வருடங்கள் எப்படி மீட்கப்படக்கூடாது? (40 வயது மற்றும் அதற்கு மேல்)

நாற்பது வயதிலிருந்து, பல்வேறு வயதான செயல்முறைகள் நம் உடலில் துவங்கின. இது எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது: ஆழமான சுருக்கங்கள் முகத்தில் தோன்றும், உடல் அதன் வடிவத்தை இழந்துவிடும், தோல் குறைவான மீள் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது. இந்த பட்டியல் மிக நீண்ட காலமாக தொடரலாம். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன cosmetology நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வயது ஏமாற்ற முடியும். அந்த முகம் மட்டுமல்ல, உடலும் இளமையாகத் தோற்றமளித்தது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், எண்ணிக்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

40+ - ஒரு படி மேலே நோய்

20-30 வயதில் நாங்கள் நன்றாக பார்த்து பார்த்துக்கொண்டோம். 40 ஆண்டுகளாக, நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.இந்த வயதில் பல நோய்கள் (பெரும்பாலும் வயது தொடர்பானவை) வெளிப்பட ஆரம்பித்து, மாதவிடாய் நெருக்கமாக இருக்கும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீரிழிவு சராசரி வயது 52 முதல் 46 வரை விழுந்தது என்று காட்டுகிறது. இந்த நோய் வளரும் ஆபத்து குறைக்க, அது ஒரு சில கிலோகிராம் எடை இழக்க போதும். இது அனைத்து வலிமையின் கீழ் உள்ளது. எப்படி? இது எளிது. முதலில், எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள், சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டிருக்கும்) உணவுகளை பட்டியலிடுங்கள். இந்த பட்டியலில் நீங்கள் எளிதாக மறுக்கலாம் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தலாம். மறுபரிசீலனை மற்றும் உணவு: குறைந்த கொழுப்பு உணவு (லீன், மீன், பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள்) உள்ளிடவும். அத்தகைய பொருட்கள் நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முடியும் 25-30%. நீங்கள் இரண்டு முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், apnyat-six. ஆனால் அதே நேரத்தில் பகுதிகளை சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - 250-350 கலோரிகளுக்கு. இத்தகைய உணவு பசியிலிருந்து நீங்கி, எடை இழக்கத் தொடங்கும்.

வாழ்க்கையின் தீவிர வழி

நாற்பது நாட்களுக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும் மற்றும் ஒரு குறைந்த மோட்டார் செயல்பாடு காரணமாக தொடங்கும். நாங்கள் வேலை நாட்களில் முழுநேரத்தை செலவிடுகிறோம், பின்னர் நாங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறோம், டிவி பார்க்க பார்க்கிறோம். இதனால், உடலின் சரியான அளவு கலோரி தினத்தை உட்கொள்வதில்லை. தசைகள் தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க தொடங்கும், மற்றும் எளிய உடல் பயிற்சிகள் nazslozhnymi ஆக. எனவே உங்கள் உடல் ஒரு உடல் சுமையை தொடர்ந்து அவசியம். இந்தக் வயதிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர் கக்கிடெரன்கி? கொழுப்பு எரிக்க உதவும், ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் பாதுகாப்பாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண நடை அல்லது பைக் தொடங்கலாம். நீங்கள் சங்கடமாக உணரவில்லையெனில், பூல் செல்ல ஆரம்பிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மழை இருந்தால், பார்கள் மற்றும் கனரக dumbbells ஒரு வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். போலி போலி உருவாக்க - அவர்கள் பாதுகாப்பான உள்ளன. கார்டியோவாஸ்குலர் பாதுகாப்பிலிருந்து பாதுகாப்பானது கோளப்பாதை அல்லது நீள்வட்டம். நீங்கள் மது மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளின் பட்டியலில் மட்டுமே சேர்க்க முடியும், மிதமான நிலையில் மட்டுமே.

ஒவ்வொரு பயிற்சி முன் சூடு மறந்துவிடாதே. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நன்றாக காயப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அதனால் காயமடையக்கூடாது. பயிற்சியின் பின்னர் சுத்தமாக நீட்டிக்கப்படுவது, வலுவூட்டுவதற்கும், மீளமைப்பதற்கும், மேலும் மீள்வதற்கும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் எந்த அசௌகரியமும் உணர மாட்டீர்கள்.

நீ சாப்பிடுவதற்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்களை எளிதாக்குவதற்கும், நீங்களே ஒரு குறிக்கோளை அமைப்பதற்கும் எளிதாக்குகிறது. எடை இழக்க நோக்கம் கண்டுபிடிக்க. கேள்வியைக் கேளுங்கள்: "அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களிடமிருந்து எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் என்னை தடுக்கின்றன?", "நான் விரும்பிய முடிவை எடுக்கும்போது?" இத்தகைய கேள்விகள் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்.

50 ஆண்டுகளில், வாழ்க்கை தொடங்குகிறது

85% முழு உலகில் பெண்களின் 50 வது பிறந்தநாளை சிறந்த வடிவத்தில் கொண்டாடுவதில்லை. அது ஏன்? முக்கிய காரணம் பொருட்களின் பரிமாற்றத்தில் குறைவு. ஒவ்வொரு பத்து ஆண்டுகளிலும் இது 10% குறைகிறது. பொருட்களின் பரிமாற்றத்தில் குறைவுடன், கூடுதல் கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, எங்கள் உடலில் 50 வயதில் ஒரு ஹார்மோன் புனரமைப்பு உள்ளது. கருப்பைகள் ஓரளவிற்கு பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன, இதனால் இது கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு மிக முக்கியமான காரணம் ஹார்மோன், அபொசிக்கல் அல்ல. பெண் ஏற்கனவே ஒரு நபர் நடந்தது, வெற்றி அடைய, ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்கினார், குழந்தைகள் எழுப்பியது மற்றும் பல. என்ன செய்யப்படுகிறது, மற்றும் புதிய ஏதாவது ஒரு வலிமை இல்லை. பொது முக்கிய தொனி விழுகிறது.

