மனித ஆரோக்கியத்திற்கான துருக்கியுக்கான பயனுள்ள சாவானது ஆரோக்கியமான சுவாச அமைப்புடன், ஆஸ்மாட்டிகளுக்கு நல்லது - நிச்சயமாக நிரந்தரமாக இல்லை. சவூனா அனுபவத்தின் சீர்திருத்தங்கள், ஒரு சூழலுக்கு நெருக்கமான ஒரு மாநிலமாகும். உலர் sauna (பின்னிஷ்) - காற்று ஈரப்பதம் 20% முதல் 30%, 90 முதல் 140 டிகிரி வெப்பநிலை. குழந்தைகள் மற்றும் தயார் செய்யப்படாத பெரியவர்களுக்கும் மருத்துவர்கள் அத்தகைய நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கடுமையான பிளஸ்
நாம் sauna உள்ள குளிக்கும் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது? எங்கள் உயிர்வேதியியல் தொழிற்சாலை ஒரு மேம்பட்ட முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, எனவே முக்கிய விஷயம் "ஒளி நீராவி" மற்றும் வெப்பநிலையுடன் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது. மனித ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பயனுள்ள சாவி உடலின் பொது நிலைக்கு சாதகமாக பாதிக்கிறது.
thermotaxis
ஒரு நபர் அதிக வெப்ப மண்டல மண்டலத்தில் நுழைகையில், உடலின் சூடாக்கத்தை தடுக்க அதிகப்படியான வெப்ப வெளியீட்டிற்கான இயங்குதளங்களை உடல் செயல்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறையை தெர்மோர்குலேஷன் என்று அழைக்கின்றனர். நாம் வலுவாக நிதானமாக, தோல் வளைவை விரித்து, வியர்வை கொடுப்போம். காயம் ஒரு பயணம், ஒரு நபர் 0.5-1.5 லிட்டர் வியர்வை முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட வேண்டும். இது நச்சுகள் வெளியே வரும்.
மோட்டார் எதிர்வினைகள்
ஆனால் 20 நிமிட இடைவெளியில், இந்த குறிகாட்டிகள் மோசமடைகின்றன. இது நேரத்தில் வெளியே செல்ல முக்கியம் - உகந்த நேரம் 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்
உயர் வெப்பநிலைகளிலிருந்து, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இருதய அமைப்பு இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறது. எங்கள் மோட்டார் sauna நல்லது, ஒரு சாத்தியமான உற்சாகமான ஆட்சி தேர்வு என்றால் (இதய அமைப்பு 15-20 நிமிடங்கள் மீண்டும்). ஆனால் அது ஒரு ஜோடி நீண்ட நேரம் இருக்க பயனுள்ளது - மற்றும் தடிப்பு வேகமாக முடியும், தலை சுற்ற வேண்டும். பின்னர் தயங்க வேண்டாம், நீராவி அறை விட்டு.
மூச்சு
உயர் வெப்பநிலை மற்றும் நீராவி செல்வாக்கின் கீழ், நுரையீரல்களின் பாத்திரங்கள் மறுபயன்பாட்டுடன் ஒப்பந்தம் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசம் விரைவாகிறது - இது உடல் வெப்பமடைவதைப் பற்றிய பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகும். இந்த நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது தோல் சுறுசுறுப்பாக இரண்டு முறை சுவாசிக்கின்றது. சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (சச்சரவுகள் இல்லை என்பதால்) சானுக்களின் இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சாவடியில் காற்று சிறப்பு உப்புக்கள், சாறுகள் (புதினா, பைன் ஊசிகள், யூகலிப்டஸ்) கொண்டு moistened என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உள்ளிழுக்கும் கிடைக்கும், அதே நேரத்தில் பொதுவான குளிர்ந்த விரும்பத்தகாத பக்க விளைவு பெற - பொதுவான குளிர்.
