உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் என்ன நன்மை இருக்கிறது?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தலைவலி, மனச்சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டது. இந்த அறிகுறிகளை நாம் வெறுமனே புறக்கணித்துவிடுகிறோம், விரைவில் நிலைமை மோசமடைகிறது. இத்தகைய பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, தினசரி ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
இது, எதிர்பாலுமான தாய்மார்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உடலில் வைட்டமின் B9 இல்லாததால் கொடூரமான விளைவுகள் ஏற்படலாம் ...

உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் என்ன நன்மை இருக்கிறது?

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9 ) என்பது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான முற்றிலும் தேவையான ஒரு பொருளாகும். இது இரத்த அணுக்கள் உள்ளிட்ட புதிய செல்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சி மற்றும் தோல் புதுப்பித்தலை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம், நல்ல மூளை செல்கள், இதயத்தை, வயிறு மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பசியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், ஃபோலிக் அமிலத்தின் பயன்பாடு கருப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோயை வளரும் மற்றும் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என பல ஆய்வாளர்கள் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சுருக்கமாக, ஃபோலிக் அமிலம் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அழகை பாதுகாக்கவும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் B9 கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் போதுமான அளவிற்கு மெனுவை உள்ளிடுவதால் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அது குறிப்பிட்டுள்ள மதிப்பு: இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி ஆகும் - அதாவது உணவை கடைப்பிடிப்பவர்கள் கூட உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த முடியும்.

உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு அறிகுறிகள்

உணவில் ஃபோலிக் அமிலத்தில் நிறைந்த உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இது குறிப்பாக மன அழுத்தம், கடுமையான தலைவலி மற்றும் பலவீனம் என்ற ஒரு நிலையான உணர்வு. மேலும், வைட்டமின் B9 குறைபாடு மறதி, தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை, செரிமான கோளாறுகள், கடுமையான எடை இழப்பு, முடி தரத்தின் சரிவு மற்றும் ஆரம்ப சாம்பல் போன்ற அறிகுறிகளால் வெளிப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் நோய் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். கவனமின்றி விட்டுவிடாதீர்கள், தேவைப்பட்டால், காப்ஸ்யூல்களில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு போக்கைக் குறிப்பிடும் ஒரு வல்லுனரை ஆலோசிக்க இது சிறந்தது.

நம் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம்

உடலில் வைட்டமின் பி தேவையான அளவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு உணவை உட்கொள்வதற்கு, ஃபோலிக் அமிலம் மிக அதிக அளவு உள்ள உணவை நீங்கள் அறிவீர்கள். முதலில், பல தானிய பயிர்கள் - உதாரணமாக, கோதுமை. முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்தின். குறைவான பயன் இல்லை தவிடு, பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்கள், இந்த உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைய உள்ளன. வைட்டமின் B9 கல்லீரலில், கோழி இறைச்சி, அதே போல் முட்டை மஞ்சள் கருவின் பணக்கார. ஆனால் சைவ உணவின் ஆர்வலர்கள் உங்கள் உணவில் அதிக கொட்டைகள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் உள்ளிட்ட பரிந்துரைக்க வேண்டும். நீங்கள் மூல வடிவில் வேகவைத்த அல்லது காய்கறிப் பொருட்கள் சாப்பிடுவதால் உகந்ததாலும், ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட வைட்டமின்களின் மிகப்பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம்

வைட்டமின் B9 ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் அவசியம், ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரண்டு முறை தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பகாலத்தில் உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதிருப்பதால் கரு வளர்ச்சிக்கு தகுதியற்றதாகிவிடும், மேலும் இந்த வைட்டமின் கடுமையான பற்றாக்குறை இருந்தால், குழந்தை இதயத்தில் குறைபாடுகளையும், சில அண்ணா குறைபாடுகளையும் அல்லது ஒரு குறைபாடுகளையும் உருவாக்குகிறது, ஒரு "முயல் உதடு." இத்தகைய சிக்கல்களைத் தடுக்க, உங்கள் உணவை மட்டும் சரியாகச் செய்யாமல், காப்ஸ்யூல்களில், மருந்து மூலப்பொருளின் ஃபோலிக் அமிலத்தையும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வைட்டமின் மருந்தகங்களில் மருந்து வாங்க முடியும், மேலும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதன் நோயாளிகளுக்கு இதய நோயாளிகளுக்கு அவசியமாக அது பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண் இந்த வைட்டமின் தினசரி நெறிமுறை ஒரு முதிர்ந்த நபர் தேவை என்று இருமடங்கு அதிகமாக உள்ளது - இது சுமார் 400 எம்.சி. தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் இருந்தால், சீரான முறையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!