ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகள் மற்றும் இரகசியங்கள்

ஒரு மனிதன் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூக்கிக் கொள்கிறான், அதே நேரத்தில் 48 மணிநேரத்திற்குப் பின் வருந்துகிறான். பிறகு வேலை மற்றும் ஓய்வெடுக்க நீண்ட நேரம் இருந்திருக்கும். சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களுக்கும், இந்த கட்டுரையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தூக்க விரும்புவோருக்கும்.

தூக்கத்தின் நோக்கம் உயிரினத்தின் முக்கிய சக்திகளை மீட்க வேண்டும். இரவில் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு ஓய்வு தேவை என்பது ஓய்வு பெற்றது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரது பியோரிம்ஸ் மற்றும் அவரது தனிப்பட்ட நேரம் முழுமையான மீட்புக்கு அவசியமாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நீண்ட தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நான் கர்ப்பம் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக தூங்க வேண்டும் எப்படி கர்ப்ப அனுபவம் பல பெண்கள் நினைத்து நினைக்கிறேன்.

நினைவில், ஆரோக்கியமான, அழகான, பொருத்தம், நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும், மிக முக்கியமாக, சரியாக தூங்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒழுங்காக தூங்கவில்லையென்றால், அவருடைய தோற்றம் மாற்றமடைகிறது, ஒதுக்கப்படும் பணிகளை விரைவாகச் சமாளிக்கும் திறனைக் குறிப்பிடாதது. எனவே சில விதிகள் தொடர்ந்து போது, ​​போதுமான தூக்கம் பெற முக்கியம்.

இரவில் மிகவும் மதிக்காதீர்கள். ஆல்கஹால், ஹிக்குப் தேயிலை அகற்றவும்

உடல், ஓய்வெடுக்க வேண்டியதாயிற்று, வேலை செய்யாததால், கனமான, கடின உழைப்பு உணவு ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவியதில்லை. அதே முழு வயிற்று பொருந்தும். விடுமுறைகள் ஒரு விதிவிலக்காக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் விடுமுறை என்பது ஒரு மகிழ்ச்சி, மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அசௌகரியத்தை வழங்குவதற்கு ஒரு சந்தர்ப்பம் அல்ல. இருப்பினும், வெற்று வயிற்றில் பொதுவாக தூங்க முடியாது. எனவே, ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி மட்டுமே பயன் தரும். தயிர் ஒரு கப் குடிக்க அல்லது ஒரு ரொட்டி சாப்பிட மற்றும் ஒரு அமைதியான தூக்கம் உறுதி.

நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு முன்பாக தேநீர், காபி அல்லது மதுவை தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் உற்சாகம் மற்றும் உடல் முழுமையாக மீட்க முடியாது.

தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் காலை 11 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை ஆகும்

ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு 6-8 மணிநேர தொடர் தேவை. நித்திரைக்கான சிறந்த நேரம் காலை 7 மணியிலிருந்து காலை 7 மணி வரை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் சொந்த பைரெயிட்ஸ் உள்ளது. ஒருவன் காலையில் ஒன்பது மணிக்கு தூங்குவதற்கு முன்பே தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறான், மேலும் அவன் காலை ஐந்து மணிக்கு எழுந்து சிரமப்படுவதில்லை. யாரோ கடுமையாக யோசிக்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள், 23 மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு யோசிக்கிறார்கள். ஆகையால், கடுமையான வரம்புகள் இல்லை, ஆனால் காலையில் இரண்டு முதல் நான்கு மணியளவில், உயிரினங்களின் ஆழ்ந்த புளிப்பு, அதிகமான முக்கிய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், உடல் வலிமை பெறுவதோடு, அதன் செலவினங்களை நிரப்புவதும், நினைவில் வைக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு நல்ல தூக்கம் நல்ல தூக்கத்தின் உத்தரவாதமாகும்

இந்த படுக்கை தரம், அழகானது, கண் மற்றும் உடலைப் பிரியப்படுத்தும் போது, ​​சுத்தமான சுத்தமான ironed படுக்கை மற்றும் இரட்டை மகிழ்ச்சியில் தூங்குவது நல்லது. முதலில், உணவு, உடைகள், படுக்கை ஆகியவற்றிற்காக பணம் சம்பாதிப்போம் - பணம் போதுமானதாக இருந்தால். ஆனாலும், அவர் தரமான தூக்கத்தின் விசுவாசமுள்ள தோழர்.

ஒரு கனவில் போஸ்

நாம் தூங்குவதற்கான தோற்றத்தால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. முதலில், காட்டி வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பிடித்த "தலையணையை முகம்" பெரும்பாலும் காலையில் "சுருண்டுபோன" தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. எந்த சுய மரியாதை dame மற்றவர்கள் கண்களில் rumpled வடிவத்தில் தோன்றும் விரும்பவில்லை.

எனவே, வலது பக்கத்திலோ அல்லது பின்புற உடலில் உள்ள உறுப்பு உறுப்புகளின் சரியான நிலையை உறுதிப்படுத்துவதன் மீதும் அது நிலைத்திருக்கிறது. இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலை இதயத்தில் சுமையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் வயிற்றில், "தலையணையில் முகம்" என்று அழைத்த சிலர், காதலிக்கிறவர்கள், மிக மோசமானவர், ஏனெனில் இந்த நிலையில் மார்பில் அழுகி, சுவாசம் மற்றும் இதய தாளம் உடைந்து போயிருக்கும்.

