இரவில் உணவு உண்டால் என்ன தீங்கு?
மாலை மற்றும் இரவு பசி, பொதுவாக, மற்றும் இரவு பசி, மனித உடலை மீட்க உதவுகிறது. பிற்பகல், இந்த செயல்முறை உணவை மட்டுமல்ல, மேலும் வலியுறுத்துவதையும் அனுமதிக்காது. பிற்பகல் இரவு இரவு உடலை மீட்க அனுமதிக்காது.
கூடுதலாக, தாமதமாக இரவு உணவு மோசமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம், ஏனெனில் மெலடோனின் உற்பத்தி குறைந்துவிடும்.
சனிக்கிழமை பசிக்கு நன்றி, உடல் குளுக்கோஸை காப்பாற்றும் போது, அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களைச் செயல்படுத்துகிறது. இரவு உணவு ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வழிவகுக்கும்.
இரவு உணவு புறக்கணிக்கப்படுவதை ஏன் பார்த்தோம்:
- எளிதில் தூங்குவதற்கும் நன்றாக தூங்குவதற்கும்;
- நல்லது;
- கொழுப்பு பெற முடியாது, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழக்க.
நிச்சயமாக, சனிக்கிழமை பசி 23 வயதில் இல்லாத குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பொருந்தாது, அவர்கள் இரவு உணவிற்கு தேவை, ஏனென்றால் அவர்கள் இன்னும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நிலைமையில் இருப்பதால்.
சிலர் தாமதமாக இரவு உணவுகளை ஏன் மறுக்கிறார்கள் என்பதற்கான மேலே கூறப்பட்ட காரணங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் இரவு உணவையும் உங்களால் பெற முடியும்.
விருந்து என்ன வேண்டும்?
இரவு முழுவதும் ஆவிகள் மற்றும் caffeinated பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் முழுமையாதலுக்கான முன்கூட்டியே இல்லாவிட்டால், இரவு உணவிற்கு எளிதில் செரிமான உணவை உண்ணலாம், கிளைசெமிக் குறியீட்டின் உயர்ந்த சதவிகிதம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம்.
ஒரு கிளைசெமிக் குறியீடானது 1 முதல் 100 வரை ஒரு எண் ஆகும், இது எவ்வளவு விரைவாக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வது என்பதைக் குறிக்கிறது. இரவில் அதிகமாக சாப்பிட்ட உணவு, கிளைசெமிக் குறியீட்டு, எளிதில் ஜீரணிக்கவேண்டியது, மற்றும் விரைவாக தூங்குவதற்கு காயம் இல்லை. இத்தகைய உணவு செரடோனின் உற்பத்தியை முடுக்கி விடலாம், இது தூக்கமின்மைக்கு தோற்றமளிக்கிறது. செரட்டோனின் மற்றும் மெலடோனின் - ஹார்மோன்களின் தூக்கத்தை தூண்டும் நரம்புகள், வயிறு மற்றும் பதட்டமான தசைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு தயாரிப்புகளை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்.
நீரிழிவு மற்றும் பருமனான மக்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட உணவுகள் ஜாக்கிரதையாக இருக்க வேண்டும். அத்தகையவர்களுக்கு இரவு உணவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
குளுக்கோஸில், மிக அதிகமான கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 100 ஆகும். வெள்ளை நிற ரொட்டி, பன்னீர், பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த கேரட், தேன். வேகவைத்த பூசணி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, திராட்சையும், கிவி. மசாலா உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், மிட்டாய்கள்.
இரவில் நீங்கள் ஒரு காய்கறி டிஷ் சாப்பிட்டு சில ஒளி வெள்ளை ஒயின் குடிக்க முடியும். இரவில் கெட்டியான பால், கேஃபிர், தேயிலை, தேங்காய், தேங்காய், உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு தேநீர் குடிக்க உதவுகிறது.
இரவில் இருக்கும் பொருட்கள் முடியாது.
குறைந்த அளவிலான கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட உணவை உட்கொள்வது இரவில் விரும்பத்தக்கது அல்ல, அதாவது அவர்கள் மெதுவாக செரிமானம் அடைந்திருப்பார்கள். அத்தகைய பொருட்கள் பின்வருமாறு: அனைத்து பருப்பு வகைகள், பால், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ். மிளகு, மாக்கரோனி (திட கோதுமை இரகங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்டது), தக்காளி, வெங்காயம், தயிர். கொட்டைகள், காளான்கள், பிளம்ஸ், செர்ரி, ஆப்பிள், பேரி, பீச்சஸ், உலர்ந்த apricots, ஆரஞ்சு, grapefruits. மசாலா மற்றும் மசாலா, அவர்கள் பசி அதிகரிக்கும். மீன், இறைச்சி, கோழி ஆகியவை நீண்ட நாட்களுக்கு செரிக்கப்பட்டு, இரவில் இத்தகைய பொருட்களை சாப்பிட விரும்புவதில்லை.
