உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல் எடை இழக்க வழி, குளிர்காலத்தில் உங்கள் எடையை சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும் என நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். குளிர்காலத்தில் பலர் 1 அல்லது 1.5 கிலோகிராம் மூலம் மீட்கப்படுகிறார்கள். இது போன்ற உணவு சாரம் ஒரு சாதாரண இரவு குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி பதிலாக, பின்னர் 2 மணி நேரம் கழித்து, அது ஏற்கனவே kefir மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு பேரி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட பெட்டைம் நெருக்கமாக உள்ளது. அதே நேரத்தில், பசியின் உணர்வு உணரப்படவில்லை. இந்த உணவில், காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு சிற்றுண்டி முழுக்க முழுக்க சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு கெஃபிரின் கண்ணாடி. உணவு உயர் தர, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. நியாயமான வரம்புகளுக்குள் - இனிப்பு, மாவு, பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி.
நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இந்த ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொண்டால், கலோரி மற்றும் அனைத்து வகையான கொடூரங்களுடனும் கடினமான எண்ணை இல்லாமல் 1 கிலோ எடையை இழக்கலாம். மற்றும் ஒரு தீவிர வேலை அடைய ஒரு மாதம் இந்த உணவு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் இருந்து என்ன தடுக்கிறது, ஒருவேளை இது ஒரு நல்ல உணவு.
பெரிய பகுதிகள், ஒரு நபர் வெறுமனே தனது உடலை சுமத்துகிறார். கலோரிகளை சாப்பிட்டு மெலிந்து, ஒரு நபர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் கனரக சுமைகள் உடல் வெளியே அணிய. இதனைப் பயன்படுத்துவது என்ன? மிதமாக சாப்பிட மற்றும் அதன்படி செல்ல சிறந்ததா?
ஒரு புத்தகம் படிக்கும்போது அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது சாப்பிடுவது இல்லை. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் வயிற்றுக்கு உணவு இயந்திரத்தை அனுப்புகிறது, அதன் பிறகு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பவில்லை. உங்கள் நெறிமுறையை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாப்பிடுவது பண்டைய சடங்கு, அதை நீங்கள் எதையும் குழப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
விடுமுறை நாட்கள் எங்களது எண்ணிக்கையை பாதிக்கின்றன, குறைந்த பட்சம் அரை சென்டிமீட்டர் அளவிலான தொகுதிகளில், நம்மில் பலர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர். நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே என்று சொல்வீர்களானால், பாதி தண்ணீர் இருக்கும், மற்றொன்று இன்னமும் அதே வெறுப்பூட்டும் கொழுப்பு. எப்படி எடை இழக்க முடியும்? இது எங்கள் ஆலோசனைக்கும், எடை இழக்க உங்கள் ஆசைக்கும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை எடுத்து உங்களை வேலைக்கு அமர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்தும்.
உணவு கொண்டு கீழே
எடை இழக்க ஒரு முக்கியமான ஆலோசனை உங்கள் வாழ்க்கை பசி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து நீக்க வேண்டும். இணையத்தில் நீங்கள் பல்வேறு உணவிற்கான சமையல் உணவைக் காணலாம், மேலும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக குறிப்பிடுகின்றன.
முதலாவதாக, உணவு உணவுகள் பெரும்பாலும் சமச்சீர் இல்லாததால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் இது வருந்தத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இரண்டாவதாக, உணவை ஒரு உணவு உணவாக உணர்கிறோம், ஆனால் சில தற்காலிக நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க வேண்டும், பின்னர் சாதாரண உணவுக்கு மீண்டும் வருவோம். ஆனால் நீங்கள் பல நாட்களுக்கு பட்டினி கிடையாது, பிறகு எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு, அழகாகவும், மென்மையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உணவின் மூலம் சோர்வடைந்த உடல் உடலில் எடை அதிகரிக்கிறது, அதனால் உணவை உட்கொண்டு, எடை இழக்க ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உதவுகிறது.
எடை இழக்க சிறந்த ஆலோசனை சரியான சாப்பிட ஒரு பழக்கம் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, அதிக எடை குறைவாகவே செல்கிறது.
