத்து அலமாரிகளையும் காலியாக்குவதற்கு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் தினமும் முன் ஒழுங்காக புதுப்பிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஒற்றுமை ஒரு உறுதிமொழி உள்ளது. காலை உணவு முழு நாளும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.

பயனுள்ள காலை உணவு விருப்பங்கள்

விழித்தெழுந்த பிறகு, அது என்ன விரும்புகிறது என்பதை உடல் புரிந்து கொள்ளாது. அதனால்தான் பிரதான பணி அவருக்கு உதவுவதும் அவரை பாதிக்கக் கூடாது என்பதும் ஆகும். அதே நேரத்தில், ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது. அதனால்தான் காலை உணவுக்கு எல்லா பொறுப்புகளையும் அதிகபட்ச தவறு-கண்டுபிடிப்பையும் அணுகுவதே மிகவும் முக்கியம். காலை சிற்றுண்டாக இருக்க வேண்டும். அவரை, நீங்கள் உணவு தயார் செய்ய வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றம் செயல்முறை தூண்டும் பொருட்கள் ஒரு பெரிய எண் கொண்டிருக்கும். ஊட்டச்சத்துக்காரர்களுக்கு காலை உணவு சமைக்க பரிந்துரை:

• சீஸ் உடன் முட்டடை;
• வேகவைத்த மீன்;
• தானிய பாலாடை சீஸ், இதில் பல கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் நிறைய பயன்பாடு;
• மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.

போட்டிக்கு வெளியே - தானியங்கள். அவர்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் - கஞ்சி. எனினும், அனைவருக்கும் அவற்றை தயாரிக்க நேரம் இல்லை. MAKFA இன் புதுமையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாரபட்சமின்றி விலையுயர்ந்த நிமிடங்களை சேமிக்கவும். தானியங்கள் அல்ட்டிக் தானியத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது மதிப்புமிக்க பொருட்களால் நிறைந்த பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது சுவையானது, சுவையானது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பு! தானிய வகை செதில்களின் வரி மிகவும் சுலபமாக உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் அதன் இயற்கை மற்றும் நன்மைகளில் வேறுபட்டிருக்கிறது.

என்ன காலை உணவு தயார்?

காலை உணவிற்கு பொருட்களை தேர்ந்தெடுப்பது போது, ​​புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் பகுத்தறிவு கலவையை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு பயனுள்ள மற்றும் செயலில் நாள் தொடங்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வு இருக்கும்:

• மிருதுவாக்கிகள்;
• தானியங்கள்;
• இயற்கை தயிர்;
• முட்டைகள்;
• குடிசை பாலாடை;
• Frittata.

கொழுப்பு, granola மற்றும் bruschetta ஒரு குறைந்த சதவீத சீஸ், மீன் பல்வேறு வகையான இணைந்து கலவை காய்கறி சாலடுகள் இல்லை. இந்த உணவுகள் எல்லாம் மிகவும் மனதுக்குரியவை, ஆனால் அவை வயிற்றில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதில்லை. காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நியாயமான தரங்களை புறக்கணிக்க வேண்டாம். காலை உணவு மிகுந்த பணக்காரர் என்றால், உடல் சரியான பாதையில் இசைக்கு அனுமதிக்காது. மாறாக, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதால் உழைக்கும் திறனைக் குறைத்து, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை உணவுகள் மன அமைதி மற்றும் அமைதி சமாதானத்தை வழங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கொட்டைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன. பழங்கள் மன அழுத்தம், தானியங்கள் மற்றும் தானிய செதில்கள், சிக்கலான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருக்கும், தூக்க நேரங்களில் கழித்த உடலின் ஆற்றலைத் திரும்பக் கொடுக்கும்.

என்ன உணவுகள் காலை உணவுக்கு அனுமதி இல்லை?

காலையுணவு உணவிற்கான பயனுள்ள விருப்பங்களைப் பற்றிய நியாயங்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கதாக இருந்தால், நாளின் தொடக்கத்தில் சிறப்பாக இருக்கும் பொருட்களின் பட்டியலை அடையாளம் காண்பது சமமாக முக்கியம். எனவே, ஒரு முறையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை விடுங்கள், அது ஒரு கேக் அல்லது ஒரு கொழுப்பு கிரீம் கொண்ட ஒரு கேக். இத்தகைய சுவையூட்டிகள் விரைவில் பசியின் உணர்வை அகற்றும், ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்றும் விளைவாகும். சில மணிநேரங்களில், ஏதோ சாப்பிடுவதற்கான ஆசை தாங்கமுடியாதது, நிச்சயமாக நீங்கள் அலுவலகத்தில் சாப்பிடலாம், சில்லுகள், உத்தரவிட்ட பீஸ்ஸாவுடன் முடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இத்தகைய தின்பண்ட உற்பத்திகளில் பெரிய அளவில் இருக்கும் சுவைகள், சாயங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், வெற்று வயிற்றில் விழுந்து, அதன் சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை:

• குமட்டல்;
• வீக்கம்;
• வாய்வு;
• நச்சு;
• கணைய அழற்சி நோய் அதிகரிக்கிறது.

