மன நினைவகத்தை மேம்படுத்த எப்படி

எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் அறையில் நுழைந்து உங்களைக் கேட்கிறீர்கள் - ஏன்? உங்கள் பாஸ்போர்ட் எங்கே அல்லது ஒரு வணிக கூட்டம் எவ்வளவு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிட்டீர்களா? மேலும், சக ஊழியர்களின் பெயர்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்ளும் நபராக நீங்கள் அறிவீர்களா? அல்லது உங்களுக்கு இது நடந்ததா என நீங்கள் நினைவில் கொள்ளவில்லையா? ..

உலக மக்களில் 75% அவர்கள் நல்ல வகுப்பு தோழர்கள், சிறுவயது நிகழ்வுகள், இளைஞர்கள், இன்றைய வாழ்க்கையை நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள், 50-60 வருட வாழ்க்கையில் கற்றுக்கொண்ட தகவலின் 5% மட்டுமே ஒரு நபர் துல்லியமாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளார், 35% நிகழ்வுகள் மற்றும் அவரது சொந்த எண்ணங்கள் கூடுதல் கேள்விகள் மற்றும் குறுக்கீடுகளுடன் நினைவுகூரப்படலாம். மன நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி என்று பலர் யோசித்து வருகிறார்கள், ஆனால் அதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்ய முடியும் என்பதை உணரவில்லை.

எனவே, நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா? 80 க்கும் மேற்பட்ட நுட்பங்களை உருவாக்கியவர்கள், மூளையின் இயக்கமுறைமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இந்த கேள்விகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கிறார்கள். சோதனைகள் போது பெறப்பட்ட சிறந்த விளைவாக நினைவக திறனில் அதிகபட்சமாக 22-24% அதிகரித்துள்ளது. எனினும், இது நடவடிக்கைக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக இல்லை! மூளை பயிற்சிக்கு விரைந்து செல்லாதே - விஞ்ஞானிகள் எச்சரிக்கிறார்கள். அவர்களின் சொந்த நினைவை மேம்படுத்த முயற்சிகள் சுகாதார ஆபத்து இருக்க முடியும். எனவே, சில தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள எங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சித்தால், நீண்ட காலத்திற்கு அதே காரியத்தை மீண்டும் தொடர முயற்சி செய்யுங்கள், மூளை எங்கள் செயல்களை வன்முறை என்று உணர்ந்து, அவர்களை நடுநிலைப்படுத்த முயற்சிப்போம். இதன் விளைவாக, நாம் மட்டும் சோர்வு, தூக்கம், தலைவலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை உணரும். இதன் பொருள், நாம் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் அதேபோல், தசைகளை கட்டியெழுப்புவதன் மூலம் நினைவகத்தை பயிற்சி செய்ய முடியாது. பொருளின் அர்த்தமற்ற இயந்திர "நினைவு" என்பது, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தகவலை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்காது. ஆயினும்கூட, நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை நினைவக வழிமுறைகள் வேலைகளில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அடைய முடியும். ஒரு வொர்க்அவுட்டை, மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

நினைவக வேலை எப்படி?

விஞ்ஞானிகள் நினைவக இயக்கத்தின் இரண்டு வழிமுறைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றனர். இவற்றில் முதலாவது அடையாள அர்த்தம், அல்லது தர்க்கரீதியானது. உதாரணமாக, பாதை, புத்தகம் சதி, கதை கூறுகிறது - சில படங்களை இடையே மூளை நினைவு உண்மையில் அதன் நடவடிக்கை விளக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கற்பனை வேலை, முதன்மையாக, கற்பனை வேலை, மற்றும் இரண்டாவதாக, தலைமுறையில் உருவாக்கப்பட்டது படங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கு உதவும் கற்பனை நேரத்தில் கவனத்தை செறிவு, மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வகை நினைவகம் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அமைதி எந்த தொந்தரவும் கண்டிப்பாக எதிர்-குறியீட்டு உள்ளது. சந்திப்பிற்கு முன்னதாகவே பெரென்விஸ்விச் அல்லது ஒரு கூடுதல் கப் காபி குடிப்பது, நீங்கள் பெயர், நிலை அல்லது தொலைபேசியை நினைவில் கொள்ளாமல், நீங்கள் அறிந்த பிராந்தியத்தை கடந்து சென்றால் கூட தொலைந்து போகலாம்.

