வயது, நமது வளர்சிதை மாற்றங்கள் - மற்றும் சிறந்தவை அல்ல - ஆனால் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நாம் கூடுதல் பவுண்டுகளை பெறுகிறோம், ஏன் ஏன் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது.
உண்மையில், ஒவ்வொரு வயதில் அதன் சொந்த உணவு உள்ளது. மேலும், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பும்வர்களுக்கு மட்டும் பொருந்தும். வயது முதிர்ந்த வரை ஒரு மெல்லிய உருவத்தை வைத்திருக்க, நீங்கள் அதிக அளவில் சாதாரண உணவுப் பழக்கத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.
எப்போது 30
எடை இழக்க இந்த வயதில் நீங்கள் உங்கள் அன்றாட மெனுவையே குறைக்க 500 வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு அரை கிலோகிராம் கைவிட வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் தோராயமான தினசரி விகிதம் 2000 கல்கல் என்று கொடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் 1500 ஐ மட்டும் எண்ண வேண்டும். விதிமுறை ஒரு மாறாக வழக்கமான விஷயம் என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். அந்த அளவு மற்றும் ஐந்து நூறு கலோரி எடுத்து.
மூலம், உடலியல் மாற்றங்கள் "வயது" உடல் பருமன் மட்டுமே காரணம் அல்ல. Dieticians பற்றிய கருத்துப்படி, பல்வேறு வயது மக்கள் பல்வேறு மோசமான பழக்கம் மூலம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- பல தாய்மார்கள், உதாரணமாக, தங்கள் குழந்தை சேர்ந்து "இனிப்பு" சாப்பிட - டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் பெர்னடெட் லுட்ஸன் பல்கலைக்கழகத்தில் உதவி பேராசிரியர் என்கிறார். உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் நீங்களே சாப்பிட்டு, பல கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கி விடுங்கள்.
மற்றொரு தந்திரம் ஒவ்வொரு உணவு முன் ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள், இது வழக்கமான அளவைக் காட்டிலும் 190 கி.க.
எப்போது 40
40 வயதில், வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக தொடங்குகிறது, எனவே ஒரு முறை எடை இழப்பு தவிர்க்க முடியாது. உங்கள் தினசரி உணவுக்கு சிறிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும் - கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 4-5% குறைக்க (2000 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் - தினமும் 80-100 கிலோ கிலோகிராம்). அதே நேரத்தில், "எடை இழப்பு" எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியானதாக இருக்கிறது - 500 கலோரிகளுக்கு குறைவாக தட்டுவதன் மூலம், வாரத்திற்கு 500 கிராம் எடை இழக்க வேண்டும்.
குறைப்பு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான அல்ல, முதலில் சாறுகள் மற்றும் சோடா ஆகியவற்றைப் பதிலாக வெற்று நீர் அல்லது இனிப்புத் தேயிலைக்கு பதிலாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு நொடிக்கு 100-150 கிகல் தான். பின்னர் பிரதான உணவுக்கு இடையில் "தின்பண்டங்களை" தவிர்க்க முயற்சி செய்க - இதன் விளைவாக, நீங்கள் 250-300 கிலோகலோரி சாப்பிடுவீர்கள்.
40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மற்றொரு முனை ஒரு பொழுதுபோக்காக அல்லது சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு வேறு வழியைக் காண வேண்டும். பொதுவாக நம் "நரம்புகள்" அனைத்தும் நாம் சாப்பிடுகிறோம், இதன் விளைவாக நாம் சோர்வு நிறைந்தவர்களாக இருக்கிறோம், நாம் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கிறோம், மீண்டும் சாப்பிடுகிறோம். மற்றொரு வழியை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - உதாரணமாக, தையல்காரர் அல்லது ஒரு கேம் விளையாடலாம்.
எப்போது 50
வளர்சிதைமாற்றம் மோசமாகவும் மோசமாகவும் வருகிறது. எனவே தினசரி கலோரிகளை 4% தியாகம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தினசரிக்கு 1800 கலோரிகளை விட அதிகமாக விட்டுவிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு - ஒரே "மினஸ் 500".
வழக்கமான அடர்த்தியான இடைவெளிகளை மற்றும் கடுமையான உணவுக்கு உதவும் வகையில் எடை இழப்பு எளிதாக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் ஒரு எதிர்பாராத டிஷ் வடிவில் ஒரு ஆச்சரியம் வழங்க போது, இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் நிலை வழக்கமான விட அதிகமாக ஈக்கள். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வடிவத்தில் தோல் கீழ் மேலும் கலோரி டெபாசிட் - டெபோரா கிளெக், சின்சினாட்டி உள்ள உடல் பருமன் ஆய்வுகள் மையம் ஒரு ஊழியர் கூறுகிறார்.
மற்றொரு முனை சோயா பொருட்கள் முயற்சி ஆகும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை பால் மற்றும் ஒரு சோயா அனலோக்சுடன் இறைச்சி ஒரு பகுதியை பதிலாக போதுமானதாக உள்ளது, மற்றும் பவுண்டுகள் மெதுவாக போய்விடும், ஆனால் நிச்சயமாக.