உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு: நோயாளிகளின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிகிச்சையில் தடுப்பு

எங்கள் உடல்நலம் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நிலைமை சார்ந்திருக்கிறது. மற்றும் முதுகெலும்பு நிலை மீண்டும் மற்றும் வயிறு தசைகள் சார்ந்துள்ளது. தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், பின் திரிபு கீழ் முதுகெலும்பு சிதைவு செய்யலாம். மாறாக, வலுவான மீண்டும் தசைகள் மற்றும் ஒரு பத்திரிகை பாரிய சுமைகள் கீழ் கூட சரியான நிலையில் முதுகு பராமரிக்க.

முதுகின் இருபுறமும் சமச்சீராக அமைந்திருக்கும் முதுகெலும்புகள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. உடல் சரியான நிலையை பராமரிக்க எங்களுக்கு அனுமதிக்க. உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை ஆகியவற்றைத் தீர்மானிப்பதைக் கவனியுங்கள். தசைகள் சரியாக வேலை செய்தால் முதுகெலும்பு அதன் செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அதிகமான தசை பதற்றம், வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பலவீனமடைவதால் முதுகுவலி முதுகெலும்புகளின் தவறான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது முதுகெலும்புக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்தவும்

ஒவ்வொரு புதிய கிலோகிராம் எடை "நீங்கள் nakushivaete, இந்த முதுகெலும்பு ஒரு கூடுதல் சுமை. அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் முழுவதும் பரவி இருந்தால் கூட, அது முதுகெலும்பு மற்றும் இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளை இன்னும் அதிகப்படுத்துகிறது. இது முரட்டுத்தனமான உடற்கூற்றியல், நரம்புகள் மற்றும் சிதைவு ஆகியவற்றைக் கிள்ளுகிறது. இன்னும் ஆபத்தானது கொழுப்பு அணுக்கள் அடிவயிற்றில் குவிந்த நிலை. அடிவயிற்றுக் குமட்டல் மிக அதிகமான இடுப்பு முதுகெலும்பு (வயிறு முன்னோக்கி முதுகெலும்புகளை இழுக்கிறது) மிக அதிகமாக ஏற்றுகிறது. உடல் பருமன் பொதுவாக வயிற்று தசைகள் தளர்வு வழிவகுக்கிறது. பத்திரிகைகளின் பலவீனமான மந்தமான தசைகள் எலும்புக்கூட்டின் உறுதியற்ற தன்மையை மோசமாக்குகின்றன, எனவே முதுகெலும்பு வளைவு சாத்தியமாகும். எனவே, முதுகெலும்பு மற்றும் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மக்களில் தடுப்புமருந்துகளின் தடுப்பு நடவடிக்கை அவர்களின் எடையை கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

விளையாட்டு பயிற்சிகள்

இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை முதுகுத்தண்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை முறையானது முதுகெலும்பு மற்றும் இடைவெளிக் கருவிகளின் ஒரு நிலையான அழுத்தத்தை தூண்டுகிறது. இதன் பொருள் அவர்களின் திசுக்கள் தொடர்ச்சியான மீட்புக்கு தேவையான குறைவான மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கின்றன. முதுகெலும்பின் முதிர்ந்த உடைகள் ஏற்படுகின்றன. போதுமான இயக்கம் வயிறு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்துகளின் தசைகள் பலவீனமடையச் செய்கிறது. அவர்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் இனி தங்கள் பங்கை நிறைவேற்றவில்லை, அதாவது, முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பாக ஆதரவளிக்க வேண்டும்.

தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். விரும்பிய முடிவைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை. கூடுதலாக, விளையாட்டுகளை மாற்றுவதற்கு குறைந்தது ஒரு நாள் மதிப்புள்ளது. பல்வேறு தசை குழுக்களை பயிற்றுவிக்க. ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! அனைத்து இயக்கங்களும் முதுகெலும்புக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. சிறந்த விளையாட்டு நீச்சல் (மிகவும் சீரான விருப்பம்), வேகமாக நடைபயிற்சி, பனிச்சறுக்கு மற்றும் பைக்கிங். குதித்து தொடர்புடைய பயிற்சிகள் தவிர்க்க முயற்சி. இறங்கும் போது, ​​முதுகுத்தண்டில் அதிர்ச்சி சுமை பல முறை அதிகரிக்கிறது. மேலும் பொருந்தாத ஜிம்னாஸ்டிக் பயன்கள். போதுமான எளிய சூடான அப் பயிற்சிகள். இருப்பினும், எப்படியாவது, எந்தவொரு விளையாட்டு துறையிலும் தீவிரமாக ஈடுபட விரும்பினால், ஒரு டாக்டரும், பயிற்சியாளரும் கிளப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். விளையாட்டுகளைச் செய்வது உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லையென்றாலும், எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் சொந்த முன்முயற்சியின்றி நிபுணர்களின் ஆலோசனை இல்லாமல் செயல்படுவது, உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புகளை பராமரிப்பதற்குப் பதிலாக, நீயே உங்களை காயப்படுத்தி விடுகிறாய்.

