உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்று எப்படி, உளவியல்

நம் அன்றாட வாழ்வில் வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள், வெற்றிகள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள் நிறைந்தவை, மற்றும் நாம் அவர்களுக்கு எப்படி பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதின் காரணமாக, வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு மட்டுமல்லாமல், நமது உளவியல் நல்வாழ்வில் மட்டுமல்ல. இது சில நேரங்களில் தோன்றுகிறது என கட்டுப்படுத்தும் உணர்ச்சிகள் மிகவும் கடினம் அல்ல என்று மாறிவிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள எப்படி, உளவியல் - எங்கள் கட்டுரையில் அனைத்து.

எத்தனை முறை இது உனக்கு நடந்தது - தலைமையாசிரியரின் கூச்சத்தால் நீங்கள் துயரப்படுவீர்கள், சக நண்பர்களிடம் வாதிடுவீர்கள், கோபத்தில் ஒரு அறையிலிருந்து வெளியே குதிவீர்கள், கதவுகளைக் கழற்றிவிடுவீர்களா? நிச்சயமாக ஒரு முறை. சில சமயங்களில், நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவதோடு உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணரவும் கூடாது. ஆனால் எதிர்மறையின் விளிம்பில் சுழற்சியில் இருக்கும்போது, ​​குழுவின் அமைதியான இருப்பை கடுமையாக சிக்கலாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இறுதியில், அவருடன் பிளவுபடுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். கண்கள் நிறைந்த கோபம், கண்ணீர், கத்தரிக்கட்டுகள், கதவுகளை மோசமாகக் கடித்தது - இது நம் வாழ்க்கையை கெடுத்துக் கொண்டது, நம் மனநிலை மற்றும், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அது முழு வாழ்க்கையையும் விஷயமாக ஆக்கிவிடும். ஆனால், ஒத்திசைவின் தீங்குதரும் இயல்பை உணர்ந்தாலும், நாம் அதை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஏனென்றால் நம்மில் பெரும்பாலோர் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சில நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்கிறார்கள். அழுகை அல்லது கத்தி, நாங்கள் உணர்கிறோம்: தவறாக இருந்தன, மாறாக நிவாரணத்திற்கு பதிலாக, மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகப்படுத்தி புதிய பிரச்சனைகளை உருவாக்கியது. நிச்சயமாக, நாம் இதைச் செய்ய மாட்டோம் என்று உறுதியளிக்கிறோம், ஆனால் இரண்டு நாட்களில் எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. எப்படி இருக்க வேண்டும்? பணியிடத்தில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக் கொள்வது எளிது என்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். அத்தகைய ஒரு தீவிர மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் தீர்க்கமுடியாத பிரச்சனையுடன், பல எளிய உளவியல் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும், அவை எளிதாகவும், மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொருவரும் கற்றுக்கொள்வதற்கு முற்றிலும் அவசியம். அதை முயற்சி செய்வோம்!

டியர்ஸ்-நிறுத்து!