படுக்கையறை உள்ள நுண்ணுயிர்

படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் படுக்கையறை காற்றோட்டமாக மறந்துவிடாதே, இரவு முழுவதும் திறந்த சாளரத்தை விட்டு வெளியேற இது சிறந்தது. ஒரு ஸ்டைலி அறையில் தூங்குவதை விட தங்குமிடம் எடுக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. ஒரு புதிய அறையில், மூளை ஆக்ஸிஜனை நன்கு செறிவூட்டியது, ஆகையால், நீங்கள் நல்ல மனநிலையுடன், தெளிவான தலைவலியுடன் காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

தூக்கத்தின் வளிமண்டலம்

தூக்கத்தின் சிறந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்: ஒரு புதிய அறை, ஒரு அழகான படுக்கை, படுக்கையறையில் சமரசம், மற்றும் நிச்சயமாக, ஒரு தரமான மெத்தை, ஒரு தலையணை மற்றும் போர்வை. ஒரு நல்ல எலும்பியல் மெத்தையில் மற்றும் மீண்டும் ஆரோக்கியமான இருக்கும், மற்றும் ஓய்வு முழு இருக்கும். அதை ஒரு தலையணை கொண்டு மிகைப்படுத்தாதே! பின் மெல்லிய, மிகவும் பயனுள்ளதாக இது முதுகெலும்புக்காக உள்ளது. பெரிய மென்மையான குஷன்கள் மூளை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுவதால், இதன் விளைவாக, தவறான எண்ணம், சோர்வு மற்றும் கவனமின்மை ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான உதவியாளரே ஓய்வு

சில நேரங்களில் தூக்கமில்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போகும், ஆனால் நிதானமாக ஓய்வெடுக்க, நம் வாழ்க்கையில் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை தாளம் நம் வாழ்வில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறது. என் தலையில் பல எண்ணங்கள் நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ளன, பிரச்சினைகள், நாங்கள் திட்டங்களை உருவாக்குகிறோம், பிரச்சினைகளை தீர்ப்போம். மற்றும் மீதம் எங்கு மீளமைப்பது?

முதலில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அணைக்க வேண்டும். அது எளிதல்ல, தளர்வு மற்றும் தியானம் தொழில்நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யாது. ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தை தேர்வு. இது வாசனை எண்ணெய்கள், வாசனை விளக்கு, மசாஜ் மசாஜ், யோகா தியானம் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் குளியல் முடியும். நன்றாக படுக்கையில் செல்லும் முன் நடக்க ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நன்றாக, செக்ஸ் பற்றி மறக்க வேண்டாம்! இது சிறந்த தளர்வு!

அலாரம் கடிகாரம் எங்கு வைக்கிறேன் ..

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்துப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? .. எச்சரிக்கை தூக்கத்தின் இனிமையான மகிழ்ச்சியை மீறுகிறது, பிறகு எழுந்திருக்க, ரன், வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் என்று நினைத்தேன். காலை மன அழுத்தம் மனித biorhythms தடங்கல், ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், சோர்வு விளைவாக. சிறந்த தேர்வு, நிச்சயமாக, ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு சென்று உங்கள் சொந்த இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு கூர்மையான எழுச்சிக்கு மாற்றாக மாற்று - ஒரு மகிழ்ச்சியான வளர்ந்து வரும் மெல்லிசை ஒரு அலாரம் கடிகாரம்.

நாள் ஒழுங்கு

ஒரு பொருளை நீங்கள் கூறினால், உடல் ஒழுங்கை நேசிக்கிறதென்றால், ஒரு மணி நேர வேலை, நீங்கள் இந்த உத்தரவை ஆதரிக்கும் போது: நேரத்திற்குப் போ, நேரத்தை சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். படுக்கைக்கு சென்று ஒரே சமயத்தில் எழுந்து கொள்ளுங்கள், வார இறுதியில் விதிவிலக்கல்ல. பின்னர் தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும், மற்றும் உயிரினம் ஓய்வெடுக்கப்படும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் இருநூறுக்கும் அதிகமானோர் இருப்பீர்கள்.

விளையாட்டு ஒலி தூக்கத்திற்கு ஒரு உதவியாளர் ஆவார்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நல்ல உடல் நலத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே சமயத்தில், வழக்கமான பயிற்சி தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்று ஒரு ரகசியம் அல்ல, முக்கிய விதி படுக்கைக்கு முன் சுமைகளை செய்யக் கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் எதிர் விளைவை பெறலாம்.

இன்றைய தினம், வாழ்க்கையின் தரம், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுக. அதே சமயம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் பங்கு எப்படியோ குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. எனினும், இயற்கையானது பரிணாம வளர்ச்சியில் ஒரு கனவைக் காப்பாற்றவில்லை, ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொண்டது. தூக்கத்தின் தன்மை மற்றும் அதன் தொந்தரவுகள் பற்றிய ஆய்வுடன் சொற்பொழிவின் விஞ்ஞானம் விவாதிக்கிறது. நவீன விஞ்ஞானம் தூக்கம் பல செயல்களோடு செயலற்ற செயலாக இல்லை என்று காட்டுகிறது. மூளை தீவிரமாக இரவில் வேலை செய்கிறது, தூக்கம் என்பது அதன் ஆற்றல் செலவை மீட்டெடுக்க அவசியம். தூக்கத்தை அசட்டை செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடலைக் கேட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!