விளையாட்டு வேகமாக நடைபயிற்சி மாற்ற முடியும். மோசமான காலநிலையிலும், வழக்கமான அடிப்படையில் தீவிரமாக நடந்துகொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் அளித்தீர்கள். நடைபயிற்சி நன்மையை புதிய காற்று (நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, நீங்கள் நெடுஞ்சாலை வழியாக ஸ்டோலிங் இல்லை). பயணித்த கிலோமீட்டர் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மாடிக்கு உயர்த்திப் போவதற்குப் பதிலாக, விரைவாகச் செல்ல அல்லது மாடிக்கு ஏறக்கூடாது. ஒரு நிதானமாக மாடிப்படி வரை மெதுவாக பயிற்சியாளர்களுக்கு தசைகள்.

எப்போதும் நேராக செல்ல முயற்சிக்கவும்

சரியான காட்டி முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடலின் சரியான நிலை முதுகெலும்பு, குறுக்கீட்டு வட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கூட வழங்கப்படுகின்றது. முதுகெலும்பு இந்த கூறுகள் அதிகப்படியான மிதமிஞ்சிய அளவுக்கு அதிகமான குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது நமது இயல்பான தன்மையை மட்டுப்படுத்தி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். தவறான தோற்றம் முதுகுவலியின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், தவறான காட்டி முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் என்ற overstrain மற்றும் சமச்சீரற்ற வழிவகுக்கிறது.

சில நேரங்களில் முதுகெலும்புகளின் பல்வேறு வளைவுகளின் காரணம் மறுதலற்ற சீரழிவு மாற்றங்கள் ஆகும். நம்மில் பெரும்பாலோர் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை தங்கள் சொந்த தோற்றத்துடன், நேராக மீண்டும் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள். எனினும், இது அதன் கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது தொடர்ந்து தொண்டை மற்றும் வயிறு தசைகள் தசைகள் வைத்து ஒரு பழக்கம் என்று முக்கியம். அவர்கள் முதுகெலும்புக்கு முக்கியமான ஆதரவை வழங்குகிறார்கள். மேலும் வயிறு தொங்குகிறது மற்றும் flabby பிணக்குகள் மாறும், மோசமான அவர்களின் தசைகள் தங்கள் வேலை செய்ய.

எடையை உயர்த்துவதை ஜாக்கிரதை

முதுகெலும்பு தூக்கும் எடைகள் குறிப்பாக தீங்கு. இயற்கையாகவே, தினசரி பணிகளைச் செய்வதால், இந்த படிநிலையை முற்றிலும் விலக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் முதுகு மீது அதன் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். ஒரு சில அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை நினைவில் வையுங்கள். தரையில் இருந்து கனரக பொருட்களை தூக்கி - மீண்டும் நேராக வைத்திருக்கும் போது சறுக்கு. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். எந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு வளைந்த மீண்டும் மற்றும் நேராக கால்கள் கனமான பொருட்களை தூக்கி! நீங்கள் தரையில் இருந்து ஒரு வளைந்த பின் எடையை உயர்த்தினால், முதுகெலும்பு அழுத்தத்தின் இருமடங்கு! இதன் விளைவாக, தசைநார்கள் நீட்டவும், மற்றும் வட்டு வட்டுகள் ஏற்படலாம். மேலும் நீங்கள் எடையை கொண்டு எடை உயர்த்த முடியாது. இது ஒரு வலி வட்டு குடலிறக்கத்தின் பொதுவான காரணியாகும். கூடுதலாக, ஒரு கடையில் ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​அவற்றின் எடை இரண்டு கைகளில் விநியோகிக்கப்படும்.

