கால்கள் மற்றும் கைகளைப் போலவே, நம் கண்கள் காலையில் ஒரு சூடாகவும், வேலை மற்றும் வலுவூட்டு பயிற்சிகளுக்கு பிறகு ஓய்வு தேவை. மேலும், கண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை.
கண் தசைகள், மற்றும் பிற உறுப்புக்கள், சூடான அப் மற்றும் பலப்படுத்த வேண்டும். முழு உடல், கண்களுக்கு அடிப்படை சட்டங்கள் உள்ளன - நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும்போது, "தீங்குவிளைவிக்கும் உணவை" பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, மிகச் சிறந்த "பயனுள்ள" உணவுகளைத் தொடங்குங்கள், அல்லவா? கண்பார்வை அதிகரிக்கவும் அதை பாதுகாக்க உதவும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. இது ஒரு மெல்லிய சரீரம் போல முக்கியமானது என்று ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எனவே, நாம் கண்களுக்கு தகுதி மற்றும் சரியான போஷாக்கு மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவை என்று உண்மையில் வந்தோம். அதனால் கண்களுக்கு உடம்பு என்ன?
கண்களுக்கு உடற்திறன் பயிற்சிகள்
கண்களுக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன - இது யோகா, சூரியமயமாக்கல், தசைநார், தாக்டா, ஹிப்னாஸிஸ், நீர் நடைமுறைகள், தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் மசாஜ். உங்களுக்கு சிறந்தது எது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அமைக்க வேண்டிய இலக்குகளை பொருத்தலாம். இருப்பினும், கண்களில் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்கள், வயதானதைத் தடுக்கின்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
- அவர்கள் முற்றிலும் தளர்வான வரை அனைத்து விரல்களையும் மசாஜ் செய்யவும். இதை செய்ய, ஒரு நிமிடத்தில் ஒவ்வொரு விரலையும் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், குறியீட்டு விரல்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- அவர்கள் முழுமையாக தளர்வான வரை அனைத்து கால்விரல்களையும் மசாஜ் செய்யவும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு நிமிடத்திற்கு மசாஜ் செய்து, நான்காவது விரலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு விரலுக்கும், மீண்டும் உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும்.
- பாறையின் நடுவில் "ராக்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயலில் உள்ளது, இது குறியீட்டு விரலின் ஒரு திண்டுடன் அழுத்தப்பட்டு 50 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.
இந்த புள்ளிகளுக்கு கண்கள் ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது, நீங்கள் அவர்களை தூண்டுகிறது என்றால், அது கண்களின் வயதான தடுக்கிறது ஆனால் எல்லாம் வழக்கமான பராமரிப்பு தேவை என்பதை நினைவில், எனவே உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும், குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
கண்களுக்கு தேவையான உணவு
காரட் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் பார்வைக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளாகும். கண்களுக்கு என்ன தேவை? டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள், சர்க்கரை கண்கள் கூட ஒரு மறுக்க முடியாத பயன். இது கண்களின் பார்வை அமைப்புக்கு துணைபுரிகிறது. ஒரு மிக மதிப்புமிக்க உணவு வகை தயாரிப்பு சிக்கரி, செலரி, வோக்கோசு மற்றும் கேரட் கலவையாகும். அத்தகைய கலவையானது கண்களின் தசைநார் அமைப்புக்கு அற்புதமாக உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த கலவையை 200 மிலி பயன்படுத்தினால். நீங்கள் தடுப்பு மட்டுமல்ல, கண் நோய்களின் சிக்கலான சிகிச்சையும் மட்டும் செய்ய முடியும். ரிப்போபளாவின் நம் கண்களுக்கு மிகவும் அவசியமாக உள்ளது, இது முழுமையான இருட்டையே சிறந்தது மட்டுமல்ல, பிரகாசமான நிறங்களில் உலகைப் பார்க்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.3 முதல் 2. மில்லி ரிபோப்லாவின் தேவைப்படுகிறது. அவரது உச்சியை போதுமானதாக இல்லை என்றால், முதலில் அது கண்களை பாதிக்கிறது.
