நம் பிடித்த உருளைக்கிழங்கு, பேக்கரி பொருட்கள், அரிசி, சோளம் உள்ள எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இது எல்லாவற்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் பொதுவாக உங்கள் மெனுவில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, நீண்ட காலமாக. ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் இதை செய்ய முடியாது என்றால், இந்த பொருட்களை குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் மாற்றுவது நல்லது. தானியம் ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டி ஒரு சிறந்த மாற்று இருக்கும், மற்றும் வெள்ளை அரிசி பழுப்பு பதிலாக.
"கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுடன்" சேர்ந்து, "நல்லது" என்று பேசுவதும், பேசுவதும், நான் சொல்வதுதான். பீன்ஸ், பயறுகள், பீன்ஸ்: உணவு கோவால்கோவ் படி, கார்போஹைட்ரேட் "நல்லது" பருப்பு வகைகள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் "வலது" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கையான இழைகள் ஆகியவற்றின் அற்புதமான ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அதாவது, ஃபைபர், இதன் மூலம், ரொட்டியில் இருக்கும், ஆனால் வெற்று அரைப்புள்ளி.
எடை இழப்பு உணவு கோவால்கவ் தனி உணவு ஊக்குவிக்கிறது. அதாவது கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக இறைச்சி, ஒரு நேரத்தில் சாப்பிட்டு, அழகுபடுத்த - முற்றிலும் மாறுபட்ட. நீங்கள் உதாரணமாக, சாதாரண முட்டைக்கோஸ், மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். முட்டைக்கோசு, அறியப்படுகிறது, இயற்கை இழைகள் நிறைந்த உள்ளது, அது சிறந்த சுவை உள்ளது, நிச்சயமாக, அது மிகவும் பயன்படுத்த உள்ளது. அது முற்றிலும் எந்த புரதங்களுடன் இணைந்திருக்க முடியும். கொழுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு ஜோடி சமையல் தொடங்க, மற்றும் வறுத்த பற்றி மறக்க நல்லது.
நீங்கள் இந்த எளிய விதிகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக எடை இழக்க நேரிடும், இந்த வழியில் கணையம் உட்பட உடலில் சுமை குறைக்கப்படும். நீங்கள் ருசியான உணவை சமைக்க மற்றும் எண்ணெயை உபயோகிக்காமல் அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரு மல்டிவெர்கட் வாங்கலாம். பன்னுயிர் சத்து, அனைத்து பொருட்களையும் தனது சொந்த சாறுகளில் அமுக்கிக் கொள்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு அற்புதமான சுவை கொண்ட இயற்கை சாஸ் விளைகிறது. எந்த உணவையும் நீண்ட காலமாகவும் கவனமாகவும் மெதுவாகக் கழுவ வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உணவுப்பொருட்களால் பொதுவாக பெரிய துண்டுகளாக உணவை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
இந்த உணவைச் சாப்பிட்டால், ஒரு சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவது முற்றிலும் அவசியம், ஆனால் குடல் பெரிசஸ்டலிஸை மேம்படுத்துவதோடு, பசியின் உணர்வைத் திருப்தி செய்யும் பழங்களுடனும் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. அவற்றில் அவற்றில் கூடுதல் கலோரிக் உள்ளடக்கம் இல்லை.
நீங்கள் தூய தண்ணீரை விட அதிக திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஆல்கஹால் சிறிது சிறிதாகவே மறக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது கணையத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஏழு நாட்களுக்கு கூட நிறுத்துங்கள், ஒரு கலவையை அள்ளி, அதில் பல கலோரிகள் உள்ளன, உங்கள் எடை குறைந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு கொண்டாட்டம் இருந்தால், மற்றும் மது போட மிகவும் கடினம் என்றால், அது ஒளி அட்டவணை ஒயின்கள் தேர்வு நல்லது. கண்கள் முன், எலுமிச்சை உருகும், மற்றும் நச்சுகள் நன்றாக வெளியேற்றப்படும், நீங்கள் 3 லிட்டர், நல்ல, புதிய தண்ணீர் நிறைய, நிறைய குடிக்க வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அனுமதிக்காதீர்கள். அங்கே இருந்தால் - ஒரு கப் தண்ணீரைக் குடித்து ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
உடல் நடவடிக்கைகள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் வெறுமனே அவசியம், நீங்கள் உணவு அல்லது இல்லை என்பதை அது முக்கியம் இல்லை. மற்றும் மழை மற்றும் குளிர் பூங்காவில் மூலம் ஜாகிங் மூலம் உங்களை தீர்ந்து வேண்டும்! ஏன் ஒரு சாதாரண மலிவான டிரெட்மில்லில் வாங்குவதில்லை, டிவிக்கு முன்னால் வீட்டிற்கு இயங்காதது ஏன்? நீங்கள் உங்கள் உடலை பெரிய வடிவத்தில் ஆதரிக்கவில்லை, ஆனால் தசைகள் தொடர்ந்து தொனியில் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக கலோரிகளை எளிதில் அகற்றலாம்.