தசை இயந்திரம்
வெப்ப தசைகள் இணைப்பு திசு மென்மைப்படுத்தி மற்றும் இன்னும் தடிமனாக செய்கிறது, இந்த இருந்து தசைகள் உள்ள பலவீனத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. உடனடியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் - தீவிர உடல் உழைப்பு ஒரு துணை தயாரிப்பு. எனவே, ஒரு விளையாட்டு பயிற்சிக்கு பிறகு நீராவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தோல்
மனித ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு பயனுள்ள சாமுராய் தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நன்றாக சுருக்கங்கள் மென்மையாக்குகிறது (அதனால்தான் அவை நீராவி புத்துயிர் பெறுகின்றன என்று கூறுகின்றன). சருமத்தின் வெப்பத்தை (முதல் 2 நிமிடங்களில் - 40-41 டிகிரி வரை மேற்பரப்பில்), சிறு தோல் நாளங்கள் விரிவுபடுத்தப்பட்டு இரத்தம் நிரம்பியுள்ளன. அவசரமாக அவசியம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி, sauna வருகை, - கட்டாய தடுப்பு மயக்க மருந்து முகவர் பற்றி. நம் உயிரினம் வெப்பநிலை சூழலின் அசாதாரண மாற்றத்தை எதிர் கொள்ளும் போது அது போதாது - சாத்தியமான சுமைகளை சமாளிக்க அது உதவ வேண்டும்.
செரிமானம்
Sauna செயல்முறை போது சாப்பிட இது விரும்பத்தகாதது - உணவு மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக புரதங்கள். மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் குறிப்பாக ஆல்கஹால் இதயம் மற்றும் கல்லீரலை அழிக்கிறது. மூலிகை டீக்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
குளிர், ஜாக்கிரதை!
Sauna - குழந்தைகளுக்கு மட்டும் சளிகள் எதிராக ஒரு சிறந்த கவசம். நீராவி அறைக்கு 2 முறை ஒரு வாரம் வந்த பெரியவர்கள், வழக்கத்தைவிட 2 மடங்கு குறைவான குளிர் பிடிக்கிறார்கள். சூடான காற்று சுவாசிக்க ஒரு sauna என்றால், 80 டிகிரி மேலே வெப்பநிலை, பின்னர் ஜலதோஷம் அனைத்து நோய்களின் இறந்து என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். சமீபத்திய விஞ்ஞான தரவுப்படி, sauna 200 க்கும் மேற்பட்ட வைரஸ்கள் அழிக்க முடியும்! கூடுதலாக, ஒரு தளர்வான நிலையில் (அதாவது, sauna உள்ள போன்ற ஒரு நிலையில்), நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் சளி மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸை எதிர்க்கும் இன்டர்லூகுயின் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு உள்ளது. வாரம் இரண்டு முறை ஒரு வறண்ட சாவைக்கு 30 நிமிட விஜயம் வராது என மருத்துவர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, ஜலதோஷம் கெட்டது என்று கருத்து இருந்தபோதிலும், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர்கள் வேறுவிதமாக நம்புகின்றனர்: உடலில் உள்ள குளிர்ச்சியான குழாயிலிருந்து உடலைச் சுத்தப்படுத்துவது குளிர். என்ன, தண்ணீர் மற்றும் சூடான நீராவி இல்லை என்றால், உடலில் இருந்து விரைவான வெளியேறும் பங்களிப்பு? பொதுவான குளிர் சண்டை தேசிய பண்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சீன, இருமல் மற்றும் இருமல், சிகிச்சைக்காக வெற்றிகரமாக சானுவை மசாலா சேர்த்து, ரசாயன தயாரிப்புகளை மட்டுமே தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்துகிறது.
குறுநடை போடும் குழந்தை மற்றும் ஜோடி
புள்ளிவிவரங்களின்படி, சானுஸின் சிறிய கட்டுப்பாட்டிற்கு ஒரு குளிர் மற்றும் வீழ்ச்சிக்கும் அபாயத்தை 80% ஆகும். மற்றும் நரம்புகள் ஒரு பரிசு. நீராவி அறையைப் பார்வையிடும் பிள்ளைகள், குறைவானவர்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் குழந்தையை புத்திசாலித்தனமாக உயர்த்த வேண்டும்: மூன்று அல்லது நான்கு வருடங்கள் வரை, டாக்டர்கள் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு முறை சனூவை பரிந்துரைக்கிறார்கள். முதல் முதலாக - எப்போதுமே உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும் குழந்தைக்கு எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை. முதல் விஜயத்தின் போது, வெப்பநிலையின் வெப்பநிலை 80-90 டிகிரிக்கு மேலாக இருக்கக்கூடாது, விஜயத்தின் காலம் ஒன்றுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும், சிறிய ரெகுலேருக்கு - ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகபட்சம். ஒரு குளிர்ந்த குளத்தில், ஒரு குழந்தை குளிர்காலம் மற்றும் குளிரூட்டல் ஆகியவற்றைப் பெற்ற பின் மட்டுமே டைவ் செய்ய முடியும். ஈரப்பதத்துடன் கூட, மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: ஈரமான sauna 14 வயதிற்கு குறைந்த குழந்தைக்கு சிறந்த இடம் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். உலர்ந்த நீராவி மற்றும் 100-110 டிகிரிக்கு மேல் அதிக வெப்பநிலை கொண்ட ஃபின்னிஷ் ஆகும்.