சரியான காலணி தேர்வு செய்யவும்

நம் பெண்களே ஐரோப்பாவில் ஒரே ஒரு கவர்ச்சிகரமான உருவத்திற்காக உடல்நலத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள். ஐரோப்பிய பெண்கள் சமீபத்தில் உணர்ந்துள்ளனர், இது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கிறது, இது நியாயமான பாலினுடைய மிகவும் கவர்ச்சிகரமான அம்சமாகும். இது சம்பந்தமாக, சூழல் நட்பு பொருட்கள் இருந்து பணிச்சூழலியல் காலணி உலகம் முழுவதும் புகழ் பெற்றது. மற்றும் உயர் குதிகால் எந்த இடத்தில் உள்ளது! தவறான உயர் காலணி தசை மண்டல அமைப்பு அனைத்து பகுதிகளிலும் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுத்துகிறது. இறுதியில் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது.

காலணி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​குதிகால் ஒரே மற்றும் உயரம் கவனம் செலுத்த. Soles மென்மையான மற்றும் நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி கூட முதுகு பாதிக்காது. நிலக்கீழ் மற்றும் நிலக்கீல் மீது நடைபயிற்சி போது ஒற்றை கடுமையான பொருள் குஷனிங் வழங்க முடியாது. இது பெரும்பாலும் அதிக தசை திரிபு வழிவகுக்கிறது. பல மக்கள் வேலை அல்லது ஷாப்பிங் பிறகு கால்களை ஒலிப்பது போது buzzing போது நிலைமை தெரிந்திருந்தால்! ஹீல் உயரம் 10 சென்டிமீட்டர் (4 அங்குலங்கள்) அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது பொதுவாக நீங்கள் உயர் குதிகால் கைவிட்டு, காலணிகளுக்கு மட்டுமே செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிய வேண்டாம். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இதை சேமி.

மெல்லியதாக இல்லை

நீங்கள் உட்கார்ந்தவுடன், முதுகு மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது 150 கிலோகிராம்! ஒரு பட்டை தூக்கி ஒரு எடை இழப்பு போல் ... ஒப்பிடுகையில், முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் உள்ள நிலையில், 25 கிலோகிராம் மட்டுமே அழுத்தம். நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருகிறீர்களா? உன்னுடைய விருப்பமான நாற்காலியை கைவிட்டுவிட்டு உன்னை யாரும் ஊக்கப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் நாம் ஒழுங்காக உட்கார கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உட்கார்ந்த நிலையில் நீ slouched மற்றும் மீண்டும் ஒரு வில் மூலம் வளைந்து என்றால், பின் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் 175 கிலோகிராம் அதிகரிக்கிறது. தொடர்ச்சியான வலுவானது, ஒரு திசையில் அல்லது ஒரு எதிர்மறையான வழியில் பிணத்தை மாற்றுவதற்கு முதுகெலும்பு மட்டுமல்ல, தசைகள் மட்டுமல்ல. சில தசைக் குழுக்கள் முதுகெலும்புகளை ஒரு அசாதாரண நிலையில் வைத்திருப்பதில் சோர்வாகி, ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புகளை ஒரு சிக்கல் வாய்ந்ததாக மாற்றிவிடுகின்றன.

தவறான நிலைமைக்கான குற்றவாளி அடிக்கடி தளபாடங்கள் ஆகும். சரியாக பணியிட ஏற்பாடு. நீங்கள் உட்கார்ந்து எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் மேசை மீது நிறைய நேரம் செலவிட குறிப்பாக. மேஜையின் உயரம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது வளைக்க வேண்டியதில்லை. நாற்காலியின் உயரம் தரையில் உங்கள் கால்களை வசதியாக வைத்திருக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மூட்டு மற்றும் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்தன. நாற்காலி (நாற்காலி, கார் இருக்கை) பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு தோள்பட்டை இருக்க வேண்டும், மேலும் தொல்லுயிர் முதுகெலும்பின் உச்சியில் சிறிது குழிவு. வெறுமனே, பின்புறம் 5 டிகிரி கோணத்தில் சாய்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்தால், மானிட்டர் முகத்தை எதிர்த்து நிற்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் மானிட்டர் ஒதுக்கி நிற்க வேண்டும் என்றால், வாடிக்கையாளர்களுடனான தொடர்பில் தலையிடுவதற்கில்லை, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் குறைந்தபட்சம், அட்டவணையின் ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். விசைப்பலகை வடிவமைப்பு முழங்கையின் கீழே இருக்க வேண்டும். தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​தோள்பட்டை மற்றும் முனையிலிருந்து இடையேயான கோணம் 121 டிகிரிக்கு மேல் உள்ளது. இந்த அளவுருக்கள் கடைப்பிடிக்கப்படுவது உங்களை தோள்களிலும் கழுத்திலிருந்தும் வலியைப் பாதுகாக்கும். முடிந்தால், உங்களை ஒரு ஹீலியம் சுட்டி அட்டையை வாங்கவும். இந்த மணிக்கட்டில் நரம்பு முடிவில் அழுத்தம் தவிர்க்க, பொதுவாக மேற்பரப்பு கடின மேற்பரப்பில் கை நிலையை ஏற்படுகிறது இது. இந்த நரம்புகளை எரிச்சல் ஏற்படுத்தும் மற்றும் மணிக்கட்டு, பனை, ஆனால் முழு கை மட்டும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் முதுகு வலுவூட்டுகிறது

