இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது எடை இழக்க எப்படி?

பல பெண்கள் அடிக்கடி ஒரு கேள்வி, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது எடை இழக்க எப்படி, அவர்களின் எண்ணிக்கை சிறந்த வடிவங்களை வாங்கியது என்று? இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் பலவிதமான உணவிற்காக பல மாதங்கள் செலவிடுகின்றனர், உடலைக் களைந்து, வெலோசிமிகேட்டர்களை ஊடுருவி, உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் விரைவில் ஒரு ரொட்டி பேக்கன் ஒரு சீகல் குடிக்க ஆசை ஒரு சிறந்த உடல் கனவுகள் வெற்றி. விளையாட்டு, பயமுறுத்தும், மற்றும் விளையாட்டிற்கு நேரத்தை செலவிட விரும்பும் தீவிர சுமைகள் அனைத்தும் முற்றிலும் மறைந்து விடுகின்றன. முடிந்தவரை, அதன் பலவீனமான பாத்திரத்திற்காகவும், மனநிறைவு இல்லாதவர்களுக்காகவும் தொடங்கி வைத்திருக்காததற்காக நம்மைத் திட்டுகிறோம். தோல்விகள் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையில் நம்மை மூழ்கடித்துவிட்டால், சாக்லேட் இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளில் நாம் அதை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறோம்.

ஆனால் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான மாற்று முறைகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உடலளவில் சகிப்புத்தன்மை சோதனை மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் இல்லாமல் சாதாரணமாக உடலை கொண்டு வர உதவும். மற்றொரு கோணத்தில் இருந்து இந்த கேள்வியைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும், ஒரு சிறந்த நபரின் கனவு ஒரு கனவாக இருக்காது.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை காலை பயிற்சிகளின் திறனைப் பற்றி கேட்டார்கள். பலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மன அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் கூடுதலாக, ஒரு ஆந்தை என்றால், இந்த அழுத்தம் இருமடங்கு. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையுடன் நாள் ஆரம்பிக்க வேண்டுமா? மாலை வரை - காலை உணவுப் பயிற்சிகள் பிற்பகல் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக மாற்றப்பட வேண்டும் என்று சில உணவளிப்பவர்கள் நினைக்கிறார்கள். மாலை வேளைகளில் ஒரு எளிய சிக்கலானது, தொனியின் தொனியைத் தக்கவைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலையில் ஒரு புதிய கண்ணாடி, குளிர்ந்த தண்ணீரில் துவங்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக ஜீரணத்தை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குவளையில் நீர் குடிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். மிக விரைவாக, ஒருவேளை, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவு குறைந்துவிட்டதென்பதையும், உடலின் "சிக்கல் நிறைந்த" பகுதிகள் அவ்வாறே இருப்பதையும் கண்டு ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

காலை உணவு தானியங்களை சாப்பிட நல்லது அல்லது மூஸை சமைக்கலாம். காலை ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பச்சை தேயிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் முழு நாளிலும் உற்சாகமடைந்து, செரிமானத்தை முழுவதுமாக மேம்படுத்தும். காலையுணவு காலை உணவை காலை உணவை மறந்து விட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களுடன் சேர்ந்து அதிக கொழுப்பு மற்றும் திட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும். அவர்கள் உங்கள் உடலின் விரும்பத்தக்க சிறந்த வரையறைகளை எதிரிகள்.

நீங்கள் குதிகால் மற்றும் ஊசலாடி இல்லாமல் உங்களை நினைக்கிறீர்களா? இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து குதிகால் அணிய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, கால்கள் இரத்த ஓட்டம் செயல்பாட்டை மீறு மற்றும் cellulite சம்பாதிக்க. ஏன் உங்களுடன் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும், மற்றும் மேல் மாடிகள் ஏறும், ஒரு உயர்த்தி பயன்படுத்த வேண்டாம், ஒரு சாதாரண மாடி படிக்கட்டு, என்னை நம்புங்கள் - மிகவும் பயனுள்ளதாக!

மாறுபட்ட ஆத்மா பற்றி சில நேரங்களில் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு தோல் ஒரு சிறிய சிவத்தல் செய்ய உடல் தேய்க்க வேண்டும் இது ஒரு கடினமான washcloth, உடன் பயனுள்ள மசாஜ் நடைமுறைகள் இருக்கும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் cellulite எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயன்படுத்தினால், விளைவு பெரிதும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக நடைமுறைகள் இந்த எளிய சிக்கலான செய்ய வேண்டும் - "ஆரஞ்சு" cellulite மேலோடு மிகவும் மிக விரைவாக பெற.