"நான் ஏற்கனவே சோர்வாகிவிட்டேன், ஒரு ஈரமான இடத்தில்தான் கண்களை நான் வைத்திருக்கிறேன்," என்று ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் செயலகத்தில் பணியாற்றிய மரினா (25) கூறுகிறார்: "இதற்கு முன்னர் நான் இதைப் பெற்றிருக்கவில்லை, ஆனால் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே, கழிப்பறைக்குள் ஒரு அறை, நான் மீண்டும் அழுகிறேனே என்று யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள். ஆனால் உண்மையில் எல்லோருக்கும் தெரியும் - நாங்கள் பெரிய குழுவை வைத்திருக்கிறோம், எதையும் மறைக்க முடியாது, மற்றும், வதந்திகள் படி, அலுவலகத்தில், நான் ஏற்கெனவே பிளாக்ஸோவின் கண்களால் அழைக்கப்பட்டுள்ளேன். பணி நேரத்தில் கண்ணீர் - மிகவும் பொதுவான, பொதுவாக பெண் பிரச்சனை, இது சமாளிக்க சில நேரங்களில் ஒரு வருடாந்திர அறிக்கை அல்லது ஒரு அவசர வணிக திட்டம் விட கடினமாக உள்ளது. கீறல் இருந்து கண்ணீர் எழும். நீங்கள் வெவ்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் எப்பொழுதும் போலவே அழுவீர்களானாலும், உண்மையாகவே நம்புகிறேன்: இன்றைய தினம் முதலாளியின் முரட்டுத்தனமான வார்த்தையையும் நேற்றைய நிகழ்வுகளையும் நடத்தியது - கணினி ஒரு முக்கிய ஆவணத்தை வைத்திருக்கவில்லை, அதையொட்டி அவள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தாள். உண்மையில், உங்கள் கண்ணீரின் காரணம் ஒன்று. அதை கண்டுபிடிக்க மிகவும் முக்கியம், முடிந்தால், அதை அகற்றவும். உண்மையான காரணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு நிலைமையை சமாளிக்க உதவும். சமீபத்தில் தங்கள் அலுவலகத்தில் நிகழ்ந்த மாற்றங்கள் குறித்து மனோவியிடம் அறிஞர் கூறியபோது, ​​அது தெளிவாயிற்று: அவளது மிகுந்த உணர்ச்சியின் பிரதான காரணம் சாதாரணமான வேலையாகும், இதன் விளைவாக, நிலையான மன அழுத்தம். "ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு நாங்கள் ஊழியர்களை பெரிதும் குறைத்தோம், எனக்கு இரட்டை வேலை கிடைத்தது. நான் மிகவும் சிரமத்துடன் எனது எல்லா பிரச்சனையுடனும் போராடுகிறேன், நான் நேரமாகவே நேரமாக உட்கார்ந்து, சரியான நேரத்தை நான் பெற முடியாது என்று கவலைப்படுகிறேன். மிகுந்த குழப்பமான மணி - வேலையை மிகப்பெருமளவிற்கு வெட்டிக்கொண்டு, பெண், மிகவும் பொறுப்பான, தன்னை உணராமல், ஒரு நரம்பு முறிவின் விளிம்பில் உள்ளது, மற்றும் எந்த காரணத்திற்காகவும் தடையற்ற கண்ணீர் இருக்கிறது. அவர் நிலைமையைப் பற்றி அதிகாரிகளிடம் விவாதிக்க வேண்டும், மேலும் பணிச்சுமையை நியாயமாக குறைக்க வேண்டும். "விரைவான தந்திரங்களை" பொறுத்தவரை, இங்கு அவர்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் உணர்ந்தால்: வழியில் கண்ணீர், முக்கிய விஷயம் உங்களை என்ன நடக்கிறது அனுபவத்தில் சரிவு அனுமதிக்க முடியாது. வழக்கத்தை விட வேகமாக சிறிது சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஆழமானதல்ல: இத்தகைய சுவாசம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, மாறாக, மேலோட்டமாக, இந்த விஷயத்தில் அவற்றிற்கு பலவீனமாகிறது. நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது கையில் இருந்தால், அதைக் குடிக்கவும், சிறிய துணியில் அதை குடிக்கவும். உங்களை ஏதோவொன்றைச் சுமக்கிறீர்கள், உங்களைக் கலங்க வைக்கும் சூழ்நிலைக்கு எதுவும் இல்லை.

அமைதியாக பேசுங்கள்

"இல்லை, அது உண்மைதான், சில சமயங்களில் வெறுமனே சக்திகள் இல்லை - நீங்கள் எப்படி முட்டாள்தனமாக இருக்க முடியும்? - turmenager Luda (34) exclaims. "எல்லாவற்றையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன், மக்கள் சார்ட்டர் விமானங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான கேள்விகளை சரியாகப் பூர்த்தி செய்யலாம்!" - லியூட்மிலா கிட்டத்தட்ட அலறுகிறார். அவளுடைய பிரச்சனை ஐரினாவில் இருந்து வேறுபட்டது - லுடா ஒரு சுமை இல்லை, யாரும் அவமானப்படுத்தவோ அல்லது தாக்கவோ கூடாது. ஸ்மார்ட், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, வியாபாரத்தில் மிகவும் விரைவானது, அவர் மிகவும் விருப்பமில்லாத தன்மையின் காரணமாக தனது விருப்பமான வேலையை இழந்துவிடுகிறார்: லுட்மிலா வழக்கமாக நிறுவன வாடிக்கையாளர்களுடன் மோதல். புகார் அவரைப் பற்றி எழுதப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் தலைமையாசிரியர் ஏற்கெனவே கூறியுள்ளார்: "நீங்கள் பார்வையாளர்களுடன் மோசடிகளை நிறுத்த மாட்டீர்கள் - நீக்குதல்". "கோபம் அடிக்கடி நம் குரலை உயர்த்த வைக்கும், அவர்களை கடுமையாகவும் கடுமையாகவும் ஆக்குகிறது, இது பணியிடத்தில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்வில் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. அது வேலை செய்யும் வேலை நேரடியாக நேரடியாக சார்ந்திருக்கும் மக்களுடன் அத்தகைய நடத்தையைப் பொருத்தமற்றது. லுடாவின் பிரச்சனை ஒத்திசைவற்ற நிலையில் இருப்பதால், முதலில் வாடிக்கையாளர்களை மதிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தகவலின் உணர்தல் மற்றும் செயலாக்க வேகம் மற்றும் வித்தியாசமான அறிவார்ந்த நிலை உள்ளது. நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள தயாராக இல்லை என்றால் அத்தகைய ஒரு விஷயத்தை சகித்துக் கொள்ளுங்கள் - மக்களுடன் வேலை செய்யாதீர்கள். ஒரு "அவசர உதவி" என லுட்மிலா அறிவுறுத்தப்படலாம்: பணியிடத்தில் "கொதிக்கவைத்து" உணரும்போது, ​​விரைவாக அறையை விட்டு வெளியேறவும் மற்ற மக்களின் கண்களிலிருந்து வெளியேற்றவும். கோபம் என்பது "உயர் கலோரி" உணர்வு, எனவே உடல் செயல்பாடு அதன் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், மூன்று அல்லது நான்கு மாடிகளுக்கு மாடிக்கு மேலேறி, ஒரு காலில் குதித்து, ஒரு சில உட்காரவை செய்யுங்கள். மோசமான நிலையில், நடைபாதையில் விரைவாக நடந்து கொள்ளுங்கள். இயக்கத்துடன் கோபத்தை மாற்றவும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