படுக்கையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். தூக்கம் போது, ​​முதுகெலும்பு சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் தசைகள் - தளர்வான. நீ தூங்கும் படுக்கை சரியாக இல்லாதிருந்தால், வலி ​​மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் கூட ஏற்படலாம். மிக முக்கியமான அம்சம் மெத்தை ஆகும். இது மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கக்கூடாது. முதுகெலும்பு மிகவும் சரியான நிலையில் அழைக்கப்படும் எலும்பியல் mattresses மூலம் வழங்கப்படுகிறது. அவர்கள் மரபுகளை விட மிகவும் விலையுயர்ந்தவர்களாவர், ஆனால் எங்கள் ஆரோக்கியம் பொதுவாக விலைமதிப்பற்றது! ஒரு மெத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தயாரிப்பாளரின் தரம் மற்றும் மதிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும், முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியம் தூக்கத்தின் போது காட்டப்படும். மிகவும் இயற்கை காட்டி வளைந்த முழங்கால்கள் பக்கத்தில் ஒரு கனவு - கரு உருவம். முதுகெலும்பு பின்னால் தூங்க இயற்கையால் வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கியிருந்தால், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்க முடியாது, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது சிறிய தலையணை வைக்கவும். இந்த முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் குறைக்கும். மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற வயிறு ஒரு கனவு - குறிப்பாக பெண்கள் ("சிறந்த" உடற்கூறான அம்சங்கள் காரணமாக). இது பெரும்பாலும் காலையில் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறது, இது கூம்பு தசைகள் மற்றும் முதுகுவலியின் "விறைப்பு" ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த பழக்கம் இரக்கமின்றி போராட வேண்டும்!

காரில் இருக்கைகளை சரிசெய்யவும்

டி.வி. முன் உங்களுக்கு பிடித்த நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்த நிலையில் கூட முதுகெலும்பில் ஒரு பெரிய திரிபு உள்ளது. இப்போது உள்நாட்டு வகையான சாலைகளில் ஓட்டும் போது நம் முதுகெலும்பைப் பற்றி என்ன நினைப்பது? ஆகையால், நீங்கள் காரில் சிறிது நேரம் செலவிட்டாலும், உங்கள் இரும்பு குதிரை உங்கள் உடற்கூறியல் அம்சங்களை வெறுமனே தழுவிக்கொள்ள வேண்டும். இருக்கை உயரத்தை மற்றும் backrest சாய்வு சரி செய்ய வேண்டும். அதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருந்தன, இடுப்பு கிடைமட்டமாக தரையில் வைக்கப்பட்டன, மற்றும் ஸ்டீயரிங் சக்கரத்துடன் அணுகுவதில் எதுவும் குறுக்கிடப்படவில்லை. கியர் லீவர் மற்றும் பெடல்களுக்கு, எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் எளிதாக அடைய வேண்டும். இருக்கை மீண்டும் முதுகெலும்பு முதுகின் உயரத்தில் ஒரு தொடர்புடைய வீக்கம் இல்லை என்றால், ஒரு தலையணை வைக்க அல்லது ஒரு சிறப்பு கவர் இழுக்க.

இந்த எளிய பரிந்துரைகளை செயல்படுத்த நீங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகு, ஆரோக்கியமான தடுப்பு மற்றும் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!