மனச்சோர்வு, இனிமேல் எப்படி சமாளிக்க முடியும்

மன அழுத்தம் பற்றி - எங்கள் கடினமான மற்றும் பதற்றமான முறை மிகவும் பொதுவான மன கோளாறுகள் பற்றி பேசுவோம் கீழே. மேலும் குறிப்பாக - இந்த நிலையில் சிகிச்சைக்கான நவீன வாய்ப்புகள் மற்றும் சிகிச்சையின் காலத்தில் நோயாளி மற்றும் அவரது உறவினர்களால் கவனிக்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான விதிகளை பற்றி. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை கூட உரத்த குரலில் கேட்டால்: "மன அழுத்தம், இனிமேலும், அதை எப்படி சமாளிக்க முடியும், யார் உதவ முடியும்?" - நீங்கள் கண்டிப்பாக அதை படிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான மனநிலை, அக்கறையின்மை மற்றும் வேலைக்கு விருப்பமில்லாதது அல்ல. இது சுழற்சியின் ஒரு மனநலக் குறைபாடு ஆகும், எனவே 3-5 மாதங்களுக்குள் மனத் தளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பெரும்பான்மை சிகிச்சை இல்லாமல் போகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அல்லது உங்கள் நேசி ஒருவர் நோயுற்றால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்க வேண்டும், நோய்வாய்ப்படாத வரை காத்திருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியது என்பதால், செயலற்ற காத்திருப்பு அனைத்து மோசமானதாக உள்ளது - சிகிச்சையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு நோயாளிகளின் குறிப்பிடத்தக்க பெரும்பான்மை (80% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) இல் காணப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை ஒரு மருத்துவர் பணி, ஆனால் நோயாளி போதுமான தகவல் இந்த பகுதியில் தகவல் மற்றும் மருத்துவ வேலை தனது பகுதியாக செய்கிறது என்று மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை மூன்று முக்கிய நோக்கங்கள் உள்ளன:

- அதன் வெளிப்பாடுகள் குறைப்பு அல்லது முழுமையான நீக்குதல்;

- தொழில்முறை, குடும்பம், சமூக மற்றும் பிற கடமைகளைச் செய்ய நோயாளியின் திறனை மறுசீரமைத்தல்;

- எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் மறுபிறப்பு ஆபத்தை குறைக்கும்.

உட்கொண்டால்

இந்த கோளாறு சிகிச்சை, முக்கிய மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் முறை உட்கொண்டால் மருந்துகள் பயன்பாடு ஆகும். உலகம் முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் நோயாளிகள் இல்லையென்றாலும், இந்த மருந்துகளின் உயர்ந்த திறன் டசின்களில் பயன்படுத்துவதற்கான பரந்த அனுபவத்தால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உட்கொண்ட நோய்களின் சிகிச்சையின் நுட்பங்கள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன - இந்த நோயின் மூளையில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் தலையிட முடிகிறது, முக்கியமாக செரோட்டோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரினைன் நியூரான்கள் (நரம்பணுக்கள்) மூலம் நரம்பு தூண்டுதல்களை பரவுவதில் தொந்தரவு ஏற்படுகிறது.

ஒவ்வொரு வருடமும் உட்கொண்டிருக்கும் ஆண்டிடிரேஷன்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இன்றையத் தேர்வு இன்று பரவலாக உள்ளது, இது மனத் தளர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் போதுமான பாதுகாப்பான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அனுமதிக்கிறது. நோயாளியின் பணியானது அவருடைய நிலைமை, அவரின் அனுபவங்கள், எண்ணங்கள், சந்தேகங்கள் போன்றவற்றை பற்றி மருத்துவரிடம் தெளிவாக விவரிக்கவும், அவரைப் பரிபூரணமாக அல்லது கவனிக்காத திறனற்றதாகத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் முன்பு உட்கொள்ளும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அதைப் பற்றி டாக்டரிடம் சொல்லுங்கள். (மருந்துகள், விளைவு, எத்தனை விரைவாக வந்தன, பக்க விளைவுகள், பலவை). இந்த அல்லது அந்த மருந்து உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல அல்லது ஆபத்தானது என நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பற்றி நேரடியாக மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஏன் அப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்று விளக்குங்கள். போதை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் திட்டம் தீர்மானிக்கப்பட்ட பிறகு, காகிதத்தில் அதை சரிசெய்ய சிறந்தது, அது எவ்வளவு எளிமையானதாக தோன்றலாம்.