விடுமுறை நாட்களில் நாம் தவறாக சாப்பிடுகிறோம், பிற்பகல் வயிறு காலியாக உள்ளது, நாம் மாலையில் மற்றும் இரவில் சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் என்சைம்கள் பழைய வழியில் வேலை செய்கின்றன, 7.00 முதல் 15.00 வரை, அவர்கள் உணவைப் பிளந்து, அதன் மூலம் சக்தியை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள், 21.00 க்குப் பிறகு உடலில் உள்ள அனைத்தும் கொழுப்புகளாக மாறும். ஆகையால், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் வயிற்றை திணிப்பதற்கான பாரம்பரியத்தை மாற்றுவதை அறிவுறுத்துகிறார்கள், மற்றும் வழக்கமான தாளத்துக்கு திரும்பவும் வருகிறார்கள். நீங்கள் உயர் கலோரி, இனிப்பு, கொழுப்பு எதையாவது சாப்பிட விரும்பினால், அதை 15.00 க்கு முன்னர் செய்ய வேண்டும், அல்லது சமீபத்திய நேரத்தில் 21.00 வரை. அனைத்து பிறகு, உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேலை இல்லை, உணவு செரித்தல்.
சாப்பிடும் அழகியல்.
நாங்கள் ஏன் உணவகங்கள் மற்றும் கேப்பர்களிடம் செல்கிறோம்? உணவு எல்லாமே ஒரு உடலியல் தேவை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் அழகாகவும், அழகாகவும் உருவாக்குவதற்கான வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் அழகாக சாப்பிடலாம். இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும்.
- உங்களை ஒரு சிறிய தட்டு கிடைக்கும் - அது பச்சை அல்லது நீல இருக்கட்டும். ஒரு தேவை அடிக்கடி தேவை, ஆனால் குறைவாக, அதனால் ஒரு உணவு 200 அல்லது 250 மில்லியனுக்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட்டால், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கலாம், பசியின் சத்தங்கள் மிகவும் கொடூரமானதாக இருக்காது.
- ஒரு தகட்டின் ஆட்சி, கூட்டல் இல்லை .
- உணவு 20 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும் . 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மூளை சாதுரியத்தை அடைகிறது, இனிமேல் சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் இந்த 20 நிமிடங்களில், உங்களுக்கு தேவையான அளவு சாப்பிடலாம் அல்லது உண்ணலாம். முழு கேள்வி என்னவென்றால், இந்த எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது, மெதுவாக அல்லது மிக விரைவாக, பெரிய துகள்கள் மீது மூச்சு விடுகிறது.
- சேவை. நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டாலும், அழகாக உங்கள் உணவை அலங்கரிக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட விரும்பமாட்டீர்கள்.
- ஒரு நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் ஆக. உணவு சுவை உணர, அதன் சுவை, உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அனுபவிக்கும். மெதுவாக மெல்லிய உணவு போல. உணவை விழுங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து 30 மெல்லும் இயக்கங்களை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
ரிலாக்ஸ்
ஒருவேளை நீங்கள் மன அழுத்தம் அதிகமாக எடை ஒரு கணம் பங்களிக்கிறது என்று, எனவே ஓய்வு மற்றும் எடை இழக்க, இந்த குறிப்புகள் தொடர்ந்து.
- நீங்கள் சமையல் போது, நீங்கள் உணவு அதிகபட்ச நேர்மறை ஆற்றல் வைக்க வேண்டும். இவை காலியான செயல்கள் அல்ல, எனவே நாம் நெருங்கிய மக்களின் உடலையும், நமது உடலுக்கு உறுதியளிக்கும் நன்மைகளையும் கொண்டு வர முடியும்.
- சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, உணர்ச்சிகளை "கைப்பற்றுவதற்கு" இழுக்கப்படுவீர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் சாப்பிடலாம். மேலும், நீ கெட்ட மனநிலையில் சாப்பிடுகையில், உன் கெட்ட மனநிலையை உணவுக்காகக் கையாளுகிறாய், இந்த மனநிலையை உணவுக்கு எப்படி வெளிப்படுத்துகிறாய். இது எந்த நன்மையும் செய்யாது.
