முதுகு வலி - பிரச்சனையின் அவசரம்

அனைத்தையும் பொருட்படுத்தாமல், பின்னால் கவலைப்படுவதைப் பற்றி யார் நினைப்பார்கள்? ஆனால் ஒரு மரத்திற்கான தண்டு போன்றது நமக்கு ஒரு முதுகெலும்பு - இயக்கம் மற்றும், உண்மையில், வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும். எனவே, முன்கூட்டியே நினைத்துப் பார்ப்பது நல்லது, தன்னை தானே நினைவுபடுத்துவதற்காக காத்திருக்காமல் ...

அபாய காரணிகள்

சமீபத்தில், உலகெங்கிலும் உள்ள டாக்டர்கள் முதுகுவலி போன்ற அபாயகரமான அறிகுறிகளுக்கு தீவிரமாக கவனம் செலுத்தியுள்ளனர் - பிரச்சனையின் அவசரத்தன்மை மிகைப்படுத்தப்பட முடியாதது. மேலும், அடிக்கடி மற்றும் அடிக்கடி இளைஞர்கள், இளைஞர்களாகவும், உதவி செய்யுங்கள். இந்த சோகமான "பூரிப்பு" காரணம் என்ன?

பெரும்பாலும், மீண்டும் இருந்து தொடங்குகிறது - இது முரண்பாடாக தோன்றலாம் - ஒரு நீண்ட உட்கார்ந்து. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தால், நீ நிற்கும் நேரத்தை விட உன்னுடைய சொந்த முதுகெலும்புகளை அதிக அளவில் சுமக்கிறாய். முதுகெலும்பில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை சீரற்ற முறையில் முழு உடலின் எடையும் எடையைக் கொண்டிருப்பதால் இது முதன்மையாக உள்ளது. மற்றும் நிலைப்பாட்டில், சுமை ஒரு நியாயமான வழியில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, மற்றும் எங்கள் வெகுஜன எலும்புக்கூடு மூலம் மட்டும் ஆதரவு, ஆனால் தசைகள் மூலம். நாம் உட்கார்ந்தால், தசைகள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகின்றன, மற்றும் அனைத்து எங்கள் பவுண்டுகள் முதுகெலும்பில் "தொங்கும்".

பின்னால் இருக்கும் வேகத்தொகையைப் பொறுத்தவரையில் மற்ற எதிர்பாராத விதமான காரணங்கள் உள்ளன. அது மோசமான சேவை ஒரு மோசமான மெத்தை மூலம் செய்யலாம், இது உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு முற்றிலும் இயற்கைக்கு மாறான வழியில் வளைவுகள், மீண்டும் தசைகள் திசை திருப்பி மற்றும் தவறாக நீட்டி. உங்கள் முதுகில் பொய் போது மட்டும் அல்ல, ஆனால் மற்ற நிலைகளில் - உங்கள் பக்கத்தில் மற்றும் வயிற்றில். அதிக எடை மீண்டும் பிரச்சினைகள் ஒரு மூல ஆக முடியும், அது காரணமாக, தசைகள் அனுபவம் மன அழுத்தம். இடுப்பு பகுதியில் ஈர்ப்பு மையம் - முழு உடலின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மையம். ஒரு கூடுதல் கிலோ முதுகுவலிக்கு கூடுதலான சுமையைச் சேர்க்கிறது, இது மீண்டும் தசைகள் வழக்கமான வழியை விட கஷ்டமாக ஏற்படுகிறது. தசைகள் இந்த சமாளிக்க மற்றும் எடை பராமரிக்க முடியாது என்றால், முதுகெலும்பு மற்றும் டிஸ்க்குகள் சிதைக்க தொடங்கும். நல்லது, நினைத்துப்பாருங்கள், கனமான ஏதாவது ஒன்றை தூக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் வளைந்துகொண்டா அல்லது குவிப்பதா? இடுப்பில் நெகிழ்ந்துபோகும்போது, ​​கால்களின் தசைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பதிலாக வலுவாக இருக்கும் பத்திரிகைகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் குனிய செய்தால், குத்திவிடாதீர்கள், நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறீர்கள். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை மற்றும் வலுவானதாக இருந்தால், முதுகெலும்பு தசை ஆதரவு இல்லாததாக இருக்கலாம். மீண்டும் முடியவில்லை என்றால், அவர் அவசியம் உங்கள் முழங்கால்கள் பற்றி புகார் - குறிப்பாக 5cm மேலே, மற்றும் காதணிகள். அவர்கள் காரணமாக, உடல் முன்னோக்கி நகரும், மற்றும் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறான வளையச்செய்ய வேண்டும். இது தசைநார்கள், குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுகள் மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, நாள் முழுவதும் உயர் குதிகால் ஓட வேண்டாம் மற்றும் முடிந்தால், வசதியான மாற்றம் எடுத்து. இன்னும் ஒரு விஷயம் - வரைவுகள்! திறந்த ஜன்னல்கள், தளர்வான கதவுகள், குளிர்காலத்தில் குறுகிய ஜாக்கெட்டுகள், மீண்டும் மிக பயங்கரமான எதிரிகள்.

வலி இல்லை

ஸ்பினா வலியால் தன்னை நினைவுபடுத்துகிறானா? இது ஒரு கடுமையான காயம் அல்ல, ஆனால் "அதனால், ஏதேனும் இழுத்துச் சென்றது" என்ற விஷயத்தில் நீங்கள் அதை வீட்டில் சமாளிக்க முடியும். பின்புறத்தில் சோர்வு அல்லது தளர்ச்சியைக் குறைக்க, தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு இடுப்பு மூட்டுகளில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஷின்ஸ் இடுப்புக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - பின்னால் இருக்கும் முக்கிய தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும், மற்றும் மீண்டும் நன்றியுடன் ஓய்வெடுக்கிறது.

திடீரென உங்கள் முதுகில் இழுக்கப்பட்டு, பனிக்கட்டியைப் பொருத்தினால், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 மணிநேரங்களில் குளிர்ந்த அழுத்தம் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தை பல மணிநேர இடைவெளியைப் பயன்படுத்துங்கள். முதுகுவலி கடக்க வேண்டும்.

அழற்சி மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்காக அழற்சியற்ற கூழிகளையும், களிமண் பொருட்களையும் உறிஞ்சுவதன் மூலம் உறிஞ்ச முடியும். நீங்கள் குளிரூட்டும் மற்றும் சூடான கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம் (அவை நரம்பு மண்டலத்தை சுறுசுறுப்பாக உணர்கின்றன, அதனால் சூடான / குளிர்ச்சியான உணர்வைத் திசைதிருப்பல் மற்றும் வலியை சமிக்ஞை தடுக்கின்றன). உங்கள் விதியை எளிதாக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மருந்துகளுக்கு ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் அவர்களில் சிலர் போதைப்பொருள் வைத்திருப்பவர்கள் - நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அவற்றை எடுக்க முடியாது.

மற்றொரு பெரிய கருவி மசாஜ்! ஒரு தொழில்முறை மருதாணி, தசைகளில் அழுத்தி அழுத்துவதன் மூலம், தசைப்பிடிப்பை குறைக்கிறது மற்றும் வலியைப் போக்கக்கூடிய எண்டோர்பின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. இவை அனைத்தும் மீண்டும் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் அழகு நிலையம் சரியான மசாஜ் செய்ய சாத்தியமில்லை, எனவே மருத்துவர் பரிந்துரைகள் கேட்க.

கடுமையான "கதாபாத்திர" வலி ஒரு நாளுக்கு கடந்து செல்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், லும்பகோ என்பது ஒரு நிபுணர் மட்டுமே புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மிகக் கடுமையான காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. ஒரு சில நாட்களுக்குள் நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, வலி ​​அதிகரிக்கும், டாக்டர் மட்டுமே உதவுவார்!

தடுப்பு

இப்போது அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்கள் பின்னால் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்காது ...

1. ஒரு சப்தத்துடன் நாள் தொடங்கும். அலாரம் கடிகாரம் ஓடிவிட்டது. எழுந்து நின்று படுக்கையில் இருந்து குதித்து விடாதீர்கள். நீங்கள் இப்போதே குதிக்கிறீர்களானால், மீண்டும் வலிக்கு பதில் சொல்லலாம். முதல், நீட்டி, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரு சரம் நீட்டி போல். படுக்கை வெளியேற சரியான வழி தெரியுமா? படுக்கையின் விளிம்பிலிருந்து உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும் நிலையில் இருந்து இதை செய்ய வேண்டும் என்று மாறிவிடும். நீ உன் கைகளில் சாய்ந்து, உன் கால்களை வளைத்து, தரையில் சுமந்துகொள். நீங்கள் கழுவலாம்.

2. ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் ஒரு சிறிய தலையணை மீது பை கொண்டு. தூக்கத்தில், இறகு படுக்கையின் மென்மையான இளவரசிகளோ, அல்லது நிஹிலிஸ்டிக் கடுமையான வெற்று பலகைகள் பொருந்தாது. இறகுகள் மீது, முதுகெலும்பு சீர்குலைந்து, விரைவாக சுருங்கி விடும். பலகையில், கூட, குறிப்பாக ஓய்வு இல்லை, மற்றும் அவர்கள் சிதைப்பு இருந்து முதுகெலும்பு காப்பாற்ற முடியாது. மிகவும் கவனமாக வழியில் மெத்தை தேர்வு நல்லது. மெத்தையில் கூட இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெறுமனே, வெறுமனே - எலும்பியல். ஒரு தலையணை இல்லாமல், உண்மையில், ஒரு உயர் தலையணை மீது நீங்கள் தூங்க முடியாது, இது முதுகு ஒரு வளைவு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சிறிய தலையணை சரியாக இருக்கும். அதை கழுத்து வளைவு மீண்டும் அதை தோள்பட்டை அல்லது கீழே அடையும் என்று வைத்து.

3. நன்றாக உட்காருங்கள். முழங்கால்களில் முழங்கால்களிலும், கணுக்கால்களிலும், கைகளிலும் உள்ள கால்கள் சரியான கோணங்களில் வளைக்கப்படுகின்றன. நாற்காலியின் பின்புறம் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிது வளைந்த பின் மீண்டும் செல்ல வேண்டும். மற்றும் இருக்கை வசதியாக இருக்கும், ஆனால் மிக மென்மையான இல்லை, அதனால் வழியாக விழ கூடாது.

4. காரில் மென்மையாக இயக்கவும். அது பக்கவாட்டாக உள்ளது. ஏனென்றால் உங்கள் பின்னால் நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று கவலை இல்லை. எனவே, பக்கவாட்டாக உட்கார்ந்து, உடலை விரித்து, உங்கள் பாதங்களை வரவேற்புரைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள் (நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் எடுக்கலாம்). பின் நீங்கள் சீட்டில் ஆழமாக சென்றுவிடுவீர்கள், அதனால் கீழ்பகுதியில் மீதமுள்ள மீதமுள்ள பகுதி. காரில் இருந்து வெளியேறு, எல்லாவற்றையும் தலைகீழ் வரிசையில் செய்யுங்கள். காற்றில், கால்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் பதட்டமாக அல்லது மிகவும் வளைந்திருந்தால், இருக்கைகளை சரிசெய்யலாம். உங்கள் தந்திரங்களை விளைவாக, வழக்கு மேசையில் இரண்டு, இடுப்பு தொடர்புடைய 100-110 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

5. சுமை தூக்கும் போது குறைந்த மீண்டும் குனிய வேண்டாம். எடை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு வேலை, இது உங்களுக்கு ஒரு பதக்கம் கொடுக்கப்பட மாட்டாது. எனவே உங்களைக் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். ஆனால் அத்தகைய தேவை இருந்தால், கால்கள் பின்னால் விட வலுவானதாகவும், மன அழுத்தம் இல்லாமலும் ஒரு பெரிய சுமையை தாங்கமுடியாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்யுங்கள்: நீங்கள் உயர்த்த வேண்டிய பொருளுக்கு முடிந்தவரை நெருங்கி வாருங்கள். நிலைத்தன்மைக்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக தவிர்த்து விடுங்கள். முழங்கால்களில் வளைந்து, அடிவயிற்று தசைகள் கசக்கி, மெதுவாக உயரத் தொடங்கும். இன்னும், உங்களுடைய தனிப்பட்ட பதிவு ஒரு நேரத்தில் 3-5 கிலோவிற்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, எனவே சக்கரங்களில் ஒரு பெட்டியை வாங்கவும்.

6. புவியீர்ப்பு சரியானது. நீங்கள் தசைகள் சேதமடையலாம், ஒரு ஒளி தோற்ற பெட்டியை தூக்க முயற்சிக்க முடியும். கிரேட் சோவியத் என்ஸைக்ளோப்பீடியா என்றால் என்ன? பொதுவாக, முதலில் நீங்கள் எடை எடுத்திருப்பதை உறுதி செய்து, அதைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நடக்கும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்திருங்கள், பிறகு சமநிலைக்கு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். உடற்பகுதியை திருப்புவதை தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்கள் மட்டுமே திரும்பவும். சுமை சுலபமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஏதோவொரு வெளிச்சத்தை தூக்கிப் பிடித்தால், உதாரணமாக, விழுந்த பென்சில், மேல் குனிந்து, முழங்காலில் ஒரு முழங்கால்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, மறுபடியும் மற்றொரு கால் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை தூக்கி, மேசைக்கு அருகில் அல்லது நாற்காலிக்கு உங்கள் கையை வைத்திருங்கள்.

7. உடல் கலாச்சாரம் அன்பு. வேகமாக மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (பைக்குகள்) அதிக முயற்சி மற்றும் தயாரிப்பு தேவையில்லை என, காயம் ஆபத்து இல்லாமல் உங்கள் மீண்டும் வலுப்படுத்த. அதே பத்திரிகை, இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கு செல்கிறது.

அது தீவிரமானது.

எளிதாக நீட்சி அல்லது மீண்டும் "படப்பிடிப்பு" யாருக்கும் நடக்க முடியும். பொதுவாக, மிகவும் பயங்கரமான ஒன்றும் இல்லை. ஆனால், சாதாரணமான வலி தவிர, நீங்கள் திடீரென்று கூடுதல் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தால், இது தீவிரமானது! முதுகுவலியின் வலியால் நெகிழ்ந்து போகவில்லை - இந்த இயல்பின் பிரச்சனை அவசரமாக ஒரு மருத்துவர் அல்ல. எனவே, இந்த குறிப்பாக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் இருந்தால் டாக்டர் செல்ல வேண்டும்:

• காய்ச்சல் அல்லது மயக்க நோய் அறிகுறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, சுழற்சியின் நடுவில் உள்ள அடிவயிற்றில் அல்லது அடிவயிற்றில் வலியை இழுக்கின்றன;

• கால்கள் உள்ள உணர்ச்சியின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம்;

• குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் - எரியும், இரத்தப்போக்கு, ஒத்திசைவு;

• முதுகுவலியின் வலியைக் குறைக்க, காலில் உள்ள பிட்டம் பகுதி வழியாக நீட்டிக்க வேண்டும்.

வண்டி வணக்கம்

நோயைத் தடுக்க நல்ல வழி சரியான வழி. நீச்சல் மற்றும் நீர் போலோ, அதே போல் குதிரை சவாரி - நல்ல தோற்றத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பூல் ஒரு பருவத்தில் டிக்கெட் இருக்கிறது? அவசரமாக வாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் காட்டி வலுப்படுத்த முடியும். உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் - உங்கள் கால்களுடன், பைக் சவாரி (குழந்தை பருவத்திலிருந்து "மிதிவண்டி" பயிற்சியைப் பற்றி தெரிந்திருந்தால்), கிடைமட்டமான ஈக்கள் ("கத்தரிக்கோல்" - குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தும்) செய்ய வேண்டும். நேராக மீண்டும் உங்கள் பழக்கம் ஆக வேண்டும். அதை வளர்க்க, ஒரு பீடம் இல்லாமல் சுவரில் நிற்க, அடி காலின் அகலத்தில் ஒருவரையொருவர் சமாளிக்கும். நீங்கள் குதிகால், ஷின்ஸ், பிட்டம், தோள்பட்டை மற்றும் தலையின் பின்புறத்துடன் சுவையை தொட வேண்டும். குனிய வேண்டாம். சுவர் எதிராக இடுப்பு பிடித்து. ஒரு நிமிடத்தில் பிடி. உங்கள் தோற்றத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருமுறை ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். நாள் முழுவதும் அதை எளிதில் இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய வகையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் நேரடியான காட்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம். தசை பலவீனத்தால் ஏற்படும் வலுவானது, எந்த வயதில் சரி செய்யப்படலாம் என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர். முதுகெலும்பில் ஏற்படும் சிதைவுகள் ஏற்படுமாயின், அந்த வழக்கு நம்பிக்கையற்றதாக இருக்காது - வளைவு செயல்முறை நிறுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, குழந்தை பருவத்தில் காட்டி சரியான வழி: பெண்கள் - வரை 14-15 ஆண்டுகள், சிறுவர்கள் - வரை 18-19 ஆண்டுகள், முதுகெலும்பு முற்றிலும் அழிக்கப்படும் வரை.