மருந்து செயல்பட பொருட்டு, அது அதன் போதுமான மற்றும் அதிக அல்லது குறைவான நிலையான செறிவு இரத்த தேவைப்படுகிறது. இந்த தேவைக்கான வெளிப்படையான சான்றுகள் நடைமுறையில், மன அழுத்தம் சிகிச்சை குறைந்த திறன் மிகவும் அடிக்கடி காரணம் நோயாளி, தனது விருப்பப்படி, சேர்க்கை அட்டவணை மாற்றுகிறது அல்லது கூட நிறுத்த, ஆனால் நேரடியாக அதை பற்றி பேச முடியாது.

நோயாளிக்கு இன்னொரு பணி தொடர்ந்து அவரது நிலையில் மாற்றங்களை பதிவு செய்ய வேண்டும். தினமும் எப்படி, எப்படி உணர்கிறாய், எப்படி உங்கள் மனநிலை மாறியது, மருந்து ஆரம்பத்தில் மாறியது, மற்றும் எப்படி மாறியது என்பதை விளக்க விவரிக்க படுக்கைக்கு செல்லும் முன், 10-15 நிமிடங்கள் சோகமாக இருக்காதே. முதலியன நீங்கள் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கும்போது எப்பொழுதும் இந்த பதிவுகளை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும்.

மருந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூன்றாவது வாரத்தின் தொடக்கத்தில் - பொதுவாக உட்கொண்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் முன்னேற்றத்தின் முதல் அறிகுறிகள் வழக்கமாக இரண்டாம் நிலையின் முடிவில் இல்லை. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் வழக்கமாக 4-6 வாரத்தில் ஏற்படுகிறது (இது நடக்கவில்லை என்றால், சிகிச்சையில் பயனற்றது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் மருந்து மாற்றத்தை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது). முழு விளைவு மன அழுத்தத்தின் கடுமையான கட்டத்தின் சிகிச்சை காலம் - சேர்க்கை 10 வது வாரம் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், துணை சிகிச்சையின் ஒரு காலமும் தேவைப்படுகிறது, இதன் நோக்கம் ஒரு புதிய பின்னடைவை தடுக்கிறது. வைரஸ் எதிர்ப்பு சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரின் அறிவு, தீங்கற்றவர்களாக இல்லாமல், வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உளவியல்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மன அழுத்தம் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அனைத்து வழக்குகளில் ஒரே தீர்வு பயன்படுத்த முடியும். இது உட்கொண்டால் சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும் போது இது சிறந்தது.

உளவியல் அனைத்து முறைகள் மன அழுத்தம் பயன்படுத்த முடியாது. செயல்திறன் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்திறன், ஹிப்னாஸிஸ், குழு சிகிச்சையின் பல வகைகள், அதேபோல் "ஆரோக்கியமான உயிரியலுடன் கூடிய மூளை உயிர்ப்பூட்டுதல்," "TPP- சிகிச்சை," போன்ற பல்வேறு முறைகளாகும்.

மனச்சோர்வுடன் எந்த சிகிச்சையுடனும் உதவ முடியாது, ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட குழுவிற்கான சிகிச்சை அனுபவத்தைப் பெற்ற ஒருவர் மட்டுமே. எவ்வாறாயினும், உளவியலாளர்களிடமிருந்து உதவி பெறக்கூடாது (மன அழுத்தம் அவர்களின் திறமைக்கு உட்பட்டது அல்ல), நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள், ஜோதிடர்கள், உயிரியக்கவியல், உளவியலாளர்கள், குணப்படுத்துபவர்கள், முதலியன.