நீங்கள் இடுப்பு மீது அதிக சுருக்கங்கள் பற்றி கவலை என்றால், மீண்டும், நீங்கள் மீண்டும் cellulite கிரீம்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடங்கும் வேண்டும் என்று எளிய பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான, பத்து முறை, பின்னர் மீண்டும் 20-30 தசைகள் சுமை அதிகரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி 1. நாங்கள் முழங்கால்படியிட்டு, எங்கள் நேராக வைத்து, எங்கள் கைகளை - பெல்ட். எங்கள் முழங்கால்கள் கிழித்து இல்லாமல், நாம் முயற்சி, கழுதை குறைத்து, ஒரு திசையில் தரையில் இடுப்பு தொட்டு, பின்னர் - மற்ற. நாம் நேராக காட்டி வைக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 2. இந்த உடற்பயிற்சி அதன் பக்கத்தில் பொய் செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் ஒரு கால் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றொன்று நேராக இருக்க வேண்டும். வளைக்காமல், 60 டிகிரி கோணத்தில் நமது நேரான பாதையை உயர்த்த முயற்சி செய்கிறோம். மிகவும் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம். கால் தூக்கும் - நாம் அதை குறைக்கும் போது சுவாசம் - வெளிவிடும். நாங்கள் தரையில் இருந்து எங்கள் தலையை கிழித்து வைக்கவில்லை. இந்த இரண்டு எளிய பயிற்சிகள் வெளியில் இருந்து தொடைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.

தொடையின் உட்புற தசைகள் அத்தகைய உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தும். நாங்கள் மயான நிலையில் நிற்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் மேலே கால் முழங்காலில் வளைந்த கால்களை வைத்திருக்கிறோம். நாம் பாதங்களை இணையாக வைத்துக்கொள்கிறோம். நாம் வளைந்த காலில் தங்கியிருக்கிறோம், மேலும் ஸ்பார்டி அரை குந்துகள் செய்கின்றன.

மற்றொரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பிட்டம் மீது எடை இழக்க உதவும் மற்றும் குளுமை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நாங்கள் தரையில் எங்கள் முழங்கால்களை முழங்கால்படியிட்டு, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்திருக்கிறோம், உங்கள் குறைவான குனியத்தை வளைக்க வேண்டாம். மாடி வரிசையுடன் மாறி மாறி கால்கள் உயர்த்தவும். சுவாசம் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே: காலில் மேல்நோக்கி நகர்கிறது - சுவாசிக்கும்போது, ​​கால்கை கீழே இறங்குகிறது - வெளியேறுகிறது.

இடுப்பு வரியை வரிசையில் கொண்டு வர, எந்த தீவிர நடவடிக்கைகளையும் வழங்காத உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம். கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவற்றின் மெனுவுக்கு விதிவிலக்கு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. முடிந்தவரை உங்களுக்கு அதிக பழம் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை. நீங்கள் கண்டிப்பாக கலோரிகளை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடலில் உடலில் நுழையக்கூடாது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், தினமும் ஒரு நாளைக்கு 1300-க்கும் அதிகமான உணவை உட்கொண்டால், உணவு உண்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பகுதிகள் முக்கியமற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டுகள் மீது கொழுப்பு திசுக்களை குறைக்க ஒரு தோராயமான உணவாகும்.

1. காலை உணவு. காலையில் நாம் ஒரு வேகவைத்த முட்டை (ஒரு!) வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளி இருந்து மென்மையான வேகவைத்த, காய்கறி சாலட், சாப்பிட.
2. 2 வது காலை. இந்த வகையான "சிற்றுண்டில்" நீங்கள் சில பழங்களை உண்ணலாம், உதாரணமாக, ஆரஞ்சு அல்லது பேரி (ஆப்பிள்).
3. மதிய உணவு. ஒரு இரவு விருந்தில், நாங்கள் 100 கிராம் கோழி இறைச்சியை (வேகவைத்தவை) தயார் செய்து சாப்பிடுவதன் மூலம் சாலட் தயாரிக்கலாம், அல்லது நல்ல காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
4. நாம் சீருடைகள், சீருடைகள், புதிய காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறோம்.
5. மற்றொரு "சிற்றுண்டி" நீங்கள் எந்த பழம் சாப்பிட முடியும்.

அத்தகைய ஒரு பட்டி நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது எடை இழக்க உதவும் பல சாத்தியமான விருப்பங்களை ஒன்றாகும். நீங்கள் நிச்சயமாக உணவையும் உணவையும் உண்ணலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் பொருட்களின் தொகுப்பு கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உணவைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களின் கடுமையான தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், உணவு உண்பவர்கள் அறிவுரை கூறவில்லை.

நீங்கள் இந்த எளிய விதிகளை கடைப்பிடித்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்களானால், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டிகளில் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு மட்டுமே கனவு கண்டிருந்த சிறந்த உடல் உறுப்புகள் கிடைத்தது. மற்றும் பிட்டம் மற்றும் தொடையில் தசைகள் உணவு பற்றி மறந்துவிடாதே!