பால், காலிஃபிளவர், பட்டாணி, கோழி, வெந்தயம், கோதுமை, மாட்டிறைச்சி, பச்சை வெங்காயம், கோழி முட்டை மற்றும் ஐபான் ஆகியவற்றில் ரிப்போஃப்லேவின் காணப்படுகிறது. கண்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக அருகில் உள்ளவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும். உணவில் மிக முக்கியமான பாகம் துத்தநாகம் ஆகும். மேலும், இந்த பொருளின் குறைபாடு அல்லது undersupplied யார் அந்த மக்கள் முக்கியமாக கண்புரைகளின் வளர்ச்சி உண்மை என்று நிபுணர்கள் உறுதி. பழைய நாட்களில், மக்கள் கால்நடைகள் உணவிலிருந்து சாப்பிட்டபோது, கண்புரை வளர்ச்சிக்கு ஏற்பட்ட நிகழ்வு இப்போது குறைவாகவே இருந்தது. பொதுவாக, ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு, துத்தநாகம் லென்ஸ் வயதான தடுக்க முடியும். இது நம் கண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால் துத்தநாகம் எங்கு பெற வேண்டும் - அது தன்னைத்தானே தீர்மானிக்கிற அனைவருக்கும். நீங்கள் கால்நடையியல் உணவிற்கான தேடலுக்கு விரைந்து செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பூசணி பம்ப் பயன்படுத்தலாம்.
கண்களுக்கு ஒரு மெனு செய்ய முன், சமையல் புத்தகம் மூலம் பார்க்க அல்லது சமையல் தளங்கள் வருகை. செய்ய வேண்டியது என்ன? பலவிதமான உணவு வகைகளை சாப்பிட்டால், பூசணி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கேரட் எப்போதும் உங்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் சலிப்படாது. அது கண்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் அவர்களின் சொந்த உணவு மட்டும் இல்லை என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கண்கள் அவற்றின் சொந்த பாணியையும் கொண்டிருக்கின்றன. இப்போது நாம் லென்ஸ்கள் அல்லது பிரேம்களின் வடிவத்தைப் பற்றிப் பேசுவதில்லை. உதாரணமாக, உறவுகளை, அதாவது, கண்பார்வை குருட்டுத்தன்மை "கொடுக்க முடியும்" என்பதால், "கண்" பாணியில் ஆண்கள் உறவுகளை அணிவது தடைசெய்கிறது ...
கண்களை நிதானப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்
- Palming. உங்கள் முதுகில் பொய் அல்லது நேராக உட்காருங்கள். தொட்டிகளைத் தேய்க்க ஆரம்பித்து, அவர்கள் சூடாக மாறிவிடுவார்கள். ஒளி உங்கள் கண்களால் மூடி மறைக்காதபடி உங்கள் கண்களை மூடு. ஆனால் உங்கள் மூக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும் என்பதற்காக நீங்கள் தணிக்கை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், முழங்கைகள் இடத்தில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஆதரவில் பொய் சொல்லக்கூடாது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், சோர்வு உணர்வு முற்றிலும் உங்கள் கண்கள் விட்டு வரை. நல்லது, நல்லது, சுலபமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறந்த விளைவுகளை அடைய நீங்கள் சில நிதானமான இசை சேர்க்கலாம்.
- கண்கள் சூரிய ஒளிமயமாக்கல். இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக ஒரு இருண்ட இடம் தேவைப்படுகிறது. மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம் மற்றும் கண்கள் கொண்ட ஒரு நிலைக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள், தூரத்தை இரண்டு மீட்டரை விட நெருக்கமாக இருக்கக்கூடாது.உன் கண்களை மூடி, மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இடதுபுறமாக திருப்புங்கள். உங்கள் கவனத்தை மெழுகுவர்த்தியில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், ஒரு கண்களுக்கு முன்பாக உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக அனலாமா அலைபாயும். இந்த பயிற்சியை பலமுறை செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் பேண்டரிங் செய்ய வேண்டும்.
- ஒரு விரைவான கட்டம் - விரைவில் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க மற்றொரு வழி உள்ளது.
தசைகள் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள்
- முதலில் பாருங்கள், பின்னர் கீழே. சுறுசுறுப்பான சுறுசுறுப்பான சுழற்சிகளால் இயக்கங்கள் எளிதாக இருக்க வேண்டும், எந்த பதற்றமும் இருக்கக் கூடாது. எனவே நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
- இப்போது அதே, இடதுசாரி வலது செய்யுங்கள்.
- மேலும் அதே, ஒரே மூலைவிட்டம்: இடது கீழ் வலது வரை. மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
- பெரிய அளவிலான வட்டங்களின் வெளிப்புறங்களை உருவாக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே 4 முறை எதிர்-கடிகார மற்றும் பல முறை கடிகாரத்தை உருவாக்கவும். அனைத்து இயக்கங்களும் இறுக்கம் மற்றும் ஜர்ன்களை இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பெரிய பரிமாணங்களின் செவ்வக வடிவத்தை வரையறுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை.
பல பயிற்சிகள் முடிந்த பின் பல முக்கிய ஒலிகளை செய்ய இது மிகவும் முக்கியம், எனவே கண்கள் விரைவில் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக, இந்த சிக்கல் நிறைந்த பிறகு, கல்லிங்கிற்குத் திரும்ப மறக்க வேண்டாம்.