மன அழுத்தம் சிகிச்சையில் முற்றிலும் நிரூபிக்கப்பட்ட திறன் இல்லை குணப்படுத்தும் விரதம், கனிமங்கள், கடற்பாசி, தேனீ பொருட்கள், மம்மி, சுறா குருத்தெலும்பு, முதலியன ஒரு நபர் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாது மற்றும் வாழ முடியாது போது, ​​மன அழுத்தம் சிகிச்சை கேள்வி இல்லை. நீண்ட கால ஓய்வு மற்றும் நிலைமையை மாற்றுவது (உதாரணமாக, கடலுக்கு ஒரு பயணம், ஒரு ரிசார்ட், பயணம், முதலியன), இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அடைந்த மக்களால் கைவிடப்பட்டது, தங்களை ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, பெரும்பாலும் நேரத்தையும் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிகிச்சையின் தொடக்கத்துக்கான.

உதவியைப் பெறும் பத்தாண்டுகள்

ஒருவேளை, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டிருக்கலாம்: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வாய்ப்பளித்திருந்தால், உண்மையான வாழ்க்கையில் ஏன் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் அடிக்கடி இதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளத் தயங்க மாட்டார்கள்? ஆமாம், உண்மையில், இந்த பாதையில் பல தடைகள் மற்றும் தடைகள் உள்ளன.

1. போதுமான விழிப்புணர்வு - மன அழுத்தம் "மன அழுத்தம்", "சோர்வு", "நரம்பு", "சோர்வு" அல்லது அன்றாட வாழ்க்கை சிக்கல்களுக்கு எதிர்வினையாக கருதப்படுகிறது.

2. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு ஏற்படுகின்ற ஒரு நபர் பல்வேறு சிறப்பு மருத்துவர்கள், தேர்வுகள், தேவையற்ற மருந்துகள் - இதயம், வயிறு, தலைவலி, தளர்ச்சியுற்றோர் போன்றவற்றைப் பார்வையிட நேரத்தை இழக்கிறார்.

3. நோய்க்கான விளம்பரம் அல்லது உதவியின் குறிப்பு பற்றிய உண்மை பற்றிய பயம்.

4. மனநல பராமரிப்பையும் மனநல மருத்துவரையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வதன் காரணமாக சாத்தியமான சமூக மற்றும் தொழில் ரீதியான வரம்புகள் பற்றிய பயம்.

6. ஒரு பகுத்தறிவு சிந்தனை மன அழுத்தம் எதிர்மறையான சிந்தனை வெளிப்பாடுகள் ஒன்று: "என் மன அழுத்தம் இல்லை, யாரும் அதை போராட உதவும்." ஆனால் உண்மைகள் எதிர்நோக்குகின்றன!

7. மனச்சோர்வு நீடிக்கும் பழக்கத்தை பயன்படுத்துவது போதைக்கு அடிமையாக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து: உடற்காப்பு ஊக்கிகளுக்கு உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இது தவறாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உட்கிரக்திகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும் அல்லது 24 மணி நேரம் கழித்து அவற்றின் வரவேற்பு நிறுத்தப்படும்.

எனவே, மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் அல்லது உங்கள் நேசிப்பிற்கு உடனடியாக உதவியைத் தேடுவதற்கு எதிர்ப்பு இருந்தால், இதற்கான உண்மையான காரணத்தை அறிந்து அதை நியாயப்படுத்த எப்படி விவாதிக்க வேண்டும்.

உன்னால் முடிந்ததைக் காப்பாற்றுவது எப்படி

மற்றவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் நிலை பெரும்பாலும் புரிந்துகொள்ளமுடியாததாக இருக்கிறது, அடிக்கடி அவர் பொறுமையாக முயற்சிக்கிறார், "அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்று அவருக்குத் தெரியவில்லை" என்ற எண்ணம் இருக்கிறது. ஒரு தீய வட்டம் உருவாக்கப்பட்டிருக்கிறது: தொடர்புகளின் சிக்கல்கள் காரணமாக, மற்றவர்கள் நோயாளியைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், தனிமை தன் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது, அவருடன் தொடர்பு கொள்வது மிகவும் கடினம்.

