7 மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு மட்டுமே நன்மைகளைத் தருவது, சில விதிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ந்து மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி - சுமார் 2-3 முறை ஒரு வாரம் பற்றி 20-30 நிமிடங்கள். நீச்சல் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடல் ரீதியான சுமைகளைத் தருவீர்கள். நீங்கள் 7 வது மாதத்தில் இருந்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 30 நிமிடங்கள் அமர்வு காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது சுமை குறைக்க, நீங்கள் இதய பிரச்சினைகள் அல்லது அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் பல கர்ப்ப இருந்தால், உங்களுக்கு இருந்தால் அல்லது முந்தைய கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இருந்தால், நீங்கள் கருப்பை மீது தையல் இருந்தால்.
நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள் என்றால், நீங்கள் மயக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் அடைந்தால், நீங்கள் மூச்சுவிட கடினமாகிவிட்டாலோ அல்லது கருப்பையில் ஒரு திரிபு இருக்கிறது என்றாலோ.
கர்ப்ப காலத்தில் சில உடற்பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் குதிரைகளை சவாரி செய்ய முடியாது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குதிக்க அல்லது நீரில் மூழ்க வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், சறுக்குதல், பயிற்சிகளை நீக்குதல் மற்றும் பின்தங்கிய சறுக்குதல் பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.
7 மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் மட்டும் மூன்று முக்கிய கட்டங்களை கொண்டுள்ளது: சுவாச பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் முக்கிய பகுதியாக, இறுதி ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 7 மாதங்களில் உடற்பயிற்சிகள்:
- ஒரு தட்டையான தளத்தில் உட்கார்ந்து. 10 களுக்கு துர்நாற்றம் மற்றும் ஆசனவையின் திரிபு தசைகள், பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி சிறுநீரகத்தின் போது செய்யப்படலாம்.
- உடற்பயிற்சி "ஒரு பூனை போஸ்" - மாறி மாறி அனைத்து பெல்க் நின்று, வளைந்து மற்றும் நேராக. இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களில் குறைந்த முதுகுவலியுடன் உதவுகிறது.
- துருக்கியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் போடுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், உங்களை மேலேயே எடுத்துக்கொள்வதுபோல். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- துருக்கியில் உட்கார்ந்துகொள். இயக்கத்தின் திசையை மாற்றி, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் தலையை சுழற்று.
- கால்களை உடற்பயிற்சி: உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் பொய், உங்கள் கால்கள் நேராக்க. சுவாசிக்கும் போது, மெதுவாக உங்கள் மேல் கால்களை உயர்த்தவும், வெளிவிடும் போது - உங்கள் கால்களை குறைந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
- அடிவயிறு கடந்து தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள். உங்கள் இடது காலில் நின்று, ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியில் வைத்திருங்கள், வலது புறம் முன்னும் பின்னுமாக பின்னோக்கி செல்லுங்கள். குறிப்பு கால் மாற்றவும்.
- ஓய்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும்.
கர்ப்ப காலத்தில், அறியப்பட்டபடி, கால்கள் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக கால்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் சோர்வாக மற்றும் வீங்கியிருக்கும், expectant தாயின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் போது. நீங்கள் சோர்வு எடை இழக்க அனுமதிக்கும் கால்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
- தரையில் அமர்ந்து, கால்களைக் கடிகாரத்தை நகர்த்தவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் கால்விரல்களில் இருங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களை குலுக்கி விடுங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து உன் கால்களை கிழித்து, உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு உயர்த்துவேன். பின் முழு அடி தரையையும் அழுத்தவும்.
- எழுந்து நிற்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறவும், கைகளை உயர்த்தவும். சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.