கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்லது எது, எது நல்லது

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​பல பெண்களுக்கு உணவுகள் எவ்வளவு நல்லது என்று சந்தேகிக்கின்றன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த கேள்வியுடன் முற்றிலும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்லது எது, எது நல்லது.

- மாவு பொருட்கள்.

இவை கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு கடினமான அரைப்புள்ளி, உலர்ந்த குக்கீ, தவிடு, மூசெலி போன்ற மாவுகளில் இருந்து ரொட்டி - இந்த பொருட்கள் ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும்.

மிக அதிக அளவு மாவை சாப்பிடுவது அவசியமில்லை.

- இறைச்சி பொருட்கள்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விலங்கு புரதம் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மாட்டிறைச்சி, கோழி (மட்டுமே தோல்மற்ற), வான்கோழி, முயல் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை விரும்புகிறேன். இறைச்சி ஒரு ஜோடி, குண்டு அல்லது சுட்டுக்கொள்ள சமைக்க நல்லது.

கொழுப்பு இறைச்சி தவிர்க்க, sausages பயன்படுத்தி, sausages மற்றும் இறைச்சி அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஆயத்த dumplings உட்பட. ஷிச் கப்பாப் மற்றும் வறுக்கவும் சமைக்கவோ சாப்பிடவோ வேண்டாம்.

- சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்.

சூப் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தினசரி இரவு மெனு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது இரண்டாவது குழம்பு மீது சூப் சமைக்க நல்லது. காய்கறி சூப்கள், ரோசோல்னிக், பீட்ரூட், போஸ்ப், சூப் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் கோழி குழம்பு மற்றும் பணக்கார இறைச்சி குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்.

- மீன்.

மீன் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதத்தின் ஆதாரம். மீன் 1-2 முறை ஒரு வாரம் உணவு சேர்க்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் புதிய மீன் வாங்க: ஹேக், காட், நாகாகா, காட்ஃபிஷ், பெர்க். மீன் சூப், வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த மீன் ஆகியவற்றை சமைக்கவும்.

அது மூல மீன் (சுஷி, ரோல்ஸ்), உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த, மீன் முட்டைகள், அத்துடன் crabmeat மற்றும் நண்டு குச்சிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசுவின் பால் மிகவும் வலுவான ஒவ்வாமை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பயன்படுத்தும் முன், பால் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். புளிக்க பால் பொருட்கள், நொதித்தல், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கின்றன. சீஸ் கவனமாக மற்றும் கவனமாக தேர்வு - புகைபிடித்த மற்றும் கூர்மையான வகைகள் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

- தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

கர்னல், குங்குமப்பூ, அரிசி மற்றும் தினை தானியங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரவை மற்றும் ஓட்மீல் மூலம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பருப்பு வகைகள் ஒவ்வாமை, எனவே பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்புகள் ஆகியவை ஒரு வாரம் ஒரு முறை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

- முட்டை.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முட்டைகள் விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது, அல்லது ஒரு முட்டையின் வடிவத்தில். கச்சா மற்றும் வறுத்த முட்டைகளிலிருந்து புறக்கணிக்கவும்.

- பழங்கள், காய்கறிகள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளானது புதிதாக சாப்பிடுவதற்கு நல்லது, மூல அல்லது சமைத்த வடிவத்தில். அதே நேரத்தில், ஆரஞ்சு, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு நிற பராமரிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட அவசியம், அவர்கள் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, peaches, pomegranates, apricots, ஆரஞ்சு மற்றும் grapefruits ஒரு வடிவத்தில் உணவு சிறந்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு வன பெர்ரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவற்றில் Cranberries, Cranberries, மேகக்கற்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள் அடங்கும்.

- பானங்கள்.

பழச்சாறுகள், முத்தங்கள், பழங்கள், கலப்பு, பலவீனமான கறுப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர், பலவீனமான காபி - கர்ப்பிணி குடிக்கக்கூடியது.

மது பானங்கள், ஆற்றல், பீர், வலுவான டீஸ் மற்றும் காபி, கார்பனேட் நீர் - இல்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தேவையான கனிம பொருட்கள்.

கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வழக்கமான போக்கை கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகும்.

கால்சியம்.

இரத்தம் உறைதல் செயல்பாட்டில் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத கூறு ஆகும். கால்சியம் தசை சுருக்கம், செரிமானம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை, தாய் மட்டுமல்ல, எதிர்கால குழந்தை ஆகியவற்றிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. கர்ப்பத்தின் கருவுக்கு தினசரி தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் 250-300 மிகி ஆகும். அதாவது, குழந்தையின் உடலில் 25 கிராம் கால்சியம் உள்ளது.

எதிர்காலத் தாயின் உடலில், கால்சியம் முக்கியமாக எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, வருங்கால தாய், பல் சிதைவு, பல் சிதைவு மற்றும் இழப்பு, பிடிப்புகள் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உட்கொள்ளும் கால்சியம் 1.5 கிராம். கால்சியம் ஆதாரங்கள்: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், புதிய பச்சை காய்கறிகள்.

மருத்துவத்தில் கால்சியம் தயாரிப்பின் மேலதிக உட்கொள்ளல் ஒரு டாக்டரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் அதிக கால்சியம் உப்புக்கள் ஏற்படலாம்.

பாஸ்பரஸ்.

இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் குவிந்து, இரத்த செயல்முறைகள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பங்கேற்கிறது. உடலில் பாஸ்பரஸின் பற்றாக்குறையின் முதல் அறிகுறியாக parodontosis உள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 1.5 கிராம் என்ற பாஸ்பரஸ் தினசரி விகிதம். பாஸ்பரஸ் ஆதாரங்கள்: மீன், கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, கோழி முட்டை.

மெக்னீசியம்.

நுண்ணுயிரிகள் எலும்பு, தசை மற்றும் நரம்பு திசுக்களில் உள்ளன. மக்னீசியம் நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புகளின் பல எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மெக்னீசியத்தின் தினசரி நெறி 250-300 மிகி ஆகும். உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாதிருப்பது கர்ப்பத்தின் முடிவடையும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. மக்னீசியம் மூலங்கள்: தர்பூசணி, குங்குமப்பூ, ஓட்ஸ், கோதுமை கூண்டுகள், பட்டாணி.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறிய அளவிலான உடலில் காணப்படும் அந்த சுவடு கூறுகள் கருவின் வளர்ச்சியில் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன என்பதை அறிவது அவசியம்:

- பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உயிர் உள்ளீடு உப்பு சமநிலை ஆதரவு (திராட்சையும், பட்டாணி, peaches, கொட்டைகள், காளான்கள்);

- இரும்பு ஹீமோகுளோபின் ஒரு பகுதியாகும் (கொக்கோ, கல்லீரல், குங்குமப்பூ, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், முட்டை);

- தோல் மற்றும் முடி நிறமிக்கு காப்பர் பொறுப்பு, elastin ஒரு பகுதியாக உள்ளது (கோகோ, கல்லீரல் கோட், squid);

- கோபால்ட் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது (மீன், ஸ்கிட்);

- தைராய்டு ஹார்மோன்கள் (பொட்டாசியம் அயோடைடு) உற்பத்தியை அயோடின் கட்டுப்படுத்துகிறது;

- மாங்கனீசு எலும்புக்கூடு (தினை, கருப்பு ரொட்டி, குங்குமப்பூ) உருவாவதில் பங்கேற்கிறது,

- துத்தநாக சர்க்கரை சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, இரத்த அணுக்கள் (கல்லீரல், சீஸ், பருப்பு) உருவாக்கப்படுவதில் பங்கேற்கிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சிக்கல்கள்.

மிக அதிகமான வைட்டமின்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், நீண்ட சேமிப்பு மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை மூலம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மிக அதிகப்படுத்தி உண்மை என்று ஒரு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நிபுணர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளில் அம்மா மற்றும் குழந்தையின் தினசரி தேவைகளை வழங்கும் சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். வைட்டமின் வளாகங்களை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முக்கிய வைட்டமின் வளாகங்கள்: எலிவிட்-ப்ரோனாடல், Complivit-Mama, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சானா-சோல், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Vitrum, Materna, Pregnavit போன்றவை.