முடிவில்லாத உணவுகள், ஒரு கடினமான கலோரி எண்ணும், ஆற்றலுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் - முன்னாள் படிவத்தை மீட்டெடுக்க எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் துரோகி அம்பு ஒரு கட்டத்தில் உறைந்திருக்கிறது அல்லது விரும்பிய திசையில் நகரவில்லை ...
நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது என்று யார் குற்றம்?
முதலில் நீங்கள் ஏன் முழுமையாய் இருப்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் உடலின் தனித்துவமான பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுவதால், இது உட்சுரப்பியல் நிபுணருக்கு உதவும். உடல் எடையை அதிகரிக்க உடலில் உள்ள ஹார்மோன் செயல்முறைகள், கைகளாலும் கால்களாலும் போதுமான சுழற்சி ஏற்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முழுமையான முன்கணிப்பு. அதிகப்படியான கிலோகிராம் எதிரான போராட்டத்தை தடுக்க இது நோய்கள் ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல. எனவே, தொடக்க, அதை மருத்துவரிடம் செல்ல காயம் இல்லை. ஆரம்ப சுகாதார ஆய்விற்கு, பின்வரும் சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
குளுக்கோஸ்;
ஹீமோகுளோபின்;
ட்ரைகிளிசரைடுகள்;
கொழுப்பு மற்றும் சிலர். ஏற்கனவே அவர்களின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், முழு அளவை எதிர்த்துப் போரிட போதுமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.
உடலின் செயல்பாடுகளை மீறுவதுடன் தொடர்புடைய அதிக எடை பிரச்சினைக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான இழப்பை தடுக்க மற்ற காரணிகள் பல உள்ளன: மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி ஒரு கூர்மையான குறைவு, சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைய கொண்டிருக்கும் உணவுகள் சாப்பிடும், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு.
எடை இழக்க உரிமை சாப்பிட எப்படி
இது உணவுப்பொருட்களை நாங்கள் கருத்தில் கொண்ட பல தயாரிப்புகளில் உண்மையில், எதிர் விளைவுகளை விளைவிக்கிறது. அது ஒரு பாதிப்பில்லாத, முதல் பார்வையில், தயாரிப்பு உங்கள் தோற்றத்தை விட அதிகமாக தோன்றுகிறது என்று மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஏன் இழப்புக்கு உள்ளாறீர்கள், உணவு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தொகுதிகளில் கடுமையான வரம்புகளை மாற்றாதீர்கள். அத்தகைய பொருட்கள் பட்டியல் இங்கே உள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவிலிருந்து பின்வரும் பொருட்கள் விலக்கு:
தக்காளி மற்றும் அவர்களிடம் இருந்து உணவுகள்;
கத்திரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சர்க்கரை, அக்ரூட் பருப்புகள்;
ஈஸ்ட், ஷாம்பெயின், பீர்;
ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்;
பால்;
இறைச்சி மற்றும் மீன் சமைத்த சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்;
பன்றி இறைச்சி.
அவர்களுக்கு பதிலாக, சாய்ந்து:
வெங்காயம், பூண்டு, கேரட், வோக்கோசு, செலரி;
கடுகு தவிர, எந்த காய்கறிகளும்
முலாம்பழம்களும்: வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், patissons, மிளகு, பச்சை பட்டாணி மற்றும் பச்சை சரம் பீன்ஸ்;
கடல் காளை;
குறைந்த கொழுப்பு மீன், இறைச்சி;
குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
எந்த புளிப்பு பழம்;
சோயாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி பொருட்கள்.
வாழ்க்கையின் சிறந்த வழி
எடை இழக்க, சரியான சாப்பிடுவது போதாது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை மறந்துவிடாதீர்கள். ஜிம்மில் சென்று ஓரியண்டல் நடனங்கள் செய்ய நேரம் இல்லை? ஆனால் இது அவசியமில்லை! நீங்கள் ஏறிக்கொள்வதற்கு ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் - அதற்கு பதிலாக ஏறும், மாடிப்படி நடக்க, நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும், ஒழுங்காக நடன நிமிடங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ரோலர் மற்றும் சைக்கிள் மீது சவாரி செய்யவும்.