தொத்திறைச்சி உற்பத்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்டால் பயனற்ற காலை உணவு கிடைக்கும். அவர்கள் உடலை எழுப்ப முடியாது மற்றும் பசி திருப்தி செய்ய முடியாது. மேலும், அது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுத்திருந்த ரொட்டி துண்டுகள் குறிப்பிட்டு மதிப்பு. அவர்கள் உகந்த வகையில் மிகவும் பயனுள்ள டோஸ்டுகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றனர். வேகமாக பிரேக்ஃப்ஸ்ட்கள் என்று அழைக்கப்படுவது பயனளிக்காது.

கவனம் செலுத்துங்கள்! மிளகாய் குச்சிகள், உடற்பயிற்சி மியூசிக் மற்றும் கஞ்சி சமைத்தல் ஆகியவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

காலை உணவிற்கு தானிய செதில்கள்: ஊட்டமளிக்கும், பயனுள்ள, வேகமாக

காலையில் சமையல் சோதனைகள் நேரம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், பின்னர் தங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் உடல் எடை பார்க்க அந்த உண்மையான இரட்சிப்பின், முழு தானியங்கள் இருந்து தானிய தானியங்கள் இருக்கும். இது நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளரான MAKFA இன் புதிய தயாரிப்பு ஆகும். மிருதுவாக்கிகள் அவற்றை சேர்க்க - மற்றும் இந்த காக்டெய்ல் மட்டுமே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கிரானோலா அல்லது அதே மூஸில் சமைக்க முயற்சி செய்யலாம். Granola தேர்வு "ஹெர்குலஸ்", மற்றும் தவிடு கொண்டு ஓட் செதில்களாக செய்தபின் smoothies நிறைவு.

MAKFA செதில்களாக ஒரு நுண்ணலை அடுப்பு அல்லது ஒரு அடுப்பில் சமைக்க முடியும். எந்த வழியில் நேரம் குறைந்தது எடுக்கும். அல்தாய் துறைகளில் வளர்க்கப்படும் மூலப்பொருட்களிலிருந்து தானிய செதில்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. தானியங்கள் மூன்று மடங்கு மற்றும் தர வரிசைப்படுத்துகின்றன. இது பல்வேறு வேறுபாடுகளில் வழங்கப்பட்ட உத்தரவாத உயர் தரமான தயாரிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஒரு முழு வாரத்திற்கு ஒரு சுறுசுறுப்பான காலை மெனு செய்ய முடியும்! அற்புதமான மோனோ-சுவை - "புக்வித்" மற்றும் "வீட்ன்" ஆகியவை ஒரு சிறப்பு மிதமான சுவை கொண்டவை. "4 தானியங்கள்" மற்றும் "5 தானியங்கள்" என்ற செதில்களில் வெவ்வேறு தானியங்களின் கலவையிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பிரித்தெடுக்க முடியும். தானிய கஞ்சி "ஓட்மீல்" - இன்னும் மென்மையான நிலைத்தன்மையும் அவர்கள் விரைவில் தயார். தவிடு கொண்ட ஓட்மீல் செதில்களாக, ஃபைபர் ஒரு கூடுதல் ஆதாரமாக உள்ளது, ஒரு இனிமையான குறும்பு சுவை. "ஹெர்குலூஸ்" - ஒரு பணக்கார அமைப்புடன் செதில்களாக, காலை உணவிற்கு மட்டுமல்ல, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் குக்கீகளிலும் சமையல் செய்யப்படுகிறது. செய்முறையை:

நினைவில் முக்கிய விஷயம் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சரியான காலை காபி ஒரு மோசமான கப் அல்ல, ரன் அல்லது நேரடியாக மழை கீழ் குடித்து. இது நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கும் ஒரு முழுமையான உணவு, எனவே அது முடிந்தவரை பயனுள்ள மற்றும் சுவையாக இருக்கும். ஆகையால் காலை உணவிற்கு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!