பசியின்மை எவ்வாறு கடக்கப்படுகிறது?
ஒரு விதியாக, பகல் நேரத்தில் மாலை உணவை உண்பது வலுவாக உள்ளது, ஆனால் இது நீங்கள் overeat வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, இது முடியாது.
மாலையில், உடல் இருப்புக்களை திரட்ட ஆரம்பிக்கிறது, இதன் மூலம் உணவு "பிசின்களில்" போடுகின்றது. இரவு உணவிற்கு பிறகு, மீண்டும் இரண்டு மணிநேரங்கள் கழித்து, ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், அதனால் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது நல்லது. வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் போது, நீங்கள் ஒரு தயிர் அல்லது தயிர் கொண்ட கடித்தால் முடியும். வீட்டிற்கு வருவதால் முதலில் தேநீர் குடிக்கவும், முதலில் தேங்காய் மற்றும் தேன் பருகவும் நல்லது, 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மாவைப் பூசப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, அப்பத்தை மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரவு உணவிற்கு பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருந்தால், இது சிறந்தது, எனவே புதிய சுவை சேர்க்கைகள் ஒவ்வொன்றும் சேர்க்கப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுவீர்கள், ஏனெனில் இது சோர்வு உணர்வு வேகமாக வரும்.
இரவு உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள் முன்பு, சூடான தண்ணீரை ஒரு குவளையுடன் குடிக்கவும், பிறகு பசியின்மை குறையும். தண்ணீர் பதிலாக, நீங்கள் பால் கூடுதலாக ஒரு கண்ணாடி கண்ணாடி, அல்லது kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். இரவு உணவுக்கு முன் சாறு குடிக்கக் கூடாது, அது இரைப்பை சாற்றை சுரக்கும்.
வெற்று வயிற்றில் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், தனியாக போதிய உணவுக்கு மாறி மாறி மாறிவிடும். முதலில் நீங்கள் சாதாரண தினசரி உணவு சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உணவு இறுதியில் மெதுவாக இனிப்பு சாப்பிட. எனவே, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது.
நாள் காலை முழு காலை உணவோடு ஆரம்பிக்க வேண்டும், இரவு மதிய உணவிற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இரவில் நிறைய சாப்பிட விருப்பம் இல்லை.
பெரும்பாலும் மாலையில் அவர்கள் சாப்பாடு சாப்பிடுகிறார்கள், சாப்பிடுவதற்கு ஏதாவது சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்கள் தேநீர் குடிப்பார்கள், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கையாக இருந்தாலும் மற்ற பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது.
ஒரு முக்கிய இடத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை வைத்து, நீங்கள் காலையில் சாப்பிட முடியும் மற்ற உணவுகள், விட்டு மடிக்க வேண்டும். காலையில் நீங்கள் ருசியான உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்களே வேலை செய்ய "அற்பம்" எடுக்கலாம்.
அரோமாதெரபி பசியுடன் சமாளிக்க உதவும். புதினா, வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் வாசனை பயன்படுத்தவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சருமத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது சுவாசிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் பிந்தையவை ஒரு மூக்கிலையும், மற்றொன்று ஒரு வலுவான சுவாசத்தையும் எடுக்க வேண்டும். பின்னர் நேர்மாறாக. மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்க இந்த முறை குறிப்பாக உளவியல் பட்டினி சமாளிக்க உதவும் - பசியின்மை மட்டுமே காணப்படும் appetizing டிஷ் இருந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உடனடியாக சாப்பிடுவதற்கு முன்னர், ஒவ்வொரு மூக்கையும் 5 முறை வரை உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுகிறது. நீங்கள் டாங்கிரின் அல்லது ஆரஞ்சு தோலுடன் வாசனை செய்யலாம்.
பெரும்பாலும், சாதாரண தாகம் பசியுடன் உணர்கிறது. பச்சை தேயிலை, தக்காளி பழச்சாறு, மூலிகை தேநீர் குடிக்கினால் பசி உணர்கிறது.
இரவு உணவிற்கு பிறகு, உடனடியாக உங்கள் பற்கள் துலக்க வேண்டும், இது ஒரு நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பைத் தூண்டிவிடும்: பற்கள் சுத்தம் செய்யப்படாமல் பொதுவாக சாப்பிடுவதில்லை.