பாலியல் பயிற்சிகள்

ஆற்றல் செலவுகள், பாலியல் நடுத்தர ஈர்ப்பு வேலை சமமாக உள்ளது. இதில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், மற்றும் உச்சக்கட்டத்தில் - 400 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள். சிறந்த செய்தி, நீங்கள் சராசரி பாலியல் உடலுறவு 20 நிமிடங்கள், மற்றும் உச்சியை நீடிக்கும் என்று கணக்கில் எடுத்து என்றால் - குறைவான 30 வினாடிகள். எனவே நீங்கள் ஒரு மோசமான 100 கி.கே. ஒவ்வொரு நாளும் என்றால் அது நல்லது. அதாவது, படிவத்தில் தங்களை தக்க வைத்துக் கொள்வதற்காக, கடமைப்பட்ட பாலினம் போதாது. ஆனால், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வாரம் மூன்று முறை நடக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தீவிரமாகவும் உங்கள் ஆத்மாவிலும் விஷயங்களை எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி உடற்திறன் உடற்பயிற்சிகளை முற்றிலும் மாற்றுகிறது. ஒரு கூடுதல் போனஸ், அதனால் பேச ... நீங்கள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் ஒரு பங்குதாரர் மூலம், செயல்முறை பெறப்பட்ட மகிழ்ச்சி குறிப்பிட தேவையில்லை. எனவே, பயிற்சி ஆரம்பிக்கலாம். முக்கிய தேவை: நீங்களே செய்ய வேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகளும், பங்குதாரர் ஓய்வெடுக்கட்டும்.

இங்கே படிப்பதற்கான அட்டவணை:

1. கைகளும் தோள்களும் - நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் முகம் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் பங்குதாரரை மூடிவிடுவீர்கள். ஒரு கையால் அவர் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கிறார், மற்றவர் உங்களைப் பின்னால் வைத்திருக்கிறார். நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் சாய்ந்து ... முன்னோக்கி தோள்பட்டை தசைகள் பயிற்சி. உங்கள் கைகளை கீழ்ப்பகுதியில் கீழ்ப்பகுதியில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. முழங்கைகள் வளைத்து, பிட்டம் குறைந்த முடிந்தவரை குறைந்த மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. துறைசார் தசைகள் - அவர்கள் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள், வழக்கமான முழங்கால்- நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும்: உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்கு வளைவு. ஒரு இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. கூடுதலாக (சிற்றின்பம்) பிரசவ தசைகள் பயிற்சி, தரையில் இருந்து வழக்கமான உந்துதல் அப்களை செய்யும்.

3. அடிவயிற்று அழுத்து - பட்டுப்புழுக்கள் விளிம்பில் இருப்பதால் மேஜையில் கீழே போடுங்கள், இப்போது பங்குதாரரை எடுத்துக்கொண்டு, திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும்: பல சிக்கல்கள், மெதுவாக அவரை முத்தமிட, மற்றும் மெதுவாக இறங்குவதைப் போல. இது பங்குதாரர் மீண்டும் எப்போதும் நேராக உள்ளது முக்கியம். இது மிகவும் கடினம் என்றால், முதலில் நடைமுறையில். உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைத்து, தரையில் இருந்து முதுகெலும்பு கீழ் பகுதி தூக்கி உங்கள் தோள்களில் உயர்த்த. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்து அல்லது மார்பை கடக்க. 12-15 இயக்கங்களுக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகள்.

4. புடவைகள் - உங்கள் முதுகில் பங்குதாரர் பொய்யுரைக்கிறார், நீங்கள் மேலே இருக்கிறீர்கள். வேறுபட்ட ஆழத்தின் மாற்று மெதுவான மற்றும் விரைவான இயக்கங்கள். முக்கிய விஷயம் குளுடில் தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றம் இதை செய்ய உள்ளது. முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, நாங்கள் பின்வருவதை பரிந்துரைக்கிறோம். அனைத்து நான்கும் நின்று கொண்டு, வளைந்த கால்களை தூக்கிக் கொண்டு, பின்புறத்திற்கு இணையாக, பின்னர் உச்சவரம்பு ஹீல் பெற 10-15 முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு பாதத்தின் 2 செட்.

5. இடுப்பு - உங்கள் கணவருக்கு ஒரே அளவில்தான் இருக்கும் (தேவைப்பட்டால் ஒரு பெஞ்ச் பயன்படுத்த வேண்டும்). உங்களால் முடியுமானால், ஒரு கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைத் தனது தோள் மீது வை. எளிதாக விருப்பம்: உங்கள் முழங்கால்கள் அவரது கைக்கு கீழ் இருக்கும்படி உங்கள் வளைகளை வளைத்து, உயர்த்துங்கள். இந்த வழக்கில், மனிதன் குதிகால் நீங்கள் நடத்த வேண்டும். பங்குதாரர் நீங்கள் இடுப்பை சுற்றி அணைத்துக்கொள்கிறார். முக்கிய சிரமம்: frictions செய்யும் போது, ​​அது மெதுவாக வளைந்து மற்றும் அதே நேரத்தில் முழங்காலில் முடக்கு அவசியம். உங்கள் கால்களை மாற்றவும். ஒரு ஆரம்ப சூடான அப் என, ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய. சுவர் மீது உன் முதுகில் சாய்ந்து, உன் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். இடுப்பு வரை தரையில் இருக்கும் வரை மெதுவாக குந்து. 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

6. இடுப்பு மற்றும் தசைகளின் தசைகள் - நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விளையாட்டு மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறைக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய், கூட்டாளியின் தோள்களில் உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்துகொள்வதற்கு அல்லது உங்கள் சொந்த தோள்களில் அடிபடுவதைத் தூண்டும் செயலில் முயற்சிக்கவும். பின்னர் இடுப்பு தூக்கி. உட்கார்ந்து அல்லது நின்று நிலையில் நேராக கால்கள் முன்னோக்கி எளிய சாய்வு உதவியுடன் முன்கூட்டியே முதுகு மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டி மறக்க வேண்டாம்.