ஆனால் நமது வளர்ச்சியின் திறன்கள் முடிவற்றவை. வயது நிரந்தரமில்லை. கூட 50 ஆண்டுகளில், நீங்கள் நிறைய சாதிக்க முடியும். இந்த வயதில் பல ஐரோப்பிய பெண்கள் உண்மையில் வாழ ஆரம்பிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கிறார்கள், எனவே தங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருக்கிறது: அவர்கள் பயணம், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, காதலில் விழுதல் போன்றவை. ஒரு வார்த்தையில், அவர்கள் புதிய எல்லைகளை கைப்பற்றினர். துரதிருஷ்டவசமாக, ரஷ்யாவில் எல்லாமே எதிர்மாறாக இருக்கிறது. பழைய பெண், இன்னும் கவலையில்லாமல் அவள் மறந்தாள். ஆனால் எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை!

பொருட்கள் பரிமாற்றம் ஏமாற்ற எப்படி?

ஏனெனில் நாம் விரைவாக எடை பெற ஆரம்பிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகளாகும். இது ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது. ஆனால் அது ஏமாற்றப்படலாம். அவசியமான அனைத்தும் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டும். நீ உடற்பயிற்சிக்கு போக வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நல்ல சுத்தம் தொடங்க முடியும். நாட்டிற்கு போங்கள், நீங்கள் ஒரு இடத்தில் உட்கார அனுமதிக்காத பல விஷயங்கள் நிச்சயமாக இருக்கும். கூடுதலாக, காளான்கள் அல்லது பெர்ரிகளால் காடுகளுக்கு செல்லலாம், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், சில தோட்ட வேலைகளை செய்யுங்கள், தொலைக்காட்சி முன் இரவு இடங்களுக்குப் பதிலாக, சூரியன் மறையும் பொழுது, காற்றுக்குள் சுவாசிக்கவும். தெருவுக்கு கீழே நடந்து செல். கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிப்பதற்காக, ஒரு நாள் குறைந்தது 15 ஆயிரம் படிகள் அனுப்ப வேண்டும்.

குதிரை சவாரி, நீந்துதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி - இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் எடை இழக்க உதவுகிறது, மேலும் கூடுதலாக இதய அமைப்பின் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. பைலட், ஃபிட்னஸ் மற்றும் பல: நீங்கள் எளிதாக இருக்கும் என்று விளையாட்டு வகையான தேர்வு. ஆனால் மீண்டும் மற்றும் மூட்டுகளில் கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் சேதத்தை மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் ஒரு நல்ல திட்டத்தை மேற்பார்வையிட நல்லது, உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி, இயக்கங்களின் செயல்பாட்டின் சரியான தன்மையைப் பின்பற்றுவார்.

முக்கிய ஆபத்து பகுதிகள்

1. மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. பெற, ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை. சுய மருந்தை முயற்சிக்காதே, இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
2. வயது, எமது உணவு குறைந்த கொழுப்பு ஆக வேண்டும். நாம் பெறும் பழைய, கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் நம் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவு சுவையாக இருக்கும்.
3. குறைவான விளையாட்டு மற்றும் சமாதானம் தவறான அறிக்கையாகும். உடல் ரீதியான நடவடிக்கை எடுத்தல், நடனம் மற்றும் பல. டி.விக்கு இந்த பயனுள்ள பாடங்கள் எடுக்காதீர்கள்.
4. நாங்கள் பழையவர்களாக உள்ளோம், குறைந்த நண்பர்கள் நாங்கள். நாங்கள் புதியவர்களை அறிந்திருக்கிறோம், உறவுகளைத் தவிர்ப்போம். ஒருவேளை முழு விஷயம் ஒரு புதிய உறவின் ஆவிக்குள்ளாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளாத நபர் அல்ல என்பதை உணர்ந்துகொள்ளலாம். புதிய பகுதிகள், இழப்புகள் ஆகியவை தவிர்க்க முடியாதவை என்று நாம் பயப்படுகிறோம். இந்த விஷயத்தில் அனைவருக்கும் கசப்பான அனுபவம் இருந்தது. ஆனால் மக்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாதே, அவர்களை நீயே, உன் ஆற்றல் கொடு. கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் நண்பர்கள், சிறந்த. அவர்களுடன் நீங்கள் பொதுவான சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம், நடக்கவும், ஷாப்பிங் செல்லவும், ஏதாவது விவாதிக்கவும், புதிய சமையல், உணர்ச்சிகள், அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியும். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன.
5. வம்பு இல்லை. பொதுவாக வயது வந்தவர்கள் மக்கள் குறைவாக வம்பு தொடங்கும், ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை மோசமாக உள்ளது. இது முறையே குறைந்த ஆற்றலை செலவழிக்கும், மேலும் கலோரிகள் விரைவாக குவிந்துவிடும். சில நேரங்களில் வம்பு மற்றும் பயனுள்ள.