நினைவில்கொள்ளும் இரண்டாவது முறை இயந்திரமானது. இது மூளை நரம்பு செல்கள் இடையே எழும் இணைப்புகளை அடிப்படையாக கொண்டது. உதாரணமாக, உதாரணங்களில், நாம் வெளிநாட்டு சொற்கள், நூல்கள், நடனம் அல்லது விளையாட்டு இயக்கங்கள், மற்றும் தன்னியக்கத்தை அடைய விரும்பும் மற்ற செயல்கள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதில் இருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த விஷயத்தில், செல்கள் இணைப்பதற்கு போதுமான "கட்டிட பொருள்" உள்ளது என்பது முக்கியம். இதை செய்ய, நீங்கள் உணவு திருத்த வேண்டும் - உணவு புரதம் இருக்க வேண்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த தொடங்குங்கள்!

மிக துல்லியமாக இயந்திரம் விவரிக்கிறது மற்றும் figurative நினைவக முக்கிய கொள்கை என்று அழைக்கப்படும் Tsitsiron முறை. உரையாடலை தயாரிப்பதில் பிரபலமான பேச்சாளர், வீட்டைச் சுற்றி நடந்து கொண்டிருந்தார், எப்பொழுதும் ஒரு இடத்தில் நின்றுகொண்டிருந்த பொருட்களின் மீது செயல்திறனின் பாகங்களை "வைத்திருந்தார்", பின்னர் வீட்டில் உள்ள சூழ்நிலையை நினைவு கூர்ந்தார், தேவையான சங்கங்கள் உடனடியாக அவரது நினைவில் தோன்றின. தகவலை காட்சிப்படுத்துவது என்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடிட்டிக்ஸ் துறையில் வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் ஒரு பகுதியினர். இது அறிவார்ந்த வேலை விதிமுறை அடிப்படையை எளிதாக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.

- தேவையற்ற தகவல்களின் மூளை சுத்தம்: வழக்கமான விஷயங்கள் (ஷாப்பிங் பட்டியல், நாள் திட்டமிடல்), டயரியில் எழுதவும்; வழக்குகள் பற்றிய நினைவூட்டல்களுடன் ஸ்டிக்கர்களைக் காத்திருங்கள்: "காப்பீட்டு முகவரை அழைக்கவும்", "அறிக்கை சரிபார்க்கவும்".

- உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தகவலை மட்டும் கற்பனை செய்யாதே, ஆனால் இது பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தில் அச்சிடப்பட்ட புகைப்படத்தின் வடிவத்தில் முன்வைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் படத்தில் கவனம் செலுத்த மறந்துவிட்டால் அல்லது "சட்டத்தில் இருந்து" முக்கிய பொருள்கள் வெளியேற்றப்படும், பின்னர் நினைவுகள் பகுதியாக, தெளிவற்ற இருக்கும்.

- கவனம்! நீங்கள் பல முறை உரையை வாசித்தாலும் அல்லது முக்கியமான ஒன்றைக் கேட்டாலும், "காதுகளால்" அதை தவிர்க்கவும், சொல்லப்பட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.

- பொருள் நன்றாக நினைவில், படுக்க போகும் முன் அதை மீண்டும். இந்த கட்டத்தில், மூளை கடந்த நாட்களின் பதிவுகள் மற்றும் இலவச தகவல்களின் தெளிவான உருவத்தை உருவாக்க நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், அது நன்கு நினைவுபடுத்தப்படும்.

- ஒரு உரையாடலைத் தயாரிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்களை ஒரு நாடக நடிகர் அல்லது பேச்சு நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பார்வையாளர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மிக முக்கியமாக, உங்கள் செயல்திறன் அவர்களின் எதிர்வினை. ஒரு மணிநேரத்திற்கு 3-4 தடவை சென்றால், நீங்கள் இதயத்தினால் உரைகளை அறிவீர்கள் என்று உணருவீர்கள்.

- மன நினைவு சிக்கலான உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது, பல உணர்வுகளின் உதவியுடன் பெறப்படுகிறது. ஆடியோ பொருள் பிறகு சத்தமாக அல்லது மீண்டும் படிக்கவும். இரண்டாவது வழக்கில் அது நல்லது, வாசகரின் குரல் இனிமையான உணர்ச்சிகளையும் நினைவையும் தூண்டினால்.

