மாதவிடாய் வயிற்று வலியை அகற்றுவது எப்படி?

பெண்கள் மாதவிடாய் காலம் தொடங்கும் போது, ​​குறைந்தபட்சம், அவர்கள் எந்தவித சிரமத்தையும் உணர்கிறார்கள். அதிகபட்சமாக, அடிக்கடி அடிவயிற்றில் வலிக்கும் உணர்வுகள், சில நேரங்களில் மிகவும் வலுவான, காய்ச்சல், அசௌகரியம், தலைவலி, குமட்டல். அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் படுக்கையில் பொய் சொல்ல விரும்பவில்லை. ஆனால் நவீன உலகில் இத்தகைய ஆடம்பரத்தை நாம் வாங்க முடியாது. எனவே, ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் வயிற்றில் வலியை அகற்றுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும், மாதவிடாயின் போது வலி ஏற்படும் காரணிகள் கருப்பை மிகுந்த சுருக்கங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்களின் அதிகப்படியான - புரோஸ்டாக்டிலின்ஸ், இது கருப்பைச் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. நாகரீக நாடுகளின் மாதாந்திர பெண்கள், இந்தியா, சீனா, மத்திய அமெரிக்கா, எந்தவொரு பழங்கால பழங்குடியினரிடமிருந்தும் பெண்களுக்கு சுவாரஸ்யமானது.

உடற்பயிற்சி மூலம் வலி அகற்றவும்

மாதவிடாய் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் வழக்கமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் பெண்கள் இதுதான். கூடுதலாக, உடல் கல்வி அதிகரிக்கிறது மற்றும் எண்ணிக்கை இணக்கம் பராமரிக்கிறது. மாதங்களில், நாங்கள் படுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை, படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறோம். எனினும், அது வலி நிவாரணம் என்று உடல் சுமை உள்ளது. முக்கியமான நாட்களில், நீங்கள் இன்னும் நடக்க வேண்டும், குந்து, நடவடிக்கை. உட்கார்-அப்கள் கூட ஒரு ஜோடி அடி வயிற்றில் கடுமையான வலி அவசர உதவி வழங்க முடியும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உங்கள் நிலை எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள்.

1. ஒரு பிளாட் மேற்பரப்பில் பொய், உங்கள் கால்கள் குனிய, தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால்களை வைத்து. சுறுசுறுப்பாக வயிறு மற்றும் கீழே குனிய தொடங்கும், முடிந்தவரை தசைகள் ஓய்வெடுக்க. 3-5 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் தொங்கவிடுவது போல. இந்த நிலையில் 2-3 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.
3. உன் முதுகில் நின்று, உன் கால்களை சுவரின்மேல் உயர்த்தி, அவர்கள் வலது கோணத்தில் இருக்கிறார்கள். உங்கள் கால்களால் சுவரில் நிற்கவும், அவை இறுக்கமாக அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் பிடி.
4. ஒரு "கோப்ரா" செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் பொய், தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை மீண்டும் உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு நகர்த்த வேண்டும். முதுகு மற்றும் அடிவயிறு தசைகள் நீட்டி, செயல்முறை 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

வேதியியலில் வயிற்றில் வலியை நாம் பாதிக்கிறோம்

வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் மேலே குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைத் திரும்பப் பெறாத நிலையில், மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே, ஆஸ்பிரின் தவிர எந்த வலி நிவாரணி, எந்த உதவியும் கிடைக்காது. ஸ்பாஸ்மோலிடிக் குடிக்கவும், அவை பாரால்னைன், சால்பீடின், ஸ்பாஸ்மால்கோன், ஆல்ஜிக், ஆனால் ஷ்பா ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கேடாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது ஒரு வலிமையான மருந்து என்று நினைவில் இருங்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜென்-ப்ரோஸ்டெஸ்டின்கள் கூட உதவுகின்றன, அவை புரோஸ்டாக்ளாண்டின்கள் உருவாவதை தடுக்கின்றன, சிக்கலான நாட்களில் வலியை குறைக்கின்றன. கருத்தடை மாத்திரைகள் பயன்பாடு இந்த சொத்து உள்ளது.

உணவு மாதவிடாயுடன் வலியை குறைத்துவிடும்

இந்த காலகட்டத்தில், உங்களுக்கு வலி இருந்தால், தற்காலிகமாக சைவ உணவுக்கு செல்லுங்கள், பிறகு இது வலிமையை குறைத்துவிடும். லாக்டிக் மற்றும் விலங்கு உணவுகளிலிருந்து மாதத்திற்கு ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னால் மறுபடியும் புறப்படுங்கள், நீங்கள் பீட், கேரட் மற்றும் பலர் போன்ற சாறுகள் சாப்பிடும் போது நன்றாக இருக்கும். மெக்னீசியம் கொண்ட கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கும், பச்சை காய்களைக் கொண்ட அனைத்து காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.

காஃபின் இந்த நாட்களில் உங்கள் எரிச்சல் அதிகரிக்கும், மற்றும் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சல் மூலம் ஓய்வெடுக்க உங்களை உதவும் - எந்த, நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் புதினா, கெமோமில் அல்லது ஆர்கனோ இலைகள் உட்புகுத்து முடியும். மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான குடிக்க இது போன்ற தேநீர் நல்லது.

பொதுவாக, மாதவிடாய் நோயை ஒழிப்பதற்கான எந்த உலகளாவிய முறையும் இல்லை. எல்லோரும் அவரது சொந்த, பின்னர் உயிரினம் வேலை தனிப்பட்ட பண்புகள் copes. இந்த நாட்களில் யாரோ ஒரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு சூடான குளியல் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் யாரோ இந்த முறை பொருந்தவில்லை, சிலர் இந்த நாட்களில் மதுபானம் தடுக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள், மாறாக 30 கிராஞ்ச் கிராம் குடிக்கிறார்கள். நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். நீங்கள் உறைபனிக்கு குளிர்ச்சியான குளிர்பான பாக்கெட்டுகளை இணைக்கலாம் அல்லது நீர் நிறைந்த ஒரு சூடான நீரைப் பெறலாம்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக உணர உதவுகின்றன. யோகா கவலை மற்றும் உற்சாகம் அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவும். உங்களுக்கு மாதவிடாயின் வலி குறைக்க சிறந்த வழியைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் சில நேரங்களில் வலிக்கான காரணம் மாதவிடாய் இருக்கக்கூடாது, பிரச்சினைகள் என்பதைக் காட்டும் பிற அறிகுறிகளையோ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.