என்ன முடியும் மற்றும் இருக்க முடியாது?
அதிக கொழுப்புக்கான ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் முதலில், குறைந்தது மூன்றில் ஒரு பகுதியை கொழுப்பு உட்கொள்ளுதல் குறைக்க முக்கியமானது, அதாவது, விலங்கு தோற்றத்தின் உணவு உட்கொள்வதை மறுக்கும் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்கான நேரமாகும். புளிப்பு கிரீம், கிரீம், பால், பாலாடைக்கட்டி - இவை அனைத்தும் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். வெண்ணெய் விலக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஆலிவ் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், அது இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது.
அதிக கொழுப்புக்கான உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, ஒல்லியானது. நீங்கள் பன்றி மற்றும் எந்த கொழுப்பு கொடுக்க வேண்டும், மற்றும் அது ஒரு பறவை (வான்கோழி) பதிலாக சிறந்தது. நீங்கள் முட்டைகளைப் பிடிப்பீர்களானால், புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், காபி கொடுக்கவும். நீங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பெறவில்லை என்றால், மற்றவர்களுடன் சரியாக எப்படி இணைப்பது என்பதை அறியவும், மேலும் திறம்பட தயார் செய்யவும்.
கொழுப்புக்கான மெனுவின் அடிப்படம் என்ன?
நீங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும், இது அடிப்படையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த உணவைக் கொண்டிருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் உண்ணும் எல்லா பொருட்களும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பொருளின் குறைந்த அளவு கொண்ட பொருட்கள் கூடுதலாக, உணவு மற்றும் அதன் குறைப்பு பங்களிக்கும் அந்த உட்பட மதிப்பு. இந்த பட்டியலில்: திராட்சை, பீட், பூசணி, கத்திரிக்காய், வெண்ணெய் மற்றும் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் வெண்ணெய். அவர்கள் சாறு, சமைக்க, குண்டு தயாரிக்க முடியும், எந்த விஷயத்தில் உங்கள் உணவின் விளைவு அதிகரிக்கும்.
அதிக இரத்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவு
நீங்கள் உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உண்ணும் விலங்குகளின் புரதத்தின் அளவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம் உடல் சுயமாக 80% கொழுப்புகளை உற்பத்தி செய்கிறது, மீதமுள்ள 20% உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டும். நாம் அதிகமாக உட்கொண்டால், குறைவாக இருந்தால் பிரச்சனை வந்துவிடும் - கல்லீரல் அதைத் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகமாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், அதனால் தான் உங்கள் ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க மற்றும் அனைத்து தேவையான பொருட்கள் சமநிலை வைத்து மிகவும் முக்கியம்.
கொழுப்புடன் பட்டி
உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நிலை குறைந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், சரியான நிலைமையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உகந்த மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கொழுப்புடன் என்ன ஆகும்.
கொழுப்பு கொண்ட உணவு. ஐந்து நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு.
நாள் ஒன்று
- காலை உணவுக்காக, நீங்கள் இரண்டு சீஸ் கேக்கை உண்ணலாம் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிக்கலாம். முன்னுரிமை சாறு புதிதாக அழுத்துகிறது.
- இரண்டாவது காலை, ஒரு காய்கறி சாலட் தயார்.
- மதிய உணவுக்காக, இனிப்பு மிளகுத்தூள் சரியானது, இது கோழி மற்றும் அரிசி கொண்டு சமைக்க முடியும்.
- ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டுடன் நிறுவனத்தின் அவசியம் பல தானிய துண்டுகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. நீங்கள் இதை ஒரு ஆப்பிள் மூலம் நிரப்பலாம்.
- விருந்துக்கு, ஒரு சைவ சூப் சமைக்க. நீங்கள் அதை குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க முடியும்.
நாள் இரண்டு
- இது ஒரு காய்கறி சாலட் நாள் தொடங்க நல்லது.
- இரண்டாவது காலை உணவுக்காக, ஒரு நடுத்தர கிரேப்ப்ரூட் சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவுக்காக, 150 கிராம் பேக்கன் மற்றும் ஒரு சிறிய அரிசி சமைக்க வேண்டும்.
- இது குறைந்த கொழுப்பு பாட்டில் சீஸ் அதை நிரப்ப நல்லது.
- இரவு உணவிற்கு 170 கிராம் தயிர் casserole போதும்.
நாள் மூன்று
- காலை உணவு - இரண்டு முட்டைகள் இருந்து முட்டை
- இரண்டாவது காலை உணவு சாலட் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் ஜாம் துண்டுகள். ரொட்டி முழு தானியத்தை எடுத்துக்கொள்ள நல்லது.
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப் மற்றும் ப்ரைன்ஸா கொண்ட காய்கறிகள் ஒரு கலவை.
- ஸ்நாக் - ஓட்மீல் அல்லது மூஸ்லி மெல்லிய, அவசியம் இயற்கை தயிர்.
- இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன்.
நாள் நான்கு
- காலை உணவுக்காக, பூசணிக்காயுடன் ஒரு பயனுள்ள தினைக் கஞ்சி தயாரிக்கவும்.
- இரண்டாவது காலை உணவு எளிதானது, எனவே ஒரு கண்ணாடி குஃப்ரி குடிக்கவும்.
- இரவு உணவுக்காக, கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் காய்கறி சாப்பிட்டு, காய்கறி கலவையுடன் அதைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
- ஒரு வாழைப்பழத்திற்கு ஒரு வாழைப் போதும்.
- சப்பர் எளிது, ஆனால் திருப்திகரமாக. சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் தயார்.
நாள் ஐந்து
- புளிப்பு கிரீம் கொண்டு குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - புரத உணவு கொண்ட காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். மேலும் புதிய ஆரஞ்சு குடிக்கவும்.
- இரண்டாவது காலை, பழம் சாப்பிட - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது காமக்கதை, ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
- மதிய உணவிற்கு, சீஸ் உடன் காய்கறி சூப் சமையல், மற்றும் இரண்டாவது வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு சாப்பிட.
- சிறந்த சாலட் ஒரு காய்கறி சாலட் ஆகும்.
- இரவு உணவிற்கு, பாஸ்தா சமைக்கவும், பருப்பு மற்றும் கோழிகளுடன் அவற்றை பருகவும்.