அசையா (21) கதை, ஒரு சிறிய தயாரிப்பாளர் மையத்தின் தலைவரின் தனிப்பட்ட உதவியாளர், முழுமையுடன் மகிழ்ச்சியுடன் - மற்றும் மகிழ்ச்சியான முடிவுடன். பள்ளிக்குப் பிறகு நான் இந்த வேலைக்கு வந்தேன், எங்கள் நிறுவனத்தில் படைப்பு சூழ்நிலையால், சக ஊழியர்களின் சுலபமான சூழ்நிலையால் மிகவும் கவர்ந்தேன், "என்கிறார் அஸ்யா. - வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்தவரை, நாம் எல்லோரும் ஒருவரையொருவர் பெயரைக் குறிப்பிடுகிறோம். ஆரம்பத்தில் அது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, ஆனால் தகவல் அறியும் தன்மை குறைபாடுகளைக் கொண்டது என்று தெளிவாகத் தெரிந்தது. என் முதலாளி இகோர் என்னைப் பற்றிக் கவலைப்படவில்லை - ஒரு கையில் நான் வந்தபோது, ​​ஒரு நாள் இல்லை என்றால் அவரை "குறைவாக நீராவி" என்று சொல்வேன். சில நுணுக்கமான நைட்-பிக்ஸிங் அங்கு தொடங்கியது, அவர் பல முறை திசைகளை மாற்றியது, பின்னர் நான் அவருடைய கோரிக்கைகளை புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை என்று சத்தியம் செய்தேன். " இதன் விளைவாக, முழு திட்டத்தின் கீழ் ஒரு உணர்ச்சி எதிர்மறையை அனுபவித்து வந்தார். மற்றும், அவரது மூலையில் எரிச்சல் வெளியேற்ற முடியவில்லை - முதலாளி, பெண் வீட்டிற்கு வந்து தனது உறவினர்களிடம் இருந்து பிரிந்து, அவரது பெற்றோர் மற்றும் சகோதரர் எதையும் பெற்று. இறுதியில், அவர் வேலைக்கு வசதியாக இருந்தபோது, ​​ஆசியா திரும்பிச்செல்வதை நிறுத்திக் கொண்டு, அவளுடைய சக ஊழியர்களின் முன்னால், கதவைத் தட்டினார், தலைமை அலுவலகத்தின் மேசையில் ஆவணங்களைக் கொண்டு வீட்டிற்குள் எறிந்தார். "எனக்குத் தெரியும், நான் துணிச்சலாக வளர்ந்தேன், யாரும் என்னை எரிக்க மாட்டார்கள் என்று உணர்ந்தேன், அதனால் என் முதலாளி போல நடந்துகொள்ள ஆரம்பித்தேன்" என்கிறார் ஆசி. ஆனால், வித்தியாசமான அளவுக்கு அது எதையும் மாற்றவில்லை: இகோர் வெளிப்படையாக நடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெளிப்படையாக, நான் அவர் அதே மாறியது. வேலை, இந்த "வெடிப்புகள்" எந்த வகையிலும் குறுக்கிடவில்லை, ஆனால் அவர்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மிகவும் மோசமாக மாறியது. தீவிரமாக கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் பழக்கம் என் வாழ்க்கையில் நான் உறுதியாக உணர்ந்தேன்: நான் நண்பர்களோடு சிறிது நேரம் தங்குவேன். " சிக்கலை உணர்ந்து, ஆசா ஒரு வழியைத் தேட ஆரம்பித்தார் - உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் மிகக் குறுகிய உளவியல் பயிற்சி சிறந்தது. "இந்த நடவடிக்கைகள் எனக்கு நிறைய உதவின, ஆனால் அவர்களில் பலர் இருந்ததில்லை. நான் நிலைமையை விட்டு விலகினேன் மற்றும் அவரது வெறி கொண்டு தலைமை, நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்த முடியாது ஒரு குழந்தை போல் செயல்படும் என்று உணர்ந்தேன். அவர் எப்போதும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் என மதிக்கப்படுவதால், நான் வேலைக்கு போக விரும்பவில்லை, நான் அவரை ஒரு கலைஞனாக (மற்றும் அவர்கள் பெரிய