ஒரு விரைவான இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், காற்று இல்லாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் குறைவான உழைப்பு திறன் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஆகும்.
அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஹோல்ம்ஸ் மற்றும் ரே ஆகியோர் பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் ஆன்மாவின் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் காட்டும் அளவைக் காட்டியுள்ளனர். இந்த அளவிலான படி, 100 - புள்ளிகள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை - "dials" விவாகரத்துக்காக 73 புள்ளிகள், திருமணத்திற்காக 50, வேலை இழப்புக்கு 47, கர்ப்பம் 40, 38 வேலைகள் மாறும், 35 பங்குதாரர்களுடனும், பெரிய பண கடன்களுக்கான 31, மற்றும் பல.
அது மன அழுத்தம் துயர வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மட்டும் ஏற்படலாம் என்று மாறியது, ஆனால் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக, உதாரணமாக, திருமணம் அல்லது ஒரு குழந்தை பிறப்பு. ஜூபிலி அல்லது புத்தாண்டு கொண்டாட்டத்திற்கான உணவு அல்லது தயாரிப்பில் மாற்றங்கள் போன்ற வெளிப்படையாகத் தீங்கற்ற நிகழ்வுகள் கூட மனித ஆன்மாவிற்கு ஒரு சுவடு இல்லாமல் போவதில்லை. அவர்களின் மன அழுத்தம் பாதிப்பு அளவு மதிப்பீடு 12-15 புள்ளிகள் ஆகும்.
எனவே, கடந்த வருடத்தில் ஒரு நபர் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி பிற்போக்குத்தனத்தை (நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையானது எதுவாக இருந்தாலும்) ஏற்பட்டுள்ள அனைத்து குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளையும் நினைவுபடுத்தினால், அவரது மனநிலை என்ன நிலையில் நிலைத்திருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். அளவீட்டு ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஆண்டின் 300 க்கும் மேற்பட்ட புள்ளிகளை அடித்திருந்தால், அவரது செயல்கள் கெட்டவை - அவர் மன அழுத்தம் மற்றும் உளப்பிணி கோளாறுகளின் விளிம்பில் உள்ளது. சிலர் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது, அவர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் மனோபாவத்தை கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள், மாறாக, எந்த அழுத்த காரணிகளிலும் மிகவும் உயர்ந்த பாதிப்புக்கு உள்ளாகிறார்கள்.
நோய்களின் சிங்கத்தின் பங்கு மனோவியல் ரீதியானது, அதாவது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது என்று பல அதிகாரப்பூர்வ உளவியலாளர்கள் கருதுகின்றனர். நீண்ட காலமாக மன அழுத்தம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி, விட்டிலிகோ, ஒவ்வாமை, உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்று புண்கள் மற்றும் பல நோய்களுக்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இது மிகவும் முக்கியமானது, எப்படி ஒருவர் மன அழுத்தத்தைச் செயல்படுத்துகிறார் - தீவிரமாக அல்லது செயலற்றதாக. ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் சிக்கியிருந்தால் குறைந்த பட்சம் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் தனது உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது (உறவைக் கண்டறிந்து, கோபமடைந்து, நண்பர்களிடமிருந்து அனுதாபத்தைத் தேடி) கடினமான சூழல்களில் பீதியுடனும், இழந்துபோகிறவர்களுடனும், அல்லது அவர்களது உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும், அவர்களுக்கு ஒரு வழியைக் கொடுக்கவும் பயன்படுவதில்லை.
ஆனால் அழுத்தங்கள் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நினைப்பது தவறு. உளவியலாளர்களின் கருத்துப்படி, மிதமான அழுத்தங்கள் சுய பாதுகாப்புக்காக உடலை அணிதிரட்டுகின்றன, மேலும் புதிய சூழல்களுக்கு ஏற்றபடி எங்களுக்கு கற்பிக்கவும் அதிக செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதிகரித்த செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கற்பிக்கின்றன. உண்மையில், மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உளவியல் திறன்களை கணிசமாக அதிகரிக்கும்போது மட்டுமே அழிவு ஏற்படலாம். மிகவும் வலுவான அழுத்தத்துடன், சில ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, அவற்றில் பல முக்கிய உறுப்புகளும் உடல் அமைப்புகளும் தோல்வியடைகின்றன. எனவே நோய்.
கூடுதலாக, ஒரு நபரின் உடல்நலம், அவர் தொடர்ந்து வசிக்கின்ற உணர்ச்சிக் கழகத்தால் பெரிதும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்று அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன. எனவே, பொறாமையும் கோபமும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், நிலையான பயம் தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் அதிருப்தி வைத்திருக்கும் பழக்கம் இதயத்தை அழிக்கிறது, மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையில் சாதகமான அதிருப்தி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? அனைத்து பிறகு, மன அழுத்தம் இல்லாமல் நவீன மனிதன் வாழ்க்கை நடக்காது. மன அழுத்தம் சுகாதார சேதம் இல்லை, உளவியல் அறிவுரை:
- எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு நபர் நசுக்கப்பட்டு கத்தினார் என்றால், அவர் தனது துக்கம் அல்லது கோபத்தை வெளிப்படையாக காட்ட அவர் தயங்கினால் விட விரைவாக calms என்று கவனித்தனர்.
- உடனடியாக ஒரு மன அழுத்தம் நிலவிலிருந்து ஒரு வழியை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்காகக் கொண்டு, பின்னர் எவ்வாறு தொடரலாம் என்று சிந்திக்க வேண்டும்.
- மன அழுத்தம் மிகவும் பயனுள்ளதாக உடல் செயல்பாடு ஆகும். உண்மையில் நரம்பு பதற்றம் உள்நோக்கம் மற்றும் தசை கவ்வியில் உள்ளது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தசை பதற்றம் நீக்கும் போது, நரம்பு குறைகிறது.
- "நல்லது எதுவுமே தீமை இல்லை" என்று அவர்கள் சொல்வதற்கில்லை. அழுத்தத்தின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற, ஒரு நபர் என்ன நடந்தது என்று பார்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நேர்மறையான தருணம். பின்னர் நிலைமை மிகவும் வியத்தகு தெரியவில்லை.
- அழுத்தத்தின் கீழ் மன அழுத்தம் நீக்க சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அமைதியாக, உங்கள் மூக்கில் மெதுவாக மூச்சுவிட வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, சிறிது நேரம் நுரையீரலில் காற்று வைத்திருப்பது அவசியம், பின்னர் மெதுவாக, மூக்கு வழியாக வெளியேறும். பல முறை, நரம்பு பதற்றம் கீழே போகும் வரை.