1. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் உடலின் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இந்த பொருட்களின் அதிக அளவு உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை பற்றிய நவீன கருத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்; வைட்டமின்கள், கனிம உப்புகள், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. முட்டை, மீன், கடல் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சேர்த்து ஒரு காய்கறி பால் உணவு இந்த அனைத்து தேவைகளையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
2. உணவில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ள பொருட்கள் (ஏலக்காய், கொத்தமல்லி, சீரகம், வெங்காயம், பூண்டு) பல கரிம அமிலங்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கொந்தளிப்பான உட்செலுத்துதல்கள் (பைடான்சிடுகள்), கிளைக்கோசைட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
3. உணவு உட்கொண்ட மொத்த அளவு ஆற்றல் செலவை ஒத்திருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சூத்திரத்தை உருவாக்கும் போது, பாலினம், வயது, வேலையின் இயல்பு, அதன் செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை, வாழ்விடம் மற்றும் காலம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த அளவு ஒரு மாடி அளவையும் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
4. உணவுப் பொருட்களின் உயிரியல் பண்புகள், அவற்றின் இரசாயன அமைப்பு, உணவை தயாரிப்பதற்கான வழியை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். உருளைக்கிழங்கு, எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த, ஆனால், grater மேற்பரப்பு அடுக்கு நீக்கிய பின்னர், வட்டாரங்களில் கிழங்கு வெட்டி, சமைத்த வரை டோஸ்டாஸ்டர் உள்ள தாவர எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் அவர்களை impregnate.
5. விலங்கு கொழுப்புகளின் உணவு உட்கொள்ளல், காய்கறி எண்ணெய்களை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40-50 கிராம்) விரும்புவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, மிட்டாய், அதே போல் மற்ற உயர் கலோரி, ஆனால் உயிரியல்ரீதியாக குறைந்த மதிப்பு உணவு (கோதுமை அல்லது பார்லி இருந்து ரொட்டி - சுட ரொட்டியை பதிலாக) ரொட்டி, இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட குழம்பு,
6. இறுதியாக உங்கள் உணவை நிரந்தரமாக உட்கொள்வதால், மூலப்பொருட்களை அல்லது நொதியங்கள் என்சைமிகு செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும்; குறைந்த கலோரி, கரடுமுரடான, பதப்படுத்தப்படாத, ஆனால் கணிசமான ஃபைபர் கொண்ட உயிரியல் ரீதியாக மதிப்புமிக்க உணவு, ஏனெனில் வயிற்று செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது பசியின்மை குறைந்த உடலியல் நோய்க்கிருமிகள் கொண்ட உணவு கொண்ட வயிற்றில் ஒரு ரகசிய கருவி நீண்ட குலுக்கி ஏனெனில். அந்த நார் ஒரு பெரஸ்ட் பொருள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சாதாரண செரிமானத்திற்கு தேவையானது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிக கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது. ஆத்தொரோக்ளெரோசிஸ் நோய்த்தாக்கத்தின் அதிகரிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று நவீன நபரின் உணவுக்கு தேவையானதைவிட குறைவான ஃபைபர் கொண்டதாக இருக்கிறது. தானிய பயிரின் இழைகளை அறிமுகப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, இது பயனுள்ள நுண்ணுயிர் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
7. கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் உகந்த அமில-அடிப்படை சமநிலையை பராமரிக்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அதிகமான அளவு இந்தத் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது.
உதாரணமாக, உணவு வகைகள் (ஆப்பிள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ), பால் (1,5-2 எல்), அரிசி-கலப்பு, முதலியன
9. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். செரிமான சாறுகள் அதிக அளவிலான உணவை உட்கொண்டிருக்க முடியாது, மேலும் நொதிகளின் செயல்பாடு தாமதமாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஏழு முறை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
10. உணவு மெதுவாக மற்றும் முற்றிலும் மெல்லும் அவசியம். நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு இது முக்கியம். ஒரு மென்மையான க்யூலுக்கு மாறும் வரை, பல் இயந்திரம் மற்றும் மெல்லும் உணவை கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் விரைவாக சாப்பிட வேண்டாம். அவ்வப்போது நிறுத்துங்கள்: ஒருவேளை போதும் சாப்பிடுவீர்களா? எங்கள் உடல் அதன் தொலைதூர மூதாதையர்களிடமிருந்து கெட்ட பழக்கத்தை பெற்றுள்ளது - எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நிறைவு செய்ய தயாராக உள்ளது. எனவே அவரது ஆசைகள் நம்பாதே மற்றும் பசி ஒரு சிறிய உணர்வு கொண்டு அட்டவணை விட்டு.
