எவ்வளவு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில், இது நம் வாழ்வின் ஒரு நிலையான தோழியாக மாறிவிட்டது, ருசியான ஏதாவது ஒரு விதத்தில் ஆறுதல் காண்கிறோம். நாம் "ஜாம்" தொத்திறைச்சி கொண்ட ஒரு ரோல் அல்லது கிரீம் கொண்டு கொழுப்பு கேக் ஒரு துண்டு, மற்றும் இதனால் அதிக எடை தோற்றத்தை பங்களிக்க. மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் எளிதாக உள்ளது, சில நேரங்களில் நாம் அதை கவனிக்க கூட, ஆனால் அது குறிப்பாக வீட்டில், எடை இழக்க கடினம்.
நாம் அனைத்து வகையான புதிதாகத் தோன்றிய பிரம்மாண்டங்களை வெளிப்படுத்துவதையும், "ஏழாவது வியர்வை" முன் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஈடுபடுகிறோம். இவை அனைத்தும் எடை இழக்க உதவுகின்றன. ஆனால், வேறுவிதமாக, மற்றொரு நாகரீகமான உணவு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொள்வதால், நம்மால் ஒரு சில உணவை மட்டுமே இந்த "நல்லொழுக்கங்களை" தட்டினால் மட்டுமே அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு நிர்பந்திக்கப்படுகிறோம். உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் செல்ல சில நேரங்களில் போதுமான நேரம் இல்லை. குறிப்பாக உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்தாமல் எடை இழக்க எவ்வளவு எளிது?
என்ன எடை இழப்பு பாதிக்கிறது? உங்களுக்கு தெரியும், நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு, மேலும் குறிப்பாக, சர்க்கரை, அதிக எடைக்கான சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் நமது உணவில் சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்ப்பதற்காக, நார்ச்சத்து தவிர, பொருட்களின் பெரும்பகுதியை நாம் கொடுக்க வேண்டும். மேலும், எடை இழப்பு புரதம் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, அதன் அளவு, ஏனெனில் அது கொழுப்புகள் எரிகிறது. உண்மையில், உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக, அனைத்து பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளையும் மாற்றியமைப்பது அவசியம்.
எனவே வீட்டில், நீங்கள் எளிய விதிகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடையலாம்:
முதலில், ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுக்கு பிடித்த உணவைக் கருதுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த பழக்கம் உண்டு, இது உணவுக்கு பொருந்தும். காலையில் ஒரு கப் காபி குடிப்பதை யாரோ ஒருவர் விரும்பினார், யாரோ ரொட்டி மற்றும் சாஸ்சேஜ் காலைகளில் ரொட்டி இல்லாமல் வாழ முடியாது. எனவே அவர்களுடன் முயற்சிக்க முயற்சிக்கவும்: உதாரணமாக, சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, ஒரு பதிலீட்டை பயன்படுத்தவும், முடிந்தவரை மெல்லியதாக ஒரு ரொட்டிக்கு ரொட்டி மற்றும் தொத்திறைக் குறைக்கவும்.
வழக்கமான தூக்கம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். நாங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தம் இல்லை. ஆனால், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் வயிறு உங்களுக்கு நினைவூட்டினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த வழக்கில், குறைந்த கலோரி ஒன்று அதை ஆற்றவும், ஆனால் saturating, எடுத்துக்காட்டாக, ஃபைபர் கொண்ட பொருட்கள். இருப்பினும், இயற்கை பொருட்களின் வடிவில் ஃபைபர் நுகர வேண்டும், மற்றும் பொடிகள் அல்லது மாத்திரைகள் அதிகம் உதவக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கடைசி உணவு 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற விதி எடுக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றின் வேலையை பெரிட்டிங்கில் அதிகமாய் சார்ந்திருக்கிறது, மேலும் படுக்கையில் ஏராளமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், உட்கொண்ட உணவு, செலவிடப்படும் ஆற்றலை மீட்க மட்டுமல்ல, அதிக எடை, அதிக எடை உருவாவதற்கு மட்டுமல்ல.
உணவு உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் எடையை சாப்பிடும் உணவை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கோழி குழம்பு ஒரு தட்டு மென்மையான வெள்ளை ரொட்டி ஒரு துண்டு விட திருப்தி ஒரு பெரிய உணர்வு கொடுக்கும். கடைசியாக சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பசி இல்லை, ஆனால் சலிப்பு அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வு. ஒரு நண்பரிடம் பேசவும், படிக்கவும், மாறாக ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுத்து சில புதிய காற்று கிடைக்கும், இது உங்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிகமாக எடை பெறாமல் இருக்க உதவும். பெரும்பாலும் தாகம் ஒரு உணர்வு பசியின்றி நமக்கு மூலம் உணரப்படுகிறது. எனவே, குளிர்சாதன பெட்டியில் விரைந்து செல்வதற்கு முன், குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும், இது உங்களுக்கு உதவும்.
உளவியல் அடிப்படையில் மற்றொரு சிறிய தந்திரம் உள்ளது. மக்கள் நிறைந்த ஒரு கம்பெனியில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் சிறு பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள் அல்லது முழு மக்கள், குறிப்பாக இளம் பெண்கள் முன்னிலையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் என்று கூறுகிறார்கள். மெல்லிய மக்கள் முன்னிலையில், மக்கள் பெரும் பகுதிகளை எடுத்து, அவற்றை முழுமையாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
பல்வேறு உணவுகளை பயன்படுத்துவது, நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதே, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மாதத்திற்கு 2-3 கிலோ எடையை சாதாரண எடை இழப்பு என்று நம்புகிறார்கள்.