அபாய காரணிகள்
உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி எதிர்பார்த்த விளைவை இல்லாததால் உங்கள் தூக்கத்தின் அதிக நீளம், குறிப்பாக நாள் போது. குறிப்பாக எதையாவது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க முடியாது. ஒரு விருப்பமான உணவை நீங்கள் தெருவில் 15 நிமிடங்கள் நடக்க விரும்பினால், சில புதிய காற்று கிடைக்கும். மேலும், உணவுகளின் விளைவில் ஏற்படும் குறைவு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இது போன்ற சூழ்நிலையில், வளர்சிதை மாற்றமானது தொந்தரவு செய்யக்கூடும். கூடுதலாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை நேசிப்பீர்கள், காதலிக்கிறேன், நீங்கள் எப்போதாவது தயாரிப்பு கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி மறந்து போது. ஹார்மோன் மருந்துகள் (ஸ்டெராய்டுகள், இன்சுலின்) நீண்டகால பயன்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலையின் தொடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஏன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - எடை குறைந்துவிடும் திட்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்ற வேண்டும்? காய்ச்சல் மற்றும் ARVI போன்ற முற்றிலும் எதிர்பாராத காரணிகளால் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் பாதிக்கப்படலாம். வைரஸ் தொற்றுகளுக்குப் பிறகு, உடலில் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அதன் செயல்பாடு சுய-குணப்படுத்தும் மற்றும் அவசியமான பொருட்களின் திரட்சிக்கு இலக்காகிறது. வைரஸின் செயலின் சரியான வழிமுறை தெரியவில்லை. ஆனால் அவை கொழுப்புச் செல்களை கொழுப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன என்பது தெளிவு. ஆகையால், உங்கள் உணவுக்குழந்தைகளுக்கு விசேஷ கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் உணவின் விளைவைத் தாமதப்படுத்தலாம்.
இது பொருந்தும் வகையில் வாழ்நாள் எடுக்கும்!
நினைவில்: எந்த உணவு உள்ளது, இது ஒரு நேர்மறையான விளைவை பெற்ற பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சரியான வடிவத்தில் எப்போதும் தங்க முடியும்! பின்னர் போராட விட பிரச்சனை தடுக்க வேலை நன்றாக உள்ளது. அதனால்தான், உங்கள் தற்போதைய உடலில் திருப்தி அடைந்தாலும், உன்னால் உழைக்க சோம்பேறாக இருக்காதே! சரியாக சாப்பிட மற்றும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வெறுமனே அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விளையாட்டு மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பண்புகளாக ஆகிவிடக்கூடும் - அப்போது நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் எப்பொழுதும் பெருமையுடன் இருக்க முடியும்! கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்தில், உணவுப்பொருட்களின் குறைப்பு 10 சதவிகிதம் கூட, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை நீடிக்கிறது: வயதான மற்றும் செல் இறப்பு செயல்முறை குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறையும். சோயா புரதம், கொட்டைகள் மற்றும் தானிய ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறப்பு உள்ளடக்கத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவு 30 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது என்று இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையான கொழுப்பு இதய பிரச்சினையின் "குற்றவாளி" ஆகும். இன்னும், உங்கள் தோற்றத்தைக் கண்டறிவது முற்றிலும் உங்கள் ஆசை மற்றும் உளவியல் மனநிலையைப் பொறுத்தது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான என்று ஞாபகம்! நீங்கள் இன்னும் அழகாக செய்ய எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆசை இருக்கும்போது, வாய்ப்புகள் இருக்கும்! சாத்தியமான தோல்விகளுக்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் எல்லா தடங்கல்களையும் கடக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடைக்கு எதிராக சரியான போராட்டத்தை ஆரம்பிக்கலாம்!