Diet Kovalkov: நிலை "தயாரிப்பு".
இந்த நிலை நீடிக்கும், வாரங்கள் 3, மற்றும் கடந்த ஏழு நாட்களின் முடிவில் நீ 5 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் கண்டறிய முடியாது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் மெனுவிலிருந்து சில வகையான பொருட்களை விலக்க வேண்டும்.
- அனைத்து இனிப்பு: சோடா, சேர்க்க சர்க்கரை சாறு, ஐஸ் கிரீம், தேன், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி உட்பட தொழில்துறை செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட அந்த தயாரிப்புகள்.
- கார்ன்.
- உருளைக்கிழங்குகள்.
- ஆல்கஹால்.
கவனம் பின்வரும் உணவுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும்:
- தானியம் பொருட்கள் கரடுமுரடானவை.
- பீன்ஸ்.
- பயறு.
- பழங்கள், காய்கறிகள்.
- கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டிய புதிய சுத்தமான தண்ணீர்.
Diet Kovalkov: நிலை "முதல்".
இந்த படிநிலைக்கான மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு. காலையில் நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச தயிர், 200 கிராம், தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் (ஒரு சிலவற்றை விட அதிகம்) சாப்பிடலாம்.
- காலை 2 வது. காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நாம் ஆப்பிள் சாப்பிடுவோம்.
- மதிய உணவு. பிற்பகல் நாம் தக்காளி, பெல் மிளகு, வெங்காயம், சோயா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸ் ஒரு வெள்ளரிக்காய் சாலட் தயார். இந்த கலவை நிரப்ப ஆலிவ் எண்ணெய் பின்வருமாறு.
- டின்னர். மாலையில் நாம் வேகவைத்த முட்டைகள் இருந்து புரதங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு தேநீர் 3 தேநீர் (பச்சை) குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆப்பிள் (பச்சை) ஒரு ஜோடி சாப்பிட வேண்டும்.
Diet Kovalkov: "இரண்டாவது" நிலை.
இந்த கட்டத்தில் குடல்கள் சுத்தம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை மீட்டெடுத்தல் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு அழிக்க பங்களிக்கும் ஒரு சிறப்பு வகையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி தூண்டுகிறது இது தண்ணீர், குடிக்க வேண்டும்.
இந்த கட்டத்தில் உணவு உட்கொள்வதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு).
- பழங்கள். காய்கறிகள்.
- மீன். பறவை.
"இரண்டாவது" கட்டத்தில், பட்டி தோராயமாக பின்வரும் இருக்க வேண்டும்:
- நாங்கள் இருநூறு கிராம், தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் அளவு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் காலை உணவு வேண்டும்.
- நாங்கள் புதிய காய்கறிகள், கோழி, மீன் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டுள்ளோம்.
- காய்கறிகள் ஒரு சாலட் கொண்டு சப்பர், வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாம் இரண்டு முட்டைகளை வேக வைத்த முட்டைகள்.
நாளின் போது, நாம் 700 கிராம் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.
உணவு கோவல்கோவ்: மேடை "தி மூன்றாம்".
"மூன்றாவது" கட்டத்தில், உணவை வெற்றிகரமாக அடைய முடியும் விளைவை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகளில் இருந்து விலகிப்போகாது. எங்கள் மெனுவில் இருந்து நாம் சர்க்கரை, மாவு, உருளைக்கிழங்கு, உரிக்கப்படுகிற அரிசி ஆகியவற்றை ஒதுக்கி விடுகிறோம். 6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிக்கலான வகைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, கொழுப்புகளுடன் கலக்கலாம்.
நுகரப்படும் கொழுப்பின் மொத்த அளவு 60 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
Kovalkov உணவு இரண்டாவது நிலை முடிவுக்கு வரும் போது, நீங்கள் ஏற்கனவே தேவையான எடை அடைந்தது என்று கண்டுபிடிப்போம். "மூன்றாவது" கட்டம் விளைவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், மற்றும் நீ போய்விட்டார் தொகுதிகளை தங்கள் இடத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
உணவு Alexei Kovalkov ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு நம்பிக்கை மனநிலை இழக்காமல், நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்க வேண்டும்.