தீவிர நீரூற்று
கண்ணாடி சுவர்கள். Sauna உள்ள வெப்பநிலை 100 முதல் 120 டிகிரி, ஈரப்பதம் இருந்து - 20 முதல் 60% வரை. அழுத்தம் ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளில், சூடான தண்ணீர் வழங்கப்படுகிறது, இந்த முழு அறை நீராவி மூடப்பட்டிருக்கும். மர பெஞ்சுகள் மீது உட்கார்ந்து, சூடான ஜோடி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் கண்கள் மூட முடியாது முயற்சி, தங்கள் கைகள் மற்றும் தலையை நகர்த்த வேண்டாம், இது நீதிபதிகள் வெளியே எடுத்துள்ளன விதிகளை மீறல் ஏனெனில் ... saunas. இது போர் நிகழ்வின்போது ஒரு அறிக்கை அல்ல, ஆனால் தீவிர சூன் விளையாட்டில் போட்டிகளின் ஒரு விளக்கம்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சூடான ஜோடிக்கு உட்கார தயாராக இருக்கும் மக்களை அவர் நகர்த்துவதில் ஆர்வமாக உள்ளது. மகிழ்ச்சிக்கு நெருக்கமான ஒரு மாநிலத்தை உணர்கிறேன். ரத்தத்தில் அட்ரினலின் ஒரு புறம் உள்ளது மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் என்று அழைக்கப்படும் - ஹார்மோன்கள், அவை அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸினால் சுரக்கும்.
இது ஏன் அவசியம்? சில வகையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் - உடல் எந்த வலுவான தூண்டுதலுக்கும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஹான்ஸ் ஸீலே கோட்பாடு உள்ளது. அட்ரினலின் உயர்வு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுவை உணர்வு மேலும் தீவிரமாகிறது. ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில் இத்தகைய ஒரு நபர் அனுபவத்தை அனுபவித்து மகிழ்வார், அவரது உடல்நிலை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த எதிர்ப்பாகும்.
ஒரு வலுவான வெப்பநிலை வீழ்ச்சி உணர்கிறேன் - இது ஒரு இயக்கி! இருப்பினும், எந்தவொரு நபரும் தற்காலிகமான வெப்பம் அல்லது குளிரை உணர வேண்டும்.
ஒரு நல்ல ஜோடி விதிகள்
ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு முறை சானுவைப் பார்வையிடவும். விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 தடவை மிதக்கிறார்கள்.
நீராவி அறைக்கு முன், உடலில் இருந்து அழுக்கை கழுவ ஒரு சூடான மழை எடுத்து, உங்கள் தலையை கழுவ வேண்டாம் - கொழுப்பு உறிஞ்சும் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் இருந்து தடுக்க அதை இருக்க வேண்டும். சூடான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்க, நீங்கள் உணர்ந்த தொப்பியைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கைகளில் கையுறைகள் வைக்கலாம்.
"நீராவி அறையில் குடிக்காதே, மற்றும் பிறகு - திருட, ஆனால் குடிக்க வேண்டும்" என்று - பழமொழி பழமொழி, ஆனால் மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக ஆல்ஹாக் பரிந்துரைக்கவில்லை, செயல்முறை முன் அல்லது பின்: அது உடல் நீரிழிவு மற்றும் நன்மை இல்லை இது கப்பல்கள், dilates.
பல வருகைகளில் 7 முதல் 15 நிமிடங்களில் ஒவ்வொரு சனூவுக்கும் விஜயம் செய்யலாம். சில சானாக்களில், நேரத்தை கட்டுப்படுத்த சுவர்களில் ஒரு மணிநேரம் அமைந்துள்ளது.
ஒவ்வொன்றும் "கால்" ஆன பிறகு, இரண்டு முறை சிறப்பு cots இல் அவை உயர்ந்துவிட்டன - இந்த இதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்க உதவும். பிறகு நீ சாறு, தேநீர், கவாஸ் அல்லது மூலிகைக் கரைசலைக் குடிக்கலாம், அதனால் உடல் ஈரப்பதத்தை மீண்டும் பெறுகிறது.