உணவு முறை சேர்க்கவும். அரை நாள் சாப்பிடுவதை மறந்துவிட்டு இரவு உணவை நினைத்து இனிப்புடன் சாப்பிடுங்கள் - ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு சிறந்த யோசனை அல்ல. அட்டவணையை அமைக்கவும்: ஒரு முழு மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ஒரு ஜோடி சம இடைவெளியில் ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க வேண்டாம்.
காலையில் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள் - பின்னர் அவை உடலில் உறிஞ்சப்பட்டவை. உழைக்கும் நாளின் உச்சியில் நீங்கள் ருசியான ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய விரும்பினால் - இருண்ட சாக்லேட் ஒரு ஓடு, ஒரு சில தேதிகள் அல்லது ஒரு ஜோடி பருவ பழங்களை தேர்வு செய்யவும். இனிப்பு கலந்த ஒரு சிறந்த தீர்வு - வீட்டில் உள்ள சமைத்த குறைந்த கலோரி வீட்டில் சுவையாகவும்.
புதிய தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும். ஒரு கரைசல் காபி பானம் மற்றும் தேநீர் குளிர்ந்து இருந்து, எந்த பயன்பாடு, எந்த இன்பம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கூறுகிறார்கள்: தரையில் இருந்து ஒரு கப் காபி அல்லது புதிதாக தயாரிக்கப்படும் தேநீர், மனநல செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது, இதய அமைப்புமுறையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: தேயிலை மற்றும் காபி அதிகப்படியான நுகர்வு நரம்பு அதிகப்படியான வழிவகுக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் கடைபிடிக்கின்றன. நுணுக்கமாக எண்ணும் கலோரிகள் தேவையில்லை - ஒரு அறிவார்ந்த பட்டி எளிய விதிகள் பின்பற்றவும். மிகவும் அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் மதியம் 12 மணி வரை சாப்பிடுகின்றன, மதிய உணவு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய, இரவு உணவிற்கு ஒரு இதயமான, ஆனால் ஒளி புரதம் சிற்றுண்டி (மீன் மற்றும் பால் குறைந்த கொழுப்பு இனிப்பு).