- நீங்கள் தொலைக்காட்சி முன் சாப்பிட கூடாது. அவர்கள் எப்போதும் உற்சாகமான ஒன்றைக் காண்பிப்பார்கள், மேலும் கையில் அதிக கலோரி மற்றும் கடுமையான உணவு கிடைக்கும். அல்லது ஏதாவது பயமுறுத்துவது, விரும்பத்தகாததைக் கண்டவுடன், அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மறுபடியும் சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது உங்கள் வாயைத் திணிப்போம். நீங்கள் மானிட்டர் முன் சாப்பிட போது கிட்டத்தட்ட அதே இயந்திரம். ஒரு உணவின் போது, நீங்களே பாருங்கள் - சாப்பிடும் முழுநேரத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
- நீங்கள் சாப்பிடும் போது, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி யோசி. அதாவது உணவைப் பற்றி. "இப்போது" மற்றும் "இங்கே" இருங்கள். உளவியலாளர்கள் உண்ணும் உணவை உண்ணுவதற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், நான் சாப்பிட்டதால், அது ருசியானது.
தண்ணீர் மற்றும் உணவு
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பங்கு தண்ணீர் வகிக்கிறது - இது நமக்கு வலிமை தருகிறது, உடலை தூய்மைப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றங்களை வேகப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளுக்கு நீ குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் சிறந்தது. எடை இழக்க நீங்கள் சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் பனி கொண்ட தண்ணீர். உடனே இந்த உடலை சூடாக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். நாளொன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை நீங்கள் குடிப்பீர்கள் என்றால், ஒரு மாதத்தில் 2000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். இது நிறைய இருக்கிறது, அது உங்களிடம் எதையும் செலவழிக்கவில்லை.
நீங்கள் சாப்பாட்டிற்கு இடையே குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு, நீர் இனிப்பு சாற்றை குறைக்க முடியாது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பே பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் மற்றும் செய்ய முடியும். சில நிபுணர்கள் பச்சை தேயிலை மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பார்கள், எடை இழப்புக்கு இந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்கள் என்று சொல்கிறார்கள். மிதமான முன் 3 மணிநேரம் குடிக்கவும் - வீக்கத்தை தடுக்க இது உதவும்.
புத்திசாலித்தனமாக உணவு வாங்கவும்
முன்கூட்டியே மெனுவை திட்டமிடுங்கள். சிலர் மெனுவினை திட்டமிட்டு எப்படி ஒரு வாரத்திற்கு உணவு வாங்குவதை கற்றுக் கொண்டார்கள். அவர்கள் எடை இழக்க மற்றும் அவர்களின் எடை வைத்து கடினமாக இல்லை. இந்த பட்டியலுடன் கடைக்கு வாங்க மற்றும் வாங்க வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எனவே, கூடுதல் கலோரிகளையும் கூடுதல் செலவையும் நீக்கிவிடுவீர்கள். என்ன வாங்க என்று தெரியவில்லை என்றால், அவர்கள் சாப்பிட புகழ்பெற்ற மக்கள் கவனம்.
பொருட்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடிக்கு செல்ல முடியாது, ஆனால் ஒரு வழக்கமான கடைக்கு, சந்தையில். அது ஏராளமான பொருட்கள், நிரூபணமாக ஏதாவது ஒன்றை வாங்குவதை நிரூபிக்கின்றது, பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு மிதமானதாக இருக்கிறது. உணவுக்காக பசி எடுக்காதே. ஒரு பசி மனிதனின் கரம் இனிமையான மற்றும் உயர் கலோரிக்கு இழுக்கப்படுவதால், இது பசியை திருப்தி செய்ய விரைவான வழியாகும். சாப்பிடுவதற்கு நேரம் இல்லை என்றால், குடிக்க வேண்டும், குறைந்தது தண்ணீர், இது உதவும்.
