வடிவம், அளவு, நெகிழ்ச்சி - நீங்கள் மரபுரிமை என்ன ஒரு முக்கியமான பங்கை ஹார்மோன்கள் விளையாட. ஆனால், இன்னும் பல ஆய்வுகள், சூழ்நிலையை பாதிக்கலாம், மேலும் அதை மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. அளவிற்கு இது பொருந்தாது, ஆனால் மார்பின் ஆரோக்கியம் - நிச்சயமாக. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டி, பார், காபினெட், முதலுதவி கருவி ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கங்களை மதிப்பிடுவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறிது சரிசெய்யவும். வல்லுநர்கள் முக்கியமாக கருதுகிற பழக்கம் இதுவே. சோஃபாவிலிருந்து ஃபிரேஜ் வரை ரன்கள் கருதப்படவில்லை. மேலும் வயதைப் பற்றி சாக்கு. பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டு இளம் மற்றும் பசுமைக்கு மேல் வழக்கமான சுமைகளால் அதிகமான நன்மைகளை பெறலாம், இது ஒரு தட்டையான வயத்தை அழுத்தமாக அழுத்தவும். இது தொடங்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை ... நீச்சல், ரோல், யோகா செய்ய மற்றும் கூட நடனம். எந்த இயக்கம் வரவேற்பு - உடல் செயல்பாடு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது (மருத்துவர்கள் மார்பக புற்றுநோய் சம்பந்தப்பட்ட கருதுகின்றனர்).
வெறுமனே, 45-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி 5 முறை ஒரு வாரம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிஸியான நபர் மற்றும் விளையாட்டிற்கு மட்டும் அரை மணி நேரம் ஒதுக்க முடியும் என்றால், இது முக்கியம். எங்கே தொடங்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, கடையில் இருந்து! நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள், வடிவம் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களுக்காக போங்கள். செதில்கள் வாங்குவது பற்றி அல்லவா? நிச்சயமாக ஆமாம்! ஆனால் இரவில் இறைச்சி இறைச்சி ஒரு துண்டு சாப்பிடுவேன் என்னை reproach பொருட்டு, ஆனால் கவனமாக எடை கண்காணிக்க. அவர் வலுவான பத்திரங்கள் மூலம் உடல் நலத்திற்கு கட்டுப்படுகிறார். விஞ்ஞானிகள் எச்சரிக்கிறார்கள்: 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முழு பெண்களிலும், மார்பகத்தின் சிக்கல்களைப் பெறுவதற்கான அபாயம் 2 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. தவறான அறிகுறி, நீங்கள் எப்போதும் இறுக்கமான மற்றும் மெல்லியிருந்தால், திடீரென்று திடீரென 10 கிலோ எடுத்தெறியும். இது தானாகவே உங்களை ஒரு ஆபத்து குழுவில் சேர்க்கிறது. எனவே செதில்கள் முற்றிலுமாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும். இலையுதிர் மாதங்கள் உங்கள் உடல் விரும்புவதால் சூரிய ஒளி போன்ற பணக்காரர் அல்ல, ஆனால் குளிர்காலத்தில் இன்னும், இன்னும். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை பூர்த்தி ஆரஞ்சு சாறு, பால், புளிப்பு கிரீம், முட்டை, கேவியர் அல்லது உணவு சேர்க்கை புதிதாக அழுத்தி முடியும். இந்த வைட்டமின் புற்றுநோய்க்கு எதிரான புற்றுநோய்களுடன் மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடன்படுகின்றனர். புற்றுநோயாளர்களின் அமெரிக்க சங்கத்தின் கூட்டத்தில், சமீபத்திய தரவு வெளியிடப்பட்டது: மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் D இல்லாததால், 94% இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவைக் கொண்ட பெண்களை விட அதிகமான அளவிலான நோயாளிகளுக்கு கண்டறியப்பட்டது. "நான் தினமும் 800-1000 ஐ.யூ.ஆர் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்," மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் விஞ்ஞான பேராசிரியரான ஆண்ட்ரூ கொனிட்ஸ் கூறுகிறார். விஞ்ஞான வட்டாரங்களில் குடிப்பழக்கங்களில் புகழ் கெட்டுப்போனது.
