பிரசவத்திற்கு பின் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும்? இது இளம் தாய்மார்களிடையே மிகவும் பிரபலமான கேள்வி மற்றும் விரைவில் அவர்கள் மாறும். பொருத்தமான உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் கொண்டு, உங்கள் உடலை வரிசையாக வைத்து, மெல்லியதாக வைத்துக்கொள்ளலாம். எந்தவொரு விஷயத்திலும் மிகச்சரியாக போகாதீர்கள், ஏனென்றால் அதிக உடல் ரீதியான முயற்சி, மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, உண்ணாவிரதம் நீங்கள் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். இது எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் தோல் வெறுமனே தொங்கும், அது மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறது.
சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி - 5-6 முறை ஒரு நாள், மற்றும் ஒரு நர்சிங் பெண் ஊட்டச்சத்து முழு மற்றும் சமநிலை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சி, ரொட்டி, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும். எனவே பிரசவம் முடிந்த பின் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை வெற்றிகரமாக காப்பாற்றினீர்கள். மூலம், குடலிறக்கம் தொடர்ந்து காலியாக வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே - ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, முன்னுரிமை அதே நேரத்தில். மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்படாமல், இரவில் கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும், காலையில், காலியாக வயிற்றில், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் குடிக்கவும் வேண்டாம்.
அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடையை இழக்க முடியாது, பிரசவத்திற்கு பின் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை வைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? புளிப்பு கிரீம், கிரீம், மயோனைசே, கொழுப்பு இறைச்சி, சாக்லேட், இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு போன்ற உங்கள் மெனோரி போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளிலிருந்து அகற்றவும். ஆனால் தயிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், லீன் இறைச்சி, கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவு உங்கள் உருவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை, சாக்லேட் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சேர்த்து சாப்பிடுவதால் குடிப்பதில்லை. இது புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சமைக்க நல்லது.
பின்வரும் விதிகள் கவனிக்கவும்:
- நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை தவறாமல் உழைக்க வேண்டும்;
- உண்ணும் போது மற்ற விஷயங்களை நீங்களே ஆக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் (வாசிப்பு, டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து). மகிழ்ச்சியானால், உணவு உறிஞ்சப்பட்டு, அதிக நன்மைகளை தருகிறது.
- நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் சாதகமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
- நீங்கள் இசை கேட்கிறீர்கள் என்றால், அது நடனம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் எந்த இயக்கமும் உடலில் உடல் ரீதியான சுமை.
- முடிந்தால், உயர்த்தி பயன்படுத்த வேண்டாம். அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் தோற்றத்தை பாருங்கள். ஒரு பெண் அழகாக நடக்க வேண்டும், நேராக பின்னால், அழகான தோள்களில்.
- ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். ஒரு நல்ல மனநிலையும், கண்ணியமான புன்னகையுமான - இது நமக்கு மக்களை ஈர்க்கிறது. வாழ்க்கை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது, எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருந்தாலும்.
உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வது மிகவும் கடினமானதல்ல, கடினமானதல்ல, நீங்கள் வெளியில் இருந்து எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே குனியச் செய்யாதீர்கள், உங்கள் வயிற்றை அழுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்தால் விளையாட்டுகளுக்கான நேரம் காணலாம். வெறுமனே தவறாக செயல்பட இயலாத உடற்பயிற்சிகளை நடத்துங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். முதலில் நீங்கள் 20 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிகளால் ஒரு வாரம் 2-3 முறை பயிற்சி செய்யலாம். 20 நிமிடங்கள் என்ன? ஒன்றுமில்லை! உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தயாராக இருக்கும் போது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 30 நிமிடங்கள் 4 முறை ஒரு வாரம் கொடுக்கலாம்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது, உதாரணமாக, குழந்தையின் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது. முழு வயிற்றிற்கான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம், சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணி நேரம் காத்திருக்கவும் ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு 2 மணி நேரம் காத்திருக்கவும் நல்லது, அது எதையும் சாப்பிட நல்லது அல்ல, எனவே உடற்பயிற்சியின் பயன்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து நன்மையை நீங்கள் சரியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்: சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படும், உயர்தரம் மற்றும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் எண்ணிக்கை மெலிதான மற்றும் இறுக்கமான மாறும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முன், அறை காற்றோட்டம், கோடை காலத்தில் சாளர திறந்த விட சிறந்தது. எளிய பயிற்சிகள் தொடங்கும், பின்னர் சிக்கலான ஒன்றை செல்ல. வர்க்கத்தின் முதல் முறையாக, நீங்கள் தசைகள் வலி உணர்கிறேன், பதற்றம் ஒரு சில நாட்கள் பயிற்சி மூலம் கடந்து ஒரு சாதாரண உணர்வு உள்ளது. வயிறு, பிட்டம், மார்பு: உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் சரி என்று பயிற்சிகள் அதிக கவனம் செலுத்த. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது நீங்கள் நல்ல பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வசதியான வடிவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, கோடை காலத்தில் நீ ஒரு நீச்சலுடை அணிய முடியும்.
அமர்வின் போது உங்கள் சுவாசத்தை பாருங்கள் - இது ஆழமான, மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது, நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் மெலிதான மற்றும் அழகாக ஆகிவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. இல்லை, எல்லாம் நேரம் எடுக்கும். ஆனால் விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எண்ணிக்கை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துவீர்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரசவத்திற்கு பிறகு உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை வைத்து ஒரு சிறந்த வழி.
ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணாக இருக்க வேண்டும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவள் அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை மட்டும் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி பேசினார். ஒரு பெண்ணின் தோற்றமும் முக்கியம். வீட்டில் உட்கார்ந்திருக்கும் பல பெண்கள், மகப்பேறு விடுப்பு போது ஆடைகள் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நினைக்கிறேன். சிறுவர்களுடனான எல்லா நேரத்தையும் நீங்கள் செலவிட்டால், ஆடம்பரமான ஆடைகளை ஏன் வாங்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, நீங்கள் புதுப்பாணியான ஆடைகளை வாங்க முடியாது, ஆனால் வீட்டில் உட்கார்ந்து நீங்கள் பெண்மையை, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் துணிகளை வசதியாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணிக்கை சற்று கடினமாக இருந்தால், அலமாரிகளை மாற்றிக்கொள்ள அவசரம் வேண்டாம். உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை விரைவில் திரும்பப் பெறலாம். வசதியாக, ஆனால் அதே நேரத்தில், அழகான விஷயங்களை குழந்தை கொண்டு நடக்கிறது: ஓரங்கள், ஆடைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒரு இளம் தாய் பூக்கும் மற்றும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
மகிழ்ச்சியை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நான் விரும்புகிறேன்.