சரியாக நோயாளிக்கு நடந்துகொள்வதால், அவரின் நிலைமை ஒரு முனையோ அல்லது ஒரு முனையோ அல்ல, அவர் உண்மையிலேயே உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவை என்று உண்மையில் உணருகிறார். நீங்கள் இந்த விதிகள் பின்பற்றினால் உங்கள் நேசத்துக்குரிய நன்மைக்கு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் கொண்டு வர முடியும்:

1. நீங்கள் அமைதியாக, மென்மையாகவும், அதிகமான உணர்ச்சியுடனும் இல்லாமல் நோயாளி வைத்திருங்கள். நகைச்சுவை உணர்வுகளை தவிர்க்கவும், "சந்தோஷப்படவும்," "என் தலையில் இருந்து மயக்கமறவும்" என்ற அறிவுரை. முரட்டுத்தனத்தை வெளிப்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் ஒரு மன அழுத்தம், நகைச்சுவை உணர்வு பெரும்பாலும் பலவீனமா அல்லது மறைந்துவிடும், மற்றும் கூட மிகவும் தீங்கான நகைச்சுவைகளை நோயாளி காயப்படுத்தும்.

2. நோயாளிக்கு "தன்னை ஒன்றாக இழுக்க" - ஒரு நேரடி தன்னம்பிக்கை முயற்சி, அவர் மன அழுத்தம் வளர்ச்சி மாற்ற முடியாது - அதை சமாளிக்க எப்படி நிபுணர்கள் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் "ஆதரவு" விளைவாக, குற்ற உணர்வு மற்றும் பயனற்றது உணர்வு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. அவர் விரும்பினால், அவர் சுதந்திரமாக பேசட்டும். அவன் அழுகிறான் என்றால், அவன் அழுகிறான் - அது எப்போதும் நிவாரணமளிக்கிறது.

3. அவருடன் நோயை மூடிவிடாதீர்கள், அவருக்கும் உங்களுடைய மனநலத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் மனநிறைவோடு ஆரோக்கியமாக, தன்னம்பிக்கையுடனும் வளமானதாகவும் இருக்கும்போது நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. நோயாளிக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எந்தவொரு பயனுள்ள நடவடிக்கையிலும், சந்தர்ப்பங்களில் இருந்து அகற்றுவதற்கு இடமளிக்க முடியாது.

5. நோயாளியின் நாள் அதன் சொந்த கால அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்து முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டது - தூக்குதல், சாப்பிடுவது, வேலை செய்தல், நடைபயிற்சி, ஓய்வெடுத்தல், சமூகப்படுத்துதல், தூக்கம் போன்றவை. அவர் நீண்ட காலமாக படுக்கையில் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், அல்லது தனியாக நாள் செலவழிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். அவரது வெற்றிகரமான மிக சிறிய கூட வலுவாக வலுப்படுத்தும்.

6. நோயாளி பற்றி எவ்வித நிந்தனைகள், விமர்சனங்கள் மற்றும் கருத்துக்களை அனுமதிக்காதீர்கள் - மனச்சோர்வு உள்ள ஒரு நபர் உதவியற்ற மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர். மிகவும் நடுநிலைமையில், உங்கள் கருத்தில், அறிக்கைகள், மற்றவர்கள் அவரை மோசமாகவும் பயனற்றவையாகவும் கருதுவதை அவர் கேட்க முடியும்.

7. மன அழுத்தம் ஒரு தற்காலிக நிலைமை என்று நோயாளி நினைவூட்டுகிறது மற்றும் அவசியம் ஆன்மாவில் எந்த குறைபாடுகள் விட்டு இல்லாமல் கடந்து.

8. மனச்சோர்வின் காலத்திற்கு, முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து நோயாளியை விடுவித்தல் (வேலைகளை மாற்றுதல், அதிக அளவு பணத்தை அப்புறப்படுத்துதல், அபார்ட்மெண்டில் பழுதுபார்க்க ஆரம்பிக்கவும்). அவருக்கு எவ்வித முடிவுகளும் எடுக்கப்படுவது இன்னமும் வேதனையாக இருக்கிறது. அவர்கள் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டால், அவர்கள் பெரும்பாலும் தவறானவர்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் கழித்து அவற்றின் விளைவுகள் நீக்கப்பட வேண்டும்.

9. நீங்கள் நோயாளிக்கு ஒரு பாலியல் பங்காளியாக இருந்தால், மன அழுத்தம் இந்த ஆசைகள் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நோயாளிக்கு நெருக்கமான உறவு வேண்டாம். இது அவரது குற்ற உணர்வு மற்றும் நொடிப்பை அதிகரிக்கும்.

10. சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு இடையில் ஒரு முக்கிய இணைப்பு. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் திட்டத்தை அறிந்தால், தங்கள் வரவேற்பை கண்காணிக்கப்படாதபடி கண்காணிக்கவும். மன அழுத்தம் ஆழமாக இருந்தால், நோயாளிக்கு மருந்துகளை கொடுங்கள், அவர் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டாரா என்று பாருங்கள்.

எதிர்காலத்தில் மறுபடியும் செய்ய வேண்டாம்

முதல் மன தளர்ச்சி எபிசோட் பாதிக்கப்பட்ட நபர், எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை மீண்டும் ஒரு முறை மீண்டும், மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - மட்டுமே 30% வழக்குகளில் எல்லாம் மட்டுமே மன தளர்ச்சி எபிசோட் மூலம் தீர்ந்துவிட்டது. மனச்சோர்வுத் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண், ஆண்டு முழுவதும் 2-3 ஆண்டுகள் வரை உயிர்வாழ முடியும், வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு இடையில் சராசரியாக 3-5 ஆண்டுகள் ஆகும். மன அழுத்தம் மீண்டும் நிகழ்தகவு வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. பெண்கள், அது ஆண்கள் விட அதிகமாக உள்ளது, முதியவர்கள் இளம் விட அதிக.

பல நடவடிக்கைகளை கவனிப்பதன் மூலம், மனச்சோர்வின் புதிய தாக்குதல்களின் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. விதிகள் மற்றும் ஆலோசனை மிகவும் எளிமையான மற்றும் சாத்தியமானவை, தொடர்ந்து தொடர்ந்து மன அழுத்தம் அடுத்த நிலை சிகிச்சை விட குறைவான நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும்.

1. மனச்சோர்வு எடுத்து தொடர்ந்து, "நான் இனி முடியாது" என்ற சொற்றொடர் பற்றி மறந்து. அதன் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள் மறைந்துவிட்டன அல்லது கிட்டத்தட்ட மறைந்துவிட்ட போதிலும், மன அழுத்தத்தின் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, அது வழிவகுத்த உயிரியல் தொந்தரவுகள் சிறிது காலம் தக்கவைத்துக் கொள்ளப்பட்டன. எனவே, சிகிச்சைக்கு ஒரு காலம் தேவை - குறைந்தபட்சம் 4-6 மாதங்களுக்கு முன்பே அல்லது சற்று குறைந்த அளவிலேயே அதே மனச்சோர்வைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த 5 ஆண்டுகளில் 3-4 முறை மன அழுத்தத்தை மீண்டும் ஏற்படுத்தும் அதிர்வெண் குறைகிறது.

2. உங்கள் அடிப்படை நம்பிக்கைகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் சரிபார்ப்பு பற்றிய பணியை மேற்கொள்ளுங்கள் - இதில் நீங்கள் ஒரு சைக்கோதெரபி, மருத்துவ உளவியலாளரால் உதவி செய்யப்படுவீர்கள்.

3. உங்கள் முக்கிய வாழ்க்கை இலக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். சுய-அதிருப்தி மற்றும் குறைந்த மனநிலையில் உள்ள உளவியல் காரணங்களில் ஒன்று, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில், அநேகமாக அவர் எதை விரும்புகிறாரோ அதற்கும் என்ன நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவழிப்பதில் இடையில் ஒரு இடைவெளி இருக்கிறது. முன்னறிவிப்பில் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் 10 பிரதான குறிக்கோளின் பட்டியலைத் தாளில் எழுதுங்கள், மேலும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவற்றை வரிசைப்படுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிந்திக்கவும், அத்தகைய பட்டியலில் பல விருப்பங்களை உருவாக்கவும். பின்னர் நீங்கள் இந்த இலக்குகளை ஒவ்வொரு அடைய சமீபத்திய முறை கழித்த எவ்வளவு நேரம் மற்றும் முயற்சி பற்றி யோசிக்க. வாழ்க்கையில் மாற்றப்பட வேண்டியதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அதனால் உங்கள் நடவடிக்கைகள் இலக்குகளைச் சேர்ந்தவை - இந்த வாழ்க்கை மற்றும் வேலை அதிக திருப்தி தரும்.

4. உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் மகிழ்ச்சியை கொண்டு வாருங்கள். தாழ்த்தப்பட்ட மக்கள் பெரும்பாலும் தங்க பிடியிலிருந்து தங்களைக் காத்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் எளிதில் அணுகக்கூடிய மகிழ்ச்சிகளால் தங்களைத் தாங்களே தாழ்த்துகிறார்கள். இந்த அறிக்கை உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால், நிலை மாற வேண்டும். ஒரு இனிமையான நபர், நல்ல உணவு, ஒரு கண்ணாடி மது, ஒரு சுவாரஸ்யமான படம், ஒரு புதிய விஷயம் வாங்குவது, ஒரு புதிய அறிமுகம் ... ஒரு உரையாடல் உங்களை தயவு செய்து நேரம் மற்றும் பணம் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க ...

5. உங்களை நேசிப்பதும் உயர்ந்த சுய மரியாதையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. தனியாக இருக்காதே! உங்கள் சுற்றுச்சூழலில் பலர் என்னுடன் ஒரு சூடான மற்றும் நட்பான உறவை பராமரிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் நேரம் மற்றும் ஆற்றலை விட்டுவிடாதீர்கள்.

7. நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும். கனவுகளைத் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சரியாக மற்றும் வழக்கமாக சாப்பிட. ஒரு நிலையான எடையை வைத்திருங்கள். சிறந்த உங்கள் உடல் வடிவம், மன அழுத்தம் குறைந்த பாதிப்பு. ஆல்கஹால் கவனமாக இருங்கள்.

8. உங்கள் மனநிலையைப் பாருங்கள். மன அழுத்தம் ஒரே நாளில் ஆரம்பிக்காது, அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கச் செய்வது நல்லது, மேலும் சிறிது நேரத்திற்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

ஒரே ரூட் தொடங்குங்கள்!

பெரும்பாலும் ஒரு வலிமையான நிலையில் இருந்து வெளியேறும் தேடலுக்கான மக்கள் அதே தவறுகளை செய்கிறார்கள்:

1. மது நுகர்வு அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் நிவாரணத்தின் ஒரு சுருக்கமான மாயையை மட்டுமே தருகிறது. மது உட்கொள்ளுதல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஆழமடைகிறது. சோகமான எண்ணங்களைக் காண்பிப்பது: "நான் மனச்சோர்வை இழக்க மாட்டேன், வாழ்க்கையில் மிகவும் அற்பமானதாக இருந்தால், அதை எப்படி சமாளிக்க முடியும்,

2. பொதுவாக வியர்வை, குறிப்பாக இனிப்பு சாப்பிடுவது. பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. ஆல்கஹால் விடவும் எளிமையான நிவாரணம் தருகிறது, ஆனால் முழுமையையும், கவர்ச்சியின் இழப்பு, சுய மதிப்பின் குறைந்த அளவு மற்றும் குற்ற உணர்வு அதிகரித்துள்ளது.

3. படுக்கையில் படுத்திருக்கும் நீண்ட நேரம், உச்சவரம்பு பார்த்து, அல்லது அடிக்கடி தூங்குவதற்கான முயற்சிகள் நாள் முழுவதும். பொதுவாக தூங்க வரவில்லை, பலவீனமாகிவிடும், பிரச்சினைகள் தீரவில்லை, குற்ற உணர்வு மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை அதிகரித்து வருகிறது.

4. ரோலிங் வெறிநாய் மற்றும் மற்றவர்கள் சுற்றி உங்கள் மோசமான மனநிலை உடைக்க முயற்சி. இதன் விளைவு வெளிப்படையானது: நிவாரணமானது பூஜ்ஜியம், உறவு மோசமடைதல், தனிமை மற்றும் குற்றச்செயல் அதிகரிப்பு.

5. பட்டியலிடப்பட்ட பிழையான செயல்களுக்குப் பிறகு தன்னைத்தானே "தண்டனையாக" - மகிழ்ச்சியற்ற விருப்பம், "மாற்றங்களைச் செய்ய" கடினமாக உழைக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த நடத்தை நிவாரணமளிக்காது, இது நோய்க்கான ஒரு வெளிப்பாடாகும், இது முந்தைய விவாதிக்கப்படும் பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் உள்ளார்ந்த மனத் தளர்ச்சி அடிப்படையிலானது.