இது உண்மையானது, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க, இந்த செயல்முறை மிக நீண்டது என்றாலும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இல்லாமல் அதை எடை இழக்க முடியாது என்று மறந்து. இந்த செயல்முறையின் கால அளவு ஏற்கனவே நீங்கள் ஒரு கிலோவை இழக்க விரும்புவதை சார்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க நேரிடும், உடலில் புதிய படிவத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக தொடர்ந்து இருக்கும், எடை "குதிக்க" மற்றும் ஒரு மட்டத்தில் நிறுத்த முடியாது.
முதல் வழி உணவு உட்கொள்ளுதல் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அளவு குறைக்க. அதை எப்படி செய்வது?
1. காலை உணவு மிகவும் அடர்த்தியாகவும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமலும் இருக்க வேண்டும். காலை உணவு சாப்பிடுவது முற்றிலும் உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பில் போடப்படுவதில்லை.
2. மதியம், நீங்கள் வித்தியாசமாக செயல்பட வேண்டும். இரவு உணவுக்கு முன் 3 உணவுகள் இருந்திருந்தால், இப்போது ஒரு வரம்பிற்குள் வரலாம். ரொட்டி போட்டு இறைச்சி வீட்டில் சூப் பலகைகள் போதும். நீங்கள் இரண்டாவது டிஷ் இருக்க தேர்வு செய்யலாம், மற்றும் சூப் மற்றும் சாலட் இருந்து நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரண்டாவது உணவு உங்கள் ஆத்மாவின் ஆசைகளே. உணவு கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
3. சப்ளிர் குறைந்த கலோரி மற்றும் சிறிய அளவில் இருக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை நீங்கள் இழக்காவிட்டால், அதைச் செய்ய எளிதாக இருக்கும். இரவு உணவுக்காக, உண்ணும் இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிட முடியாது, பாலாடை, பிலாஃப் போன்றவை, மதிய உணவில் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு ரொட்டி துண்டு, சாலட் அல்லது பாலாடைக்கட்டி அல்லது தேயிலை சாண்ட்விச் கொண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது வறுத்த முட்டைகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் அனைத்து ஒன்றாக, ஒரே அல்லது - அல்லது. பிறகு நீங்கள் ஒரு பழத்தை சாப்பிடலாம், அது உங்களிடம் சத்தியத்தை உணர்த்தும், வயிற்றில் இடத்தைப் பூர்த்தி செய்யும்.
காலையில் உண்ணும் கலோரிகளின் முக்கிய அளவு உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் துரிதமாக இருக்கும், மற்றும் மாலை மூலம் வளர்சிதைமாற்றம் குறையும், மேலும் நுகர்வு குறைக்கும். எல்லாம் மிகவும் தர்க்கம்.
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுகளை தவிர்க்காதீர்கள், நீங்கள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டியைப் பெறலாம். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டால், மாலையில் பட்டினி கிடையாது. ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், அது பசியை தூண்டுகிறது.
அது இரவு உணவிற்கு நேரம் என்றால், நீங்கள் இன்னும் பசியில்லை, இன்னும் சாம்பலாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டும். இது விரும்பத்தகாதது.
முதலில் நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள் என்று உணருவீர்கள், நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள், ஆனால் அது முதல் 7 அல்லது 10 நாட்களை உணரும். அது விரைவாக தன்னை மாற்றியமைத்து எல்லாவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படுவதால் உடல் குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் எந்தவொரு கஷ்டமும் உண்டாகாது, நீங்கள் எல்லோரும் விரும்புவீர்கள். முக்கிய விஷயம் இது ஒரு பழக்கம் ஆகிறது மற்றும் ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் முடிவு பார்ப்பீர்கள் என்று.
நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம், மதிய உணவு சாப்பிடும் உணவு, நீங்கள் பகுதி அளவு குறைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடை ஒரு பகுதி. உங்கள் கைகளை இருத்தி, அவற்றை ஒன்றாக ஒரு பானை வைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது இப்போது உங்கள் சேவையின் அளவு. உண்மையில், ஒரு நபர் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி, ஒரு விளையாட்டு வீரர் அல்ல, இது அவரது பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
நிச்சயமாக மற்ற வழிகள் உள்ளன, அது எப்படி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதை உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள். தேர்வு உன்னுடையது.