ஆண்டுதோறும் உக்ரேனில் இதய நோய்கள் இருந்து - நிரந்தர இயக்கம் அரை மில்லியன் மக்கள், இது மொத்த இறப்பு 62% ஆகும். இந்த துயர பட்டியலில் சிங்கத்தின் பங்கு வலுவான பாலின பிரதிநிதிகளாகும். இன்று, உக்ரைனில் ஆண்கள் சராசரி ஆயுட்காலம் 59 ஆண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.
உங்கள் "உமிழும் மோட்டார்" பராமரிக்க உதவும் அடிப்படை விதிகள் பாருங்கள் மற்றும் நீண்ட காலமாக இதய நோய் முன் எச்சரிக்கை செய்து, மகிழ்ச்சியை மற்றும் நல்ல சுகாதார வைத்து - நிரந்தர இயக்கம் இயந்திரம். எங்கள் இதயம் கேட்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் மனிதனை (தந்தை, மகன், நண்பன்) அவற்றில் அர்ப்பணிக்கவும். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்காக ஒன்றாக போராடுங்கள்!
உங்கள் நிரந்தர இயக்க இயந்திரம்
இதயம் கடினமாக உழைக்கும் உடல் என்று கருதப்படுகிறது: அது எப்போதும் இருக்காது! ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அவர் 300 லிட்டர் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டும். கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்துடன் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் வழங்குவதற்கு இது அவசியம். தெளிவான மற்றும் தரம் வாய்ந்த இந்த டைட்டானிக் வேலை ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் இருக்க முடியும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு, இதய இதய நோய்கள் போன்ற கடுமையான வியாதிகளை தடுக்க, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அனைத்தையும் மிகத் தீங்கு விளைவிப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரச்சனையில் காத்திருக்கும் இல்லாமல், உங்கள் இருதய அமைப்பு சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய் வழிவகுக்கும் அபாயங்களை தவிர்க்க முயற்சி - ஒரு நிரந்தர இயக்கம்.
மாரடைப்பு இருந்து இயங்கும்?
இந்த சொற்றொடரை எளிமையாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் - மராத் தொலைவுகளை வெல்ல உடனடியாக விரைந்து செல்லாதீர்கள். அதிகமான சுமைகளை - எடை தூக்கும், சுறுசுறுப்பான வேலை நீடித்த செயல்திறன், அதே போல் வேகமாக இயங்கும், இதயத்தில் தீவிர சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில், பாதுகாப்பற்ற என்று. நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பொருட்படுத்தாமல் உடல் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று அல்லது ஐந்து கி.மீ. K. ரன் அணுகுமுறை கவனமாக: 10-15 நிமிட ரன்கள் தொடங்கும்.
சுமை சுறுசுறுப்பு, வேகமான இதய துடிப்பு ஏற்படாது என்று நினைத்தால், படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த நீலநிற பாதைகள் ஓடும் மற்றும் நடைபயிற்சி, இது அவர்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு முளைகளை நிறுத்துவதை தடுக்கிறது. காற்றில் வகுப்புகள் நடத்துவது சிறந்தது. எனவே இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சிறந்தது, இதயமும் உள்ள தசைகளும் அவசியம்.
"வெளியேற்ற" குறைத்தல்
உங்கள் வழக்கமான வேலை இரட்டிப்பாகிவிட்டால் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். இது இரட்டை முயற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் நேரம் தேவைப்படும்! மேலும், அதன் உரிமையாளர் அதிக எடை கொண்டிருக்கும்போது இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் சுமை அதிகரிக்கிறது! இது ஆபத்தானது அல்லவா? "பிஷ்கி" இஸ்கீமியா மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை இழக்க - மற்றும் இதய தசை சுமை இல்லாமல் வேலை, மற்றும் இதய நோய் - ஒரு நிரந்தர இயக்க இயந்திரம் நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டேன்.
தீங்கு செய்யாதே!
இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது நாளங்கள் மற்றும் அவற்றின் குறுக்கத்தின் சுவர்களில் பிளெக்ஸ் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களால் நிரம்பியுள்ளது - நிரந்தர இயக்கம். இதைத் தடுக்க, சரியான கொழுப்பு வகை பயன்படுத்தவும். ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புத் திசுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன (இது இரத்த நாளங்களில் முளைகளை வடிவில் வடிகிறது).
நீங்கள் புகைக்கிறீர்களா? மோசமான பழக்கத்தை விட்டுக்கொடுங்கள். இதய நுண்ணுயிர்கள் புகைபிடித்தல் கரோனரி இதய செயலிழப்புக்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று வாதிடுகின்றனர். மேலும், வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தி புகைபிடிக்கும் பெண்கள் மத்தியில், பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதலின் அபாயம் 20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது!
மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம், அட்ரினலின் நிறைய இரத்த ஓட்டம் நுழைகிறது, இதய விகிதம் அதிகரிக்க மற்றும் அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிரந்தர இயக்கம் - பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டிஸஸ், கரோனரி தமனி இரத்த உறைவு, மற்றும் பிற அனைத்து வகையான இதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் நிறைந்துள்ளது. உணர்வுகளை, மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு நிர்வகிக்க கற்று, மற்றும் நீங்கள் பல அபாயங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆண்கள் உடல் ரீதியாக வலுவானவர்களாகவும், அதிக கட்டுப்பாடான உணர்ச்சிகளாகவும் இருப்பினும், அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்! ஒரு பெண் தனது நண்பருடன் அவளது பிரச்சனைகளை பகிர்ந்து கொள்ள அல்லது அழுவதற்கு போதுமானதாக இருந்தால், அது படிப்படியாக பதற்றத்தை குறைக்கும், பின்னர் விரக்தியடைந்த மனிதன் "தன்னைத்தானே கடந்து செல்கிறான்." எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் அனுபவங்களின் விரைவான வெளிப்பாடு - பலவீனம் அடையாளம் என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, மன அழுத்தம் அதிகரித்து, இதன் விளைவாக, இதயத்தின் வேலையில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.
நிச்சயமாக, வலுவான மற்றும் வலுவான விதியை பற்றி விதி மற்றும் புகார் கூடாது. ஆனால் ஒரு நண்பர் அல்லது மனைவியுடன் ஏன் புண்பட்டுப் பேசக்கூடாது? யானை, தியானம் செய்யுங்கள், கைப்பந்து நீதிமன்றத்தில் அல்லது குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஆல்கஹால், முதலில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்ட பிறகு, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கலாம்.
அலாரம் சமிக்ஞைகள் கேட்க
நீங்கள் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய நோய்களை எச்சரிக்கலாம் - ஒரு நிரந்தர இயக்கம் இயந்திரம், நீங்கள் நேரத்தில் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் பிடிக்க கற்று என்றால். இந்த அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:
மூச்சு கூட கூட;
விழிப்புணர்வு இழப்பு;
கணுக்கால், கை மற்றும் குறிப்பாக முகத்தின் வீக்கம் (உணர்வின்மை);
மார்பின் நடுவில் உள்ள வலி, கழுத்தில் அல்லது தாடைக்குள் கொடுக்கும்.
இதயத்தில் வலி, மூச்சுத்திணறல் அல்லது பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் வலுவான கிருமிகளால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!
பயனுள்ள உணவு
வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் சோயாபீன்கள் சாப்பிடும் போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்து, ஒரு நிரந்தர இயக்கம், கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் ஒரு முழு மேம்பாடு.