காலை உணவுக்கு என்ன பயன்?
தயாரிப்புகள் வரம்பில் பரவலாக உள்ளது. உலகில் வைட்டமின்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் புரதங்கள், அதே போல் மற்ற நுண்ணுயிரிகளும், நூற்றுக்கணக்கான நமது உயிரினத்திற்கு அவசியமானவை. ஆகையால், காலை உணவை உட்கொள்ளும் விருப்பம் வெகுஜனமாக இருக்கும். வட்டி வரம்பை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம், பட்டியலில் இருந்து அகற்றுவதன் மூலம் நம் நாட்டில் கிடைக்கும் அல்லது விலையுயர்ந்தது, அதேபோல் முக்கியமான பழங்கள், காய்கறி அல்லது இறைச்சி போன்றவற்றைப் பெற்றுக் கொள்ள முடியாதது. இறுதியாக, நாம் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவு தேவையில்லை. ஒரு பயனுள்ள காலை உணவு மற்றும் பொருள் மிக உயர்ந்த ஒன்றாகும்.
இதன் விளைவாக, காலை உணவுக்கு என்ன பயன்?
- புதிய சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகள் - குறிப்பாக மதிப்புமிக்க ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் கேரட். வாழை வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வரவேற்பு இருக்கும்;
- தானியங்கள் - அரிசி, குங்குமப்பூ, கம்பு ரொட்டி அல்லது முழுமனம் மற்றும் பிற;
- இனிப்பு - சராசரி கலோரி மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும் இயற்கை ஜாம்ஸ், சால்மாடேட், ஆனால் சிறந்த சுவை மற்றும் அனைத்து வகையான வைட்டமின்களின் திறன்;
- காபி மற்றும் பச்சை தேயிலை. காஃபின் ஆபத்து பற்றி மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக - இது அவ்வாறு இல்லை. அதை எழுப்ப உதவுகிறது, உடலை தொனியில் கொண்டு வருகிறது. நீங்கள் இதய நோய் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்றால் - ஒரு சிறந்த தேர்வு. மூலம், பச்சை தேயிலை காபி தன்னை விட இன்னும் காஃபின் கொண்டுள்ளது;
- பால் பொருட்கள், குறிப்பாக - தயிர். இது 1-2 நாட்களுக்கு மட்டுமே சேமித்து வைத்திருப்பதால், அதை உண்ணுவதற்கு விரும்பத்தக்கது;
- முட்டைகள். குறிப்பாக ஐரோப்பிய நாடுகளில் காலை உணவிற்கு ஒரு பொதுவான கூடுதலாக. உண்மையில், எங்களுக்கு ஒரு முட்டை கொண்டு வரும் நன்மை - அது மிகைப்படுத்தி கடினம்;
- கோழி இருந்து ஹாம் - மிகவும் ஒளி மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு, காலை உணவு பெரிய;
- தேன் - சிறப்பு கருத்துகள் தேவையில்லை. பிரகடனம் மற்றும் குளுக்கோஸ் (69% மொத்த கலவை), அதே போல் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் முழுமையும் இந்த தேனீயை எங்களுக்கு வழங்கியது, அதனால் காலையில் நாம் சாப்பிடலாம், உடலுக்கு ஆற்றல் கொடுக்கும்.
ஆரோக்கியமான முதுகுவலி சமையல். வேகமாக, எளிதாக, சுவையாக
இன்டர்நெட்டில் பல "ஆலோசகர்கள்", அதேபோல் சில ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும், மதிப்புமிக்க தகவல்களாகக் கருதும் மற்றவர்களும் அடிக்கடி காலை உணவு சாப்பிடுவதால், காலை உணவு சாப்பிடுவதால், உணவுகளை முழு "பூங்கொத்துகள்" தயாரிக்க உதவுகிறது. அவரது நேரம் ஒரு மணி நேரம். ஆனால் உண்மையில் காலையில் "சாப்பிட" நேரம் மட்டுமல்ல, வேலைக்காகவும் தயார் செய்யப்படுகிறது. எங்காவது எங்கிருந்தோ நாம் எப்போதும் அவசரமாக இருக்கிறோம், எனவே நமது ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாகப் பெற வேண்டும், வேலைக்கு ஓட வேண்டும். இந்த கணக்கீட்டைக் கொண்டு, காலை உணவுக்கு எளிய ஆனால் பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம்.
செய்முறையை 1 - ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஒரு சாதாரண சாண்ட்விச் திரும்ப
எல்லோரும் விரைவில் ரொட்டி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஒரு அமைப்பு கட்டமைக்க "வேலைக்கு" மற்றும் வேலை விட்டு ஓட பழக்கமில்லை. சற்று செய்முறையை மாற்றலாம், இது எளியதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொருட்கள்:
- கம்பு அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி - 2-4 துண்டுகள்
- குடிசை பாலாடை - 100 கிராம்
- கோழி ஹாம் - 3-4 துண்டுகள்
- வெந்தயம் - 1-2 கிளைகள்
- சாலட் - 3-4 இலைகள்
- புளிப்பு கிரீம் - 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்
- கடுகு - 1 தேக்கரண்டி
- கடுமையான சீஸ் - 1 துண்டு
தயாரிப்பு:
- புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கடுகு, வெங்காயம், உப்பு, உப்பு சேர்த்து உப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் தேன் ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்க முடியும்;
- ஒரு ரொட்டி சுடுவதில் அல்லது ஒரு வாணலியில் (சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து) ரொட்டி வறுக்கவும் மற்றும் அதன் மீது விளைவாக சாஸ் பரப்பி;
- ஹாம், பாலாடைக்கட்டி, கீரை, மற்றும் ரொட்டிக்கு இரண்டாவது துண்டுடன் உறைந்திருக்கும் ஒரு ஜோடி துண்டுகள், முன்கூட்டியே சாஸ் தயாரிப்பை நீங்கள் பார்த்துக்கொள்ளவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும் முடியும். பின்னர் எல்லாம் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
செய்முறையை 2 - அவசரத்தில் கோழி கொண்டு கிரேக்கம் சாலட்
பொருட்கள்:
- கோழி fillet - 1 துண்டு
- ஃபெடா சீஸ் - 100 கிராம்
- தக்காளி - 1 பிசி.
- வெள்ளரி - 1 பிசி.
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
- உப்பு - ருசிக்க
- மிளகு சுவை
தயாரிப்பு:
- ஆலிவ் எண்ணெய், அல்லது சமைக்கப்படும். அவசரமாக, குளிர்சாதன பெட்டியில் இறைச்சி கொண்டு வடிவத்தை வைத்து, முன்கூட்டியே சிறந்த செய்ய. காலையில் கோழி மிக விரைவாக செய்யப்படுகிறது என்றாலும்;
- பெரிய துண்டுகளாக சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கோழி fillets துண்டுகளை வெட்டி ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து, ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு தெளிக்க, சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்க. சுவைக்க, நீங்கள் கம்பு உலர்ந்த ரொட்டி துண்டுகள் அல்லது புதிய சேர்க்க முடியும்.
எல்லாம், தேவையான வைட்டமின் சிக்கல் நிறைந்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள கலவை - தயாராக உள்ளது. கற்பனையைச் சேர்க்கவும், காலையில் பயன்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காக உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கவும் சிறந்ததாக இருக்கும் தயாரிப்புகளை பாருங்கள்.