7. புருவம் - குங்குமப்பூ தசை - அதை கண்டுபிடித்து, சிறுநீரின் செயல்பாட்டை குறுக்கிட முயற்சிக்கவும். இந்த குறைக்கிறது, மற்றும் பொது-கொசிக்யுல் தசை உள்ளது. அதன் நல்ல வளர்ச்சி பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் பாலியல் ஆசைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எந்த நிலையில் இந்த தசை பயிற்சி முடியும் - இது இயக்கங்களுக்கு தாள சுருக்கங்களை சேர்க்க போதும். ஆனால் "மேலே உள்ள பெண்" சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. ஹரேம்ஸ் மக்களில் அதிக உயரதிகாரிகள் தங்கள் எஜமானை இந்த நிலைக்கு கொண்டுசெல்கின்றனர், இரு கரங்களில் எரியும் மெழுகுவர்த்தியை வைத்திருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அதாவது, இந்த தசையை வெட்டுவது மட்டுமே. மூலம், lobno-coccygeal தசை வலுப்படுத்த வழி Kegel பயிற்சிகள் அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சாரம் எளிது: பெரும்பாலும் முடிந்தவரை, அதை கஷ்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க, மற்றவர்கள் நன்மை எதையும் கவனிக்க மாட்டேன்.

8. ஹார்ட் - ஒருவேளை நம் உடலில் மிக முக்கியமான தசை. வழக்கமான செக்ஸ் இதய அமைப்பு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். மிகுந்த உற்சாகத்தின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் 200/120 mmHg, நிமிடத்திற்கு 180 துளைகள் வரை துடிக்கும் வேகம், மூச்சு வீதம் மூன்று முறை அதிகரிக்கிறது! தூண்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை, பயிற்சி பாத்திரங்களை அணிதிரட்டுகிறது. ட்ரெட்மில்லில் அதே விளைவை அடைய, நீங்கள் ஆயிரம் மீட்டர் ஓட்ட வேண்டும்!

அதன் இளைஞர் இரகசியம்

நிச்சயமாக, நாங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழியிலேயே செக்ஸ் வைத்துக்கொள்ள உற்சாகம் இல்லை. சீன வம்சாவளியினர் ஒருமுறை கசப்புடன் நிறைய வழிகளை பதிவு செய்தார்கள். நிச்சயமாக, இந்த பரிந்துரைகளை பலர் உதவியது, ஆனால் சீனாவில் அவர்கள் தொடர்ந்து "அன்புடன்" ஈடுபடுகின்றனர். அனைத்து பிறகு, எந்த செக்ஸ், அது வேடிக்கையாக இருந்தால், பயனுள்ளதாக இருக்கும். விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே கருத்தில் தங்களை நிலைநாட்டியுள்ளனர் (மேலும் மற்றவர்கள் சந்தேகமே இல்லை) வழக்கமான செக்ஸ் வாழ்க்கை ஒரு பெண்ணை புத்துயிர் அளிப்பதோடு அவளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

பாலியல் விழிப்புணர்வு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன்படி, உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது. விளைவாக - ஒரு ஆரோக்கியமான நிறம், பளபளப்பான முடி மற்றும் வலுவான நகங்கள். அதே தழுவல் மற்றும் பாசம் - ஒரு பாட்டில் ஒரு மசாஜ் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் நடைமுறைகள் விட எதுவும். லிம்ஃப் நச்சுகள் நச்சுகள், நச்சுத்தன்மையுள்ள உயிரணுக்கள், உடலசைவு உருவாவதை தடுக்கிறது. உடலில் நிணநீர் இயக்கம் வேகமானது போது - எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. நிணநீர் தேங்கி நிற்கிறது என்றால், நச்சுகள் உடலில் இருக்கும், மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு தலாம் வடிவத்தில் தேக்கத்தின் வெளிப்பாடுகள் நீ காத்திருக்க வேண்டாம்.

"இன்பம் ஹார்மோன்" க்கு நன்றி - எண்டோர்பின், இது உச்சியை உண்டாக்கும் நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, காதல் caresses மன அழுத்தம் நிவாரணம். மற்றொரு ஹார்மோன் நன்றி - செரோடோனின், உடனடியாக வெளியிடப்பட்டது, நாம் எளிதாக தூங்குவோம் மற்றும் இனிமையான கனவுகள் பார்க்க. வட்டம் மூடுகிறது. நீங்கள் பாலியல், மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்களை சிறப்பாக செய்ய வேண்டும். ஆமாம், மற்றவர்கள் மென்மையான தோல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறம் போன்ற ஒரு ஸ்மார்ட், வலுவான பெண் சமாளிக்க மகிழ்ச்சி.