மூளை எவ்வாறு திறமையாக செயல்படுவது

ஒரு கடுமையான மனதையும் நல்ல நினைவுகளையும் எப்பொழுதும் நம்முடன் இருப்பதாக நாங்கள் நம்பினோம். ஆனால் இது அப்படி இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நம் மூளை மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் தவறான ஊட்டச்சத்து குறைவு. இவை அனைத்தும் எதிர்மறையாக செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. எங்கள் தலையில் ஏற்படும். புத்திசாலித்தனத்தை ஒரு மிக வயதில் வைத்திருக்க, நீங்கள் இப்போது மூளையை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

டேவிட் பெர்ல்முட்டர், அவரது புத்தகமான உணவு மற்றும் மூளை, எதிர்மறை காரணிகளிலிருந்து நம் மூளை எவ்வாறு பாதுகாக்கப்படுவது மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை பாதுகாப்பதற்கான உரிமை சாப்பிட எப்படிப் பேசுவது பற்றி பேசுகிறார். அவரிடமிருந்து சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.

விளையாட்டு பற்றி மறக்காதே

ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் நம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கு மட்டுமல்ல. விளையாட்டு எங்கள் மூளை வேலை மிகவும் திறமையாக செய்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்தோடு தொடர்புடைய மரபணுக்களை, அதே போல் மூளையின் "வளர்ச்சி ஹார்மோன்" ஐயும் பாதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மூளையின் சில பகுதிகளில் உள்ள செல்கள் வளர்ச்சியை அதிகரித்து, முதியோர்களிடம் விளையாட்டு சுமைகளை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்த பரிசோதனைகள் கூட அவர்கள் செய்தனர்.

கலோரிகள் எண்ணிக்கை குறைக்க

வியப்புடன், ஆனால் உண்மை: கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் குறைந்த, ஆரோக்கியமான உங்கள் மூளை உள்ளது. 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இது உறுதிப்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள், பழைய நபர்களின் 2 குழுக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நபரின் செயல்திறனை அளந்தனர். பின்னர்: ஒன்று சாப்பிட அனுமதி, மற்றவர்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு மீது போடப்பட்டது. இறுதியில்: முதல் மோசமான நினைவகம், இரண்டாவது - மாறாக, அது நன்றாக மாறியது.

உங்கள் மூளை பயிற்சி

மூளை நமது முக்கிய தசை. அது பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும். மூளையை ஏற்றுவதன் மூலம், நாம் புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்குகிறோம், அதன் வேலை மிகவும் திறமையாகவும் வேகமாகவும் மாறும், மேலும் நினைவகம் மேம்படும். கல்வியின் உயர் மட்டத்திலான மக்கள் அல்ஜீமர் நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவாக இருப்பதாலேயே இந்த முறை சாட்சியமாக உள்ளது.

கொழுப்புகள் சாப்பிடுங்கள், கார்போஹைட்ரேட் அல்ல

இன்று, நம் மூளையின் செயல்பாடு நேரடியாக ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால் விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கப்பட்டனர், இது அறிவுசார்ந்த செயல்திறன் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எங்கள் மூளை 60% கொழுப்பு, மற்றும் சரியாக வேலை செய்ய, அது கொழுப்பு, இல்லை கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். எனினும், பல கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு என்று நினைக்கிறேன் - அது ஒன்று தான். உண்மையில், நாம் கொழுப்பு இருந்து fattening இல்லை, ஆனால் உணவு அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் இருந்து. பயனுள்ள கொழுப்பு இல்லாமல், நமது மூளை பட்டினி போகிறது.

எடை இழக்க

இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் மூளையின் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடி உறவு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அவர்கள் வெவ்வேறு உடல் எடைகள் கொண்ட 100 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் அறிவார்ந்த குறியீடுகள் ஆய்வு. அது பெரிய தொப்பை, குறைந்த நினைவக மையம் என்று மாறியது - ஹிப்போகாம்பஸ். ஒவ்வொரு புதிய கிலோகிராமுக்கும் எங்கள் மூளை சிறியதாகிவிடும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

எல்லோருக்கும் தெரியும். தூக்கம் மூளை பாதிக்கிறது. எனினும், நாங்கள் அவ்வப்போது இந்த உண்மையை புறக்கணிக்கிறோம். வீண். ஒரு கெட்ட மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்தால் மனநல திறமைகள் குறைந்துவிட்டதாக விஞ்ஞானபூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவர் Christine Joffe, புலனுணர்வு சார்ந்த கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுடன் பல்வேறு சோதனைகள் நடத்தினார். அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவாக ஒன்று இருக்கிறது என்று மாறியது: அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது மற்றும் இரவு இடைவெளியில் தொடர்ந்து எழுந்திருக்கலாம், மற்றும் நாளில் அவர்கள் உடைந்ததாக உணர்கிறார்கள். கிறிஸ்டின் 1,300 க்கும் அதிகமானவர்களைப் பற்றி விசாரித்தார், மேலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் நோயாளிகளுக்கு வயது முதிர்ந்தவையில் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாக முடிவெடுத்தார். இந்த எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், பல ஆண்டுகளாக கூர்மையான மனதை வைத்து, மிகச் சிறப்பாக மாறும். புத்தகம் "உணவு மற்றும் மூளை."