குழந்தைகளும்) அழைத்தோம், ஒரு வயது வந்தவர், அவருடன் பழக ஆரம்பித்தோம், ஒரு புன்னகையுடன் அவருடைய அனைத்து பழிப்புகளையும் ஏற்றுக்கொண்டோம். " ஆர்வத்துடன், நண்பர்களுடனான தொடர்புகளை தொடர்புபடுத்தி, நண்பர்களுடனும் உறவினர்களுடனும் உறவுகளை மறுமதிப்பீடு செய்யாமல் மட்டுமல்லாமல், முதலாளியின் கொதிநிலையை அடக்கவும் செய்தார் - அவர் மிகவும் அமைதியுற்று, மிகவும் நன்றியுடையவராக ஆனார். ஆசிய மிகவும் புத்திசாலி பெண், ஆச்சரியம் கூட அந்த இளம் பெண் சரியாக வேலை நடத்தை ஒரு பாணியை உருவாக்கியுள்ளது, அணி. எதிர்மறையான உணர்வுகளை வாழ்க்கையை அழிக்க அனுமதிக்க முடியாது. வீட்டிற்கு கொண்டுசெல்லும் சேவையில் இருந்து எரிச்சல் இருந்தால் - உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும். சில நேரங்களில் நம்மைப் பாதுகாக்க வேண்டும். ஆனால் என்ன செய்ய வேண்டும், அதிகாரிகள் உறவுகளை ஒழுங்கு மீட்க எப்படி - ஒரு கடினமான கேள்வி, மற்றும் பெரும்பாலும் இது உங்களை புரிந்து கொள்ள கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் தலைமைத்துவத்துடன் தொடர்பு கொள்வதன் காரணமாக நிலையான அழுத்தத்தை நீக்கிவிட வேண்டும் என விரும்புகிறீர்கள்: தொழில் வல்லுனர்களை நோக்கி: உளவியலாளர்கள், பயிற்சிகள், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்து, சரியான முடிவுகளை வரையவும், குழுவில் உள்ள உறவுகளை உருவாக்க சரியான வழியை உருவாக்கவும் உதவும். " வன்முறையான எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு உங்களை உடனடியாக உதவுதல் - கவனத்தை மாறுதல். அறிவுசார் செயல்பாடு ஒரு மாற்று மருந்தாக மாறும். நீங்கள் பார்வைக்கு உள்ளாவிட்டால், உங்கள் மனோநிலையை விட்டுவிடாதீர்கள், பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மனதில் சிந்திக்கத் தொடங்கவும், பெருக்கல் அட்டவணையை மீண்டும் செய்யவும். உணர்ச்சியிலிருந்து உணர்ச்சிகளை உங்கள் கவனத்தை மாற்றலாம்: 2-3 நிமிடங்களில் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 7-8 மணிக்கு வெளியேற்றவும். மூக்கு வழியாக அவசியம். வெளிப்பாட்டின் காலத்திற்கான தனிப்பட்ட பதிவை அமைக்க முயற்சிக்கவும். "

ஆசினை அனுபவம் உளவியல் சுய உதவி ஒரு சிறந்த உதாரணம். பணியில் எதிர்மறையான உணர்வுகளுடன், நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். மேலே கொடுக்கப்பட்ட எளிமையான உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக உதவும். ஆனால் உங்கள் கண்ணீரை அல்லது கோபத்தின் காரணத்தை தோண்டி எடுக்க எப்போதும் அவசியம். உணர்ச்சிகள் (லூடாவைப் போல), ஆனால் மிகவும் சிக்கலான காரணங்கள் (ஐரா மற்றும் ஆசியா போன்றவை) சாத்தியமானவை. அவர்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் கூடும், பெரும் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சொந்த மனதில் எப்படி வேலை செய்வது என்பதை அறிய, வணிக பயிற்சியாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர் உளவியலாளர்களுக்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். அது உங்களுக்கு தெரியும், அதிசயங்கள் வேலை!