11. உங்கள் எடையைப் பார்க்கவும், தரையில் செதில்களின் உதவியுடன் உகந்த அளவில் அதை வைத்துக் கொள்ளவும்.
12. முறைப்படி உண்ணாவிரதம் (ஒரு நாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை) செலவழிக்கவும்.
13. ஒவ்வொரு உணவும் பயனுள்ளதாகவும், சுவையானதாகவும், ஆனால் அழகாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயலுங்கள்.
14. விரைவாக ஒரு புதிய உணவுக்கு மாற முடியாது, பல ஆண்டுகளாக நிறுவப்பட்ட மரபுகளை உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. என்சைம்கள் மற்றும் செரிமான சாறுகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சில உணவுகள், அவற்றின் விகிதம் மற்றும் அளவு செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு தானியங்கி வழிமுறையாகும். எதிர்பாராத மாற்றங்கள் என்ஸைம் முறையை வியப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் தூண்டுதல், அஜீரணம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் நம்பிக்கை இழப்பு ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறை இருக்கும். உணவை மாற்றுவதற்கு, படிப்படியாக, சிறிது சிறிதாக, புதிய தேவைகளுக்கு ஏற்ப, தங்கள் வேலையை மீண்டும் உருவாக்க இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளை இயக்கவும். ஒரு குறுகிய பட்டினி (ஒரு மூன்று நாட்களுக்கு பிறகு) ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குவது எளிது.
15. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, 10-15 நிமிடங்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும், நாளின் கவலைகளையும் கவலைகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக ஏதோவொன்றைப் பற்றிக் கொண்டால், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக உளவியலின் ஒரு விரைவூட்டும் அமர்வுக்கு செலவிடுங்கள். இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி யோசி - ஒரு நிகழ்வை, ஒரு உண்மை, ஒரு நபர், அதன் விவரங்கள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நேர்மறை உணர்வைப் பறித்து, இறுதியாக எதிர்மறைக்கு இடமளிக்கும் வரை.
16. உணவுக்குப் பிறகு, உணவு அருந்திகளின் வாயை சுத்தம் செய்வது அவசியம். தண்ணீர் தேவைப்படும் போதெல்லாம் தண்ணீரில் நன்கு கழுவி, பல் துலக்குதல். ஒருவேளை, இங்கேயும் அங்கேயும் உணவு இருக்கும், எனவே உங்கள் வாயில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தேதியில் எலும்பு முறிவு, மெல்லும் கம் மெதுவாக இருக்கும். வாய் மேலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வெளியான அல்கலினின் உமிழ்வு நுண்ணுயிரிகளின் செயல்பாட்டை தடுக்கிறது, இது பல்-சிதைவுற்ற அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
17. முதல் காலை உணவு ஆரம்பமாக இருக்கக்கூடாது. இரைப்பை குடல் மிகுந்த உழைக்கும் உறுப்பு, உண்மையில் இரவில் மட்டுமே உள்ளது, இரவு உணவிற்கும் காலை உணவு இடைவெளிகளுக்கும் இடையில் இடைவெளியை நீட்டிப்பதற்கு ஓய்வு நேரத்தை சேர்க்க வேண்டும் என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
18. சிற்றுண்டி, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒன்று அல்லது குடும்பம், நண்பர்களுக்கு விருப்பம், தளர்வான, தளர்வான சூழ்நிலையில். இது மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான். மூளையின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் சாறுகள் உற்பத்தி மற்றும் ஒதுக்கீடு செய்யும் குழு, தன்னுடனான நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக குறிப்பாக, வாக்ஸ் நரம்பு வழியாக செல்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் இறுக்கமான நிலை உகந்த கட்டுப்பாட்டை தவறாக வழிநடத்தும் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். பிரபலமான ஆங்கில உடலியல் நிபுணரான ஜஸ்டினா க்ளேஸ் இவ்வாறு எழுதுகிறார்: "சாப்பாட்டு அறைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் விட்டுவிட்டு," மெதுவாக, ஆனால் தொடர்ச்சியாக விஷத்தை எடுத்துக்கொள்வதால், உணவுடன் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை விழுங்குவீர்கள். " நம் வாழ்வை நீடிக்கும்படி சாப்பிட வேண்டும்.