ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வை எப்படி அகற்றுவது

நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது - மலைகளை உருட்ட தயாராக இருங்கள். இறுதியில் என்ன? வேலை நாளின் முடிவில், நிறைவேறாத சலிப்பு ஒரு மலை உள்ளது, நள்ளிரவில் வீட்டிற்கு வந்தீர்கள். இந்த நிலைமை உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு வேலை நாளுக்கு பிறகு சோர்வு பெற எப்படி, நாம் இந்த வெளியீட்டில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம். சோர்வைக் களைந்து, மேலும் உற்சாகமாக வேலை செய்வது எப்படி என்று சில எளிய குறிப்புகள் உங்களுக்கு சொல்லும்.
1) . வேலை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். மதிய நேரத்தில், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். அனைத்து பிறகு, தன்னை ஒரு இடைவெளி நீங்கள் சுவற்றில் stupidly விழித்து உட்கார்ந்து வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஓய்வு என்பது செயல்பாட்டின் மாற்றமாகும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுடைய பணியிடத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான சாத்தியக்கூறு இல்லை என்றால், எழுந்து, நீட்டி, சில உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

2). நாள் முடிவில், அடுத்த நாள் வியாபாரத்தை திட்டமிட உங்கள் நேரம் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு உருட்டவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் வேலைக்கு வருகிறீர்கள், நீங்கள் என்னென்ன வியாபாரத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு பட்டியல் என் தலையில் குழப்பத்தை அகற்ற உதவும்.

முதலில் நீங்கள் முக்கியமான விஷயங்களை செய்ய வேண்டும், பிறகு மிக அதிகம். சிறந்த வழிமுறை 5 முதல் 7 நிமிடங்களிலிருந்து எடுக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மற்ற அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

சோர்வு நோய்க்குறி ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரிந்ததே. இது பணியிடத்தின் மோசமான அமைப்பாகும், ஒரேமாதிரியான, நீண்ட ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட வேலை, இந்த காரணிகள் சோர்வு ஏற்படுத்தும்.

அதிக வேலைகளின் சிண்ட்ரோம்:

- எரிச்சல்
- தூக்கம்
- தயக்கம்
- மோசமான உடல்நிலை
- தசை வலிகள்
- பொது பலவீனம்.

வேலையில் சோர்வு ஏற்படுவது எப்படி?

இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலையை திட்டமிட வேண்டும். பணியிடத்தின் நிலையில், சத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்து உங்கள் சொந்த நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கணினியில் சாப்பிட்டால், இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஒரு சங்கடமான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பின்னால் சிக்கல் இருக்கிறது என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

வேலை நாளின் இரண்டாவது பாதியில், பணி நடவடிக்கைகளில் ஒரு சரிவு தொடங்குகிறது. ஆனால் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுவதன் மூலம் ஆற்றல் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படும். கால்களின் அடிவாரங்களில் உயிரணு ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிறிய கால் மசாஜ் செய்ய முடியும். வெற்று பாட்டில் எடுத்து, 5 அல்லது 7 நிமிடங்கள் தரையில் உங்கள் கால்களை அதை சுழற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலில் சேர்க்கப்படும், மேலும் வலிமை சேர்க்கும். மற்றொரு வழி ஒரு சிறிய சிமுலேட்டராக இருக்கும், அது வேலை நாட்களில் மீட்க உதவும். விடுமுறை நாட்களில் "விடுமுறை முரண்பாடு" போன்ற ஒரு வெளிப்பாடு, அகநிலை கருத்துப்படி, ஒரு நாள் போல பறக்கிறது, பின்னர் நினைவுகளில், ஒரு முன்னோடி, பிரகாசமான நிகழ்வுகள் நிறைந்திருக்கிறது.

எப்படி உங்கள் பலத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்?

மாற்று வகுப்புகள். நீங்கள் வேலை செய்தால் மன அழுத்தம் நிறைய தேவைப்படுகிறது, அது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு நீண்ட நடை, வீட்டில் வேலை, விளையாட்டு. நண்பர்களுடன் சந்திப்போம், தியேட்டருக்குச் செல், திரைப்படங்களுக்குச் செல், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய உணர்வுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

எந்த ஓய்வு, செயலில் என்றால், உடல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லாத போது, ​​இது சோர்வு உட்பட பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நேரம் இல்லை போது, ​​நிலையான பைக் மீது குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி.

உங்களை ஆரோக்கியமான சாதாரண தூக்கத்தை வழங்குக. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​8 தூக்கம் வரும், மேலும் அது 10 மணிநேர தூக்கம் இருக்கும். இந்தத் தலையணியின் கழுத்து நெளிந்து போயிருந்தால், உங்களிடம் போதுமான வசதியான மெத்தை இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். வசதியான தூக்கம் வாழ்க்கையின் தரம், மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியம் போன்றவற்றை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் நரம்புகள் ஒரு ஹைபோடான்சன் என்று அறியப்பட்ட ஒரு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இது மிகவும் கடுமையான சோர்வு ஏற்படலாம். நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், நீண்ட காலமாக உங்கள் காலில் இருக்கும்போது அல்லது சூடான மழை எடுக்கும்போது, ​​ஹைபோடென்ஷன் ஒரு நரம்பு பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள். சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் கொடுக்கவும். மோசமான பழக்கம் மட்டுமே தற்காலிக நிவாரணத்தைத் தருகிறது. உடல் சோர்வை சமாளிக்க நீங்கள் உதவ வேண்டும்.

சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரின் வெப்பநிலை 37 அல்லது 38 டிகிரிகளாக இருக்க வேண்டும், நடைமுறையின் காலம் 20 அல்லது 25 நிமிடங்கள் ஆகும். சாப்பாட்டுக்கு சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும். நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குளியல் எடுக்கக் கூடாது என்று சொல்கிறார்கள். பழைய காலங்களில், மாணவர்களின் அளவு, அவர்கள் திறந்த வெளிப்புறமாக இருந்தால், உடலில் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருப்பதாகக் கூறப்பட்டது, மற்றும் மாணவர்களின் குறைவு என்றால் ஆற்றல் அதை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​இது ஒரு தீவிர நோய், வயதான காலத்தில் இருக்கலாம்.

உணவு சோர்வு எப்படி பெற வேண்டும்

மக்கள் கேள்வியைக் கேட்டால், "நீ மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறாயா?", பெரும்பாலானோர் ஆம் சொல்வார்கள். ஒரு மிக உயிருள்ள தாளம் இருக்கும்போது நாம் ஒரு காலத்தில் வாழ்கிறோம். அவர் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால் சோர்வாக இல்லை, மாலையில் அவர் குழந்தைகளுடன் விளையாட்டு மற்றும் வகுப்புகள் காத்திருப்பார், மற்ற வீட்டு வேலைகள் காத்திருப்பார், அதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த விஷயம். நமது மனநிலையும் மனநிலையும் நாள் ஒன்றுக்கு எங்களுக்கு ஒதுக்கப்படும் ஆற்றல் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இன்றியமையாத ஆற்றலின் நிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் இருந்தால், மனநிலை எந்த விதத்திலும் நல்லது அல்ல.

தொடர்ந்து சோர்வு எப்படி? ஒரு முழு நீள தூக்கம், முக்கிய ஆற்றல் அதிகரிக்க பொருட்கள் அடங்கும் ஒரு உணவு.

சோர்வுக்கான வழி

1. காஃபின் சரியாக பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் திறமையுடன் மற்றும் சரியாக காஃபின் பயன்படுத்தினால், அது சோர்வு ஒரு நல்ல தீர்வு இருக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு, காஃபின் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு செயல்படத் தொடங்குகிறது, அது உடலுக்குள் நுழைந்தவுடன், மற்றொரு 6 மணிநேரத்திற்கு அதன் விளைவு ஏற்படுகிறது. காஃபின் உணவில் இருந்து தனித்தனியாக உங்கள் உடலில் நுழையும் போது, ​​நீங்கள் சக்திவாய்ந்த வெடிப்பு உணர்வை உணருவீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு, புதிய சக்தியுடன் சோர்வு உதிக்கும். இது காஃபின் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு நடக்கும். ஆனால் நான் காஃபின் பக்க விளைவுகளை தவிர்க்க விரும்புகிறேன்.

கவுன்சில். பெரும்பான்மையான மக்கள் காலையில் அதிகபட்சம் வேலை செய்கின்றனர், 13.00 க்குப் பிறகு அது குறைகிறது மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. ரீசார்ஜிங் செய்ய இது மிகவும் ஏற்ற நேரம். இந்த நேரத்தில் 13.00 அல்லது 14.00 மணிக்கு காஃபின் ஒரு சிறிய அளவு எடுத்துக் கொள்ளினால், அது இரவின் தூக்கத்தை பாதிக்காது, அதற்கடுத்த வேலை நேரம் தேவையான ஆற்றலை கொடுக்கும். ஒரு வலுவான பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடி. கறுப்பு தேநீரில், பச்சை தேயிலை விட காஃபின் குறைவாக உள்ளது. காஃபின் காப்பினை உபயோகிக்காமல், அதன் சாதகமான விளைவுகள் கூடுதலாக, உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்

உடலில் உடலை வழங்குவதற்கு தேவையான ஒவ்வொரு உணவும் அவசியம் என்பதை அறிவீர்கள். குறிப்பாக அது காலை உணவைப் பற்றியது. காலை உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது: அதிக காய்கறிகள், அரிசி, பீன்ஸ், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு. பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை என்பது நாட்பட்ட சோர்வுக்கான காரணமாகும், இது இரவு உணவிற்கு நாங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளால் தூண்டிவிடப்படுகிறது. காலை உணவுக்காக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 5 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும்.

3. புரதம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூக்கம், அமைதி, ஆறுதலின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. புரதங்கள் உடலின் உயிர் காக்கும் தன்மையை காட்டுகின்றன. புரதத்தின் நுகர்வு டைரோசின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது மனநலத்தை அதிகரிக்கிறது.

4. உணவு உட்கொள்வதன் அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்

முடிந்தால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம் (இது மிகவும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தானியங்கள், மாவு மற்றும் இனிப்பு), overeat வேண்டாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் ஒரு நபரின் மயக்கத்தை உணர்கிறார்கள், உண்மையான செறிவூட்டலை வழங்கவில்லை, மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், overeat வேண்டும். பிறகு அடிவயிற்றில், செரிமான செயல்பாட்டில் கூடுதல் உதவி வழங்க இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, மூளை குறைந்த ஆக்ஸிஜன் பெறுகிறது.

கவுன்சில். நீங்கள் 3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் 2 ஒளி சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும். நாள் முழுவதும் உணவை சரியாக விநியோகித்தால், சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு எப்படி சோர்வை நீக்கிவிடலாம்? சோர்வு சரியான மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து மூலம் குறைக்க முடியும். கனமான கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், உணவுகளை பலவீனப்படுத்துவதை மறந்து விடுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவை உட்கொள். தொனியைப் பராமரிக்க, படம் இல்லாமல் முட்டை ஷெல் எடுத்து, தூள் போட்டு, எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றி 1 ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பாட்டிற்கு பிறகு, பீட் சாறு, மற்றும் நாள், உப்பு மற்றும் கால்சியம் தண்ணீர் குடிக்க.

ஒரு இனிமையான மற்றும் சூடான குளியல் பிறகு, ஒரு பிட் அமைதியாக மற்றும் தனியாக, இனிமையான ஏதாவது யோசிக்க, உங்களை கவனம் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள். நீங்கள் சோர்வடைந்து சோர்வடைந்து விடுவீர்கள்.

உங்கள் வணிகத்தை நீண்ட பெட்டியில் தாமதப்படுத்தாதீர்கள். எந்த தீர்க்கப்படாத பிரச்சனையும் ஒரு நாளைக்கு 24 மணி நேரத்திற்குள் இருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது, நம் ஆழ்மனதில் இயற்கையாகவும் எரிசக்தித்துடனும் உள்ளது என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் களைப்பை அகற்றுவீர்கள்.