மேலும், விஞ்ஞானிகள் ஒரு பொதுவான வகுப்பிற்கு வரமுடியாது - அவை பயனுள்ள அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். சிலர் மது மதுவின் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக கூறுகின்றனர், மற்றவர்கள் இது மார்பக புற்றுநோயில் ஈடுபடுவதாக கூறுகின்றனர். யாருக்கு நம்பிக்கை? ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 ஆல்கஹால் குடிக்கக்கூடிய பெண்களுக்கு 32% மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை உயர்த்தும் மற்றும் தங்களைத் தங்களை அனுமதிக்கும் நபர்களை - 51% என்று தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் (யுஎஸ்ஏ) தெரிவித்துள்ளது. டாக்டர்களின் கண்கள் வழியாக "மிதமான உட்கொள்ளல்" ஒன்று 150 மிலி திராட்சை, 350 மில்லி பீர் மற்றும் 50 மில்லி இனிப்பு மதுபானம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. புதிய அறுவடைக்கு இளம் வயதிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நிபுணர்களுக்கு அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது. ரெஸ்வெராட்ரால், திராட்சை தோலில் காணப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இதையொட்டி மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. டாக்டர்களிடையே வலுவானது, கொண்டாட்டத்தின் போது மட்டும் அல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, பாட்டிலை அசட்டை செய்வதுதான். அவர்களது தாக்கல் "குறுக்கீடுகள்" 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எழுகின்றன. தைராய்டு சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கருப்பைகள், திடீரென எடை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், கருக்கலைப்பு, ஆல்கஹால், சிகரெட் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். முதலில் இது மார்பில் "பீட்ஸில்" முதலிடம். நெருக்கமான நீங்கள் க்ளைமாக்ஸ் வேண்டும், வேகமாக கருப்பைகள் இறக்கின்றன. காணாமற்போன ஹார்மோன்கள் டாக்டர்கள் செயற்கைக் கோளாறுக்கு ஈடுகொடுக்கிறார்கள் - இது நிவாரணமளிக்கிறது. எனினும், ஒரு "ஆனால்": இத்தகைய மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாடு புற்றுநோய் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை எழுப்புகிறது - மற்றும் புதிய ஆராய்ச்சி நீங்கள் மருந்து எடுத்து முடித்த ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அதிக ஆபத்து தொடர்ந்து காட்டுகிறது. விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து கருத்தடை மாத்திரைகள் பற்றி ஹாட்மோன்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் இதுவரை, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இல்லை. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) போதவில்லை என்றால், அவர்களது சேர்க்கை காலம் 5 ஆண்டுகளுக்கு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவசர தேவை இல்லை என்றால், பாதுகாப்பான தெரிவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - இது எச்.டீஜென்ஸுடன் சாற்றில், ஹோமியோபதி, யோனி கிரீம்கள் இருக்கும். உங்களுடைய மார்பகங்களை விட உன்னைப் பற்றி எதுவும் யாருக்கும் தெரியாது. ஒரு அறிகுறியை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஒரு மாதத்திற்கு குறைந்தபட்சம் சுய-பரிசோதனை என்பதை நடத்துங்கள். இது முக்கிய வழி அல்ல, ஆனால் சுமார் 15% வீரியம் படைப்புகள் பெண்கள் கவனிக்கப்பட்டு தங்களை உணருகின்றன. ஒரு மழை எடுத்து, ஒரு சிவப்பு, வீக்கம், tubercles, அல்லது சிக்கல்கள் உள்ளன - ஒரு தோற்றம் கொண்ட மார்பளவு பாருங்கள் கண்ணாடியில் தங்க உறுதி. உங்கள் கைகளை இழுக்கவும் மற்றும் இருவரும் மார்பகங்களை சமச்சீராக உயர்த்தலாமா என்பதை ஒப்பிடவும். அறையில் உங்கள் முதுகில் பொய், உன் வலது கையை உன் தலைக்கு பின்னால் போடு. வலது மார்பின் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் (சிறிது அழுத்தவும்) ஆய்வு செய்ய உங்கள் இடது விரலைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் இடது படிக்கவும்.
Bras பிடிக்கவில்லையா? ஏன் என்று நமக்குத் தெரியும்: எலும்புகள் வலுவாக உடலில் தோண்டி, தோள்பட்டை பட்டைகள் சிவப்பு கோடுகள் விட்டு, மற்றும் கப் பொது காட்சி மீது மார்பு வைத்து. உண்மையில், அது இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளில் ஒரு சென்டிமீட்டர் நாடா கொண்ட ஒரு சில நிமிடங்கள் - மற்றும் நீங்கள் மார்பகங்கள் மற்றும் உள்ளாடைகளுக்கு இடையே ஒரு நல்ல உறவை நிறுவ முடியும். வசதியாக, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு ப்ரா மீது. மார்பின் கீழ் சுற்றளவு அளவிட விற்பனையாளர் அல்லது காதலியிடம் கேளுங்கள். கவனம்: நீங்கள் அதை வெளிப்பாடு அதை அளவிட வேண்டும் - நாடா மிகவும் இறுக்கமாக உடலில் இணைக்கப்பட்ட என்று. மார்பின் மிக நீளமான பகுதி ஒரு சென்டிமீட்டர் போட - அது கீழே படுத்து மற்றும் அதை கசக்கி இல்லை, மற்றும் பின்புறம் முன் அதே உயரத்தில் உள்ளது. மார்பின் நீளம் கிடைக்கும். கப் அளவை மார்பின் சுற்றளவு மற்றும் மார்பின் கீழ் சுற்றளவுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அட்டவணை கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது.
• மார்புக்கு கீழ் உள்ள அளவின் இலக்கத்தின் சுற்றளவு 5 ஆல் பெருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, மார்புக்கு கீழ் உள்ள அளவு 74 ஆகும், 75 க்கு சுற்றிலும்; 81 என்றால், பின்னர் 80. விளைவாக உங்கள் BRA அளவு இரண்டாவது கூறு இருக்கும்.
• அளவுக்கு தொங்கவிடாதீர்கள். ஆனால் முற்றிலும் கணித கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - இது பொருந்தாது என்று ஒரு உத்தரவாதம் இல்லை. எல்லாம் பொருத்தமாக முடிவு செய்யப்படுகிறது. எனவே இரண்டு பக்கங்களின் அளவை (அதிகரிப்பு மற்றும் குறைப்பு திசையில்) ஆலோசகர் கேட்க தயங்க வேண்டாம். பெரும்பாலும் நீங்கள் "அணிந்திருந்த" அளவு மற்றவர்களை விட நன்றாக உட்கார்ந்து.
• கண்ணாடியில் பாருங்கள். ஒரு ப்ராவை வைத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள்: மார்பகம் "விழுந்துவிட்டால்", அளவு குறைவாக இருக்கும். பின்னால் எழுகிறது? இதன் விளைவாக, கப் மிகவும் சிறியதாக அல்லது straps நீளம் சீராக்கி கொண்டு இறுக்கமாக இறுக்கப்படுகிறது. கண்ணாடி முன் நடக்க, பக்க பாகங்கள் கவனம் செலுத்த - அவர்கள் உடல் மீது செயலிழக்க வேண்டாம். அப்படியானால், ஒரு வட்டமான வடிவத்தோடு ஒரு அண்டை அளவு அல்லது மாதிரியை முயற்சிக்கவும்.
• அசௌகரியம் இல்லாமல் போடாதீர்கள். உங்கள் ப்ரா அவுட் மற்றும் உங்கள் மார்பு பாருங்கள். இது சிவப்பு கோடுகள் மற்றும் dents விட்டு இருந்தால், அளவு பெரிய முயற்சி. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உள்ளாடைகளை 10-12 மணி நேரத்திற்கு பிறகு தோல் மீது எந்த தடயங்களும் விட்டுவிடாது.
• மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு சிறிய மார்பு புஷ் அப் ப்ராவில் பெரியது. சலவை முறை தவறாக எடுத்து இருந்தால் நுணுக்கங்கள் உள்ளன. ஒரு அடர்த்தியான கோப்பை மற்றும் ஒரு அலை ஒத்த ஒரு எலும்புடன் "மார்பளவு" கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் பக்கங்களிலும் இருந்து கைகளை மார்பு சேகரிக்க, அது முன்னோக்கி "தள்ளி".
• ஆதரவு பற்றி யோசி. லஷ் மார்புகள் ஆதரவு தேவை. பெரிய அளவு, பரந்த தோள்பட்டை பட்டைகள் இருக்க வேண்டும் (அவர்கள் தோள்பட்டை அகலம் முழுவதும் நன்றாக மார்பு எடை விநியோகிக்க, விளைவாக, மீண்டும் நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து போது சோர்வாக இல்லை). நீங்கள் மட்டுமே குறுகிய விரும்பினால், நிறுவனம் "வெற்றி" அவர்களுக்கு சிறப்பு வெளிப்படையான லைனிங் உள்ளது. துணி தோலில் சேதத்தை அவர்கள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.