இன்னும் பல முறை

அவரது புத்தகத்தில், நன்கு அறியப்பட்ட உளவியலாளர் டேல் கர்ன்ஸ்கி மீண்டும் "இரண்டாவது நினைவக நினைவகம்" என்று அழைத்தார். அவர் ஒரு உதாரணம் தருகிறார்: "ஆயிரக்கணக்கான முஸ்லீம் மாணவர்கள் குரானை இதயத்தினால் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறார்கள்." 27 மொழிகளில் சரளமாக உள்ள மொழியியலாளர் ரிச்சார்ட் பெர்டன், தனது மாணவர்களிடம் மீண்டும் ஒருமுறை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் மொழியைப் படித்து ஒரு நாள் செலவழிக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொண்டார். இந்த சுமைக்குப் பிறகு மூளை சோர்வடைந்து, நினைவிழக்க வழிமுறைகள் இயங்காது என்று அவர் எங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார். உளவியலாளர்களின் அறிவுரைகளை எடுப்பதைத் தடுக்க என்ன செய்கிறது?

- மொத்த பொருளை நீங்கள் பகுதிகள் உடைக்க என்றால் நினைவில் எளிதாக உள்ளது. பொருள் முதல் மீண்டும் பிறகு, 40-60 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து. மூன்றாவது கட்டம், மற்றொரு 3-4 மணி நேரம் ஆகும். நான்காவது ஒன்று - அடுத்த நாள்.

- ஒரு வரிசையில் 4 முறைக்கும் மேற்பட்ட தகவலை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். இல்லையெனில், மூளை அதை நிராகரிக்க தொடங்குகிறது.

- நினைவகத்தில் இருந்து மட்டுமே பொருள் இனப்பெருக்கம் - மீண்டும் மீண்டும் வாசித்தல் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிட்டால் ...

... எண்கள்:

- குழுக்கள் ஒரு பெரிய எண், 579534, எடுத்துக்காட்டாக, 57-95-34 என நினைவில் எளிதாக இருக்கும்;

- உறவினர்கள், அபார்ட்மெண்ட் எண்கள், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது வயதில் பிறந்த நாளின் தேதிகளை எண்களை இணைக்க;

... பெயர்கள்:

- அணுகும் போது புதிய பெயர் பல முறை சொல்லுங்கள்;

- படங்களின் அல்லது புத்தகங்களின் தலைவர்களுடன் புதிய பெயர்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு நபர் ஒரு "நட்சத்திர" புனைப்பெயரை சரிசெய்யலாம்;

... நபர்கள்:

- அசாதாரண முக அம்சங்கள், உடை கூறுகள் மற்றும் உரையாடலின் நடத்தை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், மற்றவர்களுடன் ஒற்றுமைக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம், மாறாக, வேறுபாடுகள் மீது;

- உரையாடலில் "ஆவணத்தை" சேகரிக்கவும், நீங்கள் அதை தொடர்பு கொள்ளலாம், அதைப் பார்க்கும் பல நிறுவனங்களுக்கு எழுதுங்கள், அதை நீங்கள் சந்திக்க முடியும் என்று நினைத்துப் பார்க்கவும்.

மனதில் உணவு

மூளையின் ஊட்டச்சத்து செயல்பாடு புத்தகங்களை படித்து வருகிறது, நிபுணர்களுடன் பேசுவது, சொந்த பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் ஆன்மீக தேடல்கள் என்று நாங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறோம். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகளின் கருத்துப்படி எல்லாம் அனைத்தும் நடைமுறைக்கேற்றது. முழு மூளையின் பாகமாக நமது மூளை உண்மையான அர்த்தத்தில் உணவு தேவை. உணவோடு மனோபாவத்தின் பணியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கற்றிருக்கிறார்கள்.

1. மீன். ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கடல் உணவுகள், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விந்தையின் வேகத்தை கணிசமாக உயர்த்த உதவுகிறது. இரகசியமானது உயர்தர அயோடின் உள்ளடக்கம், மனதில் தெளிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீனில் காணப்படுகிறது) - அவை இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை ஒழுங்குபடுத்தி இரத்த நாளங்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன.

2. சிவப்பு ஒயின். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் இந்த பானம் மூளை நரம்பு செல்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், விகிதத்தைப் புரிந்து கொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் மூளை, மாறாக, குறைந்துவிடும்.

3. ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது பல்யூஎன்சவுடரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாகும். இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் மத்தியதரைக் குடிமக்கள், அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இந்த உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், அறிவாற்றலுக்கான குறைபாடுகள் குறைவாகவே இருக்கின்றன.

4. தக்காளிகளில் லைகோபீனைக் கொண்டிருக்கும் - ஆன்டிஆக்சிடன்ட், இது இலவச மூலகாரணங்களை அழிக்கும் மூளை செல்களை சேதப்படுத்தி முதுமை மறதிக்கு வழிவகுக்கும்.

5. ஆப்பிள்கள். மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் ஆப்பிள் சாறு உள்ள பொருட்கள், நினைவக இழப்பு மற்றும் உளவுத்துறை இழப்பு தடுக்க என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சாறு இந்த விளைவு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக உள்ளது. எனவே, பழங்கள் வேலைக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, முழு வேலை நாளிலும் சிந்தனையின் தெளிவை வைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.

6. ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் K க்கு ஒரு மூலமாகும், இது மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

7. ப்ளூபெர்ரிஸ் வலுவான ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் ஆனோசியன்னின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. மருத்துவர்கள் படி, இந்த பெர்ரி காதலர்கள் நல்ல மன நினைவகம் மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு பெருமை முடியும். உண்மையில், அவுரிநெல்லியில் உள்ள இரசாயன கலவைகள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் நெகிழ்தலை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

8. ஃபைட்டமிலியன். எவ்விதத்திலும் மறந்துவிடாதே, எந்த தவறுகளையும் அனுமதிக்காத அதே வேளையில் அதே நேரத்தில் பல அவசர காரியங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் நடந்தால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் மறதி மற்றும் திசை திருப்பப்படுவதை நியாயப்படுத்துகிறோம். மேலும் பெருகிய முறையில் நினைவகத்தில் தோல்வியுறும் தோல்விகள் நரம்பு உயிரணுக்கள் மீளமைக்கப்படவில்லை என்ற விளைவுக்கு எழுதப்படுகின்றன.

விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள், மூளையின் சில பகுதிகளில் சிலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் புதுப்பிக்கப்படுவதை நிரூபிக்கின்றன. எனினும், அவர்கள் வழக்கமான, இலக்கு உணவு வேண்டும். இதற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களின் தொகுப்பும் உணவுடன் பெற முடியாது, எனவே செல்கள் மறுபடியும் உதவுவதற்கு உதவும் சிறப்பு ஃபைட்டோமெடிசினின் தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் மூளை முழுவதையும் முழுமையாக உறிஞ்சலாம். நிறுவனத்தில் அமர்வுக்கு முன்பும், வேலை நேரத்திலும் பிஸினஸ் கால அட்டவணையின்போது தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இத்தகைய மருந்துகளின் முக்கிய பணி மூளையின் வேலைக்கு ஆதரவு தருகிறது.

மிகவும் முக்கியமான தருணத்தில் நீங்கள் நம்பும் நிதிகள், இயற்கைப் பொருட்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டன மற்றும் மூலப்பொருட்களின் உற்பத்தி மற்றும் உற்பத்திக்கு கடுமையான தர நிர்ணயங்களை மேற்கொண்டன. உதாரணமாக, ஜின்கோ பிலாபாவின் சிறப்புப் பிரிவைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள். பண்டைய ஓரியண்டல் மருந்தில் கூட வயதில் தோன்றும் சுழற்சிக்கல் தொந்தரவை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்தப்படும், மேலும் மன நினைவகத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் போது இந்த ஆலை அறியப்படுகிறது. புத்திஜீவித சோர்வு - நிறைய அவசர காரியங்கள் மற்றும் ஆசைகள் காரணமாக, அனைவருக்கும் ஒரு "மேலாளரின் சிண்ட்ரோம்" உருவாக்க நேரம் தேவைப்படும் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இத்தகைய மருந்துகள் மூளையின் துறையின் திறனை மனதில் மற்றும் உறுதியான நினைவகம் பொறுத்து, இரத்த நாளங்கள் சுவர்கள் வலுப்படுத்தி மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணப்படுத்தி. நேற்று நீ என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தாயா? எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் நடக்